마그네슘은 젖산을 제거합니다. 젖산 금단

11.10.2019

안녕 얘들 아! 강도를 높여 활동적으로 훈련한 후 또는 프로그램을 변경하면 심한 근육통이 발생할 수 있습니다. 의도한 목표를 계속 진행하는 데 방해가 될 수 있으므로 빠르고 안전하게 제거하는 것이 중요합니다.

이러한 통증의 주요 원인은 근육섬유에 축적된 젖산입니다. 이 기사의 도움으로 근육에 젖산이 무엇인지, 그리고 몸에서 젖산을 제거하는 방법을 배우게 될 것입니다.

활동적인 훈련의 결과로 근육에 젖산이 형성됩니다. 포도당의 분해산물이며 수소와 젖산염 음이온(산염)으로 구성되어 있습니다.

수소는 신경 및 전기 자극의 전달을 방해하고 근육 섬유의 수축 속도도 감소시킵니다. 이 유해 물질이 축적되면 여러 가지 증상이 동반됩니다. 그 중 가장 두드러진 것은 다음과 같습니다.

수소 이온의 축적으로 인해 작동하는 근육에 타는 듯한 느낌이 듭니다.
몸 전체, 특히 최대 스트레스를 받는 근육에 심한 통증이 있습니다.
몸 전체의 힘과 약점이 상실됩니다.
움직일 때 불쾌한 감각.
반복되는 훈련 중 고통스러운 감각.
때로는 온도가 상승하는 경우가 있으며, 높은 수치에 도달하면 해열제를 복용해야 합니다.

건강 악화는 며칠 동안 지속될 수 있으며 저절로 사라질 수 있습니다. 과잉 산도가 매우 높으면 근육 섬유가 손상될 수 있으며 회복하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 따라서 훈련 중에 강한 작열감이 나타나면 중단하거나 줄여야 합니다.

젖산이 저절로 제거되지 않는 이유는 무엇입니까?

근육 조직이 작동하는 동안 지속적인 산소 공급이 필요하며 이는 에너지 보유량을 보충하는 데 도움이 됩니다. 그러나 근육 섬유가 심하게 수축되면 혈액 순환이 느려지고 산소 흐름이 차단됩니다. 그러나 신체는 계속해서 작동하기 때문에 신체는 ATP 합성을 통해 에너지를 얻는 다른 방법을 찾습니다.

결과적으로 젖산이 근육에 나타납니다. 몸이 바로 제거하지 못해서 쌓이게 되고, 보디빌더는 불편함을 느끼게 됩니다.

동시에, 근육 섬유에 산이 장기간 존재하면 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.

에너지 결핍;
근육 섬유의 크레아틴 부족;
단백질 합성 중단;
호르몬 코티솔 활성화;
인슐린 생산 감소.

근육 내 과도한 젖산은 스포츠나 보디빌딩에 의해서만 발생할 수 있는 것이 아닙니다. 예를 들어 장시간 걷기, 장시간 서 있거나 육체 노동과 같은 스트레스가 증가하면 촉발될 수 있습니다.

미미한 형성으로 2-3 일 안에 배설됩니다. 훈련 후 며칠 후에 통증이 발생한다면 이는 젖산 때문이 아니라 지연통증증후군!

지연 또는 지연 통증 증후군

이건 무슨 증후군인가요? 이제 설명하려고합니다. 요컨대, 이 통증은 훈련 후 얼마 후에 나타나며, 젖산으로 인한 통증은 사라집니다. 즉, 근육은 젖산으로 인해 즉시 상처를 입은 다음이 증후군으로 인해 상처를 입습니다. 이제 더 자세히 설명하겠습니다.

우리가 열심히 훈련하면 근육에 미세 외상이 발생한다는 말을 이미 수백 번 들었습니다. 그들은 매우 작은 (수백 밀리미터) 반면 일반적인 부상은 수 센티미터의 근육 영역에서 발생할 수 있습니다. 차이점을 느끼시나요?

보통 보디빌더의 몸은 1~2일이 지나면 온몸이 아프고 쑤시는 이른바 '쑤심'을 경험하게 된다. 때로는 통증이 사라지고 뇌의 명령에 따라 필요한 면역 세포가 훈련으로 손상된 "기름"을 복구하는 데 2~3일, 어쩌면 일주일이 걸릴 수도 있습니다. 미세 외상의 치유 부위에서 염증 과정이 형성되어 통증을 유발합니다.

회복 시간은 신체의 개별적인 회복 능력에 따라 달라지며, 이는 주로 유전적으로 결정됩니다. 개인적으로 힘든 운동을 하고 나면 근육의 미세외상 정도에 따라 3일 이후, 5일 이후에도 통증을 느낄 수 있습니다. 평균 수준의 훈련 후 1~2일. 그러나 어쨌든 이는 즉각적인 과정이 아니기 때문에 한동안 고통을 견뎌야 할 것입니다.

