명상 연습을 시작하는 곳. 명상을 시작하는 곳: 단계별 안내, 준비, 실용적인 팁

07.09.2019

오늘날 유행하는 명상은 실제로 신체의 에너지를 회복하고 삶을 통제하며 문제에 대한 해결책을 찾는 좋은 방법입니다.

실용적인 관점에서 보면, 명상은 통증 완화, 불면증, 우울증 완화, 기력 저하 등을 완화할 수 있습니다.

명상의 기술을 완벽하게 습득하기 위해 숙련자는 수년간 명상을 수행합니다.

하지만 우리 평범한 사람들에게는 하루에 몇 분이면 충분합니다.

가장 중요한 것은 올바르게 명상하는 방법을 아는 것입니다.

올바르게 명상하는 방법: 기본 원리

철학의 정글과 선이나 선에 대한 동양 가르침의 깊이를 탐구하지 않는다면 명상의 기본 원리를 빠르게 익힐 수 있습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 본질에 대한 더 깊은 이해가 필요한 사람은 누구나 더 나아갈 것입니다. 교사를 찾고 문학을 공부하십시오.

실천적인 명상은 초보자도 이해할 수 있습니다. 주요 원칙은 정신적 균형, 편안함, 평온함의 상태입니다. 자기 몰입 중에는 주의를 산만하게 하거나 불편함을 유발하는 것이 있어서는 안 됩니다. 덜 중요한 다른 원칙도 있습니다.

움직임을 제한하거나 문지르거나 누르지 않아야 하는 편안한 옷, 느슨하고 "뜨겁지 않은" 옷,

끊임없는 연습. 때때로 명상을 할 수는 없으며, 적어도 매일 한 번 또는 두 번(아침과 저녁)에 몰입-관상해야 합니다. 이상적으로는 하루에 여러 번 명상을 연습해야 합니다.

명상 장소의 올바른 태도와 준비.

올바르게 명상하는 방법을 배우려면 내부 명상 상태에 들어가는 능력을 의도적으로 지속적으로 훈련해야합니다. 첫 번째 긍정적인 실제 결과, 즉 엑스터시와 유사한 동일한 내면의 통찰력을 느끼는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 사람이 명상적인 트랜스에 빠지면 행복의 호르몬인 엔돌핀이 생성되기 시작합니다. 따라서 수행자가 경험하는 무중력, 기쁨, 즐거움의 특별한 상태입니다.

올바르게 명상하는 방법: 몸과 손의 위치

트랜스에 들어가는 데는 다양한 기술과 기술이 있습니다. 누워서 할 수도 있고, 앉을 수도 있고, 특별한 포즈를 취할 수도 있습니다. 가장 간단하고 가장 일반적인 자세는 연꽃 자세입니다. 앉은 자세, 등은 곧게 펴고, 다리는 무릎에서 구부리고, 교차하고, 오른발은 왼쪽 허벅지에 놓고, 왼쪽 다리는 바닥에 눕고, 발은 오른쪽 허벅지에 눌려 있습니다.

더 간단한 옵션은 허벅지 위 발의 이상적인 위치를 얻을 필요가 없는 반가부좌 자세입니다. 다리, 무릎, 발목에 통증이나 불편함이 없어야 합니다.

정수리는 위로 뻗어 있는 것처럼 보이고 턱은 약간 낮아져야 합니다.

초보자가 등을 오랫동안 똑바로 유지하는 것은 어렵습니다. 따라서 평평한 수직 표면에 기대어 앉을 수 있습니다. 그렇지 않으면 척추가 지속적으로 긴장되어 편안함을 얻을 수 없으며 명상이 작동하지 않습니다.

인위적으로 곧은 자세를 유지할 필요는 없습니다. 어깨를 회전시키고 이상적으로는 위쪽으로 쭉 뻗으십시오. 등받이는 약간 구부정하게 되어 둥글게 만들 수도 있습니다.

명상 중 신체 자세를 아사나(asana)라고 합니다. 동시에 올바르게 명상하려면 무드라를 수행해야 합니다. 즉, 손과 손가락을 특별한 방법으로 접어야 합니다. 요점은 손가락 끝에 신체의 개별 부분의 에너지를 담당하는 지점이 있다는 것입니다. 손가락과 손의 특별한 위치가 이 부위를 활성화시킵니다.

흥미롭게도 각 손가락은 사람의 몇 가지 특성과도 일치합니다.

엄지 – 의지, 성격;

지수 – 지혜, 자신감, 사고;

중간 – 감정 조절, 조화로운 태도, 인내, 마음의 평화;

무명 - 건강, 활력;

새끼 손가락 – 창의적인 능력, 자기 개선에 대한 열망.

무드라는 신체의 에너지를 회복하고 더욱 활동적으로 만드는 훌륭한 방법입니다. 명상 없이도 스스로 할 수 있지만 아사나 및 프라나야마(특수 호흡 기술)와 함께 사용하면 사람에게 장수와 탁월한 건강을 제공합니다.

초보자는 올바르게 명상하는 방법을 이해하기 위해 네 가지 기본 무드라만 마스터하면 됩니다.

1. 지식의 무드라:손은 손바닥을 위로 향하게 하고 무릎 위에 얹습니다. 엄지손가락과 집게손가락은 고리 모양으로 닫혀 있고 나머지 손가락은 자연스럽고 약간 둥근 위치에 있습니다. 이 자세는 기억력을 향상시키고 사고 과정을 자극하며 우울증을 완화하고 걱정과 불안을 완화하며 새로운 지식 학습에 대한 뇌의 수용성을 증가시킵니다.

2. 차분한 무드라:한 손은 다른 손 위에 얹고, 엄지손가락은 끝부분을 만지고, 팔은 배 아래에서 교차하고, 손바닥은 위를 향하게 합니다. 놀랍게도 무드라의 존재를 전혀 모르는 사람들이 손바닥에 바로 이 위치를 찾아 익숙해지는 경우가 많습니다.

3. 삶의 무드라:손, 손바닥이 위로 향하고 무릎에 얹혀지고 엄지 손가락, 새끼 손가락, 약지 세 손가락이 닫혀 있습니다. 나머지 두 손가락은 수평으로 뻗어 있지만 장력은 없습니다. Mudra는 활력을 강화하고 에너지를 회복하며 사람을 밝고 탄력 있고 효율적으로 만들고 시력을 향상시킵니다.

4. 힘의 무드라:무릎 위의 손바닥 위치는 엄지, 중지, 약지로 고리를 형성합니다. 새끼손가락과 집게손가락은 펴지지만 긴장은 없습니다. 이 자세는 통증을 완화하고 몸의 독소를 정화합니다.

올바른 명상 방법: 호흡과 생각 조절

초보자는 특별한 호흡 기술을 익히려고 노력할 필요가 없습니다. 그건 그렇고, 이것은 매우 위험할 수 있습니다. 예를 들어 발작으로 끝날 것입니다. 호흡을 조절하기 위해 올바르게 명상하는 방법은 무엇입니까? 긴장 없이 차분하고 자연스럽게 호흡하세요. 호흡수를 인위적으로 가속하거나 감속하거나 정지할 필요가 없습니다.

자신의 내면으로 깊이 들어가면 호흡 자체가 더 느려지고, 더 정확해지고, 더 깊어질 것입니다. 그것은 종종 하부 또는 횡경막이라고 불립니다. 이것이 어린 아이들이 숨을 쉬는 방식, 즉 "배"입니다.

적절한 명상 기법은 몇 가지 단계로 제시될 수 있습니다.

원하는 자세를 취하고 손가락을 mudra로 접으십시오 (얼굴 및 복부 근육이 완전히 이완됨).

호흡에 집중하고, 들숨과 날숨을 정신적으로 추적하고, 점차적으로 불필요한 생각을 없애고, 자신에게 뛰어들십시오.

생각은 없지만 자신의 느낌이 매우 명확하고 명확할 때 묵상의 효과를 얻으십시오.

특별한 운동의 도움으로 명상을 종료하십시오.

각 단계마다 설명이 필요하지만 어렵지 않고 꽤 달성 가능합니다. 명상의 상태를 달성하는 방법을 배우면 매일 건강과 행복, 세상과의 조화의 숨결을 얻을 수 있습니다. 이것이 어떻게 달성될 수 있습니까?

초보자들이 가질 수 있는 주요 질문은 올바르게 명상하고 집중을 심화시키는 방법입니다. 코끝에 집중할 수 있습니다. 어떤 대상이든 상상하고 그것에 집중할 수 있습니다. 그러나 간단하고 시각적으로 이해하기 쉬운 명상 방법이 있습니다. "불길". 수행할 작업은 다음과 같습니다.

몸의 반대되는 두 지점, 즉 정수리뼈와 꼬리뼈를 느껴보세요.

작은 불덩어리를 상상해 보세요.

숨을 들이쉬면서 공이 정수리부터 꼬리뼈까지 어떻게 흘러가는지 상상해 보세요.

숨을 내쉴 때 정신적으로 공을 아래에서 위로 가져 오십시오.

점차적으로 불 덩어리에 대한 생각을 버리고 흡입 및 호기 중에 아래에서 위로의 움직임을 정신적으로 계속 관찰 할 수 있습니다.

다음으로 중요한 점은 사고 통제입니다. 그것이 무엇인지, 방해하는 생각을 제거하는 방법을 이해하는 것은 어렵습니다. 사실 아무것도 제거할 필요가 없습니다. 어떤 생각이 완고하게 의식을 떠나기를 거부하고 집중력을 방해한다면, 당신은 그것과 싸울 필요가 없습니다. 어쨌든 아무것도 나오지 않을 것입니다. 그것을 받아들이고 끝까지 생각하고, 논리적으로 완성하고, 결정을 내리십시오. 해결된 생각은 눈에 띄지 않게 완전히 자연스럽게 해소될 것입니다.

"여자 친구"가 나타나면 그녀에게도 똑같이하십시오. 생각해보고 그녀를 배웅하십시오. 점차적으로 방황하는 생각의 회사는 사라질 것이며 불길 기술은 자신에 대한 완전한 관심이 필요합니다. 외부 생각을 할 시간이 남지 않을 것입니다.

적절한 명상의 주요 의미는 묵상 상태를 달성하는 것입니다. 그것을 설명하는 것은 꽤 어렵지만 성취의 순간에 그것을 깨닫는 것은 매우 쉽습니다. 이것은 절대적인 평화, 편안함, 균형에 대한 특별한 느낌입니다. 사람이 자고있는 것 같고 자신에게 너무 열중하고 호흡이 너무 느립니다. 그러나 이 순간에도 당신은 상황을 통제하기 위해 계속해서 자신을 인식하고 있습니다.

현실 세계로 돌아올 때가 오면 간단하지만 필수 연습을 완료해야 합니다. 숙련된 명상 기술 추종자들은 다음을 권장합니다.

손을 흔들어 긴장을 풀어주세요.

구성표에 따라 눈을 감은 다음 열린 상태에서 회전 운동을 수행합니다. 한 방향으로 10회, 다른 방향으로 같은 양

손바닥으로 얼굴을 문질러 "드라이 세안"을 수행하십시오.

