사람은 왜 주변의 자연 환경을 관리해야 합니까? 자연은 왜 보호받아야 하는가? 불타고 있는 숲
질문은 진부하고 심지어 어리석은 것 같습니다. 이 일을 하면 안 된다고 생각하는 사람은 아마 한 명도 없을 것입니다. 자연을 대하는 방법에 대한 명확한 이해에도 불구하고 사람들은 어떤 이유에서인지 종종 지구에서의 마지막 날을 살고 내일은 결코 오지 않을 것처럼 행동합니다.
자연은 생명의 원천이다
옛날 옛적에 지구가 아주 젊고 인류가 작은 집단이었을 때에는 자연이 인간에게 전부였습니다. 숲은 주택의 원천이었고 사람들은 사냥을 통해 식량을 얻었습니다. 깨끗한 강은 음주와 낚시에 사용되었습니다. 세계 인구는 증가했지만 진전은 멈추지 않았습니다.
그리고 수년이 지난 지금, 사람들은 모든 것이 어디서 시작되었는지 잊어버리기 시작했습니다. 숲은 무자비하게 벌채되고 그 자리에는 근처에 흐르는 강에 유해한 폐기물을 버리는 공장이 세워지고, 그 물은 사람들이 사용하는 집으로 흘러 들어갑니다. 우리가 자연을 보호해야 하는 이유를 이해하는 것은 매우 중요합니다. 결국, 그 혜택 없이는 우리가 존재할 수 없습니다.
동물의 세계
숲을 상상하면서 우리는 녹색 왕관이 달린 키 큰 나무, 가벼운 바람에 흔들리는 무성한 풀, 새들의 지저귀는 소리를 듣고 다람쥐가 나무 가지를 따라 점프하는 것처럼 보입니다. 우리는 숲 속 어딘가에 곰, 산토끼, 여우 및 기타 동물이 살고 있다는 것을 알고 있습니다. 이제 새나 동물이 없다고 상상해 보세요. 그러면 자연의 모든 것이 서로 연결되어 있기 때문에 숲이 없을 것입니다.
동물은 야생 동물의 중요한 부분이므로 돌보아주세요. 인간은 자신의 즐거움을 위해 자연의 선물을 사용하는 데 익숙합니다. 사람들은 귀중한 모피를 위해 동물을 죽이고 때로는 단순히 자신의 변덕을 위해 동물을 죽입니다. 다행스럽게도 기금과 준비금을 마련하고 인류에게 “동물을 돌보세요!”라고 외치는 배려심 깊은 사람들이 있습니다.
불타고 있는 숲
여름이 곧 다가오고 있습니다. 모두가 자연 속에서 휴식을 취하고 싶어하는 시기입니다. 모두가 온화한 태양 광선을 즐기고 따뜻한 강에서 물장구를 치고 싶어합니다. 많은 사람들이 피크닉을 즐기고, 불을 피우고, 바비큐 요리를 합니다. 휴식을 취한 후 모두가 서둘러 집으로 돌아가 남은 모든 것을 빠르게 수집합니다. 그러나 때때로 사람들은 모든 것을 정리할 필요 없이 그대로 두기도 합니다.
대부분의 일광 절약 시간은 사람의 실수로 인해 발생합니다. 화재는 화염에서만 발생할 수 있다고 생각하지 마십시오. 작은 불꽃이라도 마른 풀에 불을 붙이기에 충분합니다. 드물지만 병유리가 돋보기 역할을 할 수 있고 화재를 일으킬 수도 있는 경우가 여전히 발생합니다. 화재로부터 숲을 보호하세요. 모든 생명체에게 위험합니다. 그리고 화재 후 그을린 지역에서는 오랫동안 아무 것도 자라지 않습니다.
발전의 흔적
지구는 푸른 행성이라고 불리며 공장, 공장, 연기가 나는 굴뚝은 그 위에 검은 궤양입니다. 우리가 자연에 크게 의존하고 있기 때문에 우리가 자연을 보호해야 하는 이유는 모든 사람에게 이미 분명합니다. 게다가 우리 다음으로 지구에 살게 될 사람들에 대해서도 생각해야 합니다.