그래서 젖산으로 인한 통증 직후에 발생하는 미세눈물에 의한 외상성 통증을 '지연성 또는 지연성 통증증후군'이라고 합니다...

그렇습니다. 또한 훈련을 많이 받을수록 근육통이 동반될 가능성이 줄어듭니다. 초보자는 가장 평균적인 부하조차도 신체에 이상하기 때문에 한동안 만성적으로 이 상태에 있어야 합니다.

젖산을 중화하는 방법은 무엇입니까?

의사들은 신체에서 젖산을 제거하는 것에 대해 아직 합의에 이르지 못했습니다. 어떤 사람들은 이 과정에 영향을 줄 수 없고 치료법도 없다고 주장하는 반면, 다른 사람들은 특정 치료법을 사용하면 속도를 높일 수 있다고 확신합니다. 이들 중 다수는 통증과 화끈거림을 완화하는 데 도움이 됩니다.

충분한 단백질, 탄수화물, 지방, 다양한 비타민 및 미량 원소를 포함한 적절한 영양.
근육에서 젖산을 제거하는 음식은 무엇입니까? 항산화 물질이 풍부한 신선한 과일과 베리. 예를 들어, 석류와 체리 주스는 독소와 포도당 분해 생성물을 제거하는 데 좋습니다.
가장 효과적인 민간 요법은 허브 차와 과일 달임입니다. 소량의 꿀을 첨가하면 쐐기풀, 산사 나무속 및 장미 엉덩이가 이에 적합합니다.
훈련 중과 훈련 후에 충분한 수분을 섭취하십시오. 운동 전 물 한 컵과 베이킹 소다 반 티스푼을 마시면 젖산 축적을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
뜨거운 목욕하기. 물은 적당히 뜨거워야 합니다. 이는 혈액 순환을 증가시키고 젖산을보다 적극적으로 제거하는 데 도움이됩니다. 욕조에 소금, 라벤더 또는 세이지와 같은 에센셜 오일, 테레빈유 또는 솔잎을 첨가할 수 있습니다. 절차는 10 분을 초과해서는 안되며 욕조에 완전히 누울 수도 없으며 물은 심장 높이보다 낮아야합니다. 그 후에는 찬물로 몸을 담그는 것이 좋습니다. 통증이 심할 경우 5회까지 반복할 수 있습니다.
또한 근육으로의 혈류를 자극하여 젖산 제거 과정이 가속화됩니다.
휴식 체제를 유지합니다. 건강하고 완전한 수면은 신체가 더 빨리 회복되도록 돕고 젖산을 더 빨리 제거하는 데 도움이 됩니다.
사우나 또는 목욕탕. 또한 10분 이상 머무르는 것도 권장하지 않습니다. 이 절차에는 금기 사항이 많이 있습니다. 당뇨병, 고혈압 또는 심혈관 질환이 있는 경우 사우나를 방문할 수 없습니다. 사우나와 보디빌딩의 결합에 관해서는 읽을 수 있습니다.

또한 다음 사항도 큰 도움이 될 수 있습니다.

춥고 뜨거운 샤워.
마사지.
훈련 후 녹차를 마신다.
야채, 과일, 허브를 많이 섭취하세요.

절대 할 수 없는 일에 대한 몇 가지 규칙도 있습니다. 빠른 탄수화물 섭취, 알코올 음료 마시기 등 근육 조직 재생 과정을 늦추기 때문입니다. 또한 진통제는 젖산 제거 과정을 지연시키므로 사용하지 마십시오.

운동 후 너무 오랫동안 근육통을 느끼고 싶지 않다면 사전에 예방해야 합니다. 훈련을 시작하기 전에 반드시 워밍업을 통해 몸을 풀어주세요. 준비 없이 운동 중에 갑자기 훈련 프로그램을 바꾸거나 강도나 체중을 늘리지 마십시오. 훈련 후에는 점차적으로 부하를 늘리고 스트레칭을 하십시오.

글쎄, 우리는 무엇이 무엇인지 어느 정도 알아 냈습니다. 이제 근육에서 젖산을 신속하게 제거하는 방법과 젖산의 회복 및 정화 과정을 가속화하는 방법을 알았습니다. 이 간단한 팁을 시도해 보시면 만족하실 것입니다. 안녕...

HyperComments가 제공하는 댓글

추신 블로그 업데이트를 구독하세요. 그러니 아무것도 놓치지 마세요! 스포츠 용품, 스포츠 영양제, 보충제를 구매하고 싶다면 다음을 이용하세요. 이 특별한 페이지!

