비타민 P에는 무엇이 포함되어 있습니까?어떤 식품에 비타민 P가 포함되어 있으며 왜 그렇게 필요한가요? 바이오플라보노이드가 풍부한 과일, 야채, 베리류

인체는 필요한 물질 중 일부를 스스로 합성하고 일부는 음식에서만 합성할 수 있도록 설계되었습니다. 신체 자체에서 생성되는 물질을 비필수 물질이라고 합니다. 필수 영양소는 동물성 식품과 식물성 식품 모두에서 발견됩니다(아미노산,... 흔히 루틴이라고 불리는 것에서 얻을 수 있는 것들이 있는데, 이는 필수 그룹에 속하며 식물성 식품에서만 얻을 수 있습니다. 루틴은 인체의 특정 조건에 필요하며 매우 중요한 금기 사항이 하나 있습니다. 그것이 무엇인지, 이 비타민의 유익한 특성이 무엇인지 알아내고 매일 몇 밀리그램의 루틴이 인체에 들어가야 하는지 알아봅시다.

어디에 들어있나요?

어떤 음식에 루틴이 포함되어 있는지 알아보려면 슈퍼마켓의 과일 코너로 가세요. 축하의 순간 - 이것은 동물성 제품으로는 달성할 수 없습니다. 비타민 P는 식물성 바이오플라보노이드 그룹의 일반적인 이름이며, 루틴은 그중 하나일 뿐입니다. 그것은에서 발견될 수 있습니다 - 이 비타민은 껍질에서 처음 발견되었습니다.

루틴은 아스코르브산과 그 성질이 유사하기 때문에 “비타민 C2”라고도 불립니다. 체내에 부족한 비타민C를 보충할 수도 있습니다. C2는 C를 함유한 모든 과일과 채소에 들어 있습니다. 다음 단위는 100g을 기준으로 합니다.

중요한! 루틴에는 사실상 금기 사항이 없습니다. 유일한 것은 임신 중에는 여성이 사용할 수 없다는 것입니다. 아스코르브산을 사용할 수 없는 경우 의사는 바이오플라보노이드로 치료를 처방할 수 있지만 임신 2분기에만 가능합니다.

  1. Chokeberry는 일상적인 콘텐츠의 챔피언입니다. 4000mcg 정도 들어있습니다. 따라서 이 물질의 일일 필요량은 100g의 타르트 베리로 완전히 채워질 것입니다.
  2. - 목록에서 두 번째입니다. 성숙도에 따라 900~1500mcg의 이 물질이 포함되어 있습니다.
  3. 검은색(어두울수록 좋음)은 열처리를 거치지 않는 경우 100g당 최대 800mcg를 제공합니다.
  4. 어둡고 체리와 멀지 않은 - 각각 650-700 mcg.
  5. 건조에는 약 600-650 mcg가 포함되어 있습니다. 주입과 차에서는 이 비율이 감소합니다.
  6. 감귤류, 밤색류는 중간 위치를 유지합니다. 내용 - 500-550mcg.
  7. 어두운 것은 100g 당 430mcg입니다.
  8. 딜과 딸기에는 정확히 150-170mcg의 루틴이 풍부합니다.
  9. 및 - 15-30mcg. 비타민 P를 구입하는 것은 가치가 없습니다.

루틴을 함유한 의약품이 있습니다. 이들은 시판되는 "루틴(Rutin)", "아스코루틴(Ascorutin)", "트로세루틴(Troxerutin)"이다. 그 함량은 정제당 45~50mg입니다.

기능

루틴의 가장 큰 이점은 순환계에 있습니다. 비타민 P는 탄력 있고 낮은 투과성을 갖기 위해 신체에 필요합니다. 비타민 P에서 기대할 수 있는 것은 혈전의 파괴입니다. 이 속성은 성숙한 여성에게 특히 중요합니다. 혈전증 예방이 보장됩니다.

알고 계셨나요? 비타민 P는 미국에서 처음 발견되었습니다. 헝가리 출신의 미국 생화학자 Albert Szent-Gyorgyi는 레몬 껍질의 특성을 실험하다가 갑자기 새로운 식물 페놀 그룹을 발견했습니다. 결과적으로 그들은 혈관벽의 취약성과 투과성을 감소시켰고 기뻐하는 Albert는 그들을 하나의 그룹으로 통합하여 그를 불렀습니다.« 비타민 P».


루틴은 구조가 유사하기 때문에 안정적인 복합체를 형성하여 산이 파괴되는 것을 방지하고 흡수를 촉진합니다. 항산화제로서 루틴의 강력한 특성은 신체 세포의 노화를 막습니다. 이는 자유 라디칼을 결합하여 그 영향으로부터 세포를 보호합니다.

이 물질의 추가 특성에는 림프 흐름 개선(부종에 많은 도움이 됨)과 나쁜 혈액 파괴가 포함됩니다. 비타민 P의 항균 특성은 호흡기 감염성 질환의 예방 및 치료에 사용됩니다. 다른 바이오플라보노이드와 마찬가지로(그것이 무엇인지 모르는 경우) 루틴은 반응을 유발하는 호르몬의 생성을 늦추기 때문에 루틴을 복용하면 항히스타민제보다 이를 줄이거나 제거하는 것이 더 좋습니다.

중요한! 항산화제로서 루틴의 특성은 녹차의 특성을 능가합니다. 건강에 해로운 음식으로 몸에 들어가는 자유 라디칼을 결합하므로 공공 취사 시설에서 자주 식사하는 대도시 거주자에게 사용하는 것이 좋습니다.

일일 기준

신체의 나이와 필요에 따라 이 물질의 일일 섭취량이 달라집니다. 사람이 나이가 들수록 이 바이오플라보노이드가 더 많이 필요합니다. 어린아이의 경우 하루 20~25mg 정도입니다. 하루에 최소 30mg의 루틴을 섭취해야 하며, 이를 위해 표준은 55-75mg으로 증가합니다. 남성은 60~85mg의 비타민을 섭취해야 합니다.


