근시를 위한 최고의 눈 운동. 시력 회복

사랑하는 독자 여러분, 다시 한 번 안녕하세요! 이전에는 근시 및 원시시로 고통받는 사람들은 이러한 안과 질환이 신체 활동과 양립할 수 없다고 믿었기 때문에 다양한 유형의 스포츠 및 물리 치료가 금지되었습니다. 오늘 상황은 어때요?

대부분의 안과의사는 스포츠 활동이 병리의 발달과 진행을 예방하는 효과적인 수단이라는 데 동의합니다. 근시와 스포츠는 상호 배타적인 개념이 아닙니다. 왜냐하면 신체 활동 과정에서 모양체근이 훈련되어 조절 메커니즘을 담당하고 눈 혈관의 강화를 보장하기 때문입니다.

근시 환자에게 어떤 스포츠가 표시되고 금기인지 알아 봅시다.

근시는 상당히 심각한 시각 장애이므로 그러한 질병을 가지고 스포츠를 하는 것은 극도의 주의가 필요합니다. 동시에, 부드러운 하중은 신체의 건강을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 섬모근과 시력 기관의 공막을 강화할 수 있는데, 이는 안과적 병리학에 매우 중요합니다.

특정 유형의 신체 및 신체 활동은 신체에 긍정적인 변화를 일으키고 시력에 심각한 결과를 초래할 수 있는 부정적인 변화를 일으킬 수 있기 때문에 근시 환자에게 권장되지 않는 특정 뉘앙스가 있습니다. 질병이 진행되면 다음 스포츠를 포기해야 합니다.

  • 권투;
  • 고심하다;
  • 역도;
  • 촬영;
  • 달리다.

또한, 중등도 또는 고도근시 진단을 받은 사람들은 승마, 조정, 사격, 하키, 축구에 참여할 수 없습니다.

근시의 경우 체조는 엄격히 금기입니다. 내용은 다음과 같습니다.

  • 점프 및 내리기;
  • 금고가 장치 위로 점프합니다.
  • 공중제비와 물구나무서기;
  • 선개교에서 뛰어내리는 것 등

근시에 대한 이러한 신체 활동은 시각 시스템에 심각한 타격을 줄 수 있으며 심지어 시력을 완전히 상실할 수도 있습니다.

기억하다! 맥박수가 분당 180회를 초과하는 고강도의 주기적 운동은 눈의 허혈성 과정을 유발할 수 있으며 이는 부정적인 결과를 초래합니다. 이런 점에서 근시에는 고강도 운동을 엄격히 금합니다.

근시 정도에 따라 할 수 있는 스포츠

  1. 똑바로 서서 머리를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 5분간 돌립니다. 그런 다음 검지와 중지로 관자놀이 부위를 마사지하세요.
  2. 눈을 위아래, 왼쪽, 오른쪽 등 다양한 방향으로 움직입니다. 머리는 움직이지 않아야 합니다. 8회 반복하세요.
  3. 눈을 감고 눈알을 부드럽게 누르기 시작하십시오. 운동 시간은 30-35초입니다.
  4. 유리에 작은 검은 점을 그립니다. 오른쪽 눈을 감고 왼쪽 눈으로 이 지점에 집중하세요. 2분 후에 동일한 조작을 수행하되 다른 시력 기관을 사용합니다.
  5. 눈을 감고 손가락으로 눈꺼풀을 쓰다듬으며 가운데에서 가장자리로 이동합니다. 운동은 2분간 실시해야 합니다.
  6. 60초 동안 두 눈을 빠르게 깜박이기 시작합니다.

근시 치료에 필요한 운동에 관한 비디오

영상은 근시인 사람의 시력 메커니즘에 어떤 일이 일어나는지에 대해 이야기합니다. 게다가 질병이 진행되면 안구의 크기도 커지게 된다. 나는 체육과 신체 활동의 도움으로 병리를 없앨 수 있다고 믿습니다. 주의 깊게 의사가 특별히 처방한 방법을 사용하십시오.

결론

신체 활동 부족으로 인해 혈액 순환이 악화되어 신체의 혈액 정체를 유발하고 이는 시각 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 근시가 있으면 신체 활동을 완전히 없앨 수 없습니다. 스포츠를 시작하기 전에 반드시 안과 의사와 상담하고 시력에 해를 끼치 지 않도록 그의 지시를 따르십시오.

또한 병리를 치료하기 위해 어떤 운동을 수행했는지에 대한 의견을 남겨주세요. 모든 정보는 우리에게 소중합니다!

건강과 맑은 시력을 기원합니다! 감사합니다, 올가 모로조바!

스포츠의 중요성은 과소평가될 수 없습니다. 모든 신체 시스템의 균형 잡힌 기능을 위해서는 적절한 신체 활동이 필요합니다. 그러나 여러 가지 질병의 병력이 있는 경우에는 특별한 물리치료를 받는 것이 좋습니다. 근시에는 운동요법이 매우 중요합니다. 올바르게 선택한 운동을 체계적으로 수행하면 병리 진행을 막을 수 있을 뿐만 아니라 시력을 크게 향상시킬 수도 있습니다.

근시에는 운동요법이 매우 중요합니다.

근시는 눈의 굴절 이상입니다.이 병리로 인해 시력 기관의 광선 굴절이 왜곡되어 발생합니다. 환자는 먼 물체를 불분명하고 흐릿하게 봅니다. 왜냐하면 이미지가 정상처럼 망막에 형성되지 않고 망막 앞에 형성되기 때문입니다.

안과 진료에는 근시의 발달 정도가 세 가지로 구분됩니다.

  • 약함: -3 디옵터 미만;
  • 중간: -3 ~ -6 디옵터 범위;
  • 높음: -6 디옵터를 초과합니다.

이 시각 장애는 선천적일 수도 있지만 일반적으로 후천적으로 발생합니다. 환자가 이 병리를 가지고 태어났다면 신체 운동을 통해 제거될 가능성은 거의 없습니다. 다른 경우에는 운동 요법이 시력의 현저한 개선을 촉진하는데, 특히 이상이 발생하는 초기 단계나 아동기에 더욱 그렇습니다.

시력 개선을 위한 운동의 이점

시각 장애는 선천적일 수도 있고 후천적일 수도 있습니다.

다양한 근시 환자를 관찰하는 과정에서 다양한 신체 운동이 안구 근육 기능에 긍정적인 영향을 미치고 조절 능력을 향상시키며 조직의 혈액 순환을 정상화하는 것으로 나타났습니다.