근육 산성화- 이것은 강렬한 작업의 결과로 젖산 또는 젖산이라고도 불리는 젖산이 근육에 축적되는 과정입니다. 전통적으로 젖산은 근육 활동의 부산물입니다. 혈중 농도는 훈련 강도와 직접적인 관련이 있습니다. 그리고 근육을 더 많이 작동시킬수록 더 많은 젖산이 근육에 축적됩니다.

근육 산성화의 주요 지표는 타는듯한 느낌입니다. 운동을 하면 통증이 생기고 더 이상 반복할 수 없게 됩니다. 젖산이 체내에 축적되면 신경 전도를 크게 방해하여 새로운 근육 수축 생성에 문제를 일으킵니다.

산성화의 극단적인 형태는 근육 부전으로, 더 이상 운동을 한 번도 반복할 수 없는 상태입니다.

근육 강화의 이점은 무엇입니까?

모든 부정적인 증상에도 불구하고 산성화에는 이점이 있습니다. 젖산은 신체의 에너지원으로 작용합니다. 신체는 훈련 중에 생산된 젖산염의 약 2/3를 연료로 사용합니다.

또한 산성화는 근육이 정말 열심히 일하고 성장에 대한 자극을 받았다는 지표입니다. 불타지 않으면 발전이 없습니다. 하지만! 산성화를 올바르게 사용하고 과용하지 않는 것이 중요합니다.

젖산을 중화하는 방법은 무엇입니까?

적절한 영양, 단백질, 탄수화물, 지방, 다양한 비타민 및 미량 원소가 충분히 함유되어 있습니다.

근육에서 젖산을 제거하는 음식은 무엇입니까?

항산화 물질이 풍부한 신선한 과일과 베리. 예를 들어, 석류와 체리 주스는 독소와 포도당 분해 생성물을 제거하는 데 좋습니다.

가장 효과적인 민간요법은 다음과 같습니다. 허브 차와 달인, 과일.소량의 꿀을 첨가하면 쐐기풀, 산사 나무속 및 장미 엉덩이가 이에 적합합니다.

훈련 중과 훈련 후에 충분한 수분을 섭취하십시오.운동 전 물 한 컵과 베이킹 소다 반 티스푼을 마시면 젖산 축적을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

뜨거운 목욕하기.물은 적당히 뜨거워야 합니다. 이는 혈액 순환을 증가시키고 젖산을보다 적극적으로 제거하는 데 도움이됩니다. 욕조에 소금과 라벤더나 솔잎 같은 에센셜 오일을 첨가할 수 있습니다. 절차는 10 분을 초과해서는 안되며 욕조에 완전히 누울 수도 없으며 물은 심장 높이보다 낮아야합니다. 그 후에는 찬물로 몸을 담그는 것이 좋습니다. 통증이 심할 경우 5회까지 반복할 수 있습니다.

온난화 밤.또한 근육으로의 혈류를 자극하여 젖산 제거 과정이 가속화됩니다.

휴식 체제를 유지합니다.건강하고 완전한 수면은 신체가 더 빨리 회복되도록 돕고 신진대사율을 높여 젖산을 더 빨리 제거하는 데 도움을 줍니다.

근육에 있는 젖산이 운동 시 타는 듯한 느낌을 유발한다는 사실을 알고 계셨나요? 운동 후 근육통을 유발할 수도 있습니다. 이것은 무게를 들어본 모든 사람에게 친숙한 특정한 느낌입니다. 작열감과 통증은 근육에 젖산이 축적되는 주요 증상입니다.

약간의 이론

신체의 보편적인 에너지원은 포도당이라는 사실부터 시작해 보겠습니다. 신체의 효소 시스템의 도움으로 중간 물질의 형성을 통해 물 분자와 이산화탄소 분자로 산화됩니다. 동시에 우리가 살아가는 바로 그 에너지가 방출됩니다.

포도당 분해에는 해당 과정, 포도당의 호기성 분해 등 여러 과정이 있습니다. 우리는 지금 이것에 대해 이야기하고 있지 않으며 생화학 수업에 있지 않습니다. 이러한 프로세스는 특히 특정 중간 제품이 존재하는 경우 다릅니다.

효소는 우리 몸 세포의 모든 생화학 반응을 크게 가속화하는 단백질 보조 분자입니다.

그런데 포도당 처리는 모든 세포에서 발생합니다. 결국, 각 세포는 숙련된 사람처럼 스스로를 제공할 수 있는 독립적인 구조로 행동합니다. 그녀는 영양분의 형태로 "수입"을 받고 건강하고 편안하게 살기 위해 자신의 필요에 따라 그것을 "사용"합니다. 새장에서는 모든 것이 훨씬 더 복잡하다는 점을 제외하면.