이 감귤 바이오플라보노이드를 알레르기나 전염병 치료제로 사용하면 전체 복용량이 정확히 5배 증가합니다. 이는 치료 방법입니다. 이 경우 치료 과정은 2주 동안 지속되어야 하며, 약국에서 구입한 정제 또는 분말 형태로 체내에 들어간 루틴만 고려됩니다.

비타민P는 약으로 쓰인다.설탕성 림프절증 및 방사선 치료 중 예방제로 사용되어 상태를 개선하고 공격적인 치료에 대한 저항력을 향상시킵니다. 정맥 부전이 있는 사람의 경우 루틴을 3주 동안 하루 1000mg의 부하 용량으로 사용하고 한 달간 휴식을 취하고 필요한 경우 치료 과정을 반복합니다.

알고 계셨나요? 편지« 아르 자형» 비타민의 이름으로 우연히 선택된 것이 아닙니다. 영어단어에서 따온거에요« 침투성» , 이는 다음과 같이 해석됩니다.« 침투성» . 가장 어린 바이오플라보노이드 중 하나입니다.- 1936년에 발견되었으며 지난 세기 50년대까지 레몬 껍질에서 합성되었습니다. 요즘에는 Daurian 낙엽송 바늘이 비타민의 대량 생산에 사용됩니다.

부족함 또는 과잉

인간의 몸에는 과도한 루틴 같은 것이 없습니다. 표준을 초과하는 약물이나 약물로받은 모든 것은 신체 자체에서 소변으로 배설됩니다. 바이오플라보노이드가 부족하면 증상이 불쾌합니다. 특히 사람에게 유전적 소인이 있는 경우 시스템에 심각한 문제가 시작됩니다.


정맥류와 혈전증은 루틴 부족으로 인해 발생하는 심근경색에 비해 사소한 문제입니다. 혈관벽의 색조가 악화됨에 따라 동맥혈이 상승하고 약화 및 현기증이 발생합니다.

알레르기 반응 경향이 증가합니다. 꽃가루나 벌레 물림과 같은 자극은 광범위한 자극을 유발하고 눈물과 부기를 유발합니다. 면역 체계가 약해지고 바이러스 및 세균 감염에 쉽게 노출됩니다.

사용 표시

의사들은 심혈관 질환 예방을 위해 비타민 P의 일부인 루틴과 기타 바이오플라보노이드를 모두 사용할 것을 권장합니다. 뇌졸중이나 심장 마비를 앓은 사람들에게는 바이오플라보노이드 치료 과정이 처방되며, 기간은 상태의 중증도에 따라 다릅니다. 저혈압, 심내막염, 출혈성 체질에는 루틴 함유 약물 사용에 대한 적응증이 있습니다. 루틴을 기본으로 한 연고를 사용하고 매일 식단에 포함시키면 쿠페로증(거미정맥)과 정맥류가 약해집니다.


루틴은 급성 호흡기 바이러스 감염, 기관지염 및 급성 편도선염의 치료 및 예방에 사용됩니다. 감염이 상부 호흡기에 영향을 미치는 모든 질병은 성홍열, 발진티푸스 또는 후두염 등 이 약의 사용에 대한 적응증을 제공합니다. 혈관벽을 강화하고 혈전을 제거하여 혈압을 정상화하거나 혈관의 색조를 개선해야 하는 경우 이 바이오플라보노이드가 가장 좋고 안전한 솔루션입니다. 면역체계를 자극하고 알레르기와 방사선병을 완화합니다.만병 통치약처럼 들리지만 비타민은 정말 귀중합니다.

중요한! 열처리를 하면 루틴이 파괴됩니다. 이것이 바로 생야채와 베리를 많이 섭취하는 것이 중요한 이유입니다.- 예를 들어, 멸균된 블랙커런트나 마가목 잼은 비타민 P 공급원으로 적합하지 않습니다.

유일한 금기 사항은 첫 번째와 세 번째 삼 분기입니다. 임산부는 치료 과정을 시작하기 전에 주치의와 상담해야 합니다.

더 많은 문제에서 사람을 구할 수 있는 이름을 지정하는 것은 어렵습니다. 우리는 매일 감귤류, 흑베리, 채소, 메밀을 섭취하고 루틴과 비슷한 효과가 있는 아스코르빈산을 마시고 먹기 때문에 느끼기가 어렵습니다. 루틴은 알레르기 환자에게 없어서는 안될 필수 요소입니다. 호르몬 연고로 바꾸고 금기 사항이 많은 매일 약을 복용하는 대신 약국에서 저렴한 "Rutin"또는 "Ascorutin"을 구입하고 치료 과정을 수강하는 것으로 충분합니다.


금기 사항이 거의 없기 때문에 이러한 약물은 의료 처방 없이 예방 및 치료제로 사용할 수 있습니다. 루틴이 많이 함유된 음식을 알고 매일 섭취하면 건강을 개선하고 많은 문제를 없앨 수 있으며 예방이 치료보다 훨씬 쉽습니다.

비타민 P– (루틴, 시트린, 카테킨, 헤스페리딘 등)은 바이오플라보노이드라고 불리는 화합물의 복합체입니다. 이러한 수용성 식물 물질은 우리 건강에 매우 중요합니다. 사람들이 비타민 P에 관해 이야기할 때 대부분 시트린과 루틴을 의미합니다. 우리는 일반적으로 바이오플라보노이드에 관해 이야기할 것입니다. 바이오플라빈, 플라보노이드 등으로도 불립니다.

모든 바이오플라보노이드는 비슷한 방식으로 작용합니다. 즉, 모세혈관의 취약성과 취약성을 감소시킵니다. 의사들은 투과성이 감소한다고 말합니다. 이것이 비타민 P라고 불리기 시작한 이유입니다. 바이오플라보노이드는 일반적으로 놀라운 자연 현상입니다.

플라보노이드가 인체에 들어가면 작업을 계속하여 세포를 보호합니다. 모든 전통 의학은 이러한 특성을 기반으로 합니다.