손가락으로 이마부터 목까지 머리를 빗어주세요.

이 모든 것이 당신이 깊은 잠수 후에 정신을 차릴 수 있게 해줄 것입니다. 규칙적인 운동은 곧 즐거운 습관으로 바뀌고 영혼과 육체의 자연스러운 필요가 될 것입니다.

그건 그렇고, 신체에 대해 몇 마디 더 말하겠습니다. 즐겁고 편안한 음악과 함께 명상을 즐길 수 있습니다. 종종 멜로디와 자연의 소리(바다 소리, 새소리, 시냇물 소리 등)를 결합한 명상 음악 컬렉션이 이미 만들어져 있습니다.

편안하게 앉으려면 명상을 위한 특별한 매트나 담요, 수건을 사용해야 합니다. 상당히 부드럽고 편안한 표면을 사용하면 빠르게 휴식을 취하고 불쾌한 감각을 경험할 수 없습니다.

가능하다면 야외, 쾌적한 햇빛 아래 또는 무늬가 있는 나무 그늘에서 세션을 진행하는 것이 가장 좋습니다. 이를 위한 이상적인 시간은 잠에서 깨어난 후의 아침과 잠자리에 들기 직전의 저녁입니다. 5분간의 짧은 명상 몰입으로 시작해야 하며, 그런 다음 15분 또는 30분까지 연장할 수 있습니다.

전제 조건은 공복입니다. 식사 후 적어도 2시간, 바람직하게는 4시간이 지나야 합니다. 이것이 바로 공복의 아침 세션이 의미가 있는 이유입니다. 명상 상태에서 벗어난 후 약 15분 후에 식사를 할 수 있습니다.

삶의 모든 측면이 정돈되고 결과를 달성하여 성공하려면 내부에서 마음의 평화를 지속적으로 모니터링해야합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 명상입니다. 이 자료를 통해 초보자를 위해 집에서 적절하게 명상하는 방법과 이것이 필요한 이유에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

유익하게 명상하는 법 배우기

많은 사람들은 이 과정이 저절로 찾아오는 평온한 느낌으로 가득 찬 일종의 마법의 상태라고 믿습니다. 실제로는 모든 것이 그렇지 않습니다. 이 행복을 얻으려면 몸과 마음을 신중하게 준비하고 조율해야 합니다.

이 행동의 본질을 이해하기 위해 먼저 명상이란 무엇인가?라는 질문에 답해 봅시다. 힌두교의 관점에서 이것은 완전한 명상과 휴식의 상태입니다. 반면에 그것은 무엇인가에 대해 깊이 성찰하는 과정이다. 오늘날 대부분의 사람들은 생각을 정리하고 기질의 균형을 맞추고 하루 일과를 마치고 휴식을 취하기 위해 명상을 선호합니다.

올바르게 명상하고 이해하기 위해서는 이 과정의 목적을 아는 것이 중요합니다. 이는 건강한 생각, 정신, 신체, 평온, 균형을 얻는 것입니다. 이 과정의 핵심은 특정 신체 자세와 이완에 대한 생각의 집중입니다. 한 가지나 상황에 주의를 집중하는 것은 이미 올바르게 명상하는 능력이지만, 이 형태로는 신체의 모든 부분을 이완시킬 수는 없습니다.

물론, 각 사람은 이 과정에서 자신만의 목표를 가지고 있지만 대부분의 사람들은 다음과 같은 목적으로 명상을 시작합니다.

우울증을 제거하십시오.
내면의 평화를 찾으세요.
건강을 개선하세요.
창의력을 발휘하십시오.
직관적인 능력을 개발하십시오.
생각을 정리하세요.
행복과 기쁨을 찾아보세요.

그럼에도 불구하고 이 성찬을 이해할 수 있었던 사람들은 올바르게 명상하는 능력이 우주 마음의 알려지지 않은 길에 깊이 몰입하는 과정이라고 말합니다. 사람이 이완 상태에 들어가기 시작할 때 느끼는 감정을 말로 전달하는 것은 불가능하며 스스로 이해해야합니다.

누구나 연습을 공부할 수 있지만 문제에 책임감있게 접근하는 것이 필요합니다. 여기에는 마법적이거나 초자연적인 것이 없으며 먼저 정기적으로 이 기술을 수행하면 됩니다. 점차적으로 몸과 마음은 독립적으로 반복 세션을 요구하기 시작하고 절차가 평화를 찾는 데 필요한 부분임을 깨닫게 될 것입니다.

사람들이 이 연습을 할 때 추구하는 목표 외에도, 습득한 절차 기술을 매일 사용할 때 얻는 긍정적인 측면이 많이 있습니다. 명상을 배우기 전에 그것이 무엇을 제공하는지 이해하는 것이 좋습니다.

뇌세포의 회복.
두뇌회춘.
심장병의 위험을 줄입니다.
면역체계 강화.
불안 감소.
수면 부족에 대한 보상.
촉각 감각이 증가합니다.
호흡 개선
스트레스 해소.
내면 세계와의 연결을 구축합니다.

어린이와 노인 모두 모든 연령대에서 이 기술을 연습할 수 있습니다. 올바르게 명상하는 능력을 빨리 이해하기 시작할수록 신체 상태가 더 빨리 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.

조언: 집과 자연 모두에서 명상을 할 수 있습니다. 이곳은 진정에 가장 도움이 되는 환경입니다.

준비 단계

이 기술을 연습할 때 이것이 복잡한 과정이라고 느낄 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 생각이 명상 상태에 빠지기 시작하면 어려움이 없을 것입니다. 명상하는 법을 배우기 전에, 제대로 준비해야 합니다. 여기에는 다음 단계가 포함됩니다.

의사결정. 이 단계는 그 사람이 명상을 수행할 것임을 깨달았을 때 부분적으로 실현되었습니다. 다음으로 해야 할 일은 이것이 왜 필요한지 이해하는 것입니다. 물론, 목표 없이 명상할 수 있으며 여전히 정확할 것입니다. 연습은 긍정적인 결과를 제공하지만 의미가 있다면 더 좋을 것입니다. 인간 심리학은 그에게 가장 좋은 보상이 과제 달성이 되도록 설계되었습니다. 마음속으로 생각해 보십시오. 명상할 때 무엇을 얻게 됩니까? 이것이 매일 절차를 수행하도록 동기를 부여하는 것입니다.
장소와 시간을 선택합니다. 올바르게 명상할 수 있는 능력을 얻은 대부분의 수행자들은 가장 적합한 선택은 조용하고 평화로운 장소라고 주장합니다. 따라서 많은 사람들이 집에서 운동을 선택합니다. 하지만 집이 항상 편히 쉴 수 있는 곳은 아닙니다. 가능하다면 자연이나 개인 주택 안뜰에서 기술을 수행할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 별도의 방입니다. 세션이 진행되는 시간은 동일해야 합니다. 예를 들어, 이른 아침과 잠자리에 들기 전. 사람이 집에 계속 있으면 편리한 시간에 언제든지 연습할 수 있습니다.
수업 빈도 결정. 규칙에 따르면 하루에 두 번 10-20분 동안 명상하는 것이 가장 좋습니다. 이 선언문을 준수하는 것은 선택 사항입니다. 각 사람은 현재 명상이 얼마나 필요한지에 따라 수업 빈도를 스스로 결정합니다. 지금 무언가에 집중하는 것이 중요하다면 명상을 시작해 보세요. 다음 섹션에서 올바르게 명상하는 방법을 배울 수 있습니다.
최종 준비. 초기 수업에서는 시간을 추적하는 데 도움이 되는 타이머를 사용하는 것이 좋습니다. 종종 첫 번째 다이빙에서는 시간이 느리게 흐르지만 후속 다이빙에서는 시간이 너무 빨리 흐릅니다. 느리고 즐거운 음악은 긴장을 풀고 올바른 마음가짐을 갖는 데 도움이 될 것입니다. 집에서 수업이 진행되는 경우에는 환기도 잊지 마세요.

직장에서 집으로 돌아올 때 대중교통을 이용하면서 연습할 수도 있습니다. 이렇게 하려면 헤드폰으로 여유로운 멜로디나 전통 음악만 있으면 됩니다. 그림에서 흔히 볼 수 있듯이 가부좌로 앉는 것은 전혀 필요하지 않습니다. 모든 근육이 최대한 이완되었을 때 편안한 자세를 취하는 것으로 충분합니다.

중요: 올바르게 명상하는 능력을 연습하기 위해 조용하고 아늑한 장소가 꼭 필요한 것은 아닙니다. 이 연습은 시끄러운 군중 속에서도 효과적일 수 있습니다.

방법론 익히기: 주요 원칙

명상을 공부하는 길에 있는 모든 사람이 관심을 갖는 주요 질문은 올바르게 명상하는 방법입니다. 당신이 배워야 할 첫 번째 일은 주제에 주의를 집중하는 것입니다. 좀 더 편안하게 하려면 코끝에 주의를 집중하는 것이 좋습니다. 이 옵션이 당신에게 적합하지 않다면 어떤 물체라도 상상하고 생각해보십시오.

집중력을 더 빨리 익히는 데 도움이 되는 방법을 "불길"이라고 하며 다음과 같이 수행됩니다.

정수리와 꼬리뼈에 집중하세요.
머리 속에 작은 불타는 공이 있다고 상상해보십시오.
숨을 들이쉬면서 이 공이 척추를 따라 굴러가는 것을 상상해 보세요.
숨을 내쉴 때 그것이 다시 굴러가는 것을 상상해보십시오.
이것은 당신의 생각이 정리될 때까지 이루어져야 합니다.

시간이 지남에 따라 이 아이디어는 포기될 수 있습니다. 왜냐하면 그러한 명상에는 대상에 대한 생각의 집중이 포함되기 때문입니다.

숙달하는 것이 중요한 명상의 다음 단계는 생각을 통제하는 법을 배우는 것입니다. 강박적인 문제, 과제 또는 아이디어가 끊임없이 머릿속에 스며드는 경우가 있습니다. 그것을 극복하려고 노력할 필요는 없습니다. 어쨌든 그것은 그렇게 쉽게 마음에서 사라지지 않을 것입니다. 끝까지 생각해야만 옳은 일을 할 수 있습니다.

똑같이 중요한 단계는 올바르게 명상하는 능력을 배우는 과정에서 호흡의 안정성입니다. 처음에는 호흡주기의 리듬을 개발할 수 없을 것 같지만 시간이 지남에 따라 올바른 방향으로 나아갈 것입니다. 이 수련은 적절한 호흡을 통해 많은 사람들을 진정시켰습니다. 이는 다음 원칙을 기반으로 합니다.

균일성;
순환성;
몸 전체에 호흡과 함께 에너지가 전달됩니다.

또한 명상의 단계는 몸의 가벼움, 주제의 유지와 구현, 자각과 후유증을 의미한다. 몸의 가벼움은 과정 중 등, 정수리, 턱의 올바른 위치와 관련이 있습니다. 모든 장기가 올바른 위치에 있으면 결과를 얻는 것이 더 쉬울 것입니다.