인간은 호기성 유기체입니다. 즉, 우리는 공기 없이는 살 수 없습니다. 포도당을 분해하려면 산소가 필요합니다. 그러나 우리 세포 중 일부는 산소 없이 짧은 시간 동안 사는 법을 배웠습니다.

따라서, 예를 들어 피루브산(또는 피루브산)을 형성하는 포도당 분해를 위한 호기성 경로와 젖산(문제의 젖산 자체)을 형성하는 혐기성 경로가 있습니다. 이것은 산소 공급이 어렵지만 일이 필요한 심한 육체적 활동 중에 근육이 에너지를 얻는 방법입니다.

일반적으로 근육에서 젖산염을 제거하는 과정은 축적되는 과정보다 빠릅니다. 타는 듯한 느낌이 든다면 이는 제거되는 젖산보다 축적되는 젖산이 더 많다는 증상입니다.

젖산염은 산성이므로 그것이 발견되는 환경을 산성화합니다. 근육 세포의 수용체가 자극을 받고 우리는 익숙한 작열감을 느낍니다.

인터넷에서는 젖산염이 젖산의 이온이라는 정보를 찾을 수 있습니다. 생화학에서는 젖산염을 일반적으로 젖산 자체라고 부릅니다.

운동 중 타는 듯한 느낌

타는듯한 느낌은 첫 번째 운동 중에 매우 빠르게 나타납니다. 시간이 지남에 따라 신체는 부하에 적응하고 생화학적 기계를 구성하여 젖산염이 근육에서 빠르게 제거됩니다. 그리고 수용체는 고농도에 반응할 시간이 없습니다.

따라서 숙련된 운동선수는 단기적인 작열감을 느끼거나 전혀 느끼지 못합니다.

근육의 불쾌한 감각을 통해 운동하면 지구력이 발달한다고 합니다. 이것은 올바른 의견이지만 규칙 성, 각 훈련 세션의로드 시간을 늘리는 또 다른 방법도 있습니다. 이 경우 타는듯한 느낌을 오랫동안 견딜 필요가 없습니다. 시간이 지남에 따라 근육에 축적된 젖산을 제거하는 데 도움이 됩니다.

연소는 어떤 식으로든 근육 섬유 성장을 자극하지 않습니다. 이 경우, 타는 것은 성장을 의미하지 않습니다. 근원섬유는 단순히 "먹고" ATP를 방출하여 수축을 계속합니다.

그건 그렇고, 근육이 더 효율적으로 작동하도록하려면 훈련 전에 탄수화물을 비축하십시오. 즉, 간식을 먹으십시오. 그러면 부하가 더 효과적이 될 것입니다.

목표가 체중 증가가 아니라 체중 감량이라면 내부 준비금을 예비비로 사용할 수 있습니다. 그러나 훈련은 훨씬 더 어려울 것임을 기억하십시오. 첫째, 근육과 간의 글리코겐 공급이 눈에 띄게 고갈되고 지방이 소비되기 시작합니다. 자원을 복원하려면 탄수화물을 소량만 섭취해야 합니다.

지구력을 높이기 위해 일부 운동선수는 크레아틴 또는 미리 만들어진 젖산을 섭취합니다. 가장 일반적으로 사용되는 약물은 크레아틴입니다.

근육의 젖산은 상당히 강한 작열감을 유발합니다. 그리고 우리가 이 타는 듯한 감각을 더 많이 다루어 갈수록 우리가 없애고 싶은 고통은 더 강해질 것입니다.

근육이 산성화되고 있다고 느끼면 운동 후 더 오랫동안 휴식을 취하십시오. 타는 듯한 느낌이 자주 발생하고 빠르면 3~4회 반복부터 시작되는 경우, 훈련 전과 도중에 빠른 탄수화물이 함유된 음식을 섭취하십시오. 이것은 일반적인 식사일 수도 있고 특별한 스포츠 음료일 수도 있습니다.

근육을 키우고 싶다면 운동 중 타는 것이 적입니다. 가능한 한 적게 피하십시오.

수면 패턴을 취하고 신체의 글리코겐 보유량을 회복합니다. 그리고 이것이 성공적인 운동의 열쇠입니다. 잠을 자지 않거나 배가 고프지 않고 체육관에 오면 에너지가 없어지고 타는듯한 느낌이 아주 일찍 올 것입니다.

운동 후 근육통

많은 양의 젖산염이 축적된 경우(근육에 매우 크고 비정상적인 부하를 가했을 때 발생함), 훈련 후 3~4시간 후에 통증이 나타나고 다음 날 근육 섬유의 미세한 손상이 시작되면 더욱 심해집니다. 염증이 생기다.