플라보노이드 분자는 무한히 다양합니다. 우리 몸에 미치는 영향은 다른 유익한 물질의 효과를 극적으로 증가시킵니다. 예를 들어, 플라보노이드가 있는 비타민 C는 거의 20배 더 활성화되고 자체적으로 산화로부터 보호됩니다.

비타민 P가 함유된 식품, 비타민 P 공급원

비타민 P의 공급원은 주로 감귤류이며, 흰색 껍질과 소엽간 부분에 함유되어 있습니다. 블루베리, 라즈베리, 블랙베리, 블랙커런트, 로즈힙, 체리, 초크베리, 살구, 포도와 같은 베리와 과일에도 루틴이 많이 들어 있습니다. 야채 중 주요 공급원은 양배추, 토마토, 파슬리, 딜, 고수풀, 그린 샐러드 및 고추입니다. 메밀에는 비타민P가 많이 함유되어 있어 혈관벽을 강화시키기 위해 하지정맥류에 섭취하는 것이 좋습니다. 주스 추출물과 일부 음료에는 비타민 P(차, 커피, 와인, 생맥주)도 포함되어 있습니다. 비타민 P는 실제로 냉동 과일에 보존되지 않습니다.

비타민 P의 역할과 중요성

바이오플라보노이드는 우리 몸 전체를 보호하고 강화시킵니다. 그들은 높은 항산화 활성으로 구별됩니다. 예를 들어, 녹차에 함유된 카테킨은 손상된 세포 구조를 복원할 수 있습니다.


바이오플라보노이드는 자유 라디칼을 차단 및 중화하고, 면역력을 높이고, 부정적인 요인의 영향으로부터 우리를 보호하고, 질병의 발병과 조기 노화를 예방합니다.

비타민 P는 모세혈관의 구조를 정상화하고 최적의 상태로 유지합니다. 모세혈관은 탄력성을 유지하고 필요할 때 확장될 수 있으며 질병이 발생하지 않습니다. 바이오플라보노이드는 정맥류, 압력 변화, 부종 및 순환 장애의 발병을 예방합니다.

비타민 C와 함께 매우 중요한 물질인 히알루론산의 파괴를 방지합니다. 이 산은 혈관과 모세혈관 세포를 위한 일종의 "시멘트" 역할을 합니다. 이는 세포를 강화하고 서로 결합시킵니다. 모세 혈관의 구조와 강도를 유지하고 벽의 투과성과 타박상 가능성을 줄이는 것은 히알루 론산입니다. 바이오플라보노이드 덕분에 심혈관계는 과도한 콜레스테롤로부터 보호됩니다.

면역 체계에 대한 비타민 C의 효과, 감염 및 감기에 대한 보호는 뚜렷한 항균 효과가 있는 충분한 양의 바이오플라보노이드가 있을 때 더욱 효과적입니다.

바이오플라보노이드는 종양학의 발달을 지연시키고, 염증을 완화 및 예방하며, 많은 질병에 대한 신체의 저항력을 강화시키는 물질인 글루코코르티코이드의 합성을 촉진합니다. 항부종 및 진통 효과를 제공함으로써 비타민 P는 기관지 천식 및 기타 알레르기 질환의 경과를 완화합니다.

식물 생명체가 지구에 나타난 이후 식물에서 항상 수행해온 작업을 우리 몸에서 반복하여 가장 작은 모세 혈관의 가장 얇은 벽을 강화할 수 있는 것은 바이오플라보노이드입니다. 이러한 생물학적 활성 물질의 도움으로 자궁 내 출혈, 기타 출혈, 치질, 고혈압, 빈혈, 알레르기, 혈액 내 지방 함량 감소 등 많은 질병을 합병증 없이 신속하게 치료하거나 크게 완화할 수 있습니다. 뇌졸중과 심장마비의 발병을 예방합니다.

모든 바이오플라보노이드는 질소를 함유하지 않고 유사한 화학 구조를 가지며 우리의 면역 체계에 필수적입니다. 그들은 단순히 감염과 질병의 발생을 예방하고, 바이러스와 박테리아와 싸우며, 우리 몸에서 독소와 중금속을 결합 및 제거합니다.

비타민 P의 일일 요구량

과학자들은 사람에게 매일 필요한 비타민 P의 양을 아직 확립하지 못했지만, 식단에 과일, 딸기, 야채 및 허브가 포함되어 있으면 항상 충분한 바이오플라보노이드를 섭취한다고 말할 수 있습니다.

물론 때로는 비타민 P를 추가로 섭취해야 할 때도 있습니다. 예를 들어 가벼운 부상이나 단순한 압력으로 몸에 타박상이 빠르게 나타나는 경우 비타민 C와 함께 바이오플라보노이드를 복용해야 합니다.

대부분의 의사와 영양사는 루틴 25~50mg 섭취를 권장합니다. 또 다른 권장 사항은 아스코르브산 500mg당 바이오플라보노이드 100mg을 섭취하는 것입니다.

비타민 P 결핍 및 과잉

비타민 P가 부족하면 어떤 결과가 나타날 수 있나요? 우선 모세혈관에 영향을 미치며 이로 인해 건강과 생명에 위험한 심각한 질병이 발생할 수 있다.

첫째, 잇몸에서 피가 날 수 있고, 피부와 점막에 출혈이 나타날 수 있습니다. 사람은 약해지고 무기력해지며 스트레스를 받으면 빨리 피곤해집니다. 걸을 때 다리가 아프고, 손으로 일할 때 어깨가 아프다. 이 상태는 비타민 C를 포함한 가장 필수 비타민이 부족한 겨울 이후에 발생할 수 있으며, 비타민 C가 없으면 루틴이 효과적으로 작동할 수 없습니다.

플라보노이드 결핍으로 인해 부상과 마찬가지로 뇌부종과 뇌출혈이 시작될 수 있지만 원인은 부서지기 쉽고 부서지기 쉬운 모세 혈관입니다. 심장, 폐 등 다른 중요한 기관의 질병도 모세 혈관 질환으로 시작됩니다.

