심한 스트레스에서 회복하고 결과를 제거하는 방법. 강한 충격을 쉽게 견딜 수 있는 나이는 몇 살입니까?

11.10.2019

강한 충격에서 살아남는 방법

우리 삶에 큰 충격, 위기, 불행, 또는 반대로 큰 승리가 일어나면 우리는 오랫동안 이러한 충격에서 회복할 수 없습니다. 그것들을 잊고 이러한 충격을 놓아버리는 것은 우리의 힘이 아닙니다. 그들은 자신 안에 너무 많은 에너지를 가지고 있습니다. 오래 전의 경험을 기억하고, 이해하려고 노력하고, 그로부터 교훈을 얻는 것은 완전히 정상적인 일입니다.
그러나 모든 것에는 소멸시효가 있으며, 우리가 겪는 충격도 이 보편적인 법칙에서 예외는 아닙니다. 그리고 이 공소시효는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 짧습니다. 전통이 강했던 초기에는 공소시효가 명확하게 정의되었습니다. 휴일, 군사적 승리, 가족 축하 행사 등 이 모든 일에 특정 일수가 할당되었습니다. 애도도 제한되었습니다. 그것은 모두 많은 의미가있었습니다. 축하일이나 애도일에 대한 제한은 사람을 특정 경계 내에 유지하고 걱정에 갇히는 것을 허용하지 않았습니다.

"올림픽 준비"운동

올림픽에서 이기고 지는 것이 큰 충격이라고 생각하시나요?
물론, 연단에 서는 것뿐만 아니라 상대방에게 몇 초의 짧은 시간을 잃었다는 사실을 깨닫는 것은 인생에서 가장 큰 충격 중 하나입니다. 그러나 어떤 운동선수도 이러한 증상을 계속해서 경험하지 않습니다. 올림픽이 끝나면 선수들은 새로운 대회를 준비하기 시작합니다.

당신도 같은 일을 하는 것이 많은 의미가 있습니다. 결국, 당신에게 어떤 운명이 기다리고 있는지는 알 수 없습니다. 어제 당신은 패배나 패배를 경험했습니다. 그리고 내일은 아마도 놀라운 이륙이나 운명적인 만남이 여러분을 기다리고 있을 것입니다. 죽은 과거가 죽은 사람을 묻어버리게 놔두세요. 현재에 충실하세요. 이것이 내일을 품위있게 맞이할 수 있는 유일한 방법입니다.

운동
당신의 속까지 뒤흔드는 일이 당신에게 일어날 때마다, 올림픽 선수의 관점에서 그것을 바라보십시오. 당신이이기거나지는 것은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 앞으로 새로운 올림픽이 있다는 점이다. 그리고 훈련, 즉 연기를 시작해야합니다.
오히려, 당신이 경험한 것을 잊어버리고 새로운 성취를 위해 노력하십시오.

운동 "에스컬레이터"

이 연습은 과거의 불행, 실패 또는 손실을 잊는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 앞으로 나아갈 힘을 찾으세요.
눈을 감고 침묵할 수 있는 곳이면 어디에서나 할 수 있다. 앉든 서든 누워 있든 어떤 자세로 있든 얼어붙고 눈을 감으세요.
운동
당신이 올라가는 에스컬레이터의 바닥에 있다고 상상해보십시오. 당신은 이제 평범한 능력을 가진 평범한 사람이라는 것을 알고 있습니다. 이 에스컬레이터는 새로운 성공을 향한 길입니다. 그것을 타고 맨 꼭대기에 오르면 초능력이 드러나는 특별한 의식 상태에 빠지게 될 것입니다. 정상에 오르면 육체적, 정신적 힘이 엄청나게 증가하는 것을 느낄 것입니다.
에스컬레이터의 맨 아래 계단에 한 발짝 섰다고 상상해 보세요. 그것은 당신을 밝은 빛의 근원을 향해 위로 데려갑니다. 이 빛이 당신을 감싸고, 결국 당신은 맨 꼭대기에 이르게 되고, 이 빛의 근원과 합쳐지게 됩니다. 존재의 깊은 곳에서 뿜어져 나오는 부드러운 따뜻함을 느껴보세요.
세 번 심호흡을 하고 눈을 뜨세요. 당신은 필요한 에너지를 얻었고 이제 무엇이든 이룰 수 있습니다!

'죄책감 버리기' 연습

죄책감으로 인해 과거를 잊을 수 없을 때 어떻게 해야 합니까? 당신이 과거에 뭔가 잘못한 일이 있고 그것이 당신을 괴롭힌다고 느낀다면, 이 연습을 할 수 있습니다.
운동
종이 한 장을 가져다가 맨 위에 이렇게 적습니다.
내가 저지른 모든 일은 잘못됐어
다음으로, 오늘은 저지르지 않을 가장 중요한 실수를 모두 칼럼에 적어보세요. 후회하는 행동, 절대 하고 싶지 않은 말. 한 번의 운동 중에는 모든 것을 기억하지 못할 수도 있습니다. 그러나 이것은 필수는 아닙니다. 당신이 저지른 실수 중 적어도 5개를 적어보세요. 한 번은 이것으로 충분합니다. 다음에는 5개 더 등등.

이 목록을 천천히 주의 깊게 읽어 보십시오. 각 상황에 대해 생각하고, 이 불쾌한 사건을 일으킨 이유를 이해하려고 노력하고, 일어난 일에 대해 개인적으로 얼마나 죄책감이 있는지 평가하십시오. 상처받은 모든 사람에게 정신적으로 사과하십시오. 당신 자신도 포함됩니다. 자신에게 용서를 구하고 용서하세요. 앞으로 이런 일이 다시 발생하지 않도록 하려면 어떻게 해야 할지 생각해 보세요.

이런 식으로 목록의 모든 항목을 살펴본 후에는 영혼이 매우 가벼워지는 것을 느낄 것입니다.
이것은 과거의 실수에 대한 부담으로부터 기억을 해방시키고 자신을 받아들이고 사랑하는 데 도움이 되는 매우 강력한 실천입니다.

“공정한 기억”을 실천하세요

우리는 과거를 기억하는 것을 너무나 좋아합니다. 과거는 언제나 감정을 느끼게 하기 때문입니다. 슬픔, 기쁨, 후회, 행복... 추억은 즐거움을 가져다주기 때문에 현재를 방해하지 않도록 감정을 박탈해야 합니다.
운동
서 있기, 앉기, 누워서 등 자신에게 편안한 방식으로 이 운동을 수행하십시오. 방 구석구석을 돌아다닐 수도 있습니다. 아니면 숲과 같은 자연으로 갈 수도 있습니다. 숲길을 걷는 동안 아무도 이 운동을 금지하지 않습니다. 당신에게 필요한 것은 감정을 경험하지 않고 당신의 삶을 기억하는 것입니다.
자신에 대해 알고 있는 모든 것을 알려주세요. 당신이 어떻게 태어났는지, 어렸을 때 무엇을 했는지, 젊었을 때 사귀었던 사람. 어떤 기억이라도 괜찮습니다. 가장 중요한 것은 마치 당신이 아니라 당신에게 완전히 익숙하지 않은 다른 사람인 것처럼 기억하는 것입니다.
자신과의 거리를 더 쉽게 유지하려면 '나'라는 단어를 사용하지 마세요. 자신의 이름을 불러보세요. 그러면 당신의 이야기는 건조하게 들리고 어떤 감정도 불러일으키지 않을 것입니다. 예를 들어, 당신은 동료들이 당신을 버렸기 때문에 숲에서 길을 잃었던 때를 자주 기억합니다. 당신은 여전히 당신을 괴롭히는 그러한 두려움과 분노를 경험했습니다. 이 사건에 대해 알 수 있는 내용은 다음과 같습니다.
피터는 동료들과 함께 숲으로 갔다. 베드로는 그를 멀리 덤불 속으로 인도하는 좁은 길로 방황했습니다. 동료들은 그가 다른 길로 돌아왔다고 생각하고 그 없이 숲을 떠났다.
보시다시피 이야기에는 감정이 전혀 없습니다. 어떤 감정도 불러일으킬 수 없는 사실만 보고됩니다.
자신에 대한 이 이야기는 길 필요가 없습니다. 5분 정도 유지하도록 노력하세요. 타이머를 설정할 수 있습니다. 당신을 걱정하게 만드는 모든 사건을 한꺼번에 기억할 필요는 없습니다. 남은 시간을 위해 뭔가를 남겨두세요.
가장 중요한 것은 냉정하고 이야기의 주인공을 마치 완전히 낯선 사람인 것처럼 대하는 것입니다.