참고: 기존 규정에 따라 -3 디옵터 이상의 근시 환자는 스포츠 활동이 면제됩니다. 그러나 올바르게 선택된 로드는 의심할 여지 없는 이점을 가져올 것입니다. 최종 결론은 기존 증상과 가능한 합병증을 고려하여 안과 의사가 내려야합니다.

저시력 아동의 경우 원칙적으로 체육 면제가 제공되지 않습니다. 학교에서는 이러한 수업 중에 학생들은 감지된 근시 정도를 고려하여 여러 그룹으로 나뉩니다.

  • 달리기(단거리 제외)
  • 수영;
  • 경주 걷기;
  • 자전거 타기;
  • 스키 타기;
  • 체조;
  • 스케이팅;
  • 마을 게임;
  • 항해.

배구, 농구, 배드민턴과 같은 게임에 참가하는 것이 허용됩니다. 그 과정에서 플레이어는 근거리와 원거리 모두에서 공이나 셔틀콕을 따라가야 하므로 눈의 수용 능력이 향상되고 시력이 향상됩니다.

중요한! 적당한 강도의 신체 활동이 허용되며 맥박은 분당 100-130 비트를 초과해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 반대 효과와 눈 근육의 성능 저하가 가능합니다.

심각한 시각 장애가 있는 경우에는 스포츠 활동에 대한 여러 가지 제한 사항이 있으므로 세심한 고려가 필요합니다.

신체 운동은 눈 근육의 기능에 긍정적인 영향을 미치고 조절력을 향상시키며 조직의 혈액 순환을 정상화합니다.

스포츠 활동 및 운동치료 제한

운동 요법의 주요 금기 사항은 위협입니다. 망막 파열 또는 박리.이 조건에서는 활동적인 신체 활동이 엄격히 금지됩니다. 진행성 근시라도 상태가 악화될 위험이 있으므로 스포츠에 접근할 때 주의가 필요합니다.

-3~-6D의 근시에 대한 제한 사항

중등도 근시의 물리치료에는 개별적인 접근이 필요합니다. 환자는 다음과 같은 몇 가지 권장 사항을 준수해야 합니다.

  1. 게임 챔피언십 및 대회에 참가하지 마십시오. 부상 위험이 높아집니다. 가장 좋은 방법은 운동장에서 축구, 농구 또는 배구 경기의 일부 요소를 수행하는 것입니다.
  2. 다양한 속도로 조깅하고, 거친 지형에서 걷기 경주를 해보세요. 서서 멀리뛰기가 허용되지만 수량이 제한되어 있습니다.
  3. 하이킹 여행에 참여해보세요. 시력이 낮은 사람들은 더 자주 휴식을 취하고 장시간 배낭을 메는 것, 다른 무거운 물건을 드는 것을 피해야 합니다.

-6 D의 근시에 대한 제한 사항

환자의 근시가 높으면 제한 사항 목록이 확장됩니다. 이 경우 다음 사항은 금지됩니다.

  • 혈압 상승으로 이어질 수 있는 행동: 숨을 참으며 힘써 수행하는 근력 운동;
  • 모든 유형의 무술 및 일부 스포츠 게임. 특히 머리를 치거나 신체를 충돌시키는 것은 심각한 합병증을 초래하기 때문입니다.
  • 사격과 같이 집중력과 장기적인 시력 집중이 필요한 활동;
  • 앉은 자세에서 누운 자세로 또는 그 반대로 긴장된 전환이 필요하고 머리를 급격하게 회전시키는 운동;
  • 체조 및 곡예 수업: 줄넘기, 기구 위로 점프하기, 다리 위에서, 물구나무서기, 공중제비, 0.5미터 이상의 높이에서 내리기, 체조 벽에서 운동하기.

근시와 스포츠는 심각한 시각 장애와 잘 어울리지 않습니다. 근시가 -8D 이상인 경우 환자는 신체 활동을 제한해야 합니다. 규칙적인 아침 운동이면 충분합니다. 경화는 뚜렷한 이점을 가져올 것입니다.

모든 근시 환자는 내부 근육의 기능을 정상화하는 것을 목표로 눈을 위한 특별한 운동을 체계적으로 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 체조를 수행하는 과정에서 조직으로의 산소 흐름이 증가하고 눈의 대사 과정이 개선됩니다.

진행성 근시의 경우 상태 악화를 유발할 위험이 있으므로 운동 요법은 매우 주의해서 수행할 수 있습니다.

근시에 대한 물리치료는 개인의 신체 특성과 기존 시력 문제의 심각성을 고려하여 수행되어야 합니다. 제안된 운동 세트를 실행하기 전에 먼저 안과의사와 상담하는 것이 중요합니다.

훈련 준비는 다음과 같이 진행되어야 합니다.

  • 야외나 통풍이 잘 되는 곳에서 수업을 진행하세요.
  • 안경 없이 운동하세요.
  • 걷기와 특별한 호흡 운동 형태로 워밍업을 하십시오.

더운 날씨에는 그늘에서 훈련하는 것이 좋습니다. 부하를 올바르게 투여하는 것이 중요합니다. 운동 강도와 지속 시간을 2~3주에 걸쳐 점차적으로 늘리십시오. 훈련 과정 중에는 휴식을 취하거나 신체 운동과 눈 운동을 번갈아 가거나 결합하는 것이 필요합니다.

올바른 정서적 분위기를 조성하는 것이 중요합니다. 체육 교육은 강요된 의무가 아니라 즐거움을 가져와야합니다.

공 운동

공을 가지고 하는 다양한 운동은 원거리와 근거리에서 움직이는 물체에 초점을 맞춰 눈의 모양체근을 강화시킵니다. 이러한 교육은 다음과 같이 이루어질 수 있습니다.

  • 양손으로 교대로 벽에 설치된 목표물에 테니스 공을 던지십시오.
  • 공을 머리 위로 던지고 잡으세요.
  • 바닥에서 공을 치다;
  • 공을 머리 위로 팀 동료에게 패스합니다.
  • 최대 5m 거리에서 농구 바구니에 공을 던집니다.
  • 네트를 통과하거나 벽을 상대로 테니스를 칩니다.
  • 배드민턴을 치다.