주제를 유지한다는 것은 하나의 주제나 생각에 주의를 집중하는 것입니다. 연습 중에는 이 가정에서 벗어날 수 없습니다. 주제의 구현은 사람이 기술을 통해 얻는 경험을 의미합니다.

인식은 명상을 떠난 후 사람의 상태입니다. 생각과 몸이 명상할 때와 같은 마음 상태를 유지하도록 하는 것이 옳습니다. 후유증은 몰입 상태에서 벗어난 후의 개인의 감정과 행동과 관련됩니다. 세션에 참석하고 모든 단계를 거친 사람들은 더 이상 자기중심적이지 않습니다.

중요: 명상 과정에서 사람은 행복, 명료함, 무분별함이라는 세 가지 상태를 경험합니다.

집에서 명상을 시작하기 전에 위에서 설명한 모든 준비 단계를 거쳐야 합니다. 몸이 편안해지고 생각이 집중되면 수행에 들어갈 수 있습니다. 우선, 편안한 자세를 선택하는 것이 중요합니다. 이는 연꽃 자세나 신체 자세, 의자에 앉은 자세, 누워 있는 자세 또는 편안한 자세일 수 있습니다. 올바른 신체 위치의 주요 기준은 다음과 같습니다. 손을 강조한 연꽃 자세

머리 꼭대기가 위쪽으로 뻗어 있습니다.
턱이 약간 낮아졌습니다.
등은 곧게 편 상태이므로 스스로 할 수 없다면 벽 가까이에 앉아도 됩니다.
명상을 시작하기 전에 어깨를 굴려보세요.

명상하는 법을 올바르게 배운 마스터는 초보자에게 무드라라고 불리는 손과 손가락의 위치에 주의를 기울일 것을 조언합니다. 삶의 특정 측면을 담당하는 몇 가지 옵션이 있습니다.

지식. 손바닥을 위로 향하게 했을 때 엄지손가락과 집게손가락은 고리 모양을 이루고 나머지 손가락은 자유롭게 위치합니다.
힘. 반지는 엄지손가락, 중지, 약지로 구성됩니다. 새끼손가락과 집게손가락은 앞으로 약간 뻗어 있습니다.
침착한. 손바닥은 위쪽을 향하고 배 위에 위치하며, 한 손은 다른 손 위에 놓고 엄지손가락 끝은 서로 닿습니다.
삶. 반지는 엄지, 약지, 새끼손가락 세 손가락으로 구성됩니다. 검지와 중지는 수평 위치로 확장됩니다.

명상을 시작하기 전에 자신에게 맞는 옵션을 실험하고 선택할 수 있습니다. 그 중 어느 것도 좋아 보이지 않으면 손을 무릎 위에 올려 놓고 손바닥을 위로 올리십시오.

많은 사람들이 어떤 상황에서도 명상하는 방법에 관심이 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람이 불면증을 앓고 있다고 불평하고 수면에 대해 올바르게 명상하는 방법을 배우고 싶어합니다. 절차는 저녁에 잠자리에 들기 전에 수행됩니다.

편안한 자세를 취하세요. 침대에서도 할 수 있습니다. 외부 소음을 끄십시오. 이를 위해 쾌적하고 느린 음악을 들을 수 있습니다.
바다, 산, 숲 등 휴식을 취하고 싶은 아늑한 장소를 상상해보세요. 효과를 높이려면 새소리나 바다소리를 켜세요.
눈을 감 으세요.
깊고 리드미컬하게 호흡하십시오.
떠오르는 생각을 피하고 마음의 관심을 그 생각에 집중하지 마십시오.
다이빙 10분 후, 원활하게 세션을 종료합니다.

세션이 끝나면 완전한 휴식이 시작되고 건강한 수면이 시작되며 아침에는 기분이 좋고 활력이 넘칩니다.

초보자들은 긍정적이고 안정적인 결과를 얻기 위해 효과적으로 명상하는 법을 배우는 방법을 궁금해합니다. 대답은 다음과 같습니다: 정기적으로 관행을 수행하는 것이 필요합니다. 처음에는 아무 일도 일어나지 않더라도 수업을 중단하지 말고 최대한 긴장을 풀도록 노력하면 첫 주 후에 효과를 느낄 수 있습니다.

집에서 명상하는 법을 배우는 방법? 초보자를 위한 지침

태그: 심사 숙고. 어디서부터 시작해야 할까요?

인터넷에서는 명상을 배우는 방법에 관한 백만 개의 기사를 찾을 수 있습니다. 대부분은 간단한 지침으로 귀결됩니다. 특정 위치에 앉거나 어떤 대상(불타는 촛불, 만트라, 자신의 호흡 등)에 주의를 집중하거나 이미지를 상상하면 행복해질 것입니다.

나는 그러한 지시가 틀렸다고 말할 수 없습니다. 그들의 문제는 명상을 마스터하기로 결정한 초보자에게는 중요한 뉘앙스를 많이 고려하지 않기 때문에 절대적으로 부족하다는 것입니다.

이 글에서 나는 명상하는 방법을 배우고 싶어하는 사람들을 위해 단계별 지침을 제공하고 싶습니다. 이 경우 특별히 주의하겠습니다. 중요성에도 불구하고 거의 언급되지 않는 정보입니다.

초보자들이 명상할 수 있도록 영상도 녹화했습니다. 여기있어:

명상하는 방법을 배우고 싶은 사람들을 위한 단계별 지침입니다. 집을 떠나지 않고 스스로 연습을 익히고 싶은 사람들에게 이상적입니다.

1단계. 명상이 무엇인지, 개인적으로 왜 필요한지 결정하기

연습을 익히기 시작하는 곳은 어디입니까? 대다수의 초보자는 즉시 다양한 명상 운동을 시도하기 시작합니다. 그러나 실제로 명상이 무엇인지, 명상의 본질이 무엇인지 모르고, 가장 중요한 것은 개인적으로 이 연습이 필요한 이유를 이해하지 못한다면 명상 방법을 배우려고 노력할 필요가 없습니다.

명상의 본질은 무엇인가? 사람이 명상하면 무슨 일이 일어나는가? 이것의 용도는 무엇입니까?
명상을 통해 어떤 목표를 달성하고 싶나요?
명상은 목표 달성에 어떻게 도움이 됩니까?

이러한 질문에 너무 게으르게 대답하고 이 단계를 건너뛰면 최대 일주일 안에 명상을 포기할 확률이 거의 100%입니다. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 정기적으로 하루에 최소 15~20분을 명상에 투자해야 합니다. 그다지 많지 않은 것 같지만 이번에도 찾을 수 없을 것이며, 왜 이 모든 일을 하고 있는지에 대한 명확한 이해 없이는 자신을 징계하기가 어려울 것입니다.

많은 사람들이 생각하는 것과는 달리 명상은 영혼과 접촉하고, 생각의 힘으로 소원을 이루고, 물건을 움직이고, 다른 기적을 행하는 신비한 신비로운 의식이 아닙니다.

명상은 과학적으로 그 효과가 입증된 기법입니다. 이는 자신의 의식을 더 잘 관리하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.

좋은 신체 상태를 유지하려면 스포츠를 즐기고 규칙적인 신체 활동을 해야 합니다. 그렇지 않으면 근육이 쇠퇴하고 위축되기 시작합니다.

몸과 마찬가지로 마음도 정기적인 훈련이 필요합니다. 머릿속의 피곤한 생각, 자신의 감정을 관리할 수 없음, 삶의 부정적인 측면에 대한 집착, 일상적인 사건에서 기쁨을 찾을 수 없음, 만성 스트레스, 원하는 것을 달성할 수 없음 등은 이제 시간이 되었다는 징후 중 일부일 뿐입니다. 당신은 자신의 의식으로 작업을 시작합니다.

몸을 건강하게 유지하려면 체육관에 가거나 집에서 일련의 운동을 할 수 있습니다. 자신의 의식을 훈련하려면 명상하는 법을 배워야 합니다.

명상이 무엇인지, 그 본질은 무엇인지, 어떤 이점을 가져다 줄 수 있는지 좀 더 자세히 알고 싶다면 한 번 살펴보세요.

2단계. 이완법 익히기

이완 기법은 특정한 방식으로 신체적 감각에 집중하거나 편안한 이미지를 상상하는 운동입니다. 운동은 독립적으로 수행하거나 오디오 녹음을 사용하고 음성 지시에 따라 수행할 수 있습니다.
이러한 기술 중 하나에 대한 설명을 찾을 수 있습니다.

종종 그러한 운동은 명상과 혼동됩니다. 인터넷에서는 종종 명상이라는 오디오 녹음을 찾을 수 있지만 실제로는 휴식입니다.

휴식의 목표는 신체적, 정서적 수준에서 깊은 휴식을 취하는 것입니다. 명상의 목적은 완전히 다릅니다. 명상 수련의 결과로 인식이 발전합니다. 사람은 자신과 내면 세계가 어떻게 작동하는지 더 잘 인식하고 이해하기 시작합니다. 이는 강력한 내부 변화의 원천이며, 결과적으로 내부 균형, 평화 및 휴식 상태를 달성하게 됩니다.

그래서 우리는 규칙적인 명상 수련의 결과와 이완 운동을 할 때 이완과 평화의 상태가 달성되는 것을 봅니다. 그러나 이완 방법의 효과는 훨씬 더 피상적입니다. 운동 중에 이완이 발생하지만 긴장의 원인은 제거되지 않습니다. 명상하는 동안 긴장을 유발하는 바로 그 이유가 제거됩니다. 따라서 명상의 효과는 더욱 안정적이고 깊습니다.

이완 방법은 명상에 비해 피상적이라는 사실에도 불구하고 초보자가 익히는 데 매우 유용하며 그 이유는 다음과 같습니다.

첫째, 대부분의 사람들이 앉아서 바로 명상을 시작하는 것이 어렵습니다. 적어도 5분 동안 호흡에 주의를 집중하십시오. 그러면 제가 말하는 내용을 이해하게 될 것입니다. 일반적으로 집중력을 유지하는 것은 어렵습니다. 산만한 생각이 백만 개나 나타납니다. 그리고 일반적으로 초보자가 한 자리에 너무 오랫동안 움직이지 않고 앉아 있는 것은 어려울 수 있습니다.

명상과 마찬가지로 이완에는 주의를 집중하는 것(신체적 감각, 이미지 등에 대한)이 포함됩니다. 그러나 이런 종류의 주의 집중은 수행하기가 더 부드럽고 쉽습니다. 휴식을 취하는 동안 주의력이 훈련되어 위에서 설명한 어려움 없이 쉽게 명상을 시작할 수 있도록 잘 준비됩니다.

바벨을 들어 올리는 방법을 배워야 한다고 상상해 보십시오. 근육을 준비하려면 먼저 작은 부하를 들어 올린 다음 점차적으로 부하를 늘리십시오. 이완은 명상을 위한 준비와 동일하며, 주의를 올바른 방식으로 조정할 수 있도록 해줍니다.