“원한 지우기” 운동하기

이 운동은 과거의 불만, 여전히 아픈 상처를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
운동
편안하게 앉되 근육에 약간의 긴장이 남아 있도록 하십시오. 등받이가 없는 평평한 표면에 앉는 것이 가장 좋습니다. 그러면 몸이 구부러지는 곳(발-발목, 무릎-엉덩이, 다리-몸통)에서 직각을 이룰 수 있습니다. 눈을 감 으세요.
들숨과 날숨 사이에 멈추지 않고 배 속으로 여러 번 고르게 깊은 숨을 쉬십시오. 그런 다음 숨을 내쉬면서 숨을 멈추고 12까지 센다.
그런 다음 평소처럼 숨을 쉬면서 숨을 쉴 때마다 과거로 뛰어든다고 상상하세요. 인생의 영화를 되감아보세요. 오늘, 어젯밤, 오후, 아침에 무슨 일이 일어났는지 기억해 보세요. 그저께, 지난주, 지난 달, 1년 전.
공격적인 사건이나 대화가 발생한 날에는 중지하십시오. 최근 과거의 대화를 기억할 필요가 없습니다. 너무 많이 상처를 입을 수 있고 감정에 대처할 수 없으며 기분을 망칠뿐입니다. 이 대화는 최소 1년 이상이어야 합니다.
대담자를 기억하고 이름을 부르십시오. 이 대화를 아주 세세하게 다시 만들어 보세요. 대담자의 억양, 그가 어떻게 문구를 구성했는지, 그가 당신을 어떻게 설득했는지 기억하십시오. 뭐라고 대답하셨나요? 가능한 한 솔직하게 모든 것을 기억하도록 노력하십시오. 실제로 말한 내용과 그에 대한 응답으로 들었던 내용을 기억하십시오.
인간의 정신은 우리의 감정에 따라 단어를 해석하는 경향이 있지만 대담자는 완전히 다른 것을 의미하도록 설계되었습니다. 이것이 바로 단어의 정확성이 중요한 이유입니다. 처음에는 전체 대화를 기억하지 못할 수도 있습니다. 최소한 가장 공격적인 문구, 가장 상처를 주는 말을 기억하십시오. 오직 이것은 실제 단어여야 하며, 귀하가 만들어낸 말이 아니어야 합니다.
그들을 기억하십시오. 정신적으로 오늘로 돌아갑니다. 같은 사람이 오늘 당신에게 같은 말을 했다고 상상해 보세요. 이제 선택권이 있습니다. 화를 내고 기분을 상하게 하거나 다른 방식으로 대응하십시오. 그러한 반응을 생각해 내고 대담자가 당신에게서 듣기를 기대하지 않는 단어를 찾으십시오. 단 하나의 조건은 이 단어가 어떤 경우에도 그를 모욕하거나 불쾌하게 해서는 안 된다는 것입니다. 매우 긍정적인 말을 해보세요. 예를 들어, 그들이 당신에게 “나는 당신이 싫어요”라고 말하면 당신은 “나는 당신을 사랑합니다”라고 대답했습니다.
이 말을 할 때 대화 상대의 눈을 바라보십시오. 이 모든 것이 상상 속에서만 일어날 것이라는 사실에도 불구하고, 충분히 집중하여 연습하면 실제로 원한 에너지의 "전하"를 부정적인 에너지에서 긍정적인 에너지로 전환할 수 있습니다.
이상적으로는 불쾌한 대화를 기억하는 만큼 이 연습을 수행해야 합니다. 물론 이 작업은 하루 이상, 심지어 한 달 이상 걸릴 수도 있습니다. 그러나 이 습관은 매우 중요합니다. 덕분에 정신을 손상시키지 않고 부정적인 감정의 에너지를 바꾸는 법을 배웁니다.
과거 대화를 연습하면서 얻은 경험은 현재 행동을 시작할 때 도움이 될 것입니다.

"과거를 씻어내는 것"을 연습하세요

물은 마음을 정화하는 훌륭한 방법입니다. 목욕이나 샤워를 할 때 우리는 항상 이완을 경험하고 일상 생활에서 벗어나 문제를 잊어버립니다.
우리 대부분은 변함없이 여름 휴가를 바다, 바다, 호수 또는 강과 같은 물과 연관시킵니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 물에 잠기는 것은 말 그대로 또 다른 현실에 잠기는 것입니다. 이 물의 능력은 과거의 불만을 정화하는 데 사용될 수 있습니다.
이 운동은 하루의 모든 오해를 없애기 위해 물을 사용하는 데 도움이 될 것입니다.
이 방법은 아침에 일어나자마자 또는 저녁에 잠자리에 들기 전에 수행하는 것이 가장 좋습니다.
운동
손이 완전히 담길 수 있을 만큼 큰 컵이나 그릇을 준비하세요. 찬물로 채우십시오. 컵을 테이블 위에 놓고 편안하게 앉아 손을 물에 담그십시오.
손이 추위를 잘 견디지 못한다면 운동 전에 식물성 기름이나 리치 크림을 바르십시오.
눈을 감고 이 리듬으로 호흡을 시작하십시오. 짧고 불완전한 세 번의 호흡 - 천천히 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉬면서 당신의 모든 문제, 문제, 슬픔, 삶의 모든 부정적인 것들이 당신의 손을 통해 물 속으로 들어간다고 상상해보십시오.

당신은 지난 24시간 동안 당신을 화나게 했던 모든 것에 대해 현재의 문제, 해결되지 않은 문제, 불쾌한 대화를 한마디로 기억할 수 있습니다. 이렇게 5분 정도 숨을 쉬고, 운동을 마치기 전에 찬물에 손을 담그기만 하면 된다는 마음가짐을 가지세요. 그러면 모든 부정적인 기억이 녹아서 생각에서 사라질 것입니다.

그리고 다시 불쾌한 생각이 당신을 압도할 때, 당신이 해야 할 일은 찬물에 손을 담그는 것뿐입니다.

“감정 조절”을 연습하세요

부정적인 감정으로 인해 이전 범죄를 기억하게 되는 경우가 있습니다. 예를 들어, 당신은 어떤 잘못이나 실수로 인해 누군가에게 화를 냈는데, 그 사람이 과거에 당신에게 많은 해를 입혔다는 것을 기억했습니다. 당신은 과거와 현재를 분리할 수 있어야 합니다. 그렇지 않으면 당신에게 해를 끼치는 사람들에게 둘러싸여 있다는 것을 알게 될 것입니다. 당신을 포함해 누구도 완벽하지 않다는 점을 기억하세요. 사람은 누구나 실수를 할 수 있고 다른 사람이 기대하는 것과 다르게 행동할 수 있습니다.
부정적인 감정을 통제하는 법을 배워야합니다. 그러면 과거를 기억하지 않게 될 것입니다. 이것은 매우 간단하게 수행됩니다.
운동
누군가가 당신을 화나게 할 때마다 수행할 동작인 제스처를 생각해 내야 합니다. 그러나이 제스처는 당신에게는 특징적이지 않지만 다른 사람들과 함께라면 받아 들일 수 있어야합니다.
복잡한 동작을 고안하지 마십시오. 기억하지 못할 것입니다. 가장 중요한 것은 단순성과 특이성입니다. 예를 들어, 시계를 벗어 주머니나 지갑에 넣을 수 있습니다. 스트랩을 풀면서 "시계를 숨기자마자 내 상태가 바뀔 것이다"라는 마음가짐을 가지세요. 시도해 보면 정말 효과가 있다는 것을 알게 될 것입니다.
당신은 사람들에게 더 이상 짜증을 내지 않을 것이며 결과적으로 부정적인 기억도 남지 않을 것입니다.

운동 “감정을 부드럽게”

'모퉁이를 매끄럽게 하다'라는 표현이 있습니다. 이 기술은 정신의 날카로운 모서리를 부드럽게 만드는 데 매우 효과적입니다.

각 사람에게는 "버튼"이 있으며 "누르면" 감정이 폭발합니다. 마음에 들지 않는 사람, 대화 주제, 특정 상황, 좋아하는 프로그램을 방해하는 광고, 즉 극심한 내부 거부와 짜증을 유발하는 모든 것이 포함될 수 있습니다.

이러한 부정적인 감정은 우리의 삶을 크게 어둡게 만듭니다. 그리고 이러한 상황이 날마다 반복된다면 상황은 더욱 악화됩니다. 부정적인 감정에 적응하는 것은 불가능하지만 지속적인 부정적인 배경으로 인해 내부로 몰려 들어가 신경증의 원인이됩니다. 이 연습은 이러한 "내부 버튼 누르기"를 방지하는 데 도움이 됩니다. 심각한 상황에 감정적으로 과잉 반응하는 것을 멈출 것입니다.
운동

등받이가 없는 의자에 편안하게 앉으세요. 눈을 감 으세요. 몇 차례 천천히 심호흡을 하십시오(배로 숨을 쉬어야 합니다).
당신을 화나게 만드는 상황 중 하나를 상상해보십시오. 밝은 풀 컬러 그림을 그리고, 특히 당신에게 상처를 준 말을 내이로 듣고, 그 상황에 몰입하십시오.
부정적인 감정을 느끼기 시작하면 엉덩이부터 무릎까지 다리를 쓰다듬어 보세요. 스트로크는 마치 물을 몰아내는 것처럼 느리지만 강해야 합니다. 무릎을 꿇으면 쓰레기를 털어내는 듯한 동작을 해보세요.
이 쓰레기는 당신의 부정적인 것입니다. 감정이 가라앉을 때까지 계속 쓰다듬으세요.