플라보노이드가 충분한 양으로 우리 몸에 들어가면 그러한 상황이 발생하지 않습니다. 플라보노이드가 모세 혈관 벽을 강화하고 강하고 내구성이 있는 새로운 작은 혈관의 형성을 돕습니다.

비타민 P는 유산되기 쉬운 임산부에게 처방됩니다. 또한 혈전증을 치료하고 예방합니다.

비타민P 과잉에 대해서는 아직 알려진 바가 없습니다. 그것은 무독성이며 그 초과분은 아무런 결과없이 신체에서 제거됩니다.

비타민 P는 비타민 C와 가장 잘 결합됩니다. 비타민 C는 작용 방식이 유사하고 서로를 완벽하게 보완하며 많은 건강 문제를 해결합니다. 전문가들은 이러한 물질이 함께 작동하면 소위 기능적 시너지 효과가 발생하여 효과가 여러 번 증가한다고 말합니다.

신선한 생야채, 허브, 과일 없이 고기, 생선, 계란을 먹지 않는 것을 규칙으로 삼으세요. 신선한 과일과 샐러드는 음식에서 발견되는 물질을 포함하여 현대 세계 곳곳에서 우리를 둘러싸고 있는 독성 물질의 영향을 중화하는 데 도움이 됩니다.

적어도 일주일 동안 이 규칙을 따르도록 노력하면 에너지, 활력, 일하고 싶은 욕구가 솟아오르는 것을 느낄 것입니다.

바이오플라보노이드는 신체가 더 오랫동안 몸매를 유지하고 신선하고 튼튼하게 유지되도록 돕는 아드레날린을 보존합니다.

비타민P를 최대한 보존하는 방법

음식과 신체에서 바이오플라보노이드를 보존하는 방법은 무엇입니까? 그들은 담배 연기에 의해 파괴되고 물에 용해됩니다. 그들은 빛, 야외, 열처리 및 냉동에서 죽습니다. 그러므로 나쁜 습관을 버리고 많은 질병에 대한 놀랍고 강력한 보호인 자연의 기적이 포함된 가공되지 않은 날 음식을 가능한 한 많이 섭취하려고 노력할 가치가 있습니다.

가타울리나 갈리나
여성잡지 홈페이지

자료를 사용하거나 재인쇄할 때 여성 온라인 잡지에 대한 활성 링크가 필요합니다.

비타민 P는 특정 물질이 아니라 식물 바이오플라보노이드의 전체 그룹이기 때문에 매우 특이합니다. 이중 생물학적 효과가 비슷한 약 150종이 알려져 있다. 바이오플라보노이드에 관해서는 카테킨, 헤스페리딘, 시트린, 시아니딘, 케르세틴 및 그 중 가장 유명한 루틴과 같은 물질이 포함되어 있기 때문에 어떤 비타민 P가 언급되고 있는지 불분명한 경우가 많습니다.

대부분의 경우 이 비타민에 대해 이야기할 때 많은 사람들은 루틴과 시트린을 의미하지만 "비타민 P"라는 개념에는 이전에 나열된 모든 물질의 전체 복합체가 포함됩니다. 아쉽게도 인체는 스스로 비타민을 생산할 수 없으며 바이오플라보노이드를 정기적으로 섭취하면 신체에 엄청난 긍정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 이 비타민은 실제로 건강을 걱정하는 사람들로부터 특별한 관심을 받을 가치가 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. .

비타민 P 발견의 역사

주로 혈관 강화에 사용되는 제제인 비타민 P는 투과성을 의미하는 "투과성"이라는 단어의 대문자에서 그 이름을 얻었습니다. 바이오플라보노이드의 이 이름은 1936년에 Albert Györgyi가 레몬 껍질에서 새로운 물질을 분리하는 데 성공한 이후 많은 과학자에 의해 제안되었습니다. 모세혈관의 취약성과 투과성을 감소시킬 수 있는 것으로 관찰되었습니다.

비타민이 신체에 미치는 영향

편의상 "비타민 P"라는 용어로 통합된 이러한 물질은 인체 전체에 유익한 효과를 가지며 정말 인상적이고 광범위한 치료 효과를 갖습니다.


광범위한 치료 효과로 인해 비타민 P는 많은 고통스러운 상태와 다양한 질병이 있는 경우 체계적으로 사용하는 것이 좋습니다.

비타민 P: 발견되는 곳, 적응증, 사용법, 일일 필수 복용량

이 비타민은 인간이 스스로 생산하지 않기 때문에 외부 공급원을 통해서만 몸을 포화시키는 것이 가능합니다. 이렇게하려면 우선 식단에주의를 기울이고 최대량의 바이오 플라보노이드를 함유 한 제품을 식단에 포함시켜야합니다. 이들은 주로 과일과 채소이며 그 목록은 나중에 우리 기사에서 논의 될 것입니다. 또한 현대 약리학 생산에서는 비타민 P를 정제 형태로 구매할 수 있으므로 일일 바이오플라보노이드 요구량을 훨씬 쉽게 조절할 수 있습니다. 그리고 하루에 25-50mg입니다.

현재까지 이 비타민의 사용에 대한 다음 징후가 알려져 있습니다.

  • 임신과 유산의 위협;
  • 심한 출혈을 동반하는 잇몸 질환;
  • 암 종양의 존재(비타민 P는 종양의 성장을 억제하는 것으로 알려져 있습니다)
  • 핫샵에서의 육체노동;
  • 아스펜, 아스피린 및 다양한 항응고제와 같은 약물을 너무 오랫동안 복용합니다.
  • 전리 방사선 노출;
  • 혈관 투과성 증가에 기여하는 질병;
  • 클로로포름이나 납과 같은 화학 물질 중독.

의약 목적으로 주 요법과 함께 비타민 P는 다음과 같은 질병 치료에 처방될 수 있습니다.