3단계: 간단한 명상 기법을 시도해 보세요.

초보자를 위한 명상 기술에 대한 설명을 인터넷에서 검색하면 수많은 내용을 찾을 수 있습니다. 초보자는 흥미로운 이미지를 상상하고 특별한 의미가 있는 만트라를 들어야 하는 등 더 복잡한 기술을 선택하려는 유혹을 받습니다. 우리는 무의식적으로 다음과 같은 사실을 믿습니다. 기술이 복잡할수록 더 효과적입니다.

명상의 경우에는 그렇지 않습니다. 대개, 기술이 간단할수록 효과적입니다.모든 복잡한 종과 휘파람은 우리 마음을 즐겁게 하는 반짝이일 뿐, 특별한 결과를 주지는 않습니다.

내 블로그에는 초보자를 위한 명상 기법에 대한 충분한 설명이 포함되어 있습니다. 이 기사에서는 수행을 마스터할 수 있는 최대 7가지 명상을 제시하는 개요를 찾을 수 있습니다.

4단계. 명상을 위한 올바른 자세 선택

종종 사람들은 수련 중에 신체 자세를 너무 강조합니다. 종종 초보자들은 이것에 너무 많은 관심을 기울여 명상 과정 자체를 파괴합니다.

그러므로 명상 초보자들에게 제가 추천하는 것은 이상적인 신체 자세를 위해 애쓰지 말라는 것입니다. 신체 자세는 연습에 집중하는 데 도움이 될 수도 있고 심각하게 방해가 될 수도 있습니다. 예를 들어, 누워서 명상을 시작하면 잠들 위험이 있습니다. 구부정한 자세와 비뚤어진 척추로 명상을 하면 몸에 불필요한 긴장이 가해지고 이것이 수행을 방해하게 됩니다.

그러나 완벽하게 등을 곧게 펴고 공식적으로 올바른 자세로 앉아 있고 비정상적인 하중으로 인해 허리가 아프면 연습에도 방해가 됩니다.

따라서 우선 외부에서 올바른 포즈가 아닌 초점을 맞춰야합니다. 명상 시 자세가 만들어지는 원리를 이해하고, 이러한 원리를 바탕으로 자신에게 가장 적합한 자세를 선택해야 합니다. 이 기사에서 이에 대해 자세히 알아보세요. 그 안에는 특정 명상 자세에 대한 자세한 설명과 신체 자세를 구성하는 일반적인 원리에 대한 설명이 모두 나와 있습니다.

여기서는 명상을 시작하는 사람들에게 어떤 자세가 가장 좋은지 간략하게만 말씀드리겠습니다.

그냥 의자에 앉으시면 됩니다. 다리를 꼬지 않고 바닥에 단단히 붙이고 등을 곧게 펴는 것이 중요합니다. 오랫동안 등을 곧게 유지하는 것이 어렵다면 그림과 같이 등 아래에 베개를 놓으십시오.

초보자를 위한 또 다른 편안한 자세는 책상다리를 하고 앉는 것입니다. 여기에는 한 가지 주의 사항이 있습니다. 골반이 다리보다 약간 높도록 베개 위에 앉는 것이 좋습니다. 이 경우 다리에 감각이 없어지지 않으며 등을 곧게 유지하는 것이 훨씬 쉬워집니다. 체중을 지탱하지 못하도록 엉덩이 아래에 베개를 놓을 수도 있습니다.

명상하는 동안 몸의 자세가 편안하고 편리한지 확인하십시오. 특히 수련을 이제 막 익히기 시작한 경우에는 고통과 긴장을 겪을 필요가 없습니다.

많은 사람들이 명상 중에 잠이 드는 것을 발견합니다. 이 이야기가 당신에 관한 것이라면 이 자료를 읽어보세요.

마지막으로 또 다른 일반적인 어려움은 명상 중 환경과 관련이 있습니다. 명상을 배우기로 결정한 사람들은 종종 명상을 위한 특별한 조건, 즉 이상적인 침묵, 쾌적한 환경 등을 만들려고 노력합니다. 그러나 때로는 구현하기가 어렵습니다. 어린 아이들, 시끄러운 이웃, 짖는 개, 당신이 자신을 위해 시간을 갖기로 결정한 바로 그 순간에 당신의 관심을 요구하는 친척들 - 이것들은 당신이 그들을 올바르게 다루는 방법을 모른다면 당신의 수행 과정을 방해할 수 있습니다. 이 주제에 대한 기사가 있습니다.

집에서 명상하는 법을 배우는 방법? 집에서 마스터링 연습의 특징

강좌나 훈련에 참석하지 않고 스스로 명상하는 법을 배우기로 한 결정은 긍정적인 의미를 갖습니다. 지금 바로 집에서 명상 마스터를 시작할 수 있습니다. 어디든 갈 필요도 없고, 길에서 시간을 낭비할 필요도 없고, 수업 일정에 맞춰 일정을 조정할 필요도 없습니다.
코스 수강을 계획할 때 명상 마스터링을 나중에 무기한 연기할 수 있습니다. 또는 집을 떠나지 않고도 지금 바로 명상을 배우기 위한 첫 단계를 밟을 수도 있습니다.

하지만 집에서 명상을 배우는 것에는 고유한 뉘앙스가 있습니다. 그들에 대해 더 자세히 이야기합시다.

첫째, 인터넷에는 명상에 관한 많은 정보가 있는데, 불행히도 자료의 품질이 좋은 부분은 극히 일부에 불과합니다. 초보자가 유용한 정보와 쓸모 없거나 해로운 정보를 구별하는 것은 상당히 어려울 수 있습니다.

올바른 문헌을 선택하는 데 도움이 될 것입니다. 여기에는 품질이 낮은 재료로부터 자신을 보호하고 진정으로 유용한 것만 선택하는 데 필요한 모든 권장 사항이 포함되어 있습니다. 이 자료 안에는 당신이 읽어야 할 명상에 관한 책 목록이 있습니다.

집에서 스스로 명상하는 법을 배우고 싶은 사람이 직면할 위험이 있는 또 다른 어려움은 피드백이 부족하다는 것입니다. 연습을 익히기 시작하면 필연적으로 대답이 필요한 질문이 생길 것입니다. 답을 찾지 못하면 연습을 익히는 것이 느려질 수 있습니다.

따라서 질문에 대한 답변을 얻을 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 현대 사회에서는 집을 떠나지 않고도 이것이 가능합니다. 예를 들어, 이 블로그의 기사에 대한 댓글로 질문을 하실 수 있습니다.

집에서 명상을 마스터하는 데 있어 마지막 중요한 뉘앙스는 그룹으로 연습하는 것과 달리 정기적으로 명상할 외부 인센티브가 없다는 것입니다. 그룹 수업이란 마음대로 수업을 계속해서 듣는 것을 의미하며, 이는 훈련의 규칙성을 보장합니다.

아래 양식을 작성하고 오늘 학습을 시작하세요!

우리 삶의 다양한 문제를 해결하는 것은 많은 공간을 차지하고 많은 시간과 노력이 필요합니다. 오늘 저는 정기적으로 명상을 연습하는 데 약간의 시간만 투자함으로써 무료로 삶의 질과 건강을 향상시키기 위해 명상을 사용할 수 있는 방법을 보여 드리겠습니다.

아는 것이 중요합니다. 초보자는 집에서 어떻게 올바르게 명상하는 법을 배울 수 있습니까?. 집에서 초보자를 위한 명상상당히 현실적으로 가능합니다. 명상을 통해 최대한의 이익을 얻기 위해 올바르게 수행하는 방법에 대해 이야기합시다.

세상에는 수많은 명상 기법이 있지만 수행자로서 저는 다음에 주의할 것을 조언합니다. 호세 실바의 명상 기법, 그의 책 " 실바 마인드 컨트롤».

과거의 지식을 모두 버리고 새로운 것에 푹 빠져보세요. 여기에 설명된 내용이 모든 다양한 문제를 가능한 한 효과적으로 해결할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다!

먼저, 약간의 이론...

초보자가 집에서 명상하는 법을 배우는 방법

다양한 명상 분야에서 "명상"은 특정 마음 상태를 정의하는 보다 구체적인 의미를 갖습니다. 일부 학문에서는 이 상태를 달성하고 뇌에서 모든 의식적 생각을 제거하는 것 자체가 목표입니다. 수많은 연구에서 입증된 바와 같이 명상 상태는 기분 좋은 평온함과 추가적인 안도감을 가져오며 신경 긴장으로 인한 질병을 예방합니다.

하지만 이것은 수동적 명상. 마인드 컨트롤에 대한 교육은 더 나아갑니다. 이를 통해 학생들은 이 뇌 상태를 사용하여 작고 불쾌하고 크고 고통스러운 문제를 해결하는 방법을 배웁니다. 이것 동적 명상, 그 기능은 실제로 매우 효과적입니다.

실바 방식

1966년 텍사스의 한 무리의 학생들에게 실바 방식이 처음 소개된 이후 많은 시간이 흘렀고, 이 방식을 도입하고 대중화하는 데 전념하는 조직이 크게 성장했습니다. 한 명의 강사가 있는 열광적인 단일 그룹에서 미국의 모든 주요 도시에 센터와 사무실을 두고 일본에서 이스라엘, 사우디아라비아에서 아일랜드, 중국에서 2000년까지 75개국에 지점을 두고 있는 세계적인 시스템으로 성장했습니다. 짐바브웨, 호주부터 알래스카까지.. 다양한 사회 및 연령층의 수백만 명의 사람들이 18개 언어로 450명의 공인 강사가 제공하는 Silva 코스를 듣고 있습니다.

이 방법을 다른 방법보다 돋보이게 만드는 긍정적 사고의 철학은 무엇입니까? 무엇이 이렇게 놀라운 개선을 가져왔나요? 다양한 인종, 종교, 사회 집단, 직업을 가진 사람들의 관심을 끄는 실바 방식은 어떤가요?

이 방법으로 훈련을 받은 사람들은 훈련을 받기 전보다 신앙이 훨씬 더 평화로워졌다고 간증합니다. 실바 방법(Silva Method)은 사람들 속에 있는 좋고 긍정적인 모든 것을 동원합니다. 그들은 삶에 대한 특별한 취향을 얻고, 다른 사람들과의 관계와 건강이 향상되고, 자신과 다른 사람들을 더 잘 이해하며, 현재 상황에 대해 책임감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 자신감을 얻습니다. 당신의 삶을 통제하고 변화시킬 수 있는 힘과 능력을 느낄 수 있습니다.

뇌의 알파리듬

요즘 우리는 뇌의 알파리듬에 대해 점점 더 많이 듣고 있습니다.

알파리듬민은 뇌파 방사선의 일종으로, 뇌에서 생성되는 전기 에너지의 일종으로 뇌전도계(EEG)를 사용하여 측정할 수 있습니다. 이 에너지의 방출 리듬은 초당 사이클(c/s)로 측정됩니다. 일반적으로 14c/s 이상의 리듬을 갖는 방사선을 베타파라고 하고, 7~14c/s의 리듬을 갖는 방사선을 알파파, 4~7세타파, 4이하는 델타파라고 합니다.