우리의 자녀와 손주들이 마지막 힘으로 살아남거나 새로운 살 곳을 찾지 않도록 자연을 돌보고 보호하십시오. 어떤 사람들은 모든 것이 작게 시작되기 때문에 기술적인 오해가 자연에 가져오는 피해를 막을 수 없다고 생각합니다. 모두가 좀 더 주의 깊게 다루기 시작하면 많은 것이 개선될 것입니다. 예를 들어, 길을 걸을 때 쓰레기를 발 밑에 버려서는 안 됩니다.
불필요하게 물을 틀지 않도록 주의하고 토양을 오염시키지 않도록 주의해야 합니다. 희귀동물의 살생을 조장하는 대신 재활용 가능한 자재(셀로판 대신 종이봉투, 플라스틱 대신 유리제품)를 사용하고, 인조 모피 옷을 입어야 합니다. 여러분, 자연을 돌보세요!
생태학
자연을 보존하고 때로는 구하기 위해 많은 환경 단체가 만들어졌습니다. 국가 차원에서는 산업 폐기물을 물에 버리는 것과 독성 물질을 공기 중으로 방출하는 것이 금지되어 있습니다. 많은 자연지역이 보호되고 있으며, 이러한 숲에서는 불을 피우는 것이 금지되어 있고 강에서는 낚시가 금지되어 있습니다. 인간이 이미 이곳을 너무 많이 손상시켰고 복원이 필요하기 때문에 이렇게 하는 것입니다.
자원 봉사 팀이 만들어지고 있습니다. 사람들은 한 사람이 스스로 질서를 회복할 수 없는 장소를 문자 그대로 청소하기 위해 자발적으로 일합니다. 누구나 그러한 도우미가 되어 자연의 이익을 위해 일할 수 있으며, 따라서 자신과 미래 세대의 이익을 위해 일할 수 있습니다.
구멍을 파지 마세요...
우리가 자연을 보호해야 하는 이유에 대해 오랫동안 아름답게 이야기할 수 있지만 동시에 스스로 결론을 내릴 수는 없습니다. 조만간 모든 사람은 우리가 이러한 본성의 일부이며, 이를 손상시킴으로써 무엇보다도 우리 자신에게 해를 끼친다는 것을 이해해야 합니다. 비유적으로 말하면, 우리는 우리가 앉아 있는 바로 그 가지를 톱질하고 있는데, 만일 우리가 멈추지 않으면 우리는 심연에 빠질 수 있습니다.
우리가 자연을 보호해야 하는 이유를 이해하는 것뿐만 아니라 이를 우리 아이들에게 설명하는 것도 중요합니다. 그들은 우리에게 남겨진 환경에서 계속해서 살게 될 것입니다.
자연은 이미 우리로 인해 많은 고통을 겪었지만 아마도 이것이 미래에 우리를 위협할 수 있다는 것을 지금은 완전히 이해하지 못할 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 우리가 그것의 필수적인 부분이며, 그것은 우리에게 달려 있고, 우리는 그것에 의존한다는 것을 기억하는 것입니다.
자신과 사랑하는 사람을 사랑하고 평화와 선함을 기원해야합니다. 우리는 우리 주변의 세상을 좋은 친구처럼 대하고, 그것이 더 나아지도록 도와야 하며, 해를 끼치지 않고, 우리 주변의 모든 것이 서로 연결되어 있으며, 인간과 자연은 더욱 그러하다는 것을 기억해야 합니다. 많은 유치원과 학교에서는 아이들이 주변 세상에 대해 주의를 기울이고 조심해야 하는 이유를 가르치는 특별 추가 수업을 오랫동안 개최해 왔습니다. 지식을 통합하려면 모든 부모는 집에서 유사한 대화를 진행하여 자녀에게 개인적인 행동의 모범을 보여야 합니다.