요약

과거는 모든 생명력을 빼앗는 최강의 뱀파이어이다. 그에게 저항하려면 이 뱀파이어가 죽었다는 사실을 이해해야 합니다. 과거는 되돌릴 수도, 수정할 수도 없습니다. 하지만 우리는 현재를 바꿀 수 있습니다. 그리고 이것이 우리 힘의 유일한 것입니다.

그러나 우리 몸의 “비상 자원”에도 한계가 있습니다. 그리고 그것이 충분하지 않으면 신경계가 고갈됩니다. 우리의 활력을 초고속으로 소모하는 원동력은 지속적인 수면 부족, 갑작스러운 강한 감정과 충격, 복잡한 수술이나 부상일 수 있습니다.

일반적으로 스트레스는 때로는 유익하기도 하며 몸을 흔들고 강화시킵니다. 그러나 만성 스트레스로 변하는 장기간의 스트레스는 우리의 힘을 완전히 고갈시킵니다. 때로는 자격을 갖춘 전문가의 도움만이 우리가 정상으로 돌아갈 수 있도록 도울 수 있는 때가 있습니다.

신경 피로의 원인

장기간의 작업으로 인한 과로;

출산과 같은 심각한 생리적 스트레스;

높은 수준의 책임;

오랜 경험과 스트레스;

외과 수술;

각종 질병;

정서적 트라우마;

정신적 스트레스 증가.

신경 피로의 증상

지속적인 피로;

위장이나 내장의 불편한 상태;

만성 질환 (편도선염, 위염, 부비동염 등)의 비계절 악화.

Hypersthenic 단계: 환자는 과민성과 까다로움을 경험합니다. 그 자신은 자신에게 무슨 일이 일어나고 있다는 것을 이해하지만 스스로 대처할 수는 없습니다. 종종 자신의 행동과 감정을 통제하지 못하고 다툼과 갈등을 유발합니다. 두통 및 근육통, 수면 부족, 불면증, 무기력 및 작업 능력 저하가 나타납니다.

짜증나는 쇠약 단계: 환자는 화를 잘 내지만 빨리 가라앉습니다. 그의 생각은 비관적이고 불안하다. 두통 외에도 심장 통증, 소화 장애, 알레르기 반응, 호흡 곤란, 현기증이 추가됩니다.

신경 피로가 신체에 미치는 영향

면역. 신체가 약화되면 질병이 자주 발생하고 사람은 문자 그대로 모든 바이러스에 노출됩니다.

신경계. 스트레스, 수면 부족 및 정신-정서적 과부하는 대량으로 매우 해로운 "스트레스 호르몬"의 대량 방출을 유발합니다.

마음. 코티솔과 기타 스트레스 호르몬은 심혈관계에 부정적인 영향을 미칩니다. 사람은 심장 통증, 부정맥, 심한 압력 변화를 호소합니다.

소화 시스템. 신경 피로를 배경으로 위궤양과 위염의 경우는 드물지 않습니다. 소화 불량, 체중 증가 또는 감소는 적절한 휴식이 부족하여 발생합니다.

이것은 신경계의 피로로 인한 신체적 결과일 뿐입니다. 또한 사회적 관계와 개인의 삶의 질도 저하됩니다. 피로는 정상적으로 일하고 가족을 돌보는 것을 방해하고 사랑하는 사람 및 친구와의 의사 소통은 기쁨을 가져다주지 않으며 사람은 가족에 대한 모든 짜증을 없애기 시작합니다. 신경계의 고갈은 경계선 정신 상태에 가깝고, 적절한 치료가 이루어지지 않으면 정신 질환이 발병하게 됩니다.

신경 피로 치료

업무와 휴식 시간을 적절하게 구성하는 것이 필요합니다. 거의 모든 사람이 자신의 생활을 유지하기 위해 일하기 때문에 능숙하게 조직된 여가 활동은 삶의 중요한 부분이 됩니다. 장기간 휴식할 권리 없이 내부 자원을 불필요하게 지출해야 하는 경우는 피하는 것이 좋습니다. 물론, 열심히 일하는 것은 경력을 쌓는 데 도움이 될 것이지만, 이 같은 일이 사람에게 잔인한 농담을 할 수도 있습니다.

건강하고 숙면을 취하세요. 잠만큼 사람의 힘을 회복시켜 주는 것은 없습니다. 지속적인 수면 부족으로 인해 피로가 쌓이기 때문에 야간 휴식을 매우 진지하게 받아들여야 합니다.

스포츠와 적절한 영양. 신체 활동은 스트레스를 완벽하게 완화하고 활동적인 움직임으로 인한 기분 좋은 감각으로 인체를 포화시킵니다. 스포츠는 신경 피로를 효과적으로 치료할 뿐만 아니라 예방에도 효과적입니다. 그러나 스포츠는 천연 제품만을 포함하는 건강하고 규칙적인 식단 없이는 아무것도 아닙니다.

열광. 글쓰기, 그림 그리기, 연구, 영화 감상, 책 읽기, 춤 등 모든 취미는 증상을 완벽하게 완화하므로 신경 피로 치료에 도움이 됩니다. 또한 예방 효과가 나타나는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

우울증으로 인해 악화되지 않는 신경 피로는 위의 요령을 사용하면 별 어려움 없이 치료될 수 있습니다.

약물로 신경 피로 치료하기

신경과 전문의는 신경 피로를 판단할 수 있는 유일한 비정신과 전문의입니다. 그러나 신경과 전문의는 환자의 정신적 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 없으므로 이러한 상태를 초래한 원인은 제거되지 않습니다. 매우 자주 신경 피로로 인해 식물성 혈관성 긴장 이상증이 진단됩니다. 전문가들은 신경 피로에 대해 다음과 같은 약물을 처방합니다.

혈관 확장제는 다양한 통증 완화, 혈관 경련 완화 및 뇌 세포의 산소 결핍 제거에 도움이 됩니다: 베타세르크, 은행나무 빌로바, 멕시돌, 타나칸 등;

뇌 세포를 정상 상태로 유지하는 누트로픽 물질은 과민성을 증가시킬 수 있으므로 주의해서 처방됩니다. 이들은 알제필, 테노텐, 팬토그램, 세라손 등입니다.

B 비타민 - 리보플라빈, 티아민, 티아신 - 인간의 신경계에 유익한 효과가 있습니다.

신경 피로 치료제는 긴장감, 불안감을 제거하고 수면을 정상적으로 만들고 휴식의 질을 향상시킬 수있는 진정제를 함유하여 신체에 매우 좋은 영향을 미칩니다.

신경 피로를 치료하는 전통적인 방법

약초 차, 팅크 및 약용 식물 주입

1) 로즈힙 주입은 카로틴과 비타민 C 함량이 높기 때문에 효과적으로 면역 체계를 강화하고 나머지 활성 성분, 특히 비타민 B는 신경계에 유익한 효과를 줍니다. 끓는 물 250ml에 으깬 로즈힙 한 스푼을 취하고 보온병에 최소 12시간 동안 쪄서 아카시아, 세인트 존스 워트 또는 메밀꿀(한 스푼)과 함께 하루 3~4회 복용합니다. 한 달;

2) 에센셜 오일과 생물학적 활성 식물성 영양소의 독특한 조합 덕분에 카모마일 주입은 신경을 완벽하게 조율하고 진정시킵니다. 카모마일에 꿀을 주입하면 불면증에 도움이 됩니다. 끓는 물 1컵당 말린 꽃차례 1티스푼을 취해 뚜껑 아래에 약 분간 놓아두세요. 하루에 세 번씩 따뜻하게 차를 마시십시오.

3) 창포 뿌리 줄기 달임은 중추 신경계 우울증의 강장제로 처방됩니다. 으깬 뿌리 3 티스푼을 끓는 물 400ml에 붓고 뚜껑 아래에서 약한 불로 약 1/4 시간 동안 끓인 다음 긴장을 풀고 식사 30 분 전에 하루에 세 번 100ml를 섭취하십시오.

4) Radiola rosea 추출물(팅크)은 중추 신경계를 자극하고 신경 쇠약 상태, 허약, 피로 및 성능 저하를 위한 효과적인 치료법으로 처방됩니다. 으깬 말린 뿌리 줄기 50g을 1:1로 희석한 0.5리터의 보드카 또는 약용 증류가 들어 있는 어두운 유리 용기에 붓고 단단히 밀봉한 후 약 15일 동안 어둡고 서늘한 곳에 두세요. 25방울을 1일 3회, 식사 30분 전에 물과 함께 섭취하십시오. 무력증의 경우, 마지막 투여는 취침 전 4시간 이내에 이루어져야 합니다. 고혈압 환자의 경우 5방울씩 1일 3회 복용을 시작하고 점차적으로 10방울까지 용량을 늘린다(지속적인 혈압 모니터링).

신경 피로의 결과

사회 문제, 사람의 성격이 악화되고, 일어나는 일에 대한 감정적 평가와 주변 세계에 대한 인식이 변합니다. 사람들은 화를 내고 짜증을 내며 의사소통 문제가 발생합니다. 사람은 자신에게 물러나서 은둔자가 됩니다.