  • 류머티즘;
  • 발진티푸스, 홍역, 성홍열;
  • 출혈성 체질;
  • 모세혈관 중독증;
  • 트롬보세 자반증;
  • 심장 내막염;
  • 동맥성 고혈압;
  • 자궁 내 출혈을 포함한 출혈.

비타민 P가 심혈관계에 미치는 영향

바이오플라보노이드가 인체 건강에 미치는 영향을 고려할 때 심장에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 스트레스에 자주 노출되는 분들은 심혈관계를 보호하기 위해 비타민P 섭취를 권장합니다. 강력한 모세 혈관 강화 효과 덕분에 비타민 P는 혈관의 탄력을 효과적으로 유지하여 경화성 손상을 예방합니다. 체계적으로 사용하면 혈관 수축을 예방하여 혈압 수준을 안정화시킬 수 있습니다. 이 비타민은 뇌졸중과 심장 마비를 예방하는 데 매우 효과적입니다.

비타민 C와의 유익한 상호 작용

비타민P는 비타민C와 함께 섭취하면 특히 효과적이다. 이 두 성분은 공생하여 몸에 좋은 작용을 하여 서로의 효과를 높여준다. 이러한 이유로 비타민 결핍증이 있는 경우에는 이 두 가지 비타민을 함께 복용하도록 처방되는 경우가 많습니다. 동시에 복용하면 비타민 P가 비타민 C를 조기 산화로부터 보호하고 신체의 전체 흡수와 점진적인 축적을 촉진한다는 점도 주목할 가치가 있습니다.

강력한 항산화 효과

이 비타민의 항산화 특성에도 특별한 주의가 필요합니다. 바이오플라보노이드의 한 유형인 카헤틴은 녹차에서 다량으로 발견되며 신체의 손상된 세포를 회복시키는 독특한 능력을 가지고 있습니다. 또한 모든 바이오플라보노이드는 인체에 ​​유입되면 활성산소를 차단하기 시작하여 조기 노화와 신체의 마모를 방지합니다. 바이오플라보노이드는 면역 체계를 강화시켜 다양한 질병에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.

인체의 비타민 P 결핍: 징후 및 위험 가능성

신체에 비타민 P가 부족하면 개인의 전반적인 웰빙에 다소 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 다음 증상은 신체의 바이오플라보노이드 결핍의 주요 증상으로 간주됩니다.

장기간 비타민 P가 부족하면 매우 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 부서지기 쉽고 부서지기 쉬운 모세 혈관은 뇌출혈과 뇌 부종을 일으킬 수 있습니다. 치주 질환의 발병은 장기간의 비타민 P 부족으로 인해 발생할 수도 있습니다.

필요한 비타민으로 몸을 포화시키는 방법

신체에 필요한 바이오플라보노이드 매장량을 보충하려면 기성 정제 제제와 같은 비타민 P 공급원을 사용할 수 있습니다. 생산 과정에서 제약 회사는 주로 바이오플라보노이드가 풍부한 낙엽송 추출물을 사용합니다.

이 경우 투여 세부 사항과 필요한 일일 복용량을 지침에 명시할 수 있습니다.

두 번째 옵션은 비타민 P가 함유된 충분한 양의 식품을 포함하는 완전하고 균형 잡힌 식단입니다. 다음에는 어떤 식품에 비타민 P 함량이 높은지 살펴보겠습니다.

바이오플라보노이드가 풍부한 과일, 야채, 베리류

어떤 식품에 비타민 P가 포함되어 있는지에 대한 질문에 대답할 때 과일과 열매에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 바이오플라보노이드의 가장 많은 양은 다음과 같습니다:

  • 사과;
  • 라즈베리;
  • 체리;
  • 살구;
  • 블랙 커런트;
  • 포도;
  • 블루 베리;
  • 로즈힙
  • 레드 로완;
  • 자두;
  • 블랙 베리;
  • 초크베리

몸에 부족한 비타민 P를 빠르게 보충하려면 블랙 로완에 특별한주의를 기울이십시오.

이 열매 1테이블스푼은 이 비타민의 일일 요구량과 같습니다. P-비타민 활성 물질의 함량이 높기 때문에 매일 1g의 초크베리를 섭취하면 모세혈관 투과성 증가를 방지하고 혈관을 강화하는 데 도움이 됩니다.

오렌지, 자몽, 레몬, 감귤, 포멜로 등 예외없이 모든 감귤류에서 발견됩니다. 껍질 안쪽에는 특히 높은 농도의 비타민 P가 관찰됩니다.

유제품 호두에는 상당히 많은 양의 바이오플라보노이드가 함유되어 있습니다.

자연은 또한 일부 야채의 비타민 P를 빼앗지 않으며 비타민 P가 결핍된 경우 다음 제품으로 일일 식단을 강화해야 합니다.

  • 빨간 피망;
  • 상추 잎;
  • 마늘;
  • 양배추;
  • 밤색;
  • 토마토;
  • 사탕무.

일반 메밀죽은 비타민P 함량이 높은 것으로도 알려져 있어 일주일에 여러 차례 주 반찬으로 섭취하는 것이 좋다. 녹차에는 다량의 루틴과 카헤틴이 함유되어 있으므로 하루에 여러 번 마시는 습관을 들이는 것도 가치가 있습니다.

비타민 P 또는 플라보노이드는 생물학적 활성 물질의 총칭입니다. 이 그룹의 주요 대표자는 다음과 같습니다. 루틴, 헤스페리딘, 퀘르세틴 . 이 그룹에는 여전히 질서가 있지만 120 물질. 이 비타민은 비타민C 결핍 상태에서 혈관 투과성을 연구하던 중 발견되었으며, 과학자들은 비타민C만 섭취하면 원하는 결과를 얻을 수 없다는 사실을 발견했습니다. 레몬즙을 사용하기 시작하자 출혈이 감소했습니다. 그 후 레몬 껍질에서 혈관벽의 강도를 높이는 물질이 분리되었는데, 이를 비타민 P라고 합니다. "permeabilitas" - 투과성).