우리 행성에서는 환경 재앙의 위험이 매우 가깝습니다. 그러나 때로는 이것이 오랫동안 성공 전략에 환경적 요소를 포함시켜 온 서구에서만 이해된다는 인상을 받습니다.
옛날 옛적에 인간은 자연에 전적으로 의존했습니다. 지구상에는 현재에 비해 사람이 거의 없었고, 그들은 우리가 지금 가지고 있는 기술을 모두 소유하지도 않았습니다.
오늘날에는 더 이상 인간이 자연에 의존하는 것이 아니라 자연이 인간에 의존하는 것입니다. 옛날 옛적에 우리 원시 조상이 돌도끼를 만들어 두꺼운 나무를 베었다면 이것은 분명히 큰 위업으로 간주되었습니다. 그러나 오늘날에는 약한 사람, 심지어 여성이라도 가정 용품에서 전기 톱을 사서 하루 종일 거대한 숲을자를 수 있습니다.
상황을 상상할 수 있습니까? 배가 바다를 항해하고 있는데 그 위에는 어리석은 사람들만 있을 뿐입니다. 그들은 의도적으로 식량 공급을 독성 물질로 독살하고, 돛을 태우고 이 숨막히는 연기를 들이마신 다음 배 바닥에 구멍을 뚫고 상상해보십시오. 물이 즉시 그 안으로 돌진하기 시작하여 보류 후 화물을 채웁니다. 사람들은 그들 자신의 멸망을 준비하고 있습니다.
제정신이라면 누구나 이렇게 말할 것입니다. 이런 일은 일어날 수 없습니다. 그러나 실제로는 매우 그럴 수 있습니다. 설명하겠습니다. 우리 지구는 마치 넓은 강을 따라 마치 끝없는 우주 공간을 항해하는 거대한 배와 비슷합니다. 그리고 우리의 모든 인류, 즉 모든 사람은 위에서 언급한 그 멍청한 팀과 비슷합니다.
우리는 공장과 공장의 굴뚝에서 주변 녹색 세계를 오염시키는 매우 유독한 연기를 방출하고, 산업 폐기물로 강을 오염시키고, 숲을 멈추지 않고 파괴하며, 심지어 생명을 구하는 오존층에도 나쁜 영향을 미칩니다. 그것은 강물에 떠 있는 배의 옆면처럼 우리 모두를 우주 광선으로부터 구해 줍니다.
사람들은 주저하지 않고 자신이 훌륭하게 살 수 있는 조건을 파괴하고 동시에 우리에게는 지구라는 배가 하나 뿐이며 현재 공동 구원을 위해 그곳에서 이동할 곳이 없다는 사실을 잊어 버립니다.
과학의 대규모 발전, 기술 및 경제적 진보로 인해 우리 환경에는 매우 부정적인 변화가 일어나고 있으며 이로 인해 천연 자원이 급속히 고갈되고 있습니다.
그리고 오늘날 우리는 한때 울창하고 아름다운 숲으로 덮여 있던 언덕과 산이 지구상의 여러 곳에서 어떻게 노출되는지, 맨 둑 사이를 흐르는 강이 어떻게 얕아지는지, 계곡과 건조한 토양이 어떻게 나타나는지, 그리고 우리의 동물학자와 식물학자들을 슬픔으로 바라보고 있습니다. 멸종 위기에 처해 있고 특별한 보호 조치가 필요한 동식물 종에 대해보고하는 Red Book의 새로운 페이지와 새로운 페이지를 지속적으로 투자하고 있습니다.
우리 도시의 더러운 공기는 주택 난방뿐만 아니라 산업 기업의 유해한 배출, 자동차 및 제트기의 배기 가스로 인해 더 많이 나타납니다. 매일 3억 대가 넘는 차량이 지구의 도로를 달리고 있으며, 이러한 차량 1,000대마다 모든 생명체에 매우 유해한 3,000kg 이상의 일산화탄소가 공기 중으로 유입됩니다. 무서운 동화 속의 괴물처럼 모든 장비는 산소를 흡수하고 유해한 가스만 배출합니다.