이 통증의 주요 원인은 더 이상 젖산(혈류에 의해 점차적으로 씻겨나가는 것)이 아니라 근육 섬유의 미세 외상입니다. 이는 근력 훈련 중 정상적인 현상입니다. 근육이 치유됨에 따라 근육은 더 커지고 강해집니다.

격렬한 운동 후 1~2일 이내에 특정 통증이 나타나면 근육이 성장하고 있음을 나타냅니다.

그리고 젖산은 포도당의 혐기성 분해의 중간 생성물입니다. 운동 중에 근육에 화상을 입히고 한동안 불편함을 유발할 수 있습니다. 근육 성장에는 영향을 미치지 않지만 작업을 방해합니다.

통증과 작열감의 기간을 줄이는 방법

영양, 수면, 운동

일부 보디빌더들은 글루타민 보충제를 복용하면 그러한 통증의 지속 시간을 극적으로 줄일 수 있다고 보고합니다. 또한 포도당 분자를 근육에 빠르게 전달하여 지방 세포를 분해하는 데 도움이 되는 L-카르니틴을 첨가할 것입니다. 그리고 크레아틴 - 근육에서 젖산 제거 속도를 크게 증가시킵니다.

신체에 필요한 BJU의 양을 섭취하십시오. 충분한 수면을 취하세요. 훈련 후 집에서 워밍업을 하세요. 근육에서 젖산을 제거하려면 혈액을 통해 몸 전체에 젖산을 "분산"시켜야 합니다.

물을 충분히 마셔 라. 혈액은 점성이 낮아지고 몸 전체에 더 쉽게 퍼지며 모든 부분을 빠르게 "세척"하여 통증을 없애는 데도 도움이 됩니다.

사우나, 온수욕탕

젖산을 제거하려면 사우나를 방문하십시오. 통증과 작열감에 효과적인 치료법입니다. 신체가 높은 주변 온도를 잘 견디는 경우 이 옵션이 적합합니다. 운동 후에는 사우나에 앉아 휴식을 취하실 수 있습니다.

물이 너무 차갑지 않은 수영장을 근처에 두는 것이 좋습니다. 사우나 후에 몸을 담그고 몸을 식힌 후 다시 사우나에서 몸을 녹이는 것이 매우 편리하고 즐겁습니다.

사우나 대신 뜨거운 욕조를 이용해도 됩니다. 천일염을 붓고 10분 정도 눕혀두고, 몸을 식힐 필요가 있으면 찬물을 사용하세요.

위의 활동은 신체에서 젖산 제거 속도를 높이고 혈관을 탄탄하게 만듭니다. 이렇게 하면 젖산염을 신속하게 제거할 수 있을 뿐만 아니라 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다.

마사지

모든 마사지 치료사는 근육에서 젖산을 제거하는 방법을 알고 있습니다. 운동 직후에 마사지하면 긴장된 근육을 이완하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육에서 젖산을 배출하는 데도 도움이 됩니다.

훈련 후에 마사지를 받으면 웰빙이 크게 향상됩니다. 마사지 치료사를 목 가까이 두지 않는 것이 좋습니다. 30일 마사지 자격증뿐만 아니라 의학 학위도 갖고 있는지 확인하세요.

트레이닝 모드

훈련 요법은 근육통을 예방하고 치료하는 것입니다.

초보자들 주목! 첫 방문 후 체육관의 느낌을 망치지 않으려면 부하를 줄이십시오.

첫째, 가벼운 무게로 시작하세요. 당신을 위해 쉽게 놔두십시오. 당신의 임무는 올바른 기술을 배우는 것입니다. 그런 다음 무게를 늘리고 근육 크기를 늘리는 데 노력할 것입니다.

둘째, 반복 횟수에 주의하세요. 준비되지 않은 근육은 10회씩 3세트를 반복한 후에 쉽게 젖산에 빠져들게 됩니다. 따라서 두 가지 접근 방식을 수행하십시오. 아마도 트레이너는 정확히 3번, 심지어 4번을 하라고 말할 것입니다.

피트니스 클럽의 트레이너가 저지르는 고전적인 실수의 예를 들어 보겠습니다. 한 번도 훈련을 받은 적이 없는 신입생이 왔다. 근육도 없고, 질량도 없고, 힘도 없습니다. 그리고 코치는 그에게 이렇게 제안합니다.

벤치프레스 10회 3세트.
인클라인 벤치프레스 12회씩 3세트.
덤벨 레이즈... 잠깐, 그 사람은 더 이상 힘이 없어요. 힘이 없습니다!

그의 의견으로는 20이 너무 적기 때문에 빈 바 대신 트레이너의 무게가 10kg 더 나갔습니다. 그는 코치입니다.