추가 연구를 통해 "P-비타민" 효과가 있는 물질이 생산되었습니다. 그들은 찻잎, 로즈힙, 레몬, 오렌지, 초크베리 과일 및 기타 식물에서 대량으로 발견되었습니다. P-비타민군 차잎에는 카테킨이 함유되어 있고, 메밀잎과 꽃에는 루틴과 케르세틴이 함유되어 있습니다. 보관 조건에서 모든 P-활성 화합물은 매우 불안정하며 공기나 햇빛에 노출되면 쉽게 파괴됩니다.

일일 요구량

성인의 경우 평균 비타민 P 요구량은 다음과 같습니다. 하루 25-50mg.

운동선수의 경우 부하의 정도와 기간에 따라 복용량이 결정됩니다. 따라서 속도가 빠른 스포츠에 참여할 때 비타민 P의 일일 요구량은 다음과 같습니다. 60-100mg/일(훈련 기간 동안) 그리고 100-130mg/일대회 중. 지구력 향상을 목표로 신체 운동을 수행하는 경우 훈련 기간 동안 다음을 수행해야 합니다. 100-130mg/일, 대회 기간 중 – 200-250mg/일.

치료 용량에서 비타민 P는 다음과 같이 섭취됩니다. 하루 100-200mg.

최대 복용량 하루 400mg.

신체의 기능

비타민P는 체내에서 합성되지 않는 물질이므로 음식을 통해 공급해야 합니다. 플라보노이드는 장에서 물에 용해되어 혈액으로 빠르게 흡수됩니다.

재활용된 비타민 P는 신장을 통해 소변으로 배설됩니다.

루틴과 케르세틴은 효과적인 항산화 효과 , 비타민 E와 동일합니다. 그러나 후자와 달리 금속 이온과 결합하여 훨씬 더 뚜렷한 보호 효과를 가질 수 있습니다. 예를 들어, "루틴+철분" 복합체는 루틴 자체보다 5배 더 활동적입니다. 따라서 이들 화합물은 신체 세포를 보호하는 역할을 합니다. 유해한 산화물질의 파괴적인 영향을 예방하고, 신체의 젊음을 보존하며, 면역체계를 강화하고, 각종 질병의 발생을 예방합니다.

피부와 혈관에 좋은.
비타민C와 마찬가지로 비타민P도 조절 능력이 있습니다. 콜라겐 형성 (피부와 혈관벽의 주요 구성 요소). 비타민 P를 지속적으로 공급하면 모세혈관 벽이 강화되고 탄력성과 강도가 증가하며 경화증(혈관 내강 협착)이 예방됩니다. 플라보노이드는 또한 혈관 확장을 촉진하여 혈압을 정상화하고 부종을 감소시켜 정맥류의 좋은 예방 조치입니다.

죽상경화증 예방.
케르세틴은 지방 대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그 "추가" 콜레스테롤 분자의 침착을 방지합니다. 혈관벽에 존재하여 죽상동맥경화증의 발병을 예방합니다.

면역체계에 도움을 주기 위해.
비타민 C와 함께 플라보노이드가 관여합니다. 감기 및 전염병 예방 , 항균 효과 덕분입니다.

암에 대하여.
비타민P는 억제한다 종양 세포 증식 , 이는 특히 유방 종양과 혈액암에 해당됩니다.

눈에 대한 이점.
애플리케이션 루틴 안압 감소에 도움 . 이렇게 하려면 4주 동안 하루 60mg을 섭취해야 합니다.

소화와 비타민 P.
비타민 P 담즙 형성 속도를 조절합니다. , 음식 소화를 정상화하는 데 도움이됩니다. 퀘르세틴은 위궤양 및 십이지장궤양 치료에 보완 약물로 사용됩니다.

동맥압.
능력으로 인해 혈관 투과성 조절 신장 비타민 P는 분비되는 체액의 양을 정상화합니다. 말초 및 중앙 혈관을 확장함으로써 플라보노이드는 혈압을 정상화합니다.

호르몬과 플라보노이드.
이 비타민은 부신 피질의 기능을 약간 증가시킵니다. 방출된 글루코코르티코이드는 항염증 효과가 있어 많은 질병을 개선시킵니다.
찻잎에 함유된 비타민P는 갑상선 기능을 향상시킵니다. 혈액 내 이 샘의 호르몬 수치가 높아지면 비타민 P가 이를 감소시키는 데 도움이 됩니다.

P 활성을 갖는 비타민은 카테콜아민을 산화로부터 보호합니다. 이 호르몬의 주요 대표자는 아드레날린과 노르에피네프린입니다. 아드레날린(스트레스 호르몬)은 신체의 모든 과정을 활성화합니다. 혈당 수치를 높이고 혈관을 수축시키며 혈압을 높입니다. 노르에피네프린은 신경 세포 사이의 흥분 전달을 촉진하여 사고 과정과 운동 활동을 향상시킵니다.

알레르기 증상 감소.
이 비타민 그룹의 대표자 뚜렷한 항 알레르기 특성이 있습니다. 알레르기가 있을 때 방출되는 주요 물질은 히스타민과 세로토닌입니다. 이 화합물은 조직 부종과 통증을 유발합니다. 비타민 P는 히스타민과 세로토닌을 결합하여 알레르기로 고통받는 사람의 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다. 주요 알레르기 질환으로는 기관지 천식, 꽃가루 알레르기(꽃가루 알레르기), 음식 알레르기 등이 있습니다.

근골격계에 미치는 영향.
비타민P는 관절에도 좋습니다. 이는 "윤활"액체의 생성을 촉진합니다. 그리고 그것 없이는 관절이 빨리 마모되고 이전의 이동성을 잃고 결국 완전히 움직이지 않게 됩니다.

비타민 P 결핍

이 비타민의 비타민 결핍증은 장 벽을 통한 비타민 P 흡수가 손상되기 때문에 소화관의 염증성 질환에서 종종 발생합니다.