사람들이 더 이상 문명의 편리함 없이는 살 수 없다는 것은 분명합니다. 모든 장비를 하나의 쓰레기장에 모아서 말이 끄는 수레로 옮기거나 심지어 모스크바에서 민스크까지 걷기 시작할 수도 없습니다.
물론 인류는 결코 과거로 돌아가지 않을 것이며, 문명의 움직임은 멈출 수 없습니다. 무슨 일이야? 우리는 편리하게 살아가며 자연을 파괴하는 새로운 기술을 끊임없이 만들어냅니다. 무엇을 해야 할까요? 탈출구를 찾는 방법? 어떻게 해야 하나요?
지구상의 모든 식물이 사라진다면 인류는 살아남을 수 없을 것입니다. 오직 우리의 녹색 구원자만이 우리 모두가 숨쉬는 산소를 공급해 줍니다.
그리고 오직 식물만이 인류에게 동일한 구원을 줄 수 있습니다. 오직 그들만이 배출가스, 가스, 먼지에 대처할 수 있습니다.
나무의 잎과 가지의 독특한 특성은 공기 중을 날아 폐로 들어가는 가장 작은 입자를 끌어당기는 능력에 있습니다. 무엇보다도 나무는 가장 강력한 필터로서 주된 역할을 합니다.
그러므로 현대 산업도시에서는 공원, 광장, 골목의 수를 늘리는 것이 매우 중요하다.
정부는 자연 환경을 보존하는 데 큰 책임이 있습니다. 자연스럽게 많은 것이 여러분 각자에 달려 있습니다.
나는 뉴스 읽기를 중단했다. “흰코뿔소는 한 마리밖에 남지 않았다”, “바다의 어류 자원은 15년 안에 고갈될지도 모른다” 등의 시리즈가 연일 쏟아지고 있다. 그런 소식을 듣고 나는 인류가 자신이 앉은 가지를 너무 끈질기게 잘라냈기 때문에 인류가 얼마나 타락했는지 생각하기 시작합니다.
자연은 왜 보호받아야 하는가?
답은 뻔한 것 같지만, 주변에서 일어나는 일로 판단하면 아직도 많은 사람들이 이 답을 모르고 있습니다. 자연은 우리의 요람이다. 간호 어머니, 우리를 행복하게 만드는 모든 것을 제공합니다: 미네랄 , 공기 생산을 위한 숲, 물고기가 가득한 저수지, 비옥한 땅.
그러나 잃어버린 것만을 소중히 여기는 것은 인간의 본성이다. . 나는 항상 이것이 매우 어리석은 일이라고 생각했습니다. 그렇지 않습니다 화석- 이제 우리 생활과 뗄래야 뗄 수 없는 생활용품을 만들기 위해 무엇을 사용할까요? 공기가 없을 것입니다. 우리는 무엇이 될까요? 숨 쉬다?무엇이 될 것인가? 있다고갈되고 오염된 땅은 언제 씨앗 하나도 자라지 못하게 될까요? 결국 우리는 단지 우리는 죽을 것이다그리고 나는 이 생각이 매우 무서워요. 그렇기 때문에 자연은 보호받아야 한다, 그리고 이것은 할 수 있습니다 스스로.
누구나 할 수 있는 일
작업의 겉보기 규모에도 불구하고 자연을 보호하는 것은 모든 개인의 권한 내에 있습니다. 예를 들어 나는 보통 다음을 따릅니다. 규칙:
- 물 절약이를 닦거나 설거지를 할 때 낭비하지 마세요.
- 나무를 부수지 마세요그리고는 아니다 잔디를 짓밟다.
- 죽이지 마세요불필요하게 동물, 새, 곤충.
- 쓰레기를 분류하다배터리와 전구를 특별 수거 장소로 가져가세요. .
- 기인하다 쓰레기특별한 장소에만 보관하고 발 앞에 던지거나 숲 속에 두지 마세요. .