전복벽을 강화하는 운동

근시인 사람은 종종 구부정한 자세를 취합니다. 그는 사물을 자세히 살펴보거나 비문을 읽기 위해 정기적으로 몸을 앞으로 숙여야 하는데, 이것이 습관이 됩니다. 제안된 운동 세트는 복부 근육을 펌핑하여 구부정한 자세를 없애고 시력 저하를 막는 데 도움이 되도록 설계되었습니다.

등을 대고 누운 시작 자세에서:

  • 심호흡을 하고 숨을 내쉬면서 복벽을 들어 올리고 수축시킵니다.
  • 공기를들이 마시고 숨을 멈추고 배를 여러 번 빨아들이고 부풀립니다.
  • 몸을 따라 팔을 뻗은 채 머리를 들어 올리십시오.
  • 머리 뒤쪽에 손을 접은 채 머리와 어깨를 올리고 내립니다.
  • 무릎을 구부린 다리를 손으로 가슴까지 당깁니다.

중등도 이상의 근시가 있는 사람은 부담이 가중되지 않도록 주의하면서 노력하지 않고 이러한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

몸의 뒷면을 강화하는 운동

많은 근시인 사람들의 구부정한 자세를 없애기 위해서는 등과 목의 약한 근육을 강화하는 운동도 병행해야 합니다. 근시가 진행되는 것을 예방할 수 있습니다. 다음과 같이 교육을 진행하는 것이 좋습니다.

  • 발가락으로 걷거나 선택적으로 머리에 특별한 모래 주머니를 얹고 걷습니다.
  • 서있는 자세에서 뒤로 구부리고, 등 뒤로 손을 잡고, 손가락을 꽉 쥐십시오.
  • 서있는 자세에서 등을 곧게 펴고 앞으로 구부리고 벨트에 손을 얹으십시오.
  • 앉은 자세에서 약간의 저항을 주면서 머리를 앞뒤로 기울이고 머리 뒤쪽에서 손가락을 꽉 쥐십시오.

바로 누운 자세에서:

  • 골반 부위에서 몸을 들어 올리고 발, 팔꿈치, 머리를 바닥이나 소파에 놓고 무릎을 구부립니다.
  • 앞으로 몸을 기울여 가슴을 들어 올리십시오.

엎드린 자세에서:

  • 뒤로 구부리고 어깨와 머리를 올리고 팔을 몸을 따라 뻗으십시오.
  • 상체를 들어올린 채 뒤로 구부리는 동시에 곧게 편 다리를 바닥이나 소파에서 들어 올리세요.

구부정한 자세를 없애기 위해서는 등과 목의 약한 근육을 강화하는 운동을 해야 합니다. 이렇게 하면 질병의 진행을 예방할 수 있습니다.

결론적으로, 근시의 복합 치료에서는 물리 치료의 뚜렷한 효과가 관찰된다는 점에 유의해야 합니다. W. Bates 방법에 따른 특별한 눈 운동은 좋은 평가를 받았습니다. 스스로 할 수 있는 목 마사지는 뇌 혈관의 혈액 순환을 개선하고 눈 조직으로의 산소 흐름을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 모든 신체 시스템의 회복을 목표로 하는 요가 수업이 도움이 될 것입니다. 적절한식이 요법, 나쁜 습관 포기 및 정기적으로 비타민 섭취는 눈 굴절 병리의 진행을 막는 데 도움이됩니다.

2016년 12월 26일 문서

계획:

  1. 소개.
  2. 근시.
  3. 근시의 원인.
  4. 근시 치료.
  5. 근시에 대한 체육 및 스포츠.
  6. 시력 기관의 상태에 따른 학생 체육 수업 제한.
  7. 근시 환자를 위한 스포츠의 주요 금기 사항.
  8. 근시가 있는 학생을 위한 체육 교육.

소개

지난 수십 년 동안 근시로 고통받는 사람들의 수가 크게 증가했습니다. 안경을 착용하는 사람들은 현대 생활의 필수적인 특징이 되었습니다. 전 세계적으로 약 10억 명의 사람들이 안경을 착용하고 있습니다. 근시는 주로 젊은 사람들의 특징입니다. 따라서 다양한 저자에 따르면 초등학생의 근시는 2.3~16.2% 이상입니다. 대학생의 경우 이 비율은 더욱 높다. 근시 발달에 유전적 요인이 상당히 중요하기는 하지만, 이것이 항상 결정적인 것은 아닙니다.

근시, 근시(그리스어 "myo" - 눈을 가늘게 뜨고 "opsis" - 시선, 시력)는 눈의 굴절 결함 중 하나이며, 그 결과 근시로 고통받는 사람들은 먼 물체를 보는 데 어려움을 겪습니다. 근시는 학창 시절뿐만 아니라 중등 및 고등 교육 기관에서 공부하는 동안 가장 자주 발생하며 주로 부적절한 조명 및 열악한 위생 조건에서 근거리에서 장시간 시각적 작업(읽기, 쓰기, 그리기)과 관련이 있습니다. 학교에 컴퓨터공학이 도입되고 개인용 컴퓨터가 보급되면서 상황은 더욱 심각해졌다.

제때에 조치를 취하지 않으면 근시가 진행되어 눈에 돌이킬 수 없는 심각한 변화와 심각한 시력 상실을 초래할 수 있습니다. 결과적으로 작업 능력이 부분적으로 또는 완전히 상실됩니다.

근시의 발달은 또한 눈 근육의 약화에 기여합니다. 이러한 결핍은 근육 강화를 위해 특별히 고안된 신체 운동 세트의 도움으로 교정될 수 있습니다. 결과적으로 근시의 진행이 멈추거나 느려지는 경우가 많습니다. 최근까지 권장되었던 근시 환자의 신체 활동 제한은 이제 잘못된 것으로 인식되고 있습니다. 그러나 과도한 신체 활동은 근시인 사람들의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

근시에 대한 최초의 언급은 아리스토텔레스(기원전 384-322년)에서 발견됩니다. 그는 눈을 가늘게 뜨는 눈이 약할 때 보고 싶은 것을 가까이로 가져온다고 지적했습니다. 아리스토텔레스는 눈을 깜박이면서 눈을 감는다는 뜻의 '근시'라는 단어를 처음 접했는데, 여기서 현대 용어 '근시'가 유래되었습니다.

근시

근시(근시)는 강한 굴절 이상이므로 그러한 눈의 조절 변형은 먼 물체의 이미지를 향상시킬 수 없으며 근시는 먼 거리에서는 잘 보이지 않고 가까운 거리에서는 잘 보입니다.