정체성 상실. 일반적으로 삶에 대한 태도는 돌이킬 수 없게 변하고 정신 질환이 시작될 수 있습니다. 조증 상태와 강박적인 욕구 및 아이디어가 나타납니다. 개인위생을 소홀히 할 정도로 사람의 인격은 타락합니다.

정신적 문제의 발생을 예방하려면 원인 자체를 제거하는 것이 필요하며, 이 경우 신경계를 정리해야합니다. 경험이 풍부한 의사의 도움을 받아 가장 잘 치료되는 신경 피로는 우리의 조언을 따르면 개선될 수 있습니다.

신경 쇼크에 대처하는 방법

우리 삶의 경험과 좌절은 때로 가족의 문제, 극복할 수 없는 피로, 이루지 못한 욕망, 각종 질병과 연관되기도 합니다. 모든 경험은 사람을 긴장된 충격에 빠뜨릴 수 있습니다.

신경 쇼크의 결과 및 증상

신경 쇼크는 매우 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 사람은 사교적이지 않고 화를 내며 침략과 고립이 나타납니다. 적시에 도움을 제공하지 못하면 강박관념, 조증, 건강에 해로운 욕망으로 나타날 수 있는 다양한 질병이 발생할 수 있습니다.

피로, 과민성, 우울증이 신경 쇼크로 발전하기 시작하는 순간을 자신과 사랑하는 사람이 보는 것이 중요합니다. 첫째, 이러한 정신 장애는 지적 장애가 증가하는 것이 특징입니다. 기억 상실, 정보에 대한 인식 저하, 방향 감각 상실, 멍함 등은 모두 주의를 기울여야 할 징후입니다. 둘째, 우울증, 이상한 통증, 불면증이 발생할 수 있습니다.

사람 자신이 정신 질환이 있음을 거의 인정하지 않는 것으로 알려져 있습니다. 그럼에도 불구하고 나열된 증상이 나타나면 가장 먼저 해야 할 일은 심리학자와 상담하는 것입니다. 질병의 첫 번째 단계에서는 심리학자가 여전히 도움을 줄 수 있으며, 신경 쇼크가 진행되면 정신과 의사가 필요합니다.

우울증에 앞서 나타나는 피로를 극복하려면 충분한 휴식과 수면을 취해야 합니다. 야외 레크리에이션을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이 기간에는 가능하면 직장을 그만두거나 휴가를 가거나 시골로 떠나는 것이 좋습니다. 작업 치료(육체 노동을 의미)도 증가하는 신경 쇼크를 예방하는 데 많은 도움이 됩니다. 명상의 치유력을 믿는다면 명상 강좌를 들어보세요. 신자는 교회에 가서 기도하고 고백해야 합니다.

우울증의 경우 입증된 치료법은 치유력이 오랫동안 알려진 실제 초콜릿을 포함할 수 있는 올바른 식단입니다.

많은 허브가 신경 쇼크를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발레리안과 익모초가 가장 유명합니다. 질병의 초기에는 이러한 허브를 기반으로 한 정제 또는 팅크를 복용하는 것으로 충분하며 곧 상태가 호전되는 것을 느낄 수 있습니다.

그건 그렇고, 심리학자들은 자신 안에 분노와 공격성을 키우지 말라고 조언합니다. 모든 부정적인 감정은 탈출구를 찾아야 합니다. 설거지를 하고, 울고, 비명을지를 수 있습니다. 체육관에 가서 샌드백을 쳐보세요. 감정을 토로한 후 진한 차를 마시고 숙면을 취하세요. 수면은 힘과 에너지를 회복하고 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다.

물론 스트레스가 많은 상황은 피하는 것이 좋습니다. 그러나 때로는 이것이 불가능할 때도 있습니다. 그러므로 귀하의 건강과 가까운 사람들의 건강을주의 깊게 모니터링하십시오.

레아 요게브 교수

대리모 서비스를 이용하고 있습니다. 집단 갈등이 일어날까 두렵다.

나는 이미 30살이고 지난 5년 동안 남편과 나는 아이를 갖기 위해 노력해 왔습니다.

의사는 낭종을 발견하고 호르몬을 복용하라고 조언했습니다. 그녀는 치료 과정을 마쳤습니다. 현재까지 임신 시도는 실패했습니다.

재심은 5일 전에 이루어졌습니다. 오늘은 배가 눈에 띄게 부어올랐습니다. 자극 중에는 충혈이 없었습니다.

프로락틴 수치가 높아서 브로모크립틴을 처방받았습니다. 의사는 임신이 일어날 것이라고 확신했습니다.

신경 피로

다양한 신경증, 신경 쇠약, 과로는 현대 생활의 재앙입니다. 대부분의 사람들은 스트레스, 과부하, 부정적인 감정 등에 지속적으로 노출되도록 강요받습니다. 휴식, 수면 부족, 강렬한 업무 활동은 조만간 신경 피로, 즉 신경 정서적 장애와 같은 상태로 이어질 수 있습니다. 피로.

ICD-10 코드

신경 피로의 원인

인체에는 숨겨진 자원이 있습니다. 이는 비상시에만 사용할 수 있는 일종의 영양소, 호르몬, 면역 또는 미량원소 물질의 "비축"입니다. 이러한 극단적인 상황은 심각하거나 장기간의 스트레스, 과로, 충격, 부상, 수술 또는 과도한 감정 상태의 결과로 발생할 수 있습니다.

일반적으로 스트레스 상태는 사람에게 자신을 모으고 힘을 모아 문제에 대처할 기회를 제공합니다. 그러나 숨겨진 자원 공급이 이미 소진되어 스트레스 상태가 멈추지 않으면 신경 피로가 발생할 수 있습니다.

피로의 주요 즉각적인 원인은 육체적, 도덕적, 정서적, 생리적 등의 과도한 피로입니다. 이러한 피로는 하룻밤 사이에 발생하지 않습니다. 신경계가 고갈되면 상태가 매일 악화되고 점차 증가하여 만성 과정을 거칩니다. 조만간 우울증으로 발전할 수 있습니다.

병인

질병의 발병 메커니즘은 신체 보호 자원의 고갈입니다. 이 계획이 실제로 어떻게 작동하는지 설명하겠습니다.

신경계가 지쳤습니다. 불안하고 긴장된 감정으로 인해 중추신경계는 심혈관계, 면역계, 내분비계에 적절한 신호를 보냅니다. 신체의 경우 이러한 시스템의 작업이 한동안 우선순위가 되며 그 결과 소화나 생식기 부위와 같은 다른 기관의 기능이 저하됩니다.

내분비 시스템이 고갈되었습니다. 스트레스로 인해 끊임없이 자극을 받으면 내분비 기능도 제대로 작동하지 않습니다. 호르몬 생산은 장애와 함께 발생합니다. 결과적으로 갑상선, 난소, 췌장 및 부신의 기능 장애가 시작됩니다.

심혈관 시스템의 기능이 손상되었습니다. 심장과 혈관에 장기간의 스트레스가 가해지면 심장 박동 장애, 혈압 불안정 및 기타 문제가 발생합니다.

신체의 방어력이 고갈되었습니다. 스트레스가 많은 상황이 장기간 지속되면 면역 체계가 마비되어 만성 질환이 악화되고 새로운 감염성 및 염증성 과정이 발생합니다. 이는 칸디다증, 세균 이상증, 미란성 병변(예: 자궁 경부), 류머티즘, 질병 등이 될 수 있습니다. 관절과 근육, 피부 병리.

소화 시스템의 기능이 중단됩니다. 가장 일반적인 발달은 dysbiosis, 위 및 십이지장 궤양, 과민성 대장 증후군 또는 만성 장염입니다.

신경 피로의 증상

긴장된 피로는 눈에 띄지 않게 증가하며 처음에는 일반적인 피로처럼 보입니다. 그러나이 상태는 점차적으로 축적되어 환자가 눈치 채지 못한 채 병리로 변하며 자격을 갖춘 심리 치료 전문가가 치료해야합니다.

사람은 자신의 말을 주의 깊게 듣는 것만으로도 신체 문제의 첫 징후를 스스로 알아차릴 수 있습니다.

지속적인 지속적인 피로;
수면 장애: 환자는 낮에 졸려도 잠들 수 없습니다.
설명할 수 없는 불안감, 비관주의의 출현;
주기적으로 만져지는 심계항진, 혈압 불균형의 출현;
외부 자극 요인(시끄러운 소리, 밝은 빛, 강한 향기 등)에 대한 민감도 증가;
자주 반복되는 두통;
다리, 팔, 등의 통증(원인 불명의);
불합리한 온도 상승;
위장이나 내장의 불편한 상태;
만성 질환 (편도선염, 위염, 부비동염 등)의 비계절 악화.

환자의 친척과 친구들이 종종 알아차리는 증상도 나타납니다.