결국 그 사람은 자신이 할 수 있는 모든 일을 하게 된다. 그리고 그가 말한 횟수만큼 정확하게. 그리고 그는 일주일 동안 인생에서 사라집니다. 불행히도 이런 일이 자주 발생합니다.

훈련 첫 달 동안 기술을 배우고, 가벼운 무게로 인대를 강화하세요. 첫 번째 운동(그리고 두 번째 운동)의 경우 모든 운동을 2세트 수행하세요. 그리고 한 달 안에 여름을 준비하고 싶다면 집에 있으면 됩니다.

최근에는 스포츠에 참여하는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 많은 사람들이 가능한 한 빨리 원하는 결과를 얻기를 원하기 때문에 훈련에서 이를 과도하게 수행합니다. 결과적으로 또 다른 운동 후에 사람은 근육통을 경험합니다. 이는 젖산의 축적으로 인해 발생합니다.

근육에 젖산이 축적되면 다양한 근육 그룹의 통증, 전반적인 약화, 발열 등 여러 가지 불쾌한 감각이 발생합니다. 이 상태는 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 수 있습니다. 그것은 모두 신체 활동이 얼마나 강한지에 달려 있습니다.

이 상태는 훈련 후에 항상 발생하는 것은 아닙니다. 때로는 긴 산책조차도 이러한 상태를 유발할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 통증은 빨리 지나가고 통증은 큰 불편함을 유발하지 않습니다.

젖산은 어디에서 오는가?

신체 활동 중에는 근육이 관여합니다. 근육이 생화학적 기능을 정상적으로 수행하려면 충분한 양의 산소를 흡수해야 합니다. 산소의 도움으로 근육은 에너지 비축량을 보충합니다(ATP 갱신). 신체 활동 중에 근육은 매우 강하게 수축됩니다. 따라서 근육이 더 강하게 수축할수록 더 많은 산소가 필요합니다.

우리 몸의 특징은 강렬한 근육 수축으로 인해 산소 공급이 차단된다는 것입니다. 격렬한 운동 중에는 국소 혈류가 느려지고 결과적으로 근육으로의 산소 흐름이 느려집니다. 그 결과 우리 근육은 산소가 필요하지만 동시에 혈류를 제한하고 산소 흐름을 감소시킵니다.

그러나 그럼에도 불구하고 근육에 가해지는 부하는 여전히 계속되므로 근육은 새로운 에너지 원을 찾고 있습니다. 결과적으로 무산소 모드에서 산소가 없는 근육에서 ATP가 생성됩니다. 근육에 함유된 글리코겐은 산소 없이 에너지를 생산하는 데 도움을 줍니다.

그러나 이러한 에너지 생산의 결과로 젖산이라고 불리는 국소 분비물이 생성됩니다. 혈류가 막히면 젖산이 근육 조직에서 제거되기 어려워 근육에 축적됩니다.

젖산의 두 가지 주요 구성 요소는 수소와 젖산염 음이온입니다. 산은 근육의 pH 수준을 낮추어 사람이 통증과 작열감을 경험하게 만듭니다. 그러나 그럼에도 불구하고 젖산은 연산 그룹에 속합니다.

근육은 왜 아프나요?

신체 활동 중에 생성되는 대부분의 젖산은 생성 후 최대 2~3일 이내에 자체적으로 근육 섬유에서 매우 빠르게 제거됩니다. 오랫동안 체내에 머물지 않습니다. 그러므로 훈련 후 3일 동안 사람이 느끼는 통증은 젖산과 아무런 관련이 없습니다.

그러나 젖산이 이틀 후에 근육 섬유를 떠난다는 사실에도 불구하고 손상을 일으킬 수 있습니다. 결과적으로 환자는 근육이 회복될 때까지 심한 근육통을 경험하게 됩니다.

운동 중에 근육에 타는 듯한 느낌이 든다고 해서 이것이 앞으로 며칠 안에 통증을 경험할 것이라는 의미는 아닙니다. 그러나 타는듯한 느낌이 너무 강하면 젖산이 대량으로 생성되어 근섬유가 심하게 손상될 가능성이 있으므로 훈련을 중단하거나 운동을 약화시키는 것이 좋습니다.

젖산뿐만 아니라 지연성 근육통 증후군도 근육통으로 이어질 수 있습니다. 그것은 무엇입니까? 이러한 유형의 통증은 훈련 후 얼마 후에 나타나기 때문에 그 이름이 붙여졌습니다. 근육이 거의 즉시 아프기 시작하지만 이 통증은 과도한 젖산으로 인해 발생합니다. 며칠 후 통증은 사라지고 이때쯤에는 이미 또 다른 유형의 통증, 즉 외상성 통증이 나타나고 있습니다.