근시는 약함 - 최대 3.0 디옵터, 중간 - 6.0 디옵터, 높음 - 6.0 디옵터 이상의 세 가지 정도의 근시를 구별하는 것이 일반적입니다.

근시는 임상 경과에 따라 비진행성과 진행성으로 구분됩니다.

근시의 진행은 서서히 진행될 수 있으며 신체 성장이 완료되면서 끝날 수 있습니다. 근시가 지속적으로 진행되는 경우도 있습니다. 높은 수준 (최대 30.0-40.0 디옵터)에 도달하면 여러 가지 합병증과 시력 저하가 동반됩니다. 이러한 근시를 악성근시질환이라고 합니다. 비진행성 근시는 굴절 이상입니다. 임상적으로는 원거리 시력 감소로 나타나며 교정이 잘 되어 치료가 필요하지 않습니다. 일시적으로 진행되는 근시에도 유리한 경과가 있습니다. 지속적으로 진행되는 근시는 항상 심각한 질병이며 장애의 주요 원인입니다. 시력 기관의 병리와 관련이 있습니다.

근시의 임상상은 눈의 성장이 멈춘 후에 발생하는 조절의 일차적 약화, 수렴의 과도한 긴장 및 눈의 후방 부분의 스트레칭과 관련이 있습니다.

근시 눈의 조절 근육은 잘 발달되지 않았지만 가까운 물체를 볼 때는 조절 장력이 필요하지 않기 때문에 이는 일반적으로 임상 적으로 나타나지 않지만 데이터에 따르면 안구의 보상 스트레칭 및 근시 증가에 기여합니다. .

상당한 수렴 장력과 약한 조절력의 불균형은 모양체근 경련, 거짓 근시 발생으로 이어질 수 있으며, 이는 결국 실제 근시로 변합니다. 6.0 디옵터 이상의 근시에서는 더 먼 시야 지점의 근접성으로 인해 발생하는 지속적인 수렴 장력이 내부 직근 근육에 큰 부담을 주어 시각적 피로, 즉 근육 안정피로를 초래합니다.

안구 뒤쪽 부분의 스트레칭은 해부학적, 생리학적 변화를 가져옵니다. 시각 기능은 특히 맥락막과 망막의 장애에 의해 영향을 받습니다. 이러한 장애의 결과는 근시에서 흔히 볼 수 있는 눈의 안저 변화입니다.

근시의 원인

근시 발생에는 다음 요소를 고려해야 합니다.

1. 근시인 부모가 근시적인 자녀를 갖는 경우가 많기 때문에 의심할 여지 없이 유전적 요인이 매우 중요합니다. 이는 대규모 인구 집단에서 특히 두드러집니다. 따라서 유럽에서는 학생의 근시 비율이 15%에 이르고 일본에서는 85%에 이릅니다.

2. 불리한 환경 조건, 특히 근거리에서 장기간 작업하는 경우. 이것은 전문적이고 학교적인 근시이며 특히 신체 발달이 완료되지 않았을 때 쉽게 형성됩니다.

3. 안구의 보상적 스트레칭으로 이어지는 조절의 일차적 약화.

4. 조절과 수렴의 불균형한 긴장으로 인해 조절 경련이 발생하고 거짓 근시와 진성 근시가 발생합니다.

현재 안과 발달 수준에서는 근시 발달에 대한 충분히 입증된 단일 과학적 개념이 없습니다. 위의 요소가 참여할 가능성이 매우 높은 것으로 간주되어야 하지만 이들 요소의 가장 중요한 중요성에 대한 설득력 있는 데이터는 없습니다. 분명히 다양한 유형의 근시는 기원이 다르며 그 발달은 요인 중 하나에 의해 결정되거나 복잡한 기원을 가지고 있습니다.

근시 치료

신체가 성장하는 기간에는 근시가 더 자주 진행되므로 유소년기와 청소년기에는 특히주의해서 치료해야합니다. 합리적인 교정, 섬모근 경련 제거 및 안정피로가 필수입니다. 모양체근을 훈련하려면 특별한 운동을 하는 것이 좋습니다.

고도로 복잡한 근시의 경우에는 신체적 스트레스(무거운 물건 들기, 점프 등)와 시각적 과부하가 제거되는 일반적인 부드러운 처방이 표시됩니다. 일반적인 회복 치료와 특수 치료법이 처방됩니다.

근시를 위한 체육 및 스포츠

학령기 아동의 근시는 종종 류머티즘, 구루병, 만성 편도선염, 근골격계 질환 및 기타 질병과 같은 질병과 결합됩니다. 근시 아동 체육 교육을 위한 의료 그룹을 결정할 때 시력, 굴절 및 안저 상태가 고려됩니다.

최근 몇 년간의 연구 결과, 특히 근시 발생 메커니즘에 관한 연구 결과를 통해 이러한 시각 결함에 대한 체육 교육의 가능성을 재평가할 수 있게 되었습니다.

근시로 고통받는 사람들의 신체 활동을 제한하는 것은 최근까지 권장되었던 것처럼 잘못된 것으로 인식되고 있습니다. 근시 예방 및 진행 예방에 체육의 중요한 역할이 나타납니다. 신체 운동은 신체의 전반적인 강화와 기능 활성화는 물론 모양체근의 성능을 향상시키는 데 기여하기 때문입니다. 그리고 눈의 공막을 강화합니다.

과학자들은 중등도 근시가 있는 15~17세 소녀들이 체력 측면에서 동료들보다 현저히 뒤떨어져 있다는 사실을 발견했습니다. 그들은 눈 혈관의 혈류가 크게 감소하고 조절 능력이 약화됩니다. 적당한 강도(분당 100~140회 펄스)의 주기적인 신체 운동(달리기, 수영, 스키)은 혈역학 및 눈의 조절 능력에 유익한 영향을 미치며 얼마 후 눈의 혈류를 반응적으로 증가시킵니다. 섬모 근육의 부하와 효율성을 증가시킵니다. 상당한 강도의 주기적인 운동(180회/분)과 체조운동, 줄넘기, 곡예운동을 한 후, 장기간 지속되는 심한 안구 허혈, 섬모 기능의 저하 근육이 주목됩니다. 위의 신체 운동 효과를 고려하여 중등도 근시 아동의 체육 교육 방법을 실험한 결과, 이 방법을 사용하면 근시의 진행을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 1년 후, 실험군에서는 굴절률이 37.2%에서 감소하였고, 53.5%에서 동일한 수준을 유지하고, 9.3%에서 증가한 반면, 대조군에서는 굴절률이 2.4%에서 관찰되었습니다. 각각 7.4%와 90.2%.