비타민 P 결핍의 징후는 비타민C 결핍증의 징후와 유사합니다.
전반적인 약점, 피로;
잇몸 출혈, 치주 질환;
코피가 날 수 있음;
약간의 압력에도 발생하는 피부의 "이해할 수 없는" 타박상;
관절 통증;
갑작스런 여드름 발생;
눈에 띄는 탈모.

일반적으로 이러한 증상은 야채와 과일의 섭취가 급격히 감소할 때 나타납니다. 겨울과 가을.

비타민 P 과다 복용

이 비타민은 물에 잘 녹고 신장으로 배설되기 때문에 체내에 축적되지 않습니다. 이러한 이유로 과도한 비타민 P는 인체에 ​​위협이 되지 않습니다.

어떤 제품이 포함되어 있나요?

비타민P는 온도에 의해 빠르게 파괴되므로 생식을 선호해야 합니다. 비타민 P는 아스코르브산과 마찬가지로 모든 과일과 채소에서 발견됩니다.
모든 감귤류 - 오렌지, 레몬, 감귤;
모든 종류의 사과, 살구, 포도, 자두;
일부 종류의 베리: 블랙 로완, 로즈힙, 라즈베리, 블랙 커런트, 블랙베리, 블루베리;
피망, 토마토, 양배추, 사탕무, 양상추, 밤색, 마늘.

제품 내 비타민 P의 정량적 함량은 표에 나와 있습니다.

제품100g당 비타민P 함량 mg
초크베리1500
인동덩굴1200
로즈힙1000
매자나무400
블루베리300
야채 고추300
딸기300
구스베리300
라즈베리250
월귤나무250
체리200
붉은 건포도200
체리200
검은 건포도200
케일150
잎 상추90
시금치90
자두90
사과80
토마토60

녹차.
녹차가 뚜렷한 항산화 효과로 인해 신체에 매우 유익하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 이 특성은 카테킨 함량이 높기 때문입니다. 중화 효과는 이러한 물질이 조직과 기관의 세포를 손상시킬 수 있는 유해한 대사 산물과 결합한다는 사실로 인해 보장됩니다.

다른 물질과의 상호 작용

비타민 P는 다른 물질의 흡수 및 활성에 영향을 미치지 않고 신체 세포가 아스코르브산을 보다 경제적으로 사용할 수 있도록 하며 항응고제(와파린, 신쿠마르) 복용 시 합병증 발생을 예방합니다.

신체의 모든 조직에 중요한 물질과 산소를 ​​공급하는 가장 얇은 혈관인 모세혈관이 없는 인체를 상상하는 것은 불가능합니다. 나이가 들면서 기능이 점점 더 나빠집니다. 이것이 혈관벽의 필요한 두께를 유지하고, 강화하고, 탄력을 유지하고, 중요한 것은 경화성 병변을 예방하기 위해 신체에 비타민 P가 필요한 이유입니다.

신체에 비타민 P가 필요한 이유는 무엇입니까?

과학자들은 20세기에 비타민 P가 인체 전체와 혈관에 미치는 영향을 처음으로 연구하기 시작했습니다. 그런 다음 헝가리 생화학자는 모세 혈관의 취약성과 투과성을 완벽하게 방지하는 레몬에서 특수 물질을 얻었습니다. 혈압을 정상화하고 항염증 및 담즙 효과가 뚜렷하며 악성 신 생물, 특히 백혈병 및 유방암 퇴치에 도움을 주며 궤양, 알레르기를 치료하고 갑상선 기능을 개선하며 부신 활동을 자극합니다. 치유를 촉진하고 경미한 부상으로 인한 멍과 부기를 예방하며 눈 흰자위의 붉은 혈관 메쉬를 제거합니다. 혈관을 확장함으로써 혈액 공급을 정상화하고 유해한 콜레스테롤 플라크를 제거합니다.

어떤 음식에 비타민 P가 포함되어 있습니까?

인체는 비타민 P를 생성하지 않으며 음식과 함께 섭취하거나 종합 비타민제의 일부로 섭취합니다. 루틴 또는 C-복합체라고도 알려진 비타민 P는 채소, 야채 및 과일, 메밀, 녹차와 같은 식물성 제품에만 함유되어 있습니다. 루틴은 플라보날, 헤스페르딘, 케르세틴, 카헤틴 및 황수정을 포함한 많은 유익한 물질로 구성되어 있습니다. 이는 감귤류에 밝은 노란색과 주황색뿐만 아니라 특별한 맛과 뚜렷한 향을 부여합니다. 사과, 양파, 고추(매운 고추와 피망), 감귤류, 살구, 토마토, 체리, 라즈베리, 양상추, 포도가 루틴 부족을 채우는 데 도움이 됩니다. 블랙베리, 블랙 커런트, 마가목 및 로즈힙, 허브(딜, 파슬리, 바질), 커피, 와인, 맥주 및 갓 짜낸 주스에는 루틴이 많이 들어 있습니다.

비타민 C와 함께 루틴은 면역 체계를 자극하여 신체가 바이러스와 감염에 훨씬 더 잘 저항합니다. 그러나 너무 높거나 낮은 온도에 노출되면 신선한 야채와 과일은 유익한 물질을 잃게 되므로 생으로만 섭취해야 합니다. 식물성 식품 외에도 몸은 소금에 절인 생선(예: 청어)과 캐비어에서도 루틴을 섭취합니다.

논평! 실제로 비타민 P는 매우 이질적인 구성을 가지고 있습니다. 이는 총칭하여 "바이오플라보노이드"(활성 항산화제)라고 불리는 150개 이상의 구성 요소로 구성됩니다.

비타민 P의 일일 가치

루틴 섭취에 대한 엄격한 기준은 없습니다. 의사는 일반적으로 환자에게 하루 25mg의 약물을 처방합니다. 사람이 활동적인 생활 방식을 선도하는 경우 비타민 P의 일일 요구량은 60-100mg으로 증가하지만 어린이 신체의 경우 150mg을 초과해서는 안됩니다.

중요한! 표준은 스포츠 유형에 따라 규제됩니다. 대회를 준비할 때 운동선수는 하루 130mg의 약물을 섭취할 수 있습니다.