이는 따르는 데 많은 노력이 필요하지 않은 가장 간단한 규칙입니다. 하지만 가장 중요한 규칙은 무관심하지 마십시오.밀렵, 불법 벌목, 공장과 공장에서 나오는 폐기물을 강에 버리는 행위를 눈감지 마십시오. 자연의 공동 보존만이 자연과 우리를 위험으로부터 구하는 데 도움이 될 것입니다. 죽음.
뒷말 대신
인도 사람들에게는 속담이 있습니다. "마지막 나무가 잘려진 후에야 , 마지막 물고기를 낚으면 마지막 강이 오염될 것이다. 그때서야 너희는 깨닫게 될 것이다. 넌 돈을 못 먹어". 그리고 이것은 절대적인 진실입니다. 나는 그것을 기억하려고 노력합니다. 그것도 기억하십시오.
우선, 사람은 자녀와 손자를 위해 환경을 돌봐야하는 것 같습니다. 현재 존재하든 앞으로도 존재할지라도 모든 성인은 자연이 이미 세계적인 인위적 간섭으로 고통 받고 있다는 것을 이해합니다. 우리도 자연을 오염시키므로 오래 가지 못할 것입니다.
한 가지만 이해하면 됩니다. 지구상의 모든 것은 서로 연결되어 있습니다. 우리는 식물에 의해 정화되는 산소를 호흡합니다. 우리는 이 땅의 모든 생명에게 생명을 주는 물을 마십니다. 우리는 자연의 선물(고기, 식물, 공기 등)을 사용합니다. 이 모든 자연의 선물도 서로 연결되어 있습니다. 자연의 선물 중 하나를 잃거나 불구로 만들면 이 사슬을 따라 다른 선물도 죽기 시작할 것입니다. 그리고 도미노 원리에 따라 계속됩니다. 모든 작은 유기체는 지구상에서 자신만의 작은 역할을 합니다. 플랑크톤부터 코끼리까지. 자연은 점차적으로 이런 식으로 질서를 정했는데, 이것이 이른바 시스템이다. 이는 부품이 파손된 후 메커니즘이 점점 더 악화되기 시작하는 메커니즘 부품을 파손하는 것과 같습니다. 앞으로는 어쨌든 깨질 것입니다. 다른 부분으로 역학을 복원할 수 있다면 자연은 속일 수 없으며 그 부분은 어떤 유전자 변형으로도 대체될 수 없습니다.
우리의 건강은 우리를 둘러싼 환경에 따라 달라집니다. 우리가 환경을 돌보지 않고 오염시키기만 한다면 우리의 건강은 더욱 악화될 뿐입니다. 환경은 우리의 산소, 물, 식물, 동물입니다.
사람은 환경에 살고 있고 환경과 밀접하게 접촉하고 있으며 앞으로도 계속 접촉할 것이기 때문에 환경을 관리해야 합니다. 환경은 인간에게 직접적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 오염된 공기는 즉시 건강에 영향을 미치기 때문에 공기를 보호해야 합니다. 인간의 식량을 포함하여 모든 생명체가 자라는 토양에도 동일하게 적용됩니다. 동물과 식물에 대해서도 마찬가지입니다. 자연의 균형을 깨지 않도록 보호해야합니다.
이 세상의 모든 것은 서로 연결되어 있고 환경을 훼손함으로써 우리 자신에게 해를 끼치기 때문입니다. 불행히도 사람들은 자신의 행동의 결과에 대해 생각하지 않고 공기, 토양, 물 등 환경을 오염시킵니다. 그러나 인간 삶의 질과 기간은 우리가 호흡하는 공기의 종류와 마시는 물의 종류에 따라 달라집니다. 우리는 우리 자신뿐만 아니라 다음 세대, 즉 지구에 사는 동물, 새, 곤충, 물고기를 위해 자연을 보호해야 합니다.
우리 모두는 자연을 사랑하고 돌보아야 합니다. 왜냐하면 이곳은 우리가 살고 있는 집이기 때문입니다. 불행하게도 어떤 사람들은 이 규칙을 따르지 않습니다. 소풍 후에는 쓰레기 산을 버리고 불을 끄지 않을 수도 있습니다. 그러다 보니 화재가 자주 발생합니다. 러시아에서는 자연의 행동 문화가 매우 낮습니다. 유럽, 특히 독일에서는 청결을 매우 질투합니다. 투표함 옆으로 종이 한 장을 던진 것이 발견되면 벌금이 부과될 수 있습니다.