그 사람은 짜증이 나고, 환경이나 사랑하는 사람의 행동, 그리고 그 자신 때문에 짜증을 낼 수 있습니다.
사람은 참을성이 없어지고 강제 대기의 첫 몇 분 동안 이미 긴장하기 시작합니다.
외국 향기, 소리, 빛의 섬광에 대한 민감도가 증가합니다.
수면은 민감하고 불안해지며, 사람은 종종 악몽에서 깨어나고, 잠에서 신음하며, 아침에는 활력과 에너지의 급증을 느끼지 않습니다.
가벼운 노력에도 불구하고 두통과 약점이 나타납니다.
사람의 성격이 변합니다. 불확실성이 나타나고 자존감이 떨어집니다.
성적 영역에서 장애가 발생합니다 (성욕 감소, 발기 부전, 발기 부전 등).
환자는 많은 일을 맡지만 아무것도 완료할 수 없으며 부주의하고 멍해지며 기억력과 집중력이 저하됩니다.
체중 변동이 관찰될 수 있고, 식욕이 사라지거나 증가하며, 나쁜 기분이 지속적으로 나타납니다.

임상상은 세 단계로 나눌 수 있습니다.

Hypersthenic 단계: 환자는 과민성과 까다로움을 경험합니다. 그 자신은 자신에게 무슨 일이 일어나고 있다는 것을 이해하지만 스스로 대처할 수는 없습니다. 종종 자신의 행동과 감정을 통제하지 못하고 다툼과 갈등을 유발합니다. 두통과 근육통, 수면부족, 불면증, 무기력증, 업무능력 저하 등이 나타난다.
짜증나는 쇠약 단계: 환자는 화를 잘 내지만 빨리 가라앉습니다. 그의 생각은 비관적이고 불안하다. 두통 외에 심장 통증, 소화 장애, 알레르기 반응, 호흡 곤란, 현기증 등이 추가됩니다.
저혈압 단계: 환자는 무관심 상태에 들어가고 아무것도 관심이 없으며 기분이 무관심하고 우울하며 우울증에 가깝습니다.

양식

F48 – 신경증적 성격의 기타 장애.
F48.0 – 신경쇠약 장애.
F48.9 – 상세불명의 신경증적 장애.

합병증 및 결과

신경 피로를 겪은 후 환자는 사회적 성격의 합병증과 일반적인 건강 문제를 경험할 수 있습니다.

주변에서 일어나는 일에 대한 사람의 성격과 정서적 반응이 변하기 때문에 사회적 문제가 자주 발생합니다. 때때로 과민성과 불만이 남아 있습니다. 환자는 자신에게 물러나 비밀스러워질 수 있습니다.

주변 세계와 자신에 대한 태도도 되돌릴 수 없게 되어 앞으로 다른 정신적 문제를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 우울증과 신경쇠약증은 서로 병행되는 두 가지 질환입니다. 종종 이러한 조합은 진정시키지는 않지만 신경 활동을 더욱 자극하여 과민성을 악화시키고 두통을 증가시키며 신경계를 더욱 고갈시키는 데 기여하는 문맹 약물 처방으로 인해 발생합니다. 이러한 증상 발현은 자가 치료 시도와 관련될 수 있습니다.

일 중독자, 즉 일을 최우선으로 생각하는 사람들은 긴장과 육체적 피로가 동시에 동반되는 경우가 가장 많습니다. 적절한 휴식 부족, 긴장을 풀 수 없음, 업무 과정에 대한 끊임없는 생각, 결과적으로 심혈관 기능 장애, 혈압 상승 (고혈압 위기까지), 만성 편두통, 불면증 및 상당한 면역력 저하. 사람은 신체가 완전히 붕괴되기 직전의 상황에 처해 있으며 실제로 예측할 수 없는 결말을 초래할 수 있습니다.

끊임없는 스트레스와 긴장된 피로는 오늘날 바쁜 삶의 현실입니다. 우리는 아침부터 저녁까지 업무를 수행하고, 사람들과 소통하고, 갈등과 모순에 빠지면서 하루 종일 일과 직업 활동에 바칩니다. 종종 저녁에 긴장을 풀고 긴장을 푸는 대신 다시 컴퓨터 앞에 앉거나(뇌는 계속 작동함) 잠재적인 휴식도 의심스러운 클럽에 갑니다. 사람과의 의사소통, 시끄러운 음악, 술은 모두 동일합니다. , 휴식은 매우 기만적입니다 . 점차적으로 그리고 눈에 띄지 않게 스트레스는 만성 신경 피로로 발전하여 싸우기가 어렵습니다. 여기서는 자격을 갖춘 심리 치료 전문가만이 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 불행하게도 이 주의 모든 사람들이 외부 도움의 필요성과 중요성을 이해할 수 있는 것은 아닙니다. 그 결과 강박관념, 조울증, 심지어 개인적 타락을 비롯한 심각한 정신 장애가 발생합니다.

신경 피로 진단

신경 피로의 정확한 진단을 내리기 위해 사람들은 일반적으로 심리 치료사 또는 정신과 의사와 상담합니다. 전문가는 일반적으로 정신 장애 또는 신경 장애의 존재뿐만 아니라 다른 신체 시스템의 기능 상태도 고려합니다. 감별 진단 및 진단 순서와 같은 개념에도 동일한 중요성이 부여됩니다.

실험실 테스트가 필요합니다.

일반 혈액 분석;
혈액화학;
호르몬 수준 평가;
혈액의 미량 원소 조성;
각종 약물 및 마약류의 사용에 대한 분석;
혈액 사진의 혈청학적 및 면역학적 분석;
자세한 소변 분석.

또한 뇌파 검사 및 심전도 검사를 사용하여 도구 진단이 수행됩니다.

다른 의료 전문가와의 상담이 필요할 수 있습니다.

신경과 전문의;
척추지압사 및 반사요법사;
내분비학자;
심장 전문의;
치료사;
신경생리학자;
심리학자.

일반적인 연구에는 다음과 같은 방법이 포함될 수 있습니다.

혈액 및 소변 검사;
맥박 평가, 저산소증 배제;
혈압 지표 평가;
24채널 ECG;
뇌 기능을 검사하기 위한 하드웨어 방법;
EEG(유발 전위 및 매핑 사용);
일반 뇌파.

정확하고 충분한 진단은 환자의 치료 요법을 결정하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.

누구에게 연락해야 합니까?

신경 피로 치료

질병을 치료하려면 통합적인 접근 방식을 취해야 합니다. 우선, 다음 규칙을 실천하는 것이 중요합니다.

피로의 원인을 발견하고 중화합니다 - 가족 갈등을 제거하고, 스트레스와 심리적 트라우마를 피하고, 직업이나 직위를 바꾸고, 휴가를 가고, 환경을 바꾸는 등;
직업을 바꾸는 것이 불가능하다면 휴식과 활동적인 오락을 위한 공간이 있어야 하는 일과 휴식 체제를 적절하게 재구성해야 합니다.
야간 휴식을 안정시키기 위한 조치를 취하십시오 - 동시에 일어나서 잠자리에 들고 카페인과 알코올을 피하고 과식 (특히 밤에)을 피하십시오.
신선한 공기 속에서 더 많이 걷고, 적극적으로 휴식을 취하십시오(수영, 야외 게임 등).
규칙적이고 영양가 있는 영양을 확립합니다.
규칙적인 성생활을 확립하십시오.
적절한 휴식 방법을 배우십시오. 이는 가벼운 음악, 명상, 요가, 따뜻한 목욕, 야외 레크리에이션 등을 통해 촉진될 수 있습니다.

치료에 대한 올바른 접근 방식은 거의 항상 환자의 완전한 회복을 보장합니다.

약물 요법은 의사가 독점적으로 처방합니다. 다음 약물과 약물을 사용할 수 있습니다.

혈관 확장을 촉진하는 약물(Mexidol, Tanakan)은 두통 중 경련을 완화하는 데 사용됩니다. 이러한 약물을 복용하면 뇌의 정상적인 혈액 순환이 회복되고 세포의 산소 결핍이 제거되며 회복이 가속화됩니다.
뇌의 대사 과정을 가속화하는 약물은 뉴런을 회복시키는 데 도움이 되는 천연 성분을 기반으로 한 약초 요법입니다.
누트로픽 약물(누트로필, 피라세탐, 세라손 등)은 정신을 자극하고 일부 증상을 악화시킬 수 있으므로 의사만이 처방하고 엄격한 감독하에 복용합니다.
비타민 복합체 (물론 필요한 준비 사항에 대해서는 별도로 이야기하겠습니다).
진정제(발레리안, 익모초, novopassit, phytosed 등)는 신경 긴장을 완화하고 수면을 개선하며 신경계를 진정시킬 수 있습니다.
우울증 증상이 있거나 기분이 좋지 않은 경우 의사가 항우울제를 처방합니다.

중추신경계를 억제하는 향정신성 약물인 벤조디아제핀의 처방은 매우 일반적입니다. 이러한 약물에는 수면제, 진정제, 근육 이완제 및 항경련제가 포함되어 있으며 불안과 두려움을 줄여줍니다. 벤조디아제핀 중에서 가장 유명한 약물은 Valium, Diazepam, Nozepam, Lorazepam, Chlozepid, Ativan 등입니다. 이러한 약물을 치료하면 약물 의존성이 발생할 수 있으므로 이러한 약물의 복용량과 복용 기간은 전문가가 결정합니다.