이는 염좌와 같은 근육 섬유의 변형 및 손상을 수반하는 심한 신체 활동으로 인해 발생합니다. 이런 종류의 통증은 약 일주일 정도 지나면 저절로 사라집니다. 그러나 증상이 심할 경우에는 의사의 도움을 받아야 합니다.

지연성 통증 증후군의 발병으로 이어지는 또 다른 이유는 근육에서 발생하는 염증 과정의 발달입니다. 그것은 아주 정상입니다. 결국, 근육 섬유는 근육 조직 재생 과정을 시작하는 데 필요한 면역 세포를 받기 시작합니다.

젖산을 제거하는 방법

젖산이 과도하게 생성되면 이를 제거해야 합니다. 이렇게 하면 지연성 통증 증후군과 작열감이 발생할 위험이 줄어듭니다. 안타깝게도 스스로 몸에서 젖산을 완전히 제거할 수는 없지만 이 과정의 속도를 높일 수는 있습니다.

사우나 방문

고온의 영향으로 혈관과 근육 섬유가 확장되고 혈류가 더욱 강해집니다. 결과적으로 젖산이 더 빨리 제거됩니다. 하지만 휴식 없이 사우나에서 많은 시간을 보내서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 사우나 방문 계획은 대략 다음과 같습니다. 첫 번째 접근은 10분이며, 그 후 약 5분 동안 객실을 떠나야 하며, 두 번째 접근은 15분, 휴식 시간은 5분입니다. 하루에 사우나에서 한 시간 이상 보낼 수 없습니다. 시원한 샤워로 이 절차를 완료하는 것이 좋습니다.

사우나 방문에는 금기 사항이 있습니다. 예를 들어 당뇨병이나 심혈관 질환으로 고통받는 사람들은 스팀 룸 방문을 권장하지 않습니다.

탕

사우나를 항상 방문할 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 일반 온욕으로 대체할 수 있습니다. 견딜 수 있을 만큼 뜨거운 물을 욕조에 채워야 합니다. 최소 10분 동안 욕조에 앉아 있어야 하며, 뜨거운 물이 심장 부위의 피부를 덮지 않도록 주의하세요. 10분 후 시원한 물로 몸을 씻고 잠시 동안 화장실에 가지 마십시오.

그런 다음 절차를 처음부터 다시 반복하십시오. 한 번에 이러한 주기를 5회 이상 수행할 수 없습니다. 끝나면 테리 타월로 근육을 문지릅니다.

임산부, 월경 중인 사람, 고혈압 환자에게는 뜨거운 목욕을 금합니다.

다량의 액체 섭취

최대한 빨리 젖산을 제거하려면 훈련 후 첫날에 최대한 많은 양의 물을 마셔야합니다. 뛰어난 항산화제인 녹차를 마실 수 있습니다. 하지만 녹차는 혈압을 높일 수 있으므로 이 음료를 너무 많이 마시면 안 됩니다.

고혈압이 있는 경우 녹차를 피하고 정제된 생수를 선호하는 것이 좋습니다. 하루에 최소한 4리터의 수분을 섭취해야 합니다.

앞으로 훈련 후 근육통으로 고통받지 않으려면 한 세션에서 근육에 과부하가 걸리지 않도록 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 다른 근육 그룹에 대해 운동을 번갈아 가며 수행하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 훈련 중에 매우 피곤하거나 몸이 타는 듯한 느낌이 든다면 훈련을 중단하고 며칠 동안 몸을 쉬게 하는 것이 좋습니다.

젖산이 무엇인지, 왜 근육에 형성되는지 알아봅시다. 즉각적인 에너지 생산에 필요한 생리적 세포 호흡의 산물을 제거하는 방법에 대한 진실과 신화를 탐구해 봅시다.

젖산이란 무엇입니까?

유산산소가없는 상태에서 근육 활동 (혐기성)과 관련된 형성의 신진 대사 산물입니다.

이 산은 "카르복실산"이라고도 합니다. "카르복실기", 즉 –COOH를 포함하는 화합물입니다. 이 화합물은 전자 전달 사슬의 "최종 수용체"이기 때문에 중요합니다.

에너지를 위한 세포호흡

에너지를 얻기 위해 세포는 “호흡”합니다이러한 호흡은 에너지 분자(ATP 또는 아데노신 삼인산)를 생산하는 목적을 갖고 있으며, 이를 통해 세포는 에너지가 필요한 모든 과정을 수행할 수 있습니다.

호기성 및 무산소성 세포 호흡의 차이점

우리 세포는 두 가지 유형의 호흡을 사용합니다. 호기성 및 혐기성.