왜냐하면 그들이 말하는 대로,
무엇이든 매우 빠르게 파괴할 수 있지만 복원에는 많은 시간과 노력이 필요합니다(그리고 완전히 복원이 가능하다는 것은 전혀 사실이 아닙니다). 속담이 있다
환경에 대해서도 마찬가지입니다. 보호할 것이 있는 동안 환경을 보호해야 합니다. 그리고 우리 이후에도 우리의 후손, 우리의 후손들이 이런 환경에서 살게 될 것입니다. 물론, 우리는 그것을 처리해야 합니다.
환경은 우리를 둘러싼 모든 것입니다. 이것은 우리가 숨쉬는 공기, 우리가 마시는 물, 우리가 쉬는 숲, 풀, 산, 동물, 새입니다. 즉, 환경은 자연이고, 이 표현이 서식지라는 표현과 유사하다는 것은 환경이 우리의 집, 우리가 사는 곳임을 보여줍니다.
그리고 사람이 얼마나 잘 살 것인지, 무엇을 먹고 마실 것인지, 무엇을 호흡할 것인지는 환경 상태에 달려 있기 때문에 어떻게 집을 돌보지 않을 수 있습니까?
가장 흥미로운 점은 사람이 환경의 주요 파괴자이자 오염자인 자신으로부터 환경을 보호해야 한다는 것입니다. 이는 우리가 침입자가 아닌 자연의 배려하는 아들로서 우리의 행동에 더욱 더 책임을 져야 함을 의미합니다.
사람들이 신선한 공기를 마시고, 깨끗한 물에서 마시고 수영하고, 들판과 숲과 산의 아름다움을 즐길 수 있도록 자연을 보존하고 보호해야 합니다. 아름다움은 우리가 그것을 어떻게 대하느냐에 달려 있습니다. 수세기에 걸친 인간의 무분별한 활동은 환경을 파괴했습니다. 환경을 사랑하고 보호하는 것이 얼마나 중요한지. 환경 덕분에 우리가 숨을 쉬기 때문에 환경은 산소의 원천입니다.
이러한 필요성은 우리 세계의 모든 것이 서로 연결되어 있다는 사실에서 발생합니다. 이것이 바로 지금 환경을 생각하고 보호함으로써 미래뿐만 아니라 다음 세대에도 관심을 갖는 이유입니다. 깨끗한 생태가 없으면 사람들은 죽거나 인간의 기대 수명은 크게 줄어들 것입니다. 왜냐하면 우리 주변의 세계는 우리의 건강과 복지에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.
최고의 운동 전후 보조제 Top 5 본론으로 바로 들어가겠습니다. 다음은 운동 후 회복에 가장 좋은 5가지 주요 성분 목록입니다. 목표를 달성하기 위해 다섯 가지를 모두 수행해야 한다고 생각하지 마세요. 이 내용을 자신의 목표, 특히 그룹의 목표를 가속화하기 위한 조언으로 받아들이세요! 필수 보충제 #1 – 유청 단백질 유청 단백질의 이점을 이해하기 위해 천재가 될 필요는 없지만 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 유청 단백질은 빠르게 소화되는 단백질입니다. 이는 소화 중에 개별 아미노산으로 빠르게 분리되어 근육에 쉽게 들어가는 것을 의미합니다. 게다가 단백질 자체는 휴대성이 매우 뛰어난 보충제이므로 운동가방에 넣지 못할 이유가 없습니다. 순수한 근육량을 추가하려는 경우 최적의 복용량은 체중 1kg 당 1.5-2.0g입니다. 이 수치에 따르면 대부분의 경우 하루에 한 번만 섭취하면 되며, 이는 일반적으로 30-45g의 단백질입니다. 유청 단백질은 일일 단백질 섭취량을 늘리는 훌륭하고 쉬운 방법으로, 신체가 운동 후 회복하는 동시에 순수 근육량을 늘릴 수 있도록 해줍니다. 