출혈하는 잇몸을 제거하고 너무 얇은 모세 혈관막으로 인한 종양 및 질병 치료를 위해 비타민 P의 일일 섭취량을 100-200mg으로 늘립니다.

비타민 P를 복용하는 사람들의 경우 과다 복용은 극히 드뭅니다. 일반적으로 과도한 루틴은 자연적으로 몸에서 나옵니다. 합성 비타민을 너무 많이 섭취하면 소화 불량, 메스꺼움 및 현기증을 유발할 수 있습니다.

비타민 P가 흡수되는 조건

바이오플라보노이드의 이점은 과대평가하기 어렵습니다. 일단 몸에 들어가면 혈액에 빠르게 침투하여 모든 조직과 기관에 유용한 물질을 전달합니다.

인체는 비타민 C와 함께 루틴을 가장 잘 흡수합니다. 함께 섭취하거나 아스코르브산이 풍부한 음식(양배추, 오렌지, 파슬리, 바다 갈매나무속 차)을 섭취할 수 있습니다. 이 두 가지 매우 유용한 구성 요소의 상호 작용 덕분에 혈관 벽이 빠르게 더 강해지고 건강해지며, 이 조합은 또한 혈전 및 혈전 형성을 예방합니다. 루틴이 없으면 비타민 C는 산화 과정의 영향으로 신체에서 파괴되어 유익한 특성을 빠르게 잃습니다.

루틴과 마찬가지로 아스코르브산은 많은 중요한 과정에 관여합니다. 덕분에 신체는 지방을 더 빨리 연소하고 아미노산 티로신, 콜라겐 및 기타 결합 조직 단백질을 생성하며 엽산을 폴린산으로 전환합니다.

신체에서 자연적인 형태로 얻은 비타민 P와 C는 히알루론산의 생성과 흡수를 자극합니다. 히알루론산은 말 그대로 혈관 세포를 "접착"하여 믿을 수 없을 만큼 강하고 안정적으로 만듭니다. 결과적으로 히알루론산은 신경계의 정상적인 기능, 상피 및 모든 결합 조직의 회복을 위해 신체에 필요합니다. 체내에 충분한 양이 있으면 피부 상태가 개선되고 관절 이동성이 증가하며 혈관벽의 탄력이 증가합니다.

비타민 P 결핍의 증상

내부 장기는 비타민 P가 부족하여 비타민 P 결핍의 외부 징후가 나타납니다. 너무 얇은 모세 혈관은 혈관 질환을 유발하고 걷는 동안 다리와 어깨 띠에 통증을 느끼기 시작하고 약간의 육체적 노력에도 신체가 심한 피로를 경험합니다.

비타민 결핍의 징후, 더 정확하게는 급성 비타민 P 결핍의 징후는 코피, 잇몸 염증, 피부의 검은 반점 및 탈모입니다.

신체가 전리 방사선에 노출되는 경우, 항응고제의 장기간 사용, 덥고 답답한 방에서의 어려운 작업 조건, 활동적인 스포츠, 홍역, 성홍열, 류머티즘, 납 또는 클로로포름을 함유한 화학 물질 중독 등의 경우 루틴의 필요성이 크게 증가합니다. .

경고! 무분별한 비타민 섭취는 부족한 것만큼이나 신체에 해를 끼칠 것입니다. 일상적인 과도한 섭취는 쉽게 비타민 과다증 또는 비타민 결핍증을 유발할 수 있습니다.

비타민 P 사용에 대한 적응증

환자는 내이 염증, 현기증, 잇몸 출혈로 인한 부종에 대해 그룹 P의 비타민을 처방받습니다. 양치를 할 때 입에 혈액이 나타나면 루틴 정제 과정이 문제에 대한 해결책이 될 것입니다. 또한 알레르기 반응, 신체의 바이러스 및 전염병 예방제로도 사용됩니다. 루틴은 안압을 낮추고 시력을 개선하며 정맥류 및 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방합니다.

대부분의 경우 신체는 겨울에 일상적인 부족을 경험합니다. 정제, 젤라틴 코팅 캡슐, 당의정, 시럽 및 분말 형태로 생산되는 기성품은 현재 비타민 결핍을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

비타민 P 섭취 방법

Ascorutin은 어린 시절부터 많은 사람들에게 알려진 약물 인 비타민 P 부족을 보완하는 데 도움이 될 것입니다. 루틴과 비타민 C가 같은 비율로 포함되어 있습니다. 이 약물은 혈압을 낮추고 부기를 완화하며 통증과 경련을 감소시킵니다.

Ascorutin은 비타민 P 결핍의 뚜렷한 증상을 위해 처방됩니다. 종종 약물은 혈관벽의 높은 투과성과 관련된 신체 질병 치료를 목표로하는 복합 치료법의 일부입니다. Ascorutin은 면역 체계를 지원하며 인플루엔자 및 ARVI 치료에 효과적입니다.

비타민 P와 아스코르브 산을 기본으로 한 제제는 알레르기 및 신체에 대한 개인적인 편협함, 혈액 응고 증가, 낮은 칼륨 수치 및 다량의 칼슘, 혈전 형성 경향, 요로 결석증, 통풍, 심한 신부전, 장 염증 및 당뇨병.

임산부와 수유부는 의사의 엄격한 감독하에 비타민 P 기반 약물을 복용해야합니다. 첫 번째 삼 분기에는이를 수행하지 않는 것이 엄격히 권장되지 않습니다. 그렇지 않으면 이미 너무 많은 변화를 겪고있는 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 나머지 시간에는 일일 복용량이 60-80mg을 초과해서는 안됩니다.

결론

비타민 P는 혈관을 강화하기 위해 신체에 필요합니다. 일반적으로 비타민 P가 부족하면 인체의 중요한 과정에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 과도한 루틴은 신체에 좋은 것보다 훨씬 더 해를 끼칠 것입니다. 합리적인 균형을 유지하려면 의사의 권장 사항을 엄격히 따라야합니다.



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