과학자들의 연구에 따르면 시각적 부하가 증가한 학생의 일반적인 운동 활동이 감소하면 근시 발병에 기여할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 모양체근을 위한 특별한 운동과 결합된 일반적인 발달 신체 운동은 근시 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구 결과를 바탕으로 근시가 있는 학생 및 초등학생을 위한 물리치료 방법이 개발되었으며, 근시 및 근시 진행을 예방하기 위한 일련의 조치의 일환으로 사용했을 때 그 효과가 입증되었습니다. Yu.I. Kurpan은 근시로 고통받는 학생들을 위한 체육 교육 방법을 입증했습니다.

근시 및 근시 진행을 예방하는 데 도움이되는 학생 및 학생 체육 교육의 특징은 일반적인 발달 운동 외에도 수업에 눈 조직으로의 혈액 공급과 눈 근육의 활동을 개선하는 특수 운동도 포함된다는 것입니다 , 주로 모양체 근육.

근시학생 체육교육

중등학생을 위한 체육 교육 시스템의 선두 자리는 체육 수업이 차지합니다.

학생을 위한 의무 체육 수업은 기본, 준비, 특별의 세 그룹으로 나누어 진행됩니다.

더 잘 보이는 눈의 나안 시력이 0.5 미만이거나 원시 또는 근시 굴절이 3디옵터를 초과하는 학생은 메인 그룹에 들어갈 수 없습니다.
준비 그룹에서는 스포츠 훈련 및 대회가 제외됩니다. 시력에 관계없이 6.0 디옵터 이상의 원시 및 근시가 있는 학생은 이 그룹의 수업에 참여할 수 없습니다.

시력에 관계없이 6.0 디옵터 이상의 원시 및 근시, 만성 및 퇴행성 안질환을 앓고 있는 학생을 개별 프로그램에 따라 특별 그룹으로 훈련합니다.

근시로 고통받는 특수 그룹에 속한 학생들을 위해 물리 치료와 같은 특수 운동이 개발되었습니다.

위에서 언급했듯이 상당수의 학생들이 근시를 앓고 있습니다. 고등학교로 진학하면서 점점 발전하는 경향이 있습니다. 이는 분명히 높은 시각적 부하, 불충분한 신체 활동, 직장과 가정에서의 위생 요구 사항 위반으로 인해 발생합니다.

경도 근시 학생들은 메인 그룹에 포함되어 체육 교육을 받을 수 있습니다. 스포츠를 하는 것이 유용합니다. 배구, 농구, 테니스를 할 때 근거리에서 원거리, 후면으로 끊임없이 시력을 전환하면 적응력이 향상되고 근시 진행을 예방하는 데 도움이 됩니다.

중등도 근시가 있는 경우, 학생들은 예비 의료 그룹에 포함됩니다. 프로그램 요구 사항에 몇 가지 제한 사항을 도입하는 것이 좋습니다. 1.5m 이상의 높이에서 점프하는 것을 제외하고 크고 장기간의 신체적 스트레스가 필요한 운동을 제외하십시오. 체육 중 신경근 긴장 정도와 총 부하량은 본과 학생보다 다소 낮아야합니다.

예비 의료 그룹의 학생들에게는 교육 수업과 함께 눈 근육을위한 특별 운동이나 물리 치료 수업을 포함한 독립적 수업도 제공해야합니다.

고도근시(6.0디옵터 이상) 학생은 특수의료단체에서만 체육교육을 받아야 합니다. 다음과 같은 형태의 체육 교육이 사용됩니다.

a) 필수 및 선택 수업;
b) 아침 위생 운동 및 신체 강화 조치, 일반 및 근력 지구력 수준을 높이는 운동, 모양체 근육 훈련을 포함한 독립적 운동. 또한 물리치료 수업도 권장될 수 있습니다.

신체 운동과 스포츠는 모든 연령대에서 건강을 증진하고 좋은 성능을 유지하는 주요 수단이지만 안구 질환으로 고통받는 사람들에게는 특별한 운동 세트가 필요합니다.

근시의 발달은 또한 눈 근육의 약화에 기여합니다. 이러한 결핍은 근육 강화를 위해 특별히 고안된 신체 운동 세트의 도움으로 교정될 수 있습니다. 결과적으로 근시의 진행이 멈추거나 느려지는 경우가 많습니다. 고도근시 아동은 자세가 좋지 않고, 근인대계가 약하며, 읽고 쓸 때 머리와 몸통을 과도하게 기울이는 습관이 있으므로 교정운동과 호흡운동을 병행하는 것이 좋습니다. 최근까지 권장되었던 근시 환자의 신체 활동 제한은 이제 잘못된 것으로 인식되고 있습니다. 그러나 과도한 신체 활동은 근시인 사람들의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 안에 부록 1 근시의 발병과 진행을 예방하고 외안근을 강화하기 위해 최소한 일주일에 3~4회는 특별한 신체 운동을 실시해야 합니다.

안구 운동과 결합할 수 있는 일반적인 발달 운동도 있습니다.

이 운동을 할 때는 머리를 돌리지 말고 천천히 눈을 움직여야 합니다.