유산소 호흡 과정산소를 사용하여 발생합니다. 이 과정의 결과로 이산화탄소와 물(CO 2 및 H 2 O)이 형성됩니다. 이 경우 산소는 전자의 "궁극적 수용체"입니다.
무산소 호흡산소 없이 발생하며 젖산이 형성됩니다.

자연에는 다양한 유형의 무산소 호흡이 있지만 우리 인간은 “무산소성 해당작용” 또는 "유산균 발효". 이러한 유형의 무산소 호흡을 통해 다음을 얻을 수 있습니다. 포도당의 에너지, 그러나 다음으로 이어진다. 젖산의 형성, 문제를 피하기 위해 전자 폐기물을 받아들이는 데 사용됩니다.

우리가 볼 수 있듯이, 이러한 유형의 호흡은 다양한 대사산물을 생성합니다., 그러나 이것이 유일한 차이점은 아니며 그 효과도 다릅니다. 젖산 발효(혐기성)의 경우 2개의 ATP 분자가 형성되고 호기성 발효에서는 38개가 생성됩니다! 이것이 우리가 오랫동안 산소 없이는 살 수 없는 주된 이유입니다.

휴식 중에도 젖산

왜 세포는 산소가 있는 상태에서도 혐기성 과정을 수행합니다.?

사실 이러한 유형의 호흡은 ATP를 사용하면 에너지 수요를 즉시 충족할 수 있습니다., 유산소 과정에는 시간이 걸립니다.

근육을 부하할 때, 무산소 호흡은 급격히 증가한 에너지 요구량을 보상하려고 합니다., 그러나 호기성 과정은 본격적으로 이루어지지 않습니다.

근육은 서로 다른 섬유로 구성되어 있다는 점도 고려해야 합니다.

흰색 섬유는 처음에는 약함에도 불구하고 움직이기 시작하자마자 작용하기 시작하여 풍부한 젖산을 생성합니다.
흰색 섬유에 인접한 빨간색 섬유는 젖산 농도의 증가를 "인식"하고 점차적으로 활성화되기 시작합니다. 따라서 젖산은 근육의 호기성 과정을 자극합니다.

젖산 생산은 분명히 운동 강도에 비례합니다.

젖산의 양은 어떻게 결정됩니까?

휴식 중에도 젖산의 형성이 일어나기는 하지만, 생산량이 증가하는 조건이 있습니다유산소 호흡을 자극합니다.

처음에 축적된 젖산의 양은 두 가지 요인에 따라 달라집니다.

스포츠 훈련
활동 유형

물론, 운동 강도가 높을수록 젖산이 더 많이 축적됩니다..

젖산 생산을 조절하는 방법

무산소 호흡을 훈련할 수 있습니다.. 이는 우유와 유산소 대사의 "기능적 예비"를 더 잘 관리할 수 있게 해주는 중요한 포인트입니다.

기능적 예비우리는 표준 이상의 반응(이 경우 에너지)을 요구하는 외부 자극에 반응하는 우리 신체의 능력을 부릅니다.

눈에 띄는 예는 근육 훈련과 관련된 신체 운동입니다. 체육관에서 지속적인 훈련을 마친 후에 우리는 더 무거운 하중을 견딜 수 있는 능력을 얻습니다.

젖산이 너무 많이 축적되는 이유는 무엇입니까?

신체 활동에 따라 젖산 수치가 증가합니다. 하지만 어떻게? 위험해지는 한도가 있나요?

이것이 우리의 생리가 도움이 되는 곳입니다. 젖산의 축적은 우리가 일반적으로 피로라고 부르는 상태에 해당합니다.. 근육에 축적되는 젖산은 혐기성으로 pH와 포화도를 감소시킵니다.

실제로 운동선수가 너무 강렬하게 또는 너무 오랫동안 운동을 수행하면 더 이상 근육을 효과적으로 수축할 수 없는 지점에 도달하게 됩니다. 이 상황은 젖산의 축적에 의해 정확하게 결정됩니다.

pH가 감소하면 세포 대사의 기능적 장치가 꺼집니다. 또한, 장기간의 강렬한 운동 동안 세포는 대사를 무산소성으로 전환합니다. 그 이유는 더 적은 에너지 분자(단지 2ATP만 생성)를 생성함에도 불구하고 에너지가 더 빨리 생성되기 때문입니다(그러나 충분하지는 않습니다!).

이런 이유로 우리는 짧은 시간 동안 최대 속도로 작업할 수 있지만, 적당한 속도에서는 수십 킬로미터를 이동할 수 있습니다.

근육 피로(다른 유형의 피로와는 달리) 순간부터 발생합니다. 대사산물의 축적활용할 수 없는 혐기성 과정.