전통적인 치료법 외에도 최근에는 동종요법이 많이 사용되고 있습니다. 가장 흔한 동종요법 의약품으로는 Calcaria Phos, Magnesia Phos, Kali Phos, Natrum Mur, Lycopodium, Anacardium, Barita Carb, Zincum Met, Sulfur, Nux Vomica, Selenium, Agnus C가 있습니다.

신경 피로를 위한 비타민

초기 단계의 비타민과 복합 비타민제는 사람의 정신적, 정서적 균형을 완전히 안정시킬 수 있습니다. 신경계에 직접적인 영향을 미치는 것으로 알려진 물질이 많이 있습니다. 여기에는 비타민 B, A, D, E 및 아스코르브산이 포함됩니다.

비타민과 프로비타민 A는 수면과 집중력을 향상시키고, 뉴런과 기타 세포 구조의 노화를 억제하며, 흥분성을 감소시키고, 식욕을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 카로틴과 레티놀의 주요 공급원은 오렌지 과일과 채소, 바다 갈매나무속, 대구 간, 닭고기 달걀 노른자, 버터입니다.

B 비타민은 신경계를 강화하고 회복시키는 것을 목표로 하기 때문에 신경계를 위한 특정 비타민으로 간주됩니다. 일상적인 스트레스와 정신적 과부하에 시달리는 사람에게는 특히 이러한 비타민이 필요합니다. 의사들은 비타민 B 복합체를 각각 따로 복용하기보다는 비타민 B 복합체를 복용할 것을 권장합니다. 가장 최적의 조합은 복합 약물 Vitrum Superstress입니다. 여기에는 신경계의 건강을 유지하고 회복하는 데 필요한 모든 요소가 포함되어 있습니다.

비타민 B1(티아민)은 정신 능력 회복에 도움이 되는 천연 항우울제입니다. 티아민 매장량을 보충하려면 메밀, 콩, 렌즈 콩, 쌀, 오트밀 및 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 B2(리보플라빈)은 피로, 두통, 허약함을 예방합니다. 리보플라빈은 견과류, 유제품, 간뿐만 아니라 어린이에게 종종 권장되는 비타민 복합 제제 Nutrilight에서도 충분한 양으로 발견됩니다.
비타민 B3(니아신)은 뇌 순환을 증가시키고 신경 및 정신 질환 징후의 퇴행을 촉진합니다. 음식에서 니아신은 버섯, 콩과 식물, 견과류, 곡물 및 닭고기에 존재합니다. 이 비타민은 섭식 장애와 우울증을 제거하기 위한 많은 진정제에 포함되어 있습니다.
비타민 B6(피리독신)은 전반적인 각성을 감소시키고 세로토닌 생성을 촉진합니다. 견과류, 바다 갈매나무 열매, 해산물, 석류에 함유되어 있습니다. 피리독신의 더 나은 흡수를 위해서는 아스코르브산의 존재가 필요합니다. B6를 함유한 가장 유명한 복합 제제는 Magne-B6 및 B-복합체입니다.
비타민 B9(엽산)은 신체의 에너지 잠재력을 회복하고 기억력을 향상시키며 불안과 두려움을 제거합니다. 브로콜리, 당근, 간 및 의약품 Complivit, Supradin, Neuromultivit에 함유되어 있습니다.
비타민 B11(레보카르니틴)은 면역체계를 강화하고 근육, 심혈관계 및 뇌의 기능을 안정화시킵니다. 비타민 B11은 생선 및 육류 제품, 우유, 발아 밀 곡물에서 찾을 수 있습니다.
비타민 B12(시아노코발라민)는 신경 섬유의 손상을 예방하고 우울증과 경화증의 징후를 제거합니다. 종합 비타민제인 Duovit, 비타민eral, Polivit에 포함되어 있습니다.

대부분의 B 비타민을 포함하는 좋은 복합 제제는 미세 순환을 개선하고 신경계 기능을 안정화하며 신경 전도를 촉진하는 치료법인 Milgamma입니다. 이 약은 1일 1정 또는 1일 1회 2ml(1앰플)를 근육주사하여 복용합니다. 치료 과정은 30 일입니다.

아스코르브산(비타민 C)은 방어력을 향상시키고, 스트레스에 저항하며, 기분을 개선하고, 긴장된 감정을 완화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 Vitrum, Elevit, Alphabet, Multitabs와 같은 가장 복잡한 제제에 포함되어 있습니다. 채소, 감귤류, 키위, 딸기, 로즈힙 등 식품에 많이 포함되어 있습니다.

신경 피로를위한 식단에는 나열된 모든 비타민이 포함되어야하므로 우선 식물성 식품, 시리얼, 해산물로 일일 메뉴를 다양화할 필요가 있습니다. 신경계에 가해지는 부하를 줄이려면 단순 탄수화물과 지방이 많은 음식, 짠 음식의 전반적인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 신선한 구운 식품을 어두운 종류의 빵과 비스킷으로, 소시지와 반제품을 살코기로 대체하는 것이 좋습니다. 카페인, 알코올, 초콜릿, 매운 조미료의 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 로즈힙 음료, 신선한 주스, 설탕에 절인 과일을 선호해야 합니다. 요리는 야채, 유제품, 시리얼, 콩과 식물과 식물성 기름을 첨가하여 건강에 좋은 음식으로 준비해야합니다.

신경 피로에 대한 전통적인 치료법

물론, 신경질환이 진행된 경우에는 한방치료가 도움이 되지 않을 것 같지만, 초기 단계에서는 추가적인 치료로서 매우 유용할 수 있습니다.

황기 허브 톤을 주입하고 신경계를 진정시킵니다. 주입을 준비하려면 1.5 큰 스푼의 건조 원료를 섭취하고 250ml의 끓는 물에 1 시간 반 동안 방치해야합니다. 하루에 2 큰술을 최대 4 번 섭취하십시오. 엘. 밥 먹기 전.
검은 모자의 잎과 뿌리 줄기를 주입하면 스트레스로 인한 두통에 도움이 됩니다. 500ml의 끓는 물에는 1 큰술이 필요합니다. 원료, 1 시간 30 분 동안 그대로 두십시오. 식사 전에 하루에 최대 4번 100ml를 마셔야 합니다.
샐러드와 기성품 요리에 보리지를 추가하는 것이 유용합니다. 신경질적인 과잉 흥분을 완화시키는 탁월한 진정제입니다.
발레리안 뿌리줄기 주입은 신경 균형을 유지하는 입증된 치료법입니다. 2 티스푼 동안 그대로 두십시오. 밤새 끓는 물 250ml를 넣은 보온병에 뿌리 줄기를 넣습니다. 1 큰술을 마셔 라. 엘. 식사 전 하루 최대 4번, 가능하면 꿀과 함께 섭취하세요.
특히 노인의 경우 신경계를 강화하기 위해 장근 주입을 권장합니다. 1 큰술을 고집하십시오. 엘. 500ml의 끓는 물에 원료를 1 시간 30 분 동안 넣고 식사 전에 하루에 최대 4 번 poml을 마신다.
안젤리카 뿌리를 주입하면 불면증에 좋은 효과적인 강장제이자 진정제입니다. 1 큰술의 경우. 엘. 뿌리 줄기는 끓는 물 500ml를 취해 최대 2 시간 동안 주입하고 식사 전에 하루 3 번 따뜻한 100ml를 섭취하십시오.

민간 요법 치료는식이 요법과 결합되어야합니다. 신경 피로의 주요 원인을 제거하는 것도 매우 중요합니다. 스트레스를 피하고 과로하지 말고 수면과 휴식 루틴을 확립하십시오.

방지

과로하지 말고 건강을 생각하세요. 끝이 없습니다. 퇴근 후(예: 차 안이나 집에서) 자연의 소리, 휴식, 라운지 컬렉션 등 차분한 음악을 켜보세요.
자신의 말을 듣고 성찰에 참여하십시오. 매주 자연으로 나가서 친구들을 만나고 일에 대해 생각하지 않는 시간을 찾으세요. 기억하세요: 우리 삶의 모든 문제는 무리입니다. 우리는 문제를 해결하기 위해 시간과 건강을 낭비하기 위해 스스로 문제를 만듭니다. 하지만 실제로 문제가 쌓였다면 종이에 적고 중요도에 따라 순차적으로 해결하세요.
잘 먹고 쉬는 것도 잊지 마세요. “일이 우선이다”라고 하기보다는 “건강이 우선이다”라고 생각하시면 상태가 많이 좋아질 것입니다.
수면제를 사용하지 않고 수면을 개선하도록 노력하십시오. 밤에는 산책을 하고, 오후에는 커피와 진한 차를 끊고, 잠자리에 들기 전에 극단적인 뉴스와 프로그램을 시청하지 말고, 컴퓨터 게임을 하지 마십시오.
운동과 산책, 취미생활 등의 시간을 가져보세요.
아침에는 콘트라스트 샤워를 하고, 저녁에는 진정 허브를 넣은 따뜻한 목욕을 하세요.