  1. I. p. -등을 대고 누워 팔을 옆으로, 테니스 공을 오른손에. 손을 몸에 비해 앞쪽에 놓고 공을 왼손으로 패스합니다. i로 돌아갑니다. 명. 공을 보세요. 10-12회 반복하세요.
  2. I. p. -등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 아래로 내리고 오른손에 공. 공을 위로 올려 (머리 뒤) 손을 올리고 낮추고 공을 다른 손으로 전달합니다. 다른 쪽도 마찬가지입니다. 공을보세요. 각 손으로 5-6회 반복합니다. 손을 올릴 때 숨을 들이쉬고, 내릴 때 숨을 내쉰다.
    남성의 경우 이 두 가지 운동은 1~3kg의 덤벨을 사용하여 수행할 수 있습니다.
  3. I. p. -등을 대고 누워서 팔을 옆으로 눕히십시오. 팔을 곧게 펴고 교차 동작을 수행합니다. 한 손의 움직임을 관찰한 다음 다른 손의 움직임을 관찰하십시오. 15~20초 동안 실시하세요. 호흡은 자발적입니다.
  4. I. p. -바닥에 앉아 손으로 몸을 지탱하고 다리를 약간 들어 올립니다. 15-20초 동안 교차 동작을 수행하십시오. 한쪽 발의 발가락을 보세요. 고개를 돌리지 마세요. 숨을 참지 마십시오.
  5. I. p. -동일합니다. 한쪽 다리는 약간 올라가고 다른 쪽 다리는 낮아지며 그 반대도 마찬가지입니다. 한쪽 발의 발가락을 보세요. 15~20초 동안 실시하세요.
  6. I. p. -바닥에 앉아 손으로 몸을 지탱합니다. 오른쪽 다리를 왼쪽으로 흔드세요. 왼발도 위와 오른쪽으로 동일하게 수행하십시오. 양말 좀 보세요. 각 다리마다 6~8회 반복합니다.
  7. I. p. -같은 직선 다리가 약간 올라갔습니다. 한 방향과 다른 방향으로 원을 그리며 움직입니다. 양말 좀 보세요. 다른 쪽 다리도 마찬가지입니다. 10~15초 이내. 각 다리.
  8. I. p. - 서서 체조 스틱을 위로 들고 구부리기 - 흡입, 스틱 내리기 - 숨을 내쉬십시오. 막대기를보세요. 6~8회 반복하세요.
  9. I. p. – 서서 덤벨을 앞으로 잡습니다. 손을 한 방향으로, 다른 방향으로 15-20초 동안 원을 그리며 움직입니다. 먼저 하나의 덤벨을 살펴본 다음 다른 덤벨을 살펴보세요. 5초 동안 원형 동작을 수행합니다. 한 방향으로, 다음에는 반대 방향으로.

경도 근시를 위한 체육

이미 언급한 바와 같이, 경미한 근시가 있는 사람들은 다양한 체육과 스포츠를 이용할 수 있습니다. 유일한 예외는 머리에 타격을 가하는 경우, 전신에 갑작스러운 충격을 가하는 경우, 관련자에게 일반적으로 크고 지속적인 스트레스를 줄 수 있는 경우입니다. 여기에는 복싱, 레슬링, 멀리뛰기, 높이뛰기, 다이빙, 스키 점프뿐만 아니라 하키와 럭비가 포함됩니다.

경도 근시가 있는 사람은 시력 개선에 도움이 되는 근육 강화를 목표로 하는 특별한 운동을 매일 수행해야 합니다. 모든 콤플렉스에는 모양체근 훈련을 위한 "유리 위에 표시" 운동이 포함되어야 합니다. 권장 일일 운동 세트:

  1. I. p. -서서 머리 뒤쪽에 손을 얹습니다. 1-2 – 팔을 올리고 몸을 구부린다. 3-4 – i로 돌아간다. p. 3~4회 반복하세요.
  2. I. p. -서 있거나 앉아 있습니다. 머리를 각 방향으로 8회 천천히 원을 그리며 움직입니다.
  3. 1분 동안 머리 뒤와 목 뒤 근육을 셀프 마사지합니다.
  4. 안구의 원형 움직임. 40-45초 동안 다른 방향으로 천천히 수행하십시오.
  5. 눈을 감다. 손가락으로 안구를 25~30초 동안 가볍게 누르세요.
  6. "유리에 표시"를 실행합니다. 각 눈의 근육을 개별적으로 훈련하고 두 눈을 함께 훈련하면서 1-2분 동안 수행합니다.
  7. 눈을 감고 눈꺼풀을 코부터 눈 바깥쪽 모서리까지 그리고 뒤로 30~35초 동안 쓰다듬습니다.
  8. 15~20초 동안 빠르게 깜박입니다.
  9. 눈을 감고 1분간 앉아 ​​복식호흡을 해보세요.

중등도 근시를 위한 체육(3~6디옵터)

중등도 근시인 사람에게 추천할 수 있는 체육, 스포츠 활동의 범위는 저근시인 사람에 비해 좁습니다. 중장거리 달리기, 경보, 수영, 세일링, 리듬 체조, III-II 스포츠 카테고리 프로그램에 따른 체조, 크로스컨트리 스키 등 비진행성 근시가 있는 경우에만 일부 스포츠에 참여할 수 있습니다. 안과의사는 명명된 스포츠도 연습할 수 있는지에 대한 결론을 내려야 합니다.

갑자기 머리를 움직이는 운동은 피하는 것이 중요합니다. 따라서 바닥에 앉은 상태에서 몸을 앞으로 구부리는 것이 좋습니다. 저근시인 사람들을 위한 운동 세트는 중등도 근시인 사람들이 충분히 사용할 수 있습니다. 그러나 모든 사람은 총 부하를 스스로 조절하고, 시작 위치를 변경하고, 운동을 더 쉽게 또는 더 어렵게 만들고, 기분에 따라 움직임의 진폭을 줄이거나 늘려야 합니다.

시각 기관의 상태로 인해 학생의 체육 수업에 제한이 있습니다.

고도근시(6디옵터 이상) 체육교육

근시가 심한 사람에게는 스포츠 활동을 권장하지 않지만, 매일 아침 8~10분 정도 위생 운동을 하는 것이 좋습니다. 눈의 외부 근육과 내부 근육을 훈련하기 위한 특별한 운동이 포함되어 있습니다. 근시가 심한 사람의 경우 점프 및 내리기, 수구 위로 도마 점프, 공중제비 및 물구나무서기와 같은 운동, 체조 벽의 상부 칸막이 운동, 선개교에서 점프하기, 장시간의 시각적 긴장이 필요한 운동(장시간 사격) ) 바람직하지 않습니다.

최대 10분 동안 진행되는 치료 체조 수업. 신체 훈련 휴식은 매일 평균 부하로 수행되어야 합니다.

시력 교정이 있고 눈의 병리학적 변화가 없는 8디옵터 이상의 근시인 사람은 물리 치료 수업만 권장되며, 매일 실시하는 것이 좋습니다. 복합적인 치료 운동에는 갑작스러운 신체 움직임 없이 가벼운 하중을 가하여 느린 속도로 수행되는 10-12가지의 일반적인 발달, 호흡 및 교정 운동이 포함되어야 합니다. 적당한 속도로 걷는 것도 좋습니다.