당신이 일상 세계에서 깨어 일하고 노력할 때, 당신은 베타 상태, 즉 마인드 컨트롤 용어로 “외부 의식”에 있는 것입니다. 당신이 졸고 있거나, 잠들었지만 아직 잠들지 않았거나, 깨어났지만 아직 잠의 잔재를 떨쳐버리지 않았을 때, 당신은 알파 상태에 있습니다. 마인드 컨트롤 추종자들은 이 상태를 '내면의식'이라고 부릅니다. 잠을 자면 많은 사람들이 믿는 것처럼 알파, 세타 또는 델타 상태에 있으며 알파에만 있는 것은 아닙니다. 마인드 컨트롤 과정을 마친 후에는 자발적으로 알파 상태에 들어갈 수 있으며 동시에 깨어 있는 상태를 유지할 수 있습니다.

아마도 당신은 뇌가 특정 상태에 있을 때 어떤 감각이 일어나는지에 관심이 있을 것입니다.

베타 상태, 즉 완전히 깨어 있는 상태는 특별한 느낌을 생성하지 않습니다. 자신감이 있거나 두렵거나, 일하거나 한가하거나, 흥분되거나 피곤할 수 있습니다. 베타 상태의 가능성은 무한합니다.

뇌 상태의 더 깊은 수준에서는 대부분의 사람들에게 감각의 가능성이 제한됩니다. 인생은 알파나 세타 상태가 아닌 베타 상태에서 기능하도록 가르쳤습니다. 이러한 더 깊은 수준에서 사람들은 졸음, 잠들기(수면으로의 전환) 또는 수면 자체의 상태로 제한됩니다. 그러나 마인드 컨트롤 과정을 수강한 후에는 두뇌의 유용한 기능이 무한정 증가하기 시작합니다. 실바 마인드 컨트롤 코스의 부디렉터인 해리 맥나이트(Harry McKnight)가 당시 쓴 글입니다. "알파 상태는 베타와 마찬가지로 광범위한 감지 기능을 갖추고 있습니다." 즉, 알파 상태에서는 베타 상태와 다른 작업을 수행할 수 있습니다.

이것이 마인드 컨트롤 교육의 핵심 개념입니다. 이러한 알파 느낌 기능에 익숙해지고 이를 사용하는 방법을 배우면 뇌를 더 많이 그리고 특별한 방법으로 사용하게 될 것입니다. 당신은 마치 더 높은 지혜의 원천을 여는 것처럼 거의 언제든지 정신적 수준에서 자신을 통제할 수 있게 될 것입니다.

대부분의 사람들은 긴장을 풀고, 두통을 완화하고, 금연, 체중 감량, 기억력 향상, 보다 효과적인 공부와 같이 더 많은 의지력이 필요한 일을 보다 쉽게 수행하는 방법을 배우기 위해 마인드 컨트롤을 선택합니다. 이것이 대부분의 사람들이 코스에 오는 이유이지만 그들은 더 많이, 훨씬 더 많이 배우고 배웁니다.

학생들은 촉각, 미각, 후각, 청각, 시각의 다섯 가지 감각이 그들이 타고난 감각 능력의 일부일 뿐이라는 것을 배웁니다. 이전에는 특히 재능 있는 개인이나 신비주의자에게만 알려졌던 능력이나 감각 능력을 일생 동안 개발하여 세속적인 허영심에서 벗어나는 다른 능력도 있습니다. 마인드 컨트롤의 임무는 우리 안에 있는 이러한 능력을 일깨우는 것입니다.

이러한 능력의 중요성은 여성 잡지 Mademoiselle의 편집자 중 한 명인 Nadine Bertin이 1972년 3월호에서 잘 정의했습니다.

“약물 기반 문화에는 뇌의 기능을 향상시키는 알약, 분말 또는 주사제가 포함될 수 있습니다. 나는 내 것을 있는 그대로 방어한다. 마인드 컨트롤 방법은 뇌의 능력을 확장합니다. 그는 자신의 능력을 확장하는 방법을 가르칩니다. 이 방법의 이름은 매우 정확하게 지정되어 있습니다. 화학 물질을 사용하거나 최면을 사용하는 것과는 달리 귀하는 계속해서 통제를 담당합니다. 두뇌 제어, 자기 지식 및 방법을 통해 다른 사람을 돕는 마인드 컨트롤은 자신의 한계에 의해서만 제한됩니다. 이 방법을 사용하면 무엇이든 가능해집니다. 당신은 그것이 다른 사람들에게도 효과가 있다고 들었습니다. 그리고 갑자기 당신에게도 무엇이 효과가 있는지 알게 됩니다.”

집에서 초보자를 위해 올바르게 명상하는 법을 배우는 방법

호세 실바의 지식과 과학적 연구는 집에서 스스로 명상하는 법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

실바 호세 말한다:

“나는 당신이 명상하는 법을 배우도록 돕고 싶습니다. 이것을 배우면 두뇌를 다양한 문제를 해결하기 위해 상상력을 자유롭게 할 수 있는 상태로 만들 수 있습니다. 하지만 먼저 명상에만 집중하고 나중에 문제를 해결하겠습니다.

숙련된 교사 없이 학습하게 되므로 저는 마인드 컨트롤 수업에서 사용하는 방법과 약간 다르고 훨씬 느린 방법을 사용합니다. 그래서 당신은 아무런 문제가 없을 것입니다.

명상만 배우고 꾸준히 실천한다면 문제를 해결하는 데 계속 명상을 사용할 것입니다. 명상하는 동안 아름다운 일이 일어나고, 그 속에서 발견한 아름다움은 진정 효과가 있습니다. 명상을 많이 할수록 내면의 평화, 삶의 어떤 것도 흔들 수 없을 만큼 안정된 평화와의 연결이 더욱 강해집니다.

당신의 몸도 이 상태로부터 이익을 얻을 것입니다. 처음에는 명상을 하면 걱정이나 죄악된 감정이 사라진다는 것을 알게 될 것입니다. 알파 상태에서 명상하는 것의 아름다움 중 하나는 나쁜 감정이나 분노를 가지고 다닐 수 없다는 것입니다. 그러한 감정이 당신의 상태를 침범한다면 당신은 병의 코르크처럼 명상에서 날아갈 것입니다.

시간이 지남에 따라 그러한 감정은 어느 날 완전히 사라질 때까지 점점 더 오랫동안 귀하의 주 외부에 남아 있게 됩니다. 이는 신체의 질병을 유발하는 이러한 유형의 뇌 활동이 무력화됨을 의미합니다. 인간의 몸은 건강하도록 설계되었습니다. 치유 메커니즘이 내장되어 있습니다. 이러한 메커니즘은 스스로를 제어하도록 훈련되지 않은 뇌에 의해 차단되는 경우가 많습니다.

명상은 마인드 컨트롤의 첫 번째 단계입니다. 그 자체로는 신체의 치유력을 방출하고 긴장으로 인해 쓸데없이 낭비된 에너지를 되돌리기 위해서는 여전히 매우 먼 길을 가야 할 것입니다.

명상 패시브: 초보자를 위한 정적

알파 상태 또는 명상적인 마음 상태에 들어가기 위해 해야 할 모든 일은 다음과 같습니다.

아침에 일어났을 때 필요하다면 화장실에 갔다가 다시 잠자리에 드세요. 운동 중에 잠들 경우를 대비해 15분 후에 알람이 울리도록 설정하세요. 눈을 감고 눈꺼풀을 아래로 내린 채 20도 각도로 올려다보세요. 완전히 이해되지 않는 이유로 인해 이 눈 위치 자체가 뇌를 알파 상태로 전환시킵니다.

이제 천천히 2초 간격으로 100에서 1까지 카운트다운을 시작합니다. 이렇게 하면서 숫자 세기에 집중하면 처음으로 알파에 진입하게 됩니다.

마인드 컨트롤 수업에서 학생들은 첫 경험에 매우 다르게 반응합니다. “정말 좋았어?”, “아무 느낌도 안 들었어”라는 말을 둘 다 들을 수 있다. 차이의 이유는 인식의 차이가 아니라 주로 특정 뇌 상태에 대한 사람들의 친숙도에 있습니다. 그것은 모든 사람에게 다소 친숙합니다. 아침에 일어났을 때 우리는 한동안 알파 상태에 머무르는 경우가 많습니다. 세타 상태, 즉 수면 수준에서 베타 상태, 즉 각성 수준으로 이동하려면 알파 상태를 거쳐야 하며, 일어나기 전에 얼마간 그 상태에 머물러야 합니다. 일반적인 아침 절차.

첫 번째 경험에서 아무 일도 일어나지 않았다고 느낀다면 이는 단순히 깨닫지도 못한 채 이전에 여러 번 알파 상태에 있었다는 의미일 뿐입니다. 긴장을 풀고 질문하지 말고 계속 연습하세요.

처음 집중하려고 할 때 알파 상태에 들어가더라도 더 깊은 알파 수준과 세타 수준으로 내려가는 데는 여전히 7주간의 연습이 필요합니다. 열흘 동안은 오전에 백부터 일까지 세는 방법을 사용한다. 그런 다음, 다음 10일마다 50에서 1, 25에서 1, 10에서 1, 마지막으로 5에서 1까지 세어보세요.

처음으로 알파 상태에 들어갈 때부터 종료하려면 한 가지 방법만 사용하십시오. 이를 통해 비자발적인 철수에 대한 통제력을 강화할 수 있습니다.

마인드 컨트롤 코스에서 우리가 사용하는 방법은 정신적으로 다음과 같이 말하는 것입니다. “5까지 셀 때, 나는 천천히 내 상태에서 벗어나 완전히 의식이 있고 이전보다 나아진 느낌을 갖게 될 것입니다. 하나, 둘, 눈을 뜰 준비가 되었습니다. 셋, 눈을 떴습니다. 넷, 다섯, 눈을 떴습니다. 완전한 의식, 이전보다 기분이 좋아졌습니다.”

따라서 두 개의 안정적인 시퀀스를 개발하게 됩니다. 하나는 필요한 상태로 들어가기 위한 것이고 다른 하나는 해당 상태를 종료하기 위한 것입니다. 순서를 변경하면 첫 번째 버전 사용 방법을 배운 것과 동일한 방식으로 처음부터 새 버전을 배워야 합니다. 쓸모없는 일이에요.

아침에 5대1 방법을 사용하여 알파 상태에 도달하는 방법을 배우면 언제든지 원하는 시간에 알파 상태에 들어갈 준비가 된 것입니다. 소요되는 시간은 10~15분입니다. 그러나 가벼운 알파 상태가 아닌 베타 상태에서 상태로 진입하게 되므로 약간의 추가 교육이 필요합니다.