위에 나열된 모든 팁을 따르면 신경 문제가 우회할 가능성이 높습니다. 신경계 피로 진단이 이미 내려진 경우, 완전한 회복을 위해 의사의 모든 조언과 지시를 엄격히 따르는 것이 좋습니다.

신경 피로를 치료하지 않으면 질병 자체가 사라지지 않습니다. 장래에 상태가 악화되고 우울증 및 기타 신경 정신 질환이 발생할 수 있습니다.

의학 전문 편집자

포트노프 알렉세이 알렉산드로비치

교육:키예프 국립 의과대학의 이름을 따서 명명되었습니다. A.A. Bogomolets, 전문 - "일반 의학"

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경미한 스트레스는 신체를 동원하고 방어력을 활성화하며, 그러한 정서적 스트레스는 소량에서는 사람에게 해를 끼치지 않습니다. 그러나 장기간의 강한 외상 요인은 심각한 결과를 초래합니다. 건강이 악화되고 적응 메커니즘과 자원이 감소하며 스트레스가 증가합니다. 어려운 경험을 한 후 회복하는 방법은 무엇입니까? 정서적 충격으로 인해 완전한 생활이 불가능할 경우 어떻게 해야 합니까?

심각한 스트레스의 원인과 징후

심각한 정서적 고통은 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 심리학자들은 주요 외상 범주를 포함하는 스트레스 척도를 개발했습니다. 척도의 첫 번째 장소는 친척이나 친구의 죽음, 이혼 및 외로움입니다. 마지막에는 가족 싸움, 판촉 및 결혼식이 있습니다. 긍정적인 생활 사건조차도 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.

심한 스트레스의 주요 증상:

사람은 부정적인 사건에 집착하게 됩니다. 그의 생각은 불안한 경험으로 가득 차 있으며, 그가 경험한 충격은 신체 활동과 같은 간단한 방법으로는 제거할 수 없습니다.
감정 표현이 손상되었습니다. 사람은 짜증을 내고 분노와 분노가 터지기 쉬우며 스트레스 증상은 신경계가 약화되었음을 나타냅니다. 일부 증상은 감정 둔화, 기쁨, 오르가즘을 경험하거나 삶을 즐길 수 없음을 나타냅니다.
대인관계 커뮤니케이션이 파괴됩니다. 트라우마를 겪은 개인은 우정을 끊고, 의사소통을 피하며, 외로움을 느끼려고 노력합니다.
심한 스트레스 강도는 정신 질환의 발병을 유발합니다. 위험에 처한 사람들에는 아동 폭력 생존자, 폭력 범죄 피해자 등이 포함됩니다. 이 경우 증상은 적응 장애와 관련이 있습니다. 심한 충격은 꿈에 반영되어 깊은 내면의 경험이 됩니다.
알코올, 독성 및 마약 물질의 남용.
자살 생각.

심한 스트레스의 증상은 여성과 노인에게서 더 심각합니다. 반대로, 어린 시절에는 남아가 여아보다 정서적 트라우마를 더 고통스럽게 경험합니다.

극심한 스트레스는 신체에 어떤 영향을 미치나요?

급성 경험의 결과는 건강에도 영향을 미칩니다. 사람이 전문 전문가에게 의지하지만 주요 원인 인 불안을 치료하지 않기 때문에 스트레스 후 증상을 완화하는 것이 어려울 수 있습니다. 신체의 기본 사항:

혈압 증가, 두통, 빈맥.
쇼크를 경험한 후에는 면역 체계의 기능이 붕괴되고 신체의 보호 기능이 저하됩니다.
스트레스의 결과는 위장관 질환의 형태로 나타납니다. 속쓰림, 위염, 대변 장애, 변비 - 이는 심각한 불안으로 인한 위장 질환의 불완전한 목록입니다.
여성들은 성교 중에 아구창, 건조함, 화끈거림 증상을 경험합니다. 일부 여성들은 월경불순을 경험합니다.
피부가 고통받습니다. 습진, 가려움증, 원인을 알 수 없는 발진은 스트레스를 받은 후 나타나는 결과입니다.

증상은 학대 후 성교 중 통증과 같은 깊은 외상을 나타낼 수 있습니다. 대부분의 경우 비극을 경험한 사람들은 심리치료가 필요합니다.

스트레스 해소 방법

감정이 격한 상황에서는 어떻게 해야 할까요?

첫 번째 옵션 - .
두 번째 옵션은 의사와 상담하는 것입니다.

심한 긴장을 완화하기 위해 어떤 방법을 사용할 수 있습니까? 몇 가지 기술을 살펴보겠습니다.

Vetoz 박사의 방법. 감정 상태를 합리화하고 불안에 대처하기 위해 상상의 생성을 사용할 수 있습니다. 눈을 감고 정신적으로 무한대 기호(가로 숫자 8)를 그리기 시작합니다. 칠판에 기호를 상상하고 분필로 그립니다.
호흡 기술. 운동하는 것은 쉽습니다. 올바른 호흡의 본질을 이해하십시오. 예를 들어, 심한 불안이 있는 경우 호흡 소리를 듣고 들숨과 날숨을 추적하십시오.
긍정적인 공식. 긍정적인 문구 형태의 특별한 공식을 사용하여 두려움과 초조함을 완화할 수 있습니다.예상치 못한 충격을 받은 상황에서는 스스로에게 이렇게 말하는 것이 좋습니다. 예: “그만해. 난 진정됐어." 혹은 "그만해. 두려움이 사라져요."
문제에서 전환합니다. 트라우마를 경험한 후 다른 활동으로 전환하면 부정적인 생각에서 벗어날 수 있습니다. 신체 활동, 큰 소리로 노래하기, 활동적인 춤, 아침 달리기, 장식용 새 사육. 모든 활동적인 활동은 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 자기 몰입은 위험하며 부정적인 생각은 삶을 방해합니다.
명상 기술. 동양의 관습을 가르치는 것이 효과적이다. 명상은 즐겁고, 진정시키고, 긴장을 풀고, 불안을 덜어줍니다.
마사지, 침술, 거머리 치료. 추가적인 치료와 함께 색다른 방법을 사용하여 스트레스를 해소할 수 있습니다.

위의 방법이 도움이 되지 않으면 어떻게 해야 하나요? 기도에 의지하십시오. 믿음은 많은 어려운 상황에서 당신을 구원합니다.

동영상:"스트레스를 올바르게 다루는 방법"

치료 옵션

스트레스로 인한 심각한 영향은 전문가의 도움을 받아 완화되어야 합니다. 의사는 귀하의 전반적인 상태를 평가하고, 치료법을 선택하고, 심한 경험에서 회복하도록 돕고, 증상을 완화할 것입니다. 기본 치료에는 심리치료 기술과 약물의 조합이 포함됩니다. 대략적인 프로그램에는 다음 절차가 포함됩니다.

의사의 검사. 치료사, 물리치료사, 심장 전문의 등.
심리 치료사와 상담하고 작업 과정을 지정합니다.
적응증에 따라 검사를 처방합니다.
스트레스의 영향을 완화하려면 심리 치료사와 함께 정기적으로 수업에 참석해야 합니다. 작업은 개별적으로 또는 그룹으로 수행할 수 있습니다.
치료적 이완 운동. 정기적으로 해야 효과가 오래 지속됩니다.
약물 치료에는 불안을 완화하기 위한 약물 처방이 포함됩니다. 이는 Persen과 같은 약초 기반 진정제이거나 Afobazol과 같은 화학 기반 진정제일 수 있습니다. 강력한 약물은 환자의 상태에 따라 의사에 의해서만 처방됩니다.
유지 요법에서 치료사는 적절한 영양 섭취, 비타민 복합체 및 일상 생활 준수를 포함해야 합니다.

정서적 충격의 결과를 제거하려면 많은 노력이 필요합니다. 약초 요법, 소나무 목욕, 샤워 마사지 및 기타 방법을 포함한 종합적인 프로그램으로 치료를 보완할 수 있습니다.

심한 스트레스의 결과에 대처하는 것이 가능하며 현대 기술을 사용하면 불안을 효율적이고 짧은 시간에 완화할 수 있습니다. 그러나 제안된 방법을 포기하지 않고 긴장 치료에 대한 작업을 정기적으로 수행해야 합니다.

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쇼크 트라우마란?

불행이 우리에게 닥칠 때까지 우리는 주변 세상이 안전하고 우리 삶을 통제할 수 있다는 착각 속에 사는 경향이 있습니다. 그러나 현실 세계는 우리의 환상을 쉽게 파괴하고 그 영향으로 우리 몸과 정신 모두에 충격을 줄 수 있습니다. 심리학에는 특별한 유형의 정신적 외상, 즉 쇼크 외상이 있습니다.