근시는 어린이와 성인이 정상적인 시각 작업 체계를 위반하고, 특히 누워 있는 자세, 조명이 약한 곳 또는 이동 중에 장시간 책을 읽고, 권장되는 눈 운동을 수행하지 않거나 눈 운동을 하지 않는 경우에 가장 자주 나타나고 진행됩니다. 금기 사항, 허용되는 신체 활동 수준을 초과하는 스포츠. (금기 사항 표 참조 - 부록 3 )

주제에 추가로, 부록 4 초등학생들에게 시각적 피로와 근시 예방을 위한 알림을 제안합니다( E.S. 방법의 저자 아베티소프).

서지:

  1. 아베티소프 E.S.시력의 복귀. 엠., 1980.
  2. Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.. 근시에 대한 체육. – 엠., 1983
  3. "안구 질환": 교과서. 에드. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. -M .: 의학 1983.
  4. 아베티소프 E.S."근시"-M.: 의학, 1986.
  5. 스티브 솅크남자 “안경 없이 살 수 있나요?”, M: 1992
  6. 제리 프리드먼“눈을 자유롭게 하세요”, M: 1997
  7. Saykina E.G., Firilyova Zh.E.체육 - 안녕하세요, 분과 일시정지입니다! 미취학 아동을 위한 체육 활동 모음집: 학교 및 유아원 교사를 위한 교육 및 방법론 매뉴얼. – 상트페테르부르크, 2004년.
  8. 바크라크, I.I."건강 문제가 있는 학령기 아동의 체육 교육", M.: 2006

많은 사람들에게 체육 교육은 건강한 생활 방식의 필수적인 부분으로, 건강과 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 근시와 스포츠는 올바른 접근 방식을 통해 서로 완벽하게 호환됩니다. 시력이 손상되어 특정 유형의 신체 활동이 금지되는 경우 안과 의사와 상담하여 어떤 스포츠 활동이 허용되고 어떤 스포츠 활동을 영원히 포기해야 하는지에 대해 동의하는 것이 좋습니다.

스포츠를 하는 것이 허용됩니까?

이전에는 경미한 근시에도 체육 교육이 엄격히 금기되었습니다. 그러나 근시 치료 및 예방에 대한 현대적인 접근 방식에는 보존적 치료 요법에 적당한 신체 활동을 포함시키는 것이 포함되어 있으며, 이는 질병의 진행을 예방하고 시력 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 수영, 달리기, 사이클링과 같은 주기적인 신체 운동이 가장 유용하고 효과적입니다.

훈련은 인체의 모든 근육 구조를 강화하고 혈액 순환을 개선하며 혈관의 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다.

근시 진단을 받은 환자가 신체 활동을 중단하면 근시가 진행됩니다. 학령기 어린이는 신체 훈련 대신 컴퓨터나 TV에서 시간을 보내는 것을 선호하는 신체 활동이 없는 경우에 특히 취약하며 이는 질병의 진행을 악화시킬 뿐입니다. 그러나 근시에는 모든 스포츠가 허용되는 것은 아닙니다. 위반이 엄격히 금지되는 특정 제한 사항이 있습니다.

허용되는 스포츠

노르딕워킹은 환자의 상태에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

근시의 초기 및 중등도에서는 체육이 금기 사항이 아닙니다. 그러나 합병증을 일으키지 않으려면 어떤 종류의 운동을 할 수 있는지 의사와 합의하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 신체 활동은 강화, 치유 및 회복 효과가 있습니다.

  • 야외에서 산책;
  • 자전거 타기;
  • 노르딕워킹;
  • 적당한 스키.

수중 절차는 신체에 유익한 영향을 미치므로 근시가 심한 경우에도 수영장, 수중 에어로빅, 경쟁 수영을 권장합니다. 훈련이 가능한 한 효과적이기를 원하는 경우 체육관을 방문하여 진단을 알고 있어야 하는 개인 트레이너와 함께 즉시 운동하는 것이 좋습니다.

금기 사항

근시 진단을 받은 환자는 자신이 절대 참여해서는 안되는 스포츠가 무엇인지 이해해야 합니다. 근시 초기 단계로 진단되더라도 무거운 물건 들어올리기, 점프 및 내리기, 공중제비 및 물구나무서기, 무대에서 점프하는 것은 금기입니다. 바벨, 웨이트, 덤벨, 디스크를 들어 올리는 철분 운동은 금지되어 있습니다. 금기 사항 목록에도 포함되어 있습니다.

소개 …………………………………………………………………..…….…..2

금기되는 신체 운동 ..............................................3

근시와 스포츠................................................................................5

일련의 연습..........................................................................................7

참고문헌..........................................................................................................................11

소개

신체활동은 생활에 꼭 필요한 조건 중 하나로, 생물학적인 의미뿐만 아니라 사회적 의미도 지닌다. 이는 개체 발생의 모든 단계에서 살아있는 유기체의 자연스러운 생물학적 요구로 간주됩니다. 의학적 적응증에 따라 규제되는 신체 활동은 개인의 생활 방식을 교정하는 데 가장 중요한 요소입니다.
치료체육(PT)- 치료 및 예방 목적으로 신체 배양 수단을 사용하고 환자의 건강과 작업 능력을 보다 신속하게 회복하고 병리학적 과정의 결과를 예방하는 치료 방법입니다. 운동치료는 치료적이고 예방적인 과정일 뿐만 아니라 치료적이고 교육적인 과정이기도 합니다. 운동 요법의 사용은 환자에게 신체 운동 사용에 대한 의식적인 태도를 심어주고, 위생 기술을 주입하며, 일반적인 요법, 특히 운동 요법을 조절하는 데 참여하고 올바른 태도를 개발합니다. 환자들은 자연적인 요인으로 인해 몸이 굳어지는 경향이 있습니다.
운동 요법의 영향의 대상은 신체의 반응성 및 기능적 상태의 모든 특성을 가진 환자입니다. 이는 운동치료 실습에 사용되는 수단, 방법 및 복용량의 차이를 결정합니다.
운동 요법은 신체의 주요 생물학적 기능인 움직임을 사용하는 데 기반을 둔 자연적인 생물학적 내용의 방법입니다. 움직임의 기능은 신체의 성장, 발달 및 형성 과정의 주요 자극제입니다. 신체의 모든 시스템의 활동적인 활동을 자극하는 움직임의 기능은 이를 지원하고 발전시켜 환자의 전반적인 성능을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