유당 불내증이 있는 경우 고기, 계란, 심지어 완전 채식 단백질로 만든 혈청이 있습니다. 필수 보충제 #2 - 카세인 단백질 그거 버터 아닌가요? 별말씀을요! 유청 단백질은 단기적인 단백질 결핍을 보충하는 반면, 쉐이크에 카제인 단백질 20g을 추가하면 쉐이크를 마신 후에도 오랫동안 높은 동화작용을 유지할 수 있습니다. 카세인과 유청 단백질의 혼합은 순수한 근육량을 얻는 측면에서 가장 효과적인 결과를 제공합니다. 그 결과는 단 10주 동안 근력 운동을 하면 눈에 띄게 나타나며, 이는 운동 중 탄수화물 음료나 유청 단백질 + BCAA를 마시는 것과 비교됩니다. 또한 카세인 1회 제공량은 신체에 필요한 칼슘의 약 50%를 차지하는 반면 유청은 10~20%만 차지합니다. 뼈 구조의 위축 과정을 예방하면서 근육 성장을 극대화할 수 있는 보충제 복용을 막을 수 있는 주장을 찾는 것은 어렵습니다. 필수 보충제 #3 – 크레아틴 크레아틴 일수화물은 인체에서 발견되고 합성되는 천연 화학 성분입니다. 식품에서 발견되며 가장 많이 연구된 스포츠 보충제입니다. 크레아틴은 훈련 성능을 향상시키고, 근육량을 늘리며, 심혈관 건강을 개선하고 전반적인 골격근력을 증가시킬 수 있습니다. 크레아틴은 ATP로 빠르게 전환될 수 있어 세트 간 회복이 더 잘되지만 동시에 일반적인 훈련에서 신체 회복 속도에 영향을 미칩니다. 크레아틴 일수화물은 가장 저렴한 스포츠 보충제이지만 다른 종류 및 형태의 크레아틴보다 결코 열등하지 않습니다. 아직도 확신할 수 없다면 연구 결과에 따르면 심장, 근육 및 신경계에 대한 장기간 보호 효과가 나타났다는 사실은 어떻습니까? 운동 전후에 3~5g의 크레아틴을 섭취하세요. 필수 보충제 #4 - 베타 알라닌 베타 알라닌은 히스티딘에 부착되어 지구력을 높이고 더 많은 에너지를 제공하는 아미노산입니다. 이 모든 것은 일반적으로 훈련 중에 이점을 제공하는 카르노신의 농도 증가로 인해 근력 훈련 중 강도와 효율성을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 베타알라닌은 60초 이상의 부하로 시작하는 유산소 활동 중에 특히 유용하지만, 동시에 때때로 유산소 운동(예: 인터벌 유산소 운동)에 포함되는 무산소 활동도 향상시킬 수 있습니다. 또한 베타알라닌은 크레아틴과 시너지 효과를 발휘하여 운동 중에 더 많은 힘과 지구력을 제공하는 것으로 나타났습니다. 이 보충제에 주의를 기울이지 않으면 정신이 없을 것입니다! 운동 전후에 3~5g을 섭취하세요. 필수 보충제 #5 - 단순 탄수화물 그러나 모든 건강 보조식품은 인슐린 수치를 증가시킵니다. 그렇다면 이것을 활용해 보는 것은 어떨까요? 위의 보충제와 함께 섭취하는 단순 탄수화물은 아미노산 수송, 단백질 합성 및 결과적으로 근육 성장을 향상시킬 수 있습니다. 단백질과 탄수화물의 혼합은 혈장 인슐린 수치를 크게 증가시켜 단순히 유청 단백질을 섭취하는 것보다 손실된 근육 글리코겐을 4.5배 빠르게 보충할 수 있습니다. 하루 동안의 체중과 활동에 따라 훈련 세션 후에 단순 탄수화물 20~50g을 추가하세요.