발을 바닥에 편평하게 대고 편안한 의자나 침대에 앉으십시오. 손을 무릎 위에 편안하게 놓으십시오. 원한다면 연꽃 자세로 다리를 꼬고 앉을 수 있습니다. 머리를 똑바로 세우고 수평을 유지하고 기울이지 마십시오. 이제 먼저 신체의 한 부분에 집중한 다음 다른 부분에 집중하여 의식적으로 긴장을 풀어줍니다. 왼쪽 발부터 시작해서 다리 전체, 오른쪽 다리 순으로 목, 얼굴, 눈, 마지막으로 두피에 닿을 때까지 진행합니다. 처음 이 동작을 하게 되면 몸이 얼마나 긴장되어 있는지 놀라실 것입니다.

이제 천장이나 반대쪽 벽에서 시각적 지평선보다 약 45도 높은 지점을 찾습니다. 눈꺼풀이 어느 정도 무거워질 때까지 그 지점을 응시한 다음 눈꺼풀을 아래로 내리십시오. 50부터 1까지 세기 시작하세요. 10일 동안 운동하고, 그 다음 10에서 1까지 계산하여 10일, 5에서 1까지 계산하여 10일 동안 수행하십시오. 그러한 수행을 더 이상 아침 시간으로 제한하지 않으므로 하루에 2~3회 15분 동안 명상하는 것을 규칙으로 삼으십시오.

목표에 도달하면 다음에 무엇을 해야 합니까? 무엇을 생각해야 할까요?

처음부터 명상 수준을 달성하는 첫 순간부터 시각화를 연습하여 시각적 이미지를 만듭니다. 이것이 마인드컨트롤 방법의 핵심이다. 마음속에 시각적 이미지를 더 잘 떠올릴수록 그 방법은 더 강력해질 것입니다.

상상의 화면

우선 시각화 도구인 가상의 화면을 만듭니다.그것은 큰 영화 스크린과 유사해야 하지만 정신 시야를 완전히 가리지는 않아야 합니다. 눈꺼풀 표면 뒤가 아니라 앞쪽 약 180cm(6피트) 정도에 있다고 상상해 보세요. 이 화면에서 집중하고 싶은 이미지를 투사하게 됩니다. 나중에 다른 용도를 찾을 것입니다.

마음 속에 스크린을 설정한 후에는 오렌지나 사과와 같이 간단하고 친숙한 것을 스크린에 투사하세요. 명상 상태에 들어갈 때마다 하나의 이미지를 유지하고 다음에 변경할 수 있습니다. 모든 세부 사항을 포함하여 시각적 이미지를 가능한 한 현실적이고 3차원적인 풀 컬러로 만드는 데 중점을 둡니다. 다른 것에 대해 생각하지 마십시오.

옛날 옛적에 마음을 술취한 원숭이와 비교한 일이 있었습니다. 마치 원숭이처럼 좌우로 흔들리며 먼저 하나의 물체를 잡은 다음 다른 물체를 잡습니다. 때로 뇌가 우리에게 도움이 된다는 사실에도 불구하고 우리가 뇌를 통제할 수 있는 능력이 얼마나 적은지 놀랍습니다. 그러나 때로는 등 뒤에서 배신적인 행동을 하여 두통, 신경성 발진, 더 심한 경우 위궤양을 유발하기도 합니다. 우리의 두뇌는 매우 강력한 무기이며 방치하기에는 너무 강력합니다. 우리가 두뇌를 사용하고 훈련하는 방법을 배우면 나중에 살펴보겠지만 두뇌는 우리에게 놀라운 일을 해 줄 것입니다.

그 동안 인내심을 갖고 가장 간단한 운동을 하십시오. 마음의 힘을 사용하여 두뇌가 침착하게 알파 상태에 들어가도록 가르치고 단순한 시각적 이미지를 점점 더 철저하게 생성하십시오. 처음에는 불필요한 생각이 들어올 때 부드럽게 겸손하게 행동하십시오. 천천히 밀어내고 단일 이미지로 돌아갑니다. 짜증이 나거나 긴장하게 되면 즉시 알파 상태를 벗어나게 됩니다.

따라서 이것은 전 세계적으로 널리 수행되는 형태의 명상입니다. 만약 당신이 다른 어떤 것도 하지 않고 오직 이 형태만 수행한다면, 당신은 William Wubrdsworth가 "마음의 행복한 고요함"이라고 불렀던 것을 경험하게 될 것이며, 더 나아가 깊고 지속적인 내면의 평화 상태를 경험하게 될 것입니다. 이 상태는 더 깊은 상태에 들어갈 때 흥미진진한 느낌을 주지만, 시간이 지나면 익숙해지고 흥분은 가라앉습니다. 이러한 감정이 지나가면 많은 사람들이 명상을 중단합니다. 그러나 그들은 이것이 “여행을 위한 여행”이 아니라 인생에서 가장 중요한 여행을 향한 첫 걸음일 뿐이라는 사실을 망각합니다.

동적 명상: 고급 수준

방금 읽은(그리고 희망적으로 경험한) 수동적 명상 상태는 다른 방법으로도 달성될 수 있습니다. 시각적인 이미지에 집중하기보다는 '하나', '행진!' 등 소리에 집중하면 된다. 또는 “아멘”이라고 말하거나 큰 소리로 또는 정신적으로 말하거나 심지어 숨결의 느낌으로 말하기도 합니다. 에너지 포인트, 신체, 드럼과 춤의 리듬에 집중할 수 있으며, 교회 합창단의 소리를 듣고 친숙한 종교 의식의 진행을 볼 수 있습니다. 이러한 모든 방법이나 그 조합은 당신을 조용하고 명상적인 의식 수준으로 데려갈 것입니다.

제가 카운트다운을 추천하는 이유는 우선 어느 정도 집중력이 필요하고 집중력이 성공의 열쇠이기 때문입니다. 이 방법을 사용하여 여러 번 명상 상태에 도달할 수 있게 되면 뇌는 이를 성공적인 결과와 연관시키고 프로세스가 자동으로 이루어집니다.

마인드 컨트롤 방법의 각 성공적인 결과는 우리가 말했듯이 "기준점"이 되며, 의식적이든 무의식적이든 우리는 경험으로 돌아가서 반복하고 그 경험에서 앞으로 나아갑니다.

우리가 명상 상태에 들어갈 때 단순히 그 상태에 머물면서 어떤 일이 일어나기를 기다리는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이 상태는 정말 훌륭하고 진정 효과가 있으며 건강에 유익한 효과가 있지만 가능한 것에 비하면 너무 작은 성취입니다. 수동적인 명상을 뛰어넘어 조직적이고 역동적인 활동에 참여하도록 두뇌를 훈련하세요. 이것이 바로 이것이 설계된 목적이라고 확신하며 그 결과는 여러분을 놀라게 할 것입니다.

이 점을 강조하는 이유는 우리가 직면한 문제를 해결하기 위해 방금 읽은 수동적 명상 기법에서 동적 명상으로 전환해야 하는 지점이기 때문입니다. 이제 당신은 마음의 화면에서 사과나 당신이 선호하는 것을 시각화하는 간단한 연습이 왜 매우 중요한지 이해하게 될 것입니다.

이제 명상 상태에 들어가기 전에 어제나 오늘 일어난 즐겁고 사소한 일에 대해 생각해 보십시오. 이 사건을 마음 속으로 간략하게 기억한 다음 명상 상태에 들어가 사건 전체를 정신 화면에 투사하십시오. 그 당시의 모습은 어땠고, 냄새, 소리, 감각은 어땠나요? 모든 세부 사항을 기억하십시오. 그리고 베타 상태에서 기억하는 것과 알파 상태에서 사건을 기억하는 방식의 차이에 놀라게 될 것입니다. 그 차이는 '수영'이라는 단어와 수영하는 과정 자체의 차이만큼이나 크다.

이 관행의 가치는 무엇입니까? 첫째, 더 큰 것을 향한 한 걸음이며, 둘째, 그 자체로 유용합니다. 이렇게 사용하시면 됩니다.

당신이 소유하고 있는 물건 중 분실되지는 않았지만 찾는 데 시간이 좀 걸릴 물건을 생각해 보십시오. 예를 들어 자동차 열쇠에 관한 것입니다. 사무실에 있나요, 주머니에 있나요, 아니면 차에서 잊어버렸나요? 그들의 행방이 확실하지 않다면, 마지막으로 그들을 손에 잡았던 때를 기억하고 그 순간을 되새겨보세요. 그런 다음 시간이 지남에 따라 앞으로 이동하면 마치 열쇠를 떠나지 않은 것처럼 열쇠를 찾을 수 있습니다. (만약 다른 사람이 자동차 열쇠를 가져갔다면, 당신은 좀 더 정교한 명상 기술이 필요한 문제에 직면하게 될 것입니다.)

수요일 시험에 관해 선생님이 말씀하신 것을 기억하는 학생을 상상해 보세요. 하지만 아마도 다음 주 수요일을 의미한 것일까요? 그는 알파 상태에서 이 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다.

이러한 모든 일상적인 작은 문제는 간단한 명상 기법의 도움으로 쉽게 해결할 수 있습니다.

당신의 소원을 이루어보세요!

이제 더 큰 도약을 준비하세요. 상상만 했던 희망사항과 실제 사건을 결합해 상상했던 일이 어떻게 되는지 살펴보겠습니다. 몇 가지 간단한 법칙을 따르면 상상의 사건이 실현됩니다.

법. 당신은 당신의 계획이 실현되기를 원해야합니다. "내일 거리에서 가장 먼저 보는 사람이 코를 풀 것입니다."- 그러한 욕망은 너무 무의미해서 당신의 두뇌는 그 성취에서 멀어지고 단순히 그것에 참여하지 않을 것입니다. 그러나 상사를 더 잘 따르게 만들고, 고객이 당신이 판매하는 제품을 더 잘 받아들이게 하고, 당신이 하는 일에서 더 많은 만족을 찾는 것은 합리적으로 바람직할 수 있는 목표입니다.
법. 당신의 계획이 실현될 것이라고 믿어야 합니다. 당신이 판매하는 제품으로 고객에게 과부하가 걸리면 고객은 다른 것을 구매하려는 욕구를 갖지 않을 것입니다. 당신이 원하는 일이 일어날 수 있다는 것을 믿을 수 없다면, 당신의 두뇌는 그것에 맞서 일할 것입니다.
법. 당신은 당신이 무슨 일이 일어날지 예상해야 합니다. 이 법칙에는 특정한 트릭이 포함되어 있습니다. 처음 두 법칙은 단순하고 수동적이며, 세 번째 법칙은 몇 가지 역동성을 암시합니다. 당신이 계획한 것을 바라고 믿을 수는 있지만, 그것이 실현되리라고 기대하지는 않습니다. 당신은 당신의 상사가 기분이 좋기를 바랄 수도 있고, 이것이 사실일 수 있다는 것을 알면서도 여전히 그것을 기대하지는 않습니다. 곧 살펴보겠지만 이것이 마인드 컨트롤과 효과적인 시각화가 작용하는 곳입니다.
법. 문제를 스스로 만들 수는 없습니다. 허가의 의미가 아니라 실질적인 가능성의 의미에서요. 이것이 기본이자 핵심 법칙이다. "내 상사가 완전히 망신을 하여 해고되고 내가 그 직책에 임명된다면 정말 좋을 것 같아요!" 당신이 알파 상태에서 역동적으로 일할 때, 당신은 더 높은 정신과 접촉하게 되는 것처럼 보이며, 그 관점에서 볼 때 이것은 전혀 건강하지 않을 것입니다. 물론 상사를 함정에 빠뜨릴 수도 있고 해고될 수도 있지만, 당신은 베타 상태에 홀로 남게 될 것입니다. 알파는 단순히 작동하지 않습니다.