금기 운동

1 번 테이블. 다양한 스포츠에 대한 금기 사항

스포츠의 종류

금기 사항에 따라 근시 정도와 눈 상태에 따라

 광학 교정 사용에 대한 권장 사항
권투
고심하다 어느 정도의 근시에도
역도 수정 없음
트랙에서의 자전거 경주 고도 근시 및 안저 합병증이 있는 모든 근시 접촉 수정
스포츠 체조 수정 없음
리듬 체조 원칙적으로 안경은 없습니다. 시력이 현저히 저하된 경우 - 접촉교정
스키트 사격, 총알 사격, 양궁 8디옵터 이상의 근시인 경우
현대5종 수정 없음
승마 고도 근시 및 안저 합병증이 있는 근시
펜싱 안경 또는 접촉 교정
수영 복잡한 근시에 대해서만 수정 없음
수구 고도 근시 및 안저 합병증이 있는 근시 교정이나 콘택트렌즈 교정 없이
다이빙 고정성 경도 근시를 제외한 모든 종류의 근시 수정 없음
조정 스포츠 복잡한 근시에 대해서만 안경교정
항해 복잡한 근시에 대해서만 수정 없음
스키 경주 복잡한 근시에 대해서만 모든 수정
바이애슬론 복잡한 근시에 대해서만 안경 또는 접촉 교정
스키 타기 고정성 경도 근시를 제외한 모든 종류의 근시 수정 없음
스키 점프 어느 정도의 근시에도
노르딕 복합 어느 정도의 근시에도
아이스 스케이트 경주 고도 근시 및 안저 합병증이 있는 근시
피겨 스케이팅 고도 근시 및 안저 합병증이 있는 근시 수정이나 접촉수정 없이
경주 걷기 복잡한 근시에 대해서만 수정이 있든 없든
질주 고정성 경도 근시를 제외한 모든 종류의 근시 수정이 있든 없든
중장거리 달리기 복잡한 근시에 대해서만 수정이 있든 없든
던지기 수정이나 접촉수정 없이
점프 고도 및 복합 근시용
배구 농구 고도 근시 및 안저 합병증이 있는 근시 연락처 수정 여부
축구, 핸드볼 고정 근시를 제외한 모든 유형의 근시용 접촉 수정
하키 어느 정도의 근시에도
테니스 : 테니스, 탁구, 배드민턴 고도 근시 및 안저 합병증이 있는 근시 접촉 수정
루지 고정성 경도 근시를 제외한 모든 종류의 근시 접촉 수정
모터스포츠 고정성 경도 근시를 제외한 모든 종류의 근시 수정 없음
마을 고도 근시 및 안저 합병증이 있는 근시 모든 수정

근시와 스포츠

근시인이 스포츠에 참여하는 데 없어서는 안될 조건은 금기 사항에 대한 명확한 정의와 시력 기관 상태에 대한 체계적인 의학적 모니터링입니다. 스포츠 활동은 근시의 경우 눈의 상태에 유익한 영향을 주고 안정시키는 데 도움을 줄 수 있지만, 시력 기관에 매우 부정적인 영향을 미치고 합병증을 유발할 수도 있습니다. 그것은 모두 근시의 정도뿐만 아니라 선택한 스포츠의 특성과 스포츠 부하의 복용량에 따라 다릅니다.

복잡하지 않은 고정(즉, 비진행) 근시의 경우 특정 스포츠에 참여하는 것이 가능하며 유익합니다. 안경 착용이 불가능하고 시력 교정 없이 수업이 가능한 경우, 수업 중에 안경을 벗을 수도 있습니다. 일부 스포츠에서는 높은 시력이 요구되지만 동시에 안경을 사용할 수 없습니다. 이러한 경우 접촉 수정이 권장됩니다. 안구에 직접 착용하는 렌즈.

복잡하거나 진행성 근시의 경우 레슬링, 무거운 물건 들기, 갑작스러운 신체 움직임 및 흔들림 가능성이 있는 스포츠(예: 레슬링, 무거운 물건 들기)는 신체적 스트레스가 큰 스포츠를 금기합니다.

현재 상황에 따르면 초진 검진 시 3디옵터 이상의 근시인 경우 스포츠 활동이 금지된다. 훈련 중에 근시가 진행되어 6디옵터로 증가하면 운동선수는 활동적인 훈련을 중단하고 부하를 크게 줄이는 것이 좋습니다.

근시에 대한 운동 요법 사용에 대한 적응증

치료적 체육(PT)은 망막 박리로 인해 복잡해지지 않은 모든 진행성 후천성 근시가 있는 모든 사람에게 적용됩니다. 나이는 제한 요인이 아니지만, 운동 요법은 어린이에게 가장 효과적입니다. 근시는 운동요법을 조기에 처방하며, 근시 정도가 낮을수록 운동요법의 효과는 높아집니다.

선천성 근시의 경우 운동요법을 사용해도 효과가 없습니다.

망막박리의 위험이 있는 경우 운동요법 치료는 금기입니다.

운동치료의 목적

1. 신체의 전반적인 강화;

2. 호흡기 및 심혈관 기능의 활성화;

3. 근육-인대 장치 강화;

4. 안구 조직으로의 혈액 공급 개선;

5. 눈 시스템의 근육을 강화합니다.

호흡운동은 물론, 심혈관 및 호흡계의 기능을 향상시키기 위한 목과 등의 근육을 강화하는 운동, 시각 작업 시 부적절한 자세로 약해진 근육 코르셋, 목과 등 근육을 강화하는 운동( 급격하게 기울어진 머리, 뒤로 구부린 자세) . 복잡한 치료 및 예방 조치에서 작업 시 사람의 자세는 매우 중요합니다. 무게 중심선이 고관절 뒤의 벤치를 가로지르고, 머리가 약간 앞으로 기울어지고, 눈이 팔뚝 길이만큼 떨어져 있고, 누워 있는 책에서 손가락을 뻗은 손이 있을 때 몸 위치가 올바른 것으로 간주됩니다. 테이블 위에서 어깨 거들은 수평을 유지하고 몸통은 테이블 가장자리에서 3-5cm 멀어집니다.

연습 세트

예방 운동

근시의 발병과 진행을 예방하기 위해 최소한 일주일에 3~4회는 다음과 같은 특별한 신체 운동을 실시해야 합니다.



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