충격 반응은 사람이 자신의 생명(또는 다른 사람의 생명 - 관찰자 트라우마)에 대한 위협으로 경험하는 사건에 직면할 때 발생합니다. 쇼크 트라우마로 이어질 수 있는 사건에는 자연재해, 재난, 폭력(강도, 강간 등), 군사작전, 사랑하는 사람의 갑작스런 상실, 작전, 여러 가지 의학적 개입, 심각한 난치병, 갑작스러운 사회적 지위 상실(이혼, 실직, 파산 등). 이 모든 사건은 갑자기 발생하며 사람에게 강한 두려움과 무력감을 유발합니다. 이 경우 쇼크라는 특별한 조건이 발생합니다 (이것이 부상을 쇼크라고 부르는 이유입니다). 쇼크 트라우마는 인생의 전환점이 되며 인생을 부상 '전'과 '후'로 구분합니다.

쇼크 트라우마의 결과

트라우마의 영향은 개인에게 매우 강력하고 파괴적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 자살 경향 및 중독, 심인성 질환, 성격 분열, 외상후 스트레스 장애(PTSD) 발병 등일 수 있습니다. 이러한 모든 장애는 즉시 나타나지 않으며, 외상 후 몇 년 후에만 발생할 수 있으므로 원인을 이해하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 예를 들어, PTSD의 증상은 불안, 불합리한 두려움, "냉각"(감정 부족) 느낌, 의사소통 회피, 잠들기 문제, 갑작스러운 과민성 폭발 등이 특징입니다.

충격 외상의 작용 메커니즘

쇼크 트라우마 동안 생리적 반응 메커니즘(도피, 싸움 또는 동결(무감각))이 활성화됩니다. 위험을 피하거나 극복할 방법이 없을 때 몸은 '막다른 골목'에 빠지고 몸은 얼어붙는다. 고양이에게 잡힌 쥐는 이 순간 얼어붙는다. 충격에 빠진 사람들에게서도 같은 과정을 볼 수 있다. 이는 우리가 통제할 수 없는 무의식적이고 생리적인 보호 반응입니다. 그것의 목표는 경험할 수 없는 너무 강한 고통스러운 감각과 감정, 일종의 "통증 완화", 마취로부터 우리를 보호하는 것입니다. 동물들은 위협이 지나가자마자 얼어붙은 상태에서 빠져나옵니다. 그들은 몸을 흔들고 격렬하게 떨면서 구속된 에너지를 방출하고 정상적인 생활을 계속할 수 있습니다. 사람들은 얼어붙은 상태에서 자연적인 회복 능력을 상실했기 때문에 특별한 도움 없이는 트라우마 상태에서 완전히 돌아올 수 없습니다. 에너지의 일부는 신경계에 "결합"되어 있기 때문에 그 사람은 마치 외상적 상황이 아직 끝나지 않은 것처럼 계속 살아갑니다.

재트라우마화

신체적 차원에서 완전히 인간적으로 반응하지 않고 다시 생각해 본 충격적인 외상 사건 이후 그는 악순환에 빠지게됩니다. 한편으로는 일어난 일에 대한 기억과 그 사건을 연상시키는 유사한 상황에 대한 두려움과 회피가 있고, 다른 한편으로는 신체가 묶인 에너지를 방출해야 할 필요성을 느낍니다. 그러므로 트라우마 사건을 반복하는 상황은 무의식적으로 끌리는 경우가 많아 마치 그 사람 자신이 위험한 상황에 끌리는 것과 같다. 그러나 동시에 그는 다르게 반응할 수 없으며, 동결 반응이 도피/투쟁 반응보다 먼저 나타나고, 반복적인 외상이 발생하며, "수동적" 동결 반응은 이후의 스트레스 상황마다 점점 더 통합됩니다. 외상적 상황이 축적되고 외상 깔때기가 형성됩니다.

트라우마 깔때기 및 치유 깔때기

트라우마 깔대기(Trauma Funnel)는 위협적인 상황에 직면했을 때 트라우마를 입은 사람의 방어 상태를 비유한 것입니다. 트라우마 소용돌이는 실현되지 않은 투쟁-도피 에너지를 흡수하는 소용돌이입니다. 사람이 트라우마의 소용돌이에 빠지면 두려움, 현기증, 우울함, 압박감, 힘의 상실, 추위, 무거움, 뻣뻣함을 경험하면서 자기 억제, 자제 및 자기 파괴를 위해 노력합니다. 트라우마 소용돌이의 상태는 사람의 생명을 객관적으로 위협하지 않는 상황에서 시간이 지남에 따라 발생하기 시작하므로 종종 다른 사람의 경우 트라우마 소용돌이에 있는 사람의 행동은 자신뿐만 아니라 이해할 수 없고 설명할 수 없습니다. 외상적 사건이 발생하는 동안 본능적 메커니즘이 작동하기 때문에 의식적 통제(우리의 정상적인 “나”)는 부분적으로 또는 완전히 부재합니다. 우리는 상황과 우리의 반응에 대한 통제력을 잃습니다. (많은 사람들은 쇼크 트라우마 순간에 정확히 무슨 일이 일어났는지 전혀 기억하지 못합니다.) 이러한 "자기 상실"의 반복되는 경험은 무력감, 자기 의심을 불러 일으키고 사람이 피해자처럼 느껴지고 엄청난 두려움, 죄책감, 수치심 및 자기 증오를 경험합니다.

그러나 우리의 신체 감각을 활용함으로써 우리는 의식적으로 치유의 소용돌이를 끌어당김으로써 트라우마의 소용돌이에 빠지는 것을 피할 수 있습니다. 의도적으로 주의를 돌릴 때 신체 경험에서 반대 감각, 즉 스트레칭, 따뜻함, 에너지의 파도 느낌, 휴식, 평온함, 가벼움, 현재 감각 등.

치유 깔때기의 자원이 안전한 상태에 있어야만 트라우마 깔때기의 얼어붙은 에너지를 점진적으로 방출할 수 있습니다.

트라우마를 경험한 사람을 돕는 방법

가장 흔한 실수 중 하나는 가능한 한 빨리 잊어버리고, 사건에 대해 이야기하지 않고, 무시하고, 기억에서 지우려고 하는 것입니다. 따라서 우리는 충격 상태를 촉진하고 신체적, 정서적 수준에서 상황을 완료할 기회를 제공하지 않습니다. 따라서 쇼크 반응을 일으킨 사건 직후, 부상자는 가능한 한 빨리 다음을 수행해야 합니다.

그의 몸이 쉴 수 있는 안전한 장소에 그를 두십시오;
그의 주변에는 그가 믿을 수 있는 사람들, 일어나는 모든 일에 귀를 기울일 준비가 되어 있고, 그가 일어나는 자연스러운 신체 반응과 강한 감정을 받아들이고 살아남도록 도울 준비가 되어 있는 안전한 사람들이 있어야 합니다.

친척들 역시 트라우마의 영향을 부분적으로 받기 때문에 지원이 충분하지 않습니다. 즉시 심리학자를 참여시키는 것이 중요합니다. 친구, 이웃, 지인, 먼 친척, 직장 동료 등 의지할 수 있는 사람들의 시스템이 아직 있으면 좋습니다. 가장 중요한 것은 고립과 철수를 방지하기 위해 다른 사람들과의 접촉을 잃지 않는 것입니다. 말하는 것이 중요합니다. 쌓인 것을 말하는 것이지, 혼자만 간직하는 것이 아닙니다. 이것이 부상의 장기적인 영향을 피할 수 있는 유일한 방법입니다.

부상의 장기적인 영향을 극복하는 방법

제때에 도움이 제공되지 않았고, 이미 외상후 장애를 겪고 있는 경우에는 전문적인 심리적 도움만 필요합니다. 트라우마의 결과를 제거하는 데 도움이 되는 심리치료 방법 - 행동치료, 신체역학, EMDR, 실존치료. 그러한 상황에서는 자신에 대한 신뢰와 사람에 대한 신뢰, 사람이 자신의 신체와 삶을 모두 통제 할 수 있다는 자신감을 회복하는 어려운 작업이 있습니다.

문제의 원인이 트라우마의 결과라는 것을 이해한다면 회복을 위한 개인 활동이 매우 중요합니다. 따라야 할 기본 원칙은 다음과 같습니다.

다른 사람들과의 의사소통;
사회에 대한 공헌(필요하다는 느낌)
개인적인 관계에 대한 작업;
알코올 및 기타 “진통제” 거부;

트라우마의 영향은 신체적, 정서적으로 경험하고 그것이 자신에게 미친 영향을 이해할 때만 극복할 수 있습니다. 생명이 위험에 처한 순간, 당신은 상황에 대한 통제력을 잃었습니다. 하지만 당신의 성격보다 더 큰 무언가가 상황을 지배했고, 당신이 살아남은 것은 오직 이 힘 덕분이었습니다. 신, 무의식, 더 높은 마음, 본능 등 어떤 이름을 붙이는지는 중요하지 않습니다. 하지만 이 힘에 대한 인식과 신뢰는 두려움을 제거하고 자신을 믿게 하며 자신의 삶과 삶에 대한 새로운 시각을 제공합니다. 그 안에 트라우마가 있는 곳, 회복과 온전함을 얻기 위한 희망.