명상 단계에서 악행에 도움이 되기를 바라는 마음으로 외부의 마음에 주파수를 맞추려고 한다면, 존재하지 않는 라디오 방송국에 라디오를 맞추려는 노력만큼 헛된 노력이 될 것입니다.

많은 사람들이 내가 이 말을 지나치게 강조한다고 비난합니다. 알파 상태에서 악을 행하는 것은 절대 불가능하다고 내가 주장했을 때 많은 사람들이 겸손하게 웃었지만 스스로 확신하기 전까지는 그것을 믿지 않았습니다. 우리 행성에는 악이 많이 있으며, 우리 인간은 그것과 많은 관련이 있습니다. 베타 상태에서는 발생하지만 알파, 세타 및 아마도 델타 상태에서는 발생하지 않습니다. 나의 연구는 이 사실을 입증했습니다.

시간 낭비를 절대 권장하지 않지만, 증거가 필요하면 알파 상태로 가서 누군가에게 골칫거리를 주려고 노력하세요. 일반적으로 어려운 이 사건을 생생하게 상상할 수 있다면 동시에 또는 별도로 두 가지 결과를 얻을 수 있습니다. 피해자가 아닌 당신은 두통을 느끼고 알파 상태를 떠날 것입니다.

물론 이것이 악을 행하거나 선을 행할 뇌의 잠재력과 관련하여 발생할 수 있는 모든 질문에 답해 주는 것은 아닙니다. 이에 대해서는 나중에 더 이야기하겠습니다. 현재 순간에 해결되기를 바라는 상황, 달성할 수 있다고 믿고 싶은 결과를 선택하고 다음 연습을 사용하여 기대하는 방법을 배우십시오.

그 방법은 다음과 같습니다.

문제 해결: 문제를 해결하고 목표를 달성하는 방법

당신이 직면한 실제 문제, 아직 해결되지 않은 문제를 선택하십시오. 예를 들어, 당신의 상사가 요즘 기분이 좋지 않다고 가정해 보겠습니다. 문제를 해결하려면 알파 상태에서 세 단계를 거쳐야 합니다.

단계. 정신 화면에서 이 문제를 일으킨 사건을 주의 깊게 재구성하십시오. 짧은 시간 동안 상황을 살아보세요.
단계. 문제의 그림을 조심스럽게 오른쪽으로 밉니다. 내일 일어날 일을 화면에 상상해보십시오. 두 번째 상황에서는 상사 주변 사람들이 모두 밝고 활기차고 좋은 소식을 듣게 된다. 이제 그의 기분은 눈에 띄게 좋아지고 있습니다. 문제의 원인을 정확히 알고 있다면 가능한 해결 방법을 시각화하십시오. 문제 자체만큼 생생하게 해결책을 상상해 보세요.
단계. 이제 이 그림을 오른쪽으로 밀고 왼쪽에서 나오는 새 그림으로 교체하세요. 이제 상사는 그저 행복하고 최대한 상냥해 보입니다. 마치 현실에서 일어나는 것처럼 그림을 상상해 보세요. 잠시 동안 눈앞의 그림에 머물면서 느껴보세요.

이제 5를 세면 의식이 완전히 회복되었으며 이전보다 기분이 좋아졌습니다. 원하는 이벤트를 생생하게 구현하기 위해 특정 힘을 실행했는지 확인하십시오.

필연적으로 실패 없이 항상 작동할까요?

그러나 이 관행을 고수하면 이런 일이 일어날 것입니다. 예를 들어, 문제 해결을 목표로 하는 첫 번째 명상 세션이 효과가 있을 것입니다. 하지만 이것이 단순한 우연이 아니라고 누가 말할 수 있겠습니까? 결국, 당신이 원했던 사건은 매우 가능성이 높았으며 실현될 것이라고 믿을 수 있었습니다. 그런 다음 또 다른 명상 세션과 세 번째 명상 세션이 작동합니다. "우연의 일치"가 늘어나기 시작할 것입니다. 마인드 컨트롤 방법을 떠나면 그러한 우연의 일치가 훨씬 줄어들 것입니다. 다시 사용하면 일치 횟수가 다시 늘어납니다.

그러다가 점차 경험을 쌓으면서 일어날 가능성이 점점 더 적어지는 사건들을 믿고 기대한다는 것을 알게 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 연습을 통해 달성한 결과는 더욱 인상적이 될 것입니다.

각 문제를 해결하기 시작하면서 최근 경험의 최고를 상상 속에서 다시 경험해 보십시오. 더욱 성공적인 경험이 발생하면 이전 경험을 버리고 더 나은 경험을 출발점으로 활용하십시오. 이런 식으로 당신은 모든 마인드 컨트롤 실천가들에게 특히 심오한 의미가 있는 표현을 사용하기 위해 "점점 더 나아질 것"이 될 것입니다.

뉴저지 주 포트리에서 택시 운전사로 여가 시간을 보내는 대학생 팀 마스터스는 여행 사이의 시간을 명상으로 채운다. 상황이 좋지 않을 때, 그는 여행가방을 들고 케네디 공항에 긴급히 가야 하는 어떤 남자의 문제에 대한 가능한 해결책을 정신 화면에 표시합니다. “나는 이것을 여러 번 상상해 보았으나 성공하지 못했습니다. 그러다 갑자기 원하는 일이 일어났습니다. 케네디 공항으로가는 길에 한 남자가 여행 가방을 들고 나타났습니다. 다음 번에 이것을 화면에 표시하면 효과가 있을 것 같은 느낌이 들었습니다. 그리고 케네디 이전에도 분명히 또 다른 사람이 있었습니다. 방법이 효과가 있었습니다! 그것은 마치 무한한 금광과 같습니다!”

다른 연습과 기술로 넘어가기 전에 여러분에게 혼란을 야기할 수 있는 사항에 대해 말씀드리겠습니다. 왜 우리는 정신 화면에서 그림을 왼쪽에서 오른쪽으로 이동합니까? 지금은 이 문제에 대해 간략하게만 설명하겠습니다. 나중에 자세히 설명할 필요가 있기 때문입니다.

나의 실험에 따르면 우리는 의식의 더 깊은 수준에서 시간의 흐름을 왼쪽에서 오른쪽으로 움직이는 것으로 인식합니다. 즉, 우리는 미래를 왼쪽에, 과거를 오른쪽에 있는 것으로 인식합니다. 이 현상에 대해 길게 설명하고 싶은 유혹이 있겠지만 이제는 다른 것들이 우리를 기다리고 있습니다.”

달성하기 위해 가장 중요한 것이 무엇인지 묻는다면 장기간결과에 대해서는 주저없이 답변하겠습니다 - 내부 통제. 그는 자신의 감정이 당신을 더 좋게 만드는 것을 허용하지 않을 것이며, 당신은 훨씬 더 자신감을 갖게 될 것이며 정기적인 노력으로 목표를 향해 나아갈 수 있을 것입니다.

내부통제 개발을 위한 가장 중요한 도구는 심사 숙고. 이 단어를 난해한 관행과 연관시킬 수 있지만 이는 사실과 거리가 멀습니다. 명상은 단순히 무언가에 집중하거나 집중하는 것입니다. 이 도구를 익히려면 명상하는 방법을 알아야 합니다.

나는 2년 넘게 명상을 수련해왔기 때문에 명상이 가져올 수 있는 효과를 직접 알고 있습니다. 이것은 내면의 균형을 유지하고 자신감을 키우는 정말 좋은 방법입니다. 이는 자신의 동기를 더 잘 이해하는 데 도움이 되며 집중력도 크게 향상시킵니다. 이 모든 것이 생산성 향상과 목표 달성을 위한 능력으로 이어집니다.

초보자가 집에서 명상하는 법을 배울 수 있는 7단계

수행을 시작하면 명상은 소림사 승려만이 성취할 수 있는 매우 어려운 과정이라는 느낌을 받을 수도 있습니다. 사실, 이 연습은 수십 년 동안 연습한 후에야 완벽함을 얻을 수 있는 것 같지만, 잘못 수행하면 많은 이점이 있습니다.

그러니 올바르게 명상하는 방법을 이해하고 그 상태를 위해 노력하십시오. 그리고 솔직히 인정해요 나 자신은 이상과는 거리가 멀다, 그러나 나는 엄청난 긍정적인 효과를 느낀다. 명상을 했던 날과 수업을 빼먹었던 날의 상태를 비교해 보면 스스로 알아차릴 것입니다.

1단계 - 결정을 내린다

인간 심리학은 자신의 행동을 완전히 인식하는 경우, 즉 자신이 무엇을 위해 노력하고 있는지, 정확히 수행하는 방법을 이해하는 경우에만 최상의 결과를 얻을 수 있도록 구성되어 있습니다. 따라서 결과를 얻으려면 준비가 매우 중요하며 이에 많은 관심을 기울이는 것은 아무것도 아닙니다.

명상에 관해서는 어떤 목표도 설정할 필요가 없으며, 단지 그것을 하겠다고 결심하기만 하면 됩니다. 큰 소리로 말하거나 이 도구를 사용하면 많은 문제를 해결하고 더 나은 사람이 될 수 있다고 정신적으로 상상할 수 있습니다. 왜 이 일을 하는지 이해하는 것이 중요합니다. 그래야만 정말 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

2단계 – 장소와 시간을 선택하세요

정보를 바탕으로 선택했다면 기준을 설정해야 합니다. 명상하는 법을 배우는 방법에 관한 대부분의 기사는 조용하고 차분한 방에 대해 이야기합니다. 나는 방해 요소가 없는 환경에 집중하는 것이 실제로 더 쉽기 때문에 이 관점에 동의합니다.

그러나 모든 사람이 그런 방에 있을 기회가 있는 것은 아닙니다. 당신이 출산 휴가중인 엄마이고, 아이에게 끊임없이주의가 산만 해 지거나 일을 많이해서 황량한 곳을 들여다 볼 여유 시간이 없다고 가정 해 보겠습니다. 그러한 경우에는 어떻게 해야 합니까? 간단합니다. 가장 편리한 곳 어디에서나 명상하세요.

엄마의 경우, 이곳은 아기가 잠자리에 들고 잠시 기다려야 하는 아기 침대 근처에 있는 장소일 수 있습니다. 이것이 일하는 사람이라면 명상 장소는 대중 교통이 될 수도 있고 심지어 샤워 장

이로 인해 작업이 상당히 복잡해지기 때문에 첫 주에는 아무도 주의를 산만하게 하지 않을 별도의 방에서 클래식 옵션을 시도해 보는 것이 좋습니다. 이는 과정을 더 잘 이해하고 방해 요소가 많은 환경에서 집중할 수 있도록 돕기 위한 것입니다.

시간은 다음 사항에 집중할 수 있습니다.

자유 시간;
방금 일어났거나 잠자리에 들었던 시간;
할 일이 없는 시간(대중교통, 불필요한 커플 등)
본업을 시작하기 전(집중하는데 도움이 됩니다)
포모도로 사이의 시간 등

즉, 여기에는 구체적인 권장 사항이 없지만 고전적인 규칙을 준수한다면 아침과 낮에 명상하는 것이 가장 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 집중력과 정신적 명료성과 관련된 에너지 급증 때문에 많은 사람들이 이것을 권장하지 않습니다. 그런데 저는 이런 경우에도 잠이 잘 옵니다. 집에서 명상하는 방법을 알고 싶다면 이 옵션으로 시작한 다음 일정을 조정하세요.

3단계 – 수업 빈도 결정

초보자들은 얼마나 자주 연습해야 하는지 질문을 자주 받습니다. 명상은 스포츠가 아니며 어느 정도 정확한 예측에 대해 이야기할 수 있는 초과 보상 기간이 없다는 점을 이해해야 합니다. 다시 말하지만, 클래식 버전에서는 하루에 두 번 10~20분 동안 명상하는 것이 좋습니다. 이 규칙을 꼭 따라야 하나요? 당연히 아니지.

하루에 한 번 5~10분씩 시작하는 것이 좋습니다. 저를 믿으세요. 초기 단계의 이 빈도만으로도 결과를 느끼기에 충분합니다. 적어도 일주일 동안 연습해 보면 스스로 알게 될 것입니다. 그런 다음 하루에 두 번 명상을 시도하고 명상 상태에서 보내는 시간도 늘리십시오. 연습 후에 만 최종 결정을 내릴 수 있습니다.

개인적으로는 매일 명상을 하려고 노력하는데, 정해진 시간에 쫓기는 것이 아니라 뭔가 집중해야 하거나 결정을 내려야 할 때 하는 편이다. 나 또한 하루 종일 나를 준비하기 위해 아침에 이 상태에 몰입하려고 노력한다. 하지만 낮에 명상을 해도 별 차이가 없다는 점은 주목할 만하다. 그러나 수업을 중단하면 거의 즉각적으로 1~3일이 소요됩니다. 즉시 일종의 무관심이 시작되고, 아무것도 하고 싶지 않고, 일을 나중으로 미루는 등의 일이 발생합니다. 그건 그렇고, 2년 동안 연습한 후에야 이것을 깨달았기 때문에 이 경험은 매우 중요합니다.

또한 많은 사람들이 동시에 공부하는 것을 권장합니다. 아마도 뇌는 선택한 기간 동안 활동에 동조할 것입니다. 나는 이 진술에 이의를 제기하고 싶지만 다른 관점에서 보면 의미가 있습니다. 습관이 생기고 스스로 명상하도록 강요하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 내가 초보자를 위한 명상 방법에 관한 책을 쓴다면 이 조언도 포함할 것입니다. 다시 말하지만, 자기 훈련에 문제가 없다면 무시해도 됩니다.

4단계 - 준비하세요

이제 준비 과정을 자세히 살펴보겠습니다. 초보자가 집에서 명상하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 타이머를 설정해야 합니다. 결과를 독립적으로 모니터링하고 최적의 기간을 식별하려면 이 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 명상 중에는 시간이 다르게 흐르기 때문에 30분 동안 연습한 후에는 10~15분밖에 지나지 않았다는 사실에 놀랄 수도 있습니다(처음에는 이런 일이 있었습니다).

물론 타이머 없이도 할 수 있습니다. 하지만 수업을 시작한 후 최소 한 달 후에 하는 것이 좋습니다. 원하는 효과를 얻었음을 확실히 이해할 수 있을 때. 기간과 결과를 기록하고 분석하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 더 동기부여가 되고 실제로 효과를 느낄 수 있을 것입니다.

그건 그렇고, 게으름을 느끼지 않고 많은 일을하는 방법에 대한 간단하고 놀라운 기사가 곧 게시 될 것입니다. 놓치고 싶지 않다면 업데이트를 구독하세요.

조용히 연습하는 것이 좋지만 적절한 음악도 도움이 될 수 있습니다. "적합한 음악"이란 무엇을 의미합니까? 이것은 항상 가사가 없고 가급적이면 차분한 동기를 지닌 클래식 작곡입니다. 인터넷에서 특별한 트랙을 찾을 수도 있고, 단순히 아시아 전통 음악을 검색할 수도 있습니다. 예를 들어 직장이나 학교에 대중교통으로 이동하는 동안 명상을 하는 경우 음악은 매우 중요합니다.

방을 환기시키는 것도 추천합니다. 요점은 명상 중에 호흡을 모니터링해야한다는 것입니다. 너무 답답하면 결과가 부정적일 수 있습니다. 신선한 공기를 마시면 긴장을 풀고 몸을 식힐 수 있으며 호흡이 더 쉬워집니다. 물론 이 점은 집에서 명상하는 방법을 이해해야 하는 경우에만 적합합니다.

5단계 – 자세를 취하거나 명상을 시작하는 방법

연습을 계속해 봅시다. 가능한 가장 편안한 자세를 찾으십시오. 클래식 버전은 연꽃 자세(좌골에 앉아 등을 곧게 펴고 턱을 앞으로 향하게 하고 무릎이 엉덩이 위에 오도록 다리를 접는 자세)를 취합니다. 그러나 이것은 특히 준비가 되지 않은 사람에게는 어려운 자세이며 모든 장소에서 그러한 앉는 자세를 감당할 수 있는 것은 아니므로 몇 가지 대안을 제시합니다.

발에 앉기 (발을 구부리고 발 뒤꿈치에 앉음)
등을 곧게 펴고 의자에 앉는다.
서서 어깨를 곧게 펴고 턱선을 곧게 펴십시오.
등을 곧게 펴고 편안하게 앉는 자세입니다.
명상 방법에 관한 기사의 자세에서 가장 중요한 것은 허리를 곧게 펴고 안정된 자세를 취하는 것입니다.

자세가 의식적이고 수평을 이루는 것이 매우 중요합니다. 즉, 한 입장을 선택한 후에는 그 입장을 내내 고수하려고 노력하십시오. 모든 것이 아프고 아프더라도(시간이 지나면 익숙해지더라도) 허리를 구부리지 말고, 다리를 풀지 마세요. 이는 또한 중요하며 즉시 이해하지 못하더라도 도움이 될 것입니다.

요가 자체는 명상 기술입니다. 물론, 게으르고 특히 게으른 사람들을 위한 현대적인 변형이 아닌 고전적인 프레젠테이션입니다. 다른 기술과 달리 여기서는 신체와 자세에 중점을 둡니다. 요가의 효과를 장기 명상의 효과에 비유하는 이유도 바로 여기에 있습니다. 기회와 욕구가 있다면 이 옵션을 시도해 볼 수 있습니다. 이 주제를 더 자세히 살펴보겠습니다. 놓치고 싶지 않다면 업데이트를 구독하세요.

6단계 – 초보자를 위한 올바른 명상 방법

이제 기술 자체에 대해 더 자세히 이야기하겠습니다. 그 수가 엄청나게 많으며 원하는 경우 모두 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 이 기사에서는 기본적인 것과 초보자에게 적합한 것만 고려하겠습니다. 모든 사람이 마음속으로 불을 상상하고 그 효과를 완전히 시각화할 수는 없지만 그러한 기술이 존재한다고 가정해 보겠습니다.

따라서 집에서 명상하는 방법의 고전적인 버전에서는 다음 단계를 따라야 합니다.

눈을 감다;
심호흡을 하세요.
모든 생각을 마음에서 비우십시오.
천천히 숨을 내쉬십시오.
들숨과 날숨에 집중하면서 호흡 과정을 계속하십시오.
마음을 맑게 유지하십시오.
어떤 생각이 떠오르면 기록하고 마음에서 제거해야 합니다.
처음에는 "숨을 들이쉬다", "숨을 내쉬다"라고 스스로에게 말할 수 있지만 순전히 과정에만 집중하는 것이 더 좋습니다.
당신이 경험하는 감각에 세심한 주의를 기울이십시오.
배와 갈비뼈가 어떻게 올라가는지, 마음이 어떻게 맑아지는지 지켜보십시오.
초보자가 명상하는 방법을 더 잘 이해하려면 먼저 호흡 횟수를 세어보세요. 이렇게 하면 마음을 비우는 것이 더 쉬워집니다.
타이머가 울리면 몇 번 더 숨을 쉬고 눈을 뜨세요.

이상적으로는 긴장을 풀고 마음을 완전히 비워야 합니다. 항상 그런 것은 아니지만. 그러나 성공하지 못했다고 느끼더라도 그렇지 않습니다. 가장 실패한 명상이라도 명상을 전혀 하지 않는 것에 비해 엄청난 효과를 가져옵니다.

7단계 – 지속적으로 결과 개선

다른 옵션(만트라, 신체 또는 어떤 생각에 집중)으로 넘어가기 전에 최소 일주일 동안 호흡 집중 기법을 사용하십시오. 이를 통해 프로세스를 더 잘 이해하고 이해할 수 있습니다. 당신은 또한 수:

명상에 소요되는 시간을 늘리십시오.
하루 동안 반복 횟수를 늘리십시오.
최상의 효과를 얻으려고 노력하십시오.
명상 위치를 변경해 보십시오.
결과를 추적하여 최상의 옵션 등을 식별합니다.

당신이 명상을 완전히 마스터했다고 말할 수 있는 최종 결과는 없다는 것을 기억하십시오. 아니요, 그것은 동일한 "포모도로"와 같은 도구일 뿐이며, 이를 사용하면 훨씬 더 많은 것을 성취하고 더 차분하고 균형 잡히고 자신감 있는 사람이 될 수 있습니다.

결론

집에서 올바르게 명상하는 방법을 이해하려면 정보를 바탕으로 선택하고, 연습할 장소와 시간을 찾고, 빈도를 결정하고, 준비하고, 포즈를 취하고, 과정 자체를 수행하고, 결과를 분석해야 합니다. 원칙적으로 복잡한 것은 없습니다. 실제로 이 기술을 적용하면 됩니다.

눈에 보이는 결과가 없다고 해서 전혀 결과가 없는 것은 아니라는 점을 기억하세요. 아마도 지금은 일종의 밀교주의자처럼 말하고 있을지 모르지만 실제로 효과가 있습니다. 특히 집중할 수 없거나 힘을 합칠 수 없는 사람들에게서는 눈에 띄게 나타납니다. 시도하고 시도하면 확실히 성공할 것입니다.

집에서 명상하는 법을 배우는 방법에 대해 여전히 궁금한 점이 있으면 댓글로 질문하세요. 제가 뭔가를 놓치고 잘못 쓴 건 아닐까요? 이 게시물 아래에도 태그를 달아주세요. 블로그 업데이트를 구독하는 것도 잊지 마세요. 안녕!