성대를 강화하는 방법은 무엇입니까? 목소리를 향상시키는 방법.

11.10.2019

조만간 보컬에 관련된 사람이라면 누구나 다음과 같은 질문을 갖게 될 것입니다. 나는 악기를 올바르게 다루고 있습니까? 불행하게도 이 질문은 이미 뭔가 잘못되었을 때 자주 발생합니다. 목소리가 들리지 않거나 쉰 목소리가 나거나 쌕쌕거림 등이 발생합니다. 한편, 이 질문은 보컬리스트가 하나의 악기를 가지고 있고 평생 동안 그에게 주어지기 때문에 매우 중요합니다. 그러므로 우리의 행동 중 어떤 행동이 우리의 목소리에 해를 끼치고 어떤 것이 유용한지 알아내도록 노력합시다.

우선, 분명한 점에 주목합시다. 보컬 레슨은 유익해야 한다는 것입니다. 수업이 끝난 후 말조차 할 수 없고 다음날 쌕쌕거림이 난다면, 당연히 음성과 의사에게 가서 자신이 무엇을 잘못하고 있는지 진지하게 생각해야 합니다. 여러 시간 동안 연속으로 노래하는 것뿐만 아니라 극한의 고음과 저음을 여러 번 연속해서 "시도"하는 것도 해롭습니다.

따라서 보컬 레슨이 성공하면 목소리가 발전하고 있음을 보거나 느낄 수 있습니다. 당신은 노래를 더 잘 부르고, 외부의 누군가가 이것을 알아 차리고, 당신의 음역이 발전하고 있으며, 이전에는 불가능했던 노래를 부를 수 있습니다. 간단히 말해서, 당신은 올바르게 노래하고 있습니다. 무엇을 부르는지도 중요합니다. 자신의 목소리 유형에 맞는 작품만 불러야 하기 때문입니다. 그래서 노래를 제대로 부르면 오랫동안 노래할 수 있어요.

하지만 가수는 자신의 악기를 몸속에 지니고 다니고, 늘 착용하기 때문에 이 악기는 가수 자신의 환경과 습관에 영향을 받습니다. 가장 확실한 나쁜 습관은 흡연입니다. 담배를 피우는 가수는 단순히 자살입니다... 누군가는 이렇게 말할 것입니다: 카루소도 담배를 피웠습니다! 네, 그는 담배를 피웠어요. 하지만 그의 생애 마지막 날이 어땠는지 아시나요? 그 사람이 여러 차례 인대 수술을 받은 걸 아시나요? 흡연 때문이라는 것은 사실이 아니지만, 가장 좋은 예는 아닙니다. 불행히도 이제 모든 단계에서 흡연 보컬리스트를 만날 수 있으며 이들은 뛰어난 가수가 아니라 음악원 및 음악 대학의 학생들입니다 (숙련된 가수 중에는 흡연자도 많이 있습니다)! 음성을 포함하여 이 습관이 얼마나 해로운지는 잘 알려져 있습니다. 그러므로 이 중독을 피하십시오. 그것은 당신의 삶에 좋은 것을 더하지 않을 것입니다.

보컬리스트에게 무엇이 해롭고 유익한지에 대한 대화를 계속하려면 각 사람이 독특하고 비교할 수 없는 신체 구조를 가지고 있다는 사실을 기억합시다. 이것은 당연해 보이지만 생각해 보십시오. 후두와 전체 노래 장치는 전 세계에서 동일하지 않습니다! 이것은 우선 보컬 테크닉을 익히는 데 중요합니다. 하지만 이제는 다른 것에 대해. 당신이 그렇게 독특하다면, 당신은 당신의 장치에 "적응"해야 합니다. 무슨 뜻이에요? 때로는 답답한 방에서 노래하는 가수들이 목소리를 잃기 시작하고 약간 끊어지는 경우도 있습니다. 동시에 인터뷰에서 가수 호세 카레라스(José Carreras)는 자신의 집이 매우 덥고 심지어 답답하기까지 한 것을 좋아한다고 인정했습니다. 왜냐하면 집이 그의 목소리를 더 좋게 만들어주기 때문입니다. 루치아노 파바로티(Luciano Pavarotti)는 노래하기 전에 얼음 두 개를 입에 물고 있는 것을 선호했습니다. 다른 사람들은 감기 때문에 목이 아프다. 어떤 사람들은 노래하기 전에 레몬물을 마셔야 하고, 어떤 사람들은 레몬이 목을 말려준다. 끝없는 예를들 수 있습니다. 한마디로, 시행착오를 통해 목이 긍정적으로 반응하는 것과 부정적으로 반응하는 것을 판단하십시오. 이것은 당신의 삶을 훨씬 더 쉽게 만들어 줄 것입니다.

그러나 모든 사람에게 공평한 일반적인 규칙도 있습니다. 우리는 흡연에 관해 이야기했습니다. 이제 음식에 대해. 일반적인 용어를 알고 있다면 음식이 그것과 어떤 관련이 있는지 놀랄 것입니다. 결국 삼키는 동안 후두개는 인대가 위치한 기관 입구를 닫습니다. 그러나 점막이 있습니다. 그 상태는 소리에 직접적인 영향을 미칩니다. 건강한 점막은 균일하고 매끄러우며 촉촉해야 합니다. 감기에 걸리면 점막에 염증이 생기고 붉어지며 짜증이 납니다. 따라서 감기에 걸리면 노래를 부를 수 없습니다! 아주 매운 것을 먹으면 다시 목에 자극을 줍니다. 라몬 바르가스(테너)는 한 인터뷰에서 멕시코인임에도 불구하고 목소리를 신선하고 좋게 유지하기 위해 매우 맵다고 알려진 멕시코 전통 음식을 먹지 않으려고 노력한다고 한탄했다. 견과류, 씨앗, 다양한 부서지기 쉬운 쿠키에도 동일하게 적용됩니다. 보컬 전에 먹는 것은 특히 해롭습니다. 그러한 음식의 작은 입자가 목을 자극할 수 있기 때문입니다. 또한, 음식의 온도에 주의를 기울이십시오. 물론 19세기 테너처럼 어디든 온도계를 들고 다니면서 수프나 차 한잔에 담그는 식으로 할 필요는 없습니다. 하지만 생각해보면 말이 된다... 어쨌든 음식은 끓어오르면 안 된다. 아이스크림을 직접 실험해 보는 것도 가능하지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 과자에도 똑같이 적용되어 종종 목이 막혀 정상적으로 노래를 부르지 못하게 됩니다. 강산성 음식도 해롭다. 음식의 양은 보컬이 나오기 최소 한 시간 전에는 먹지 않는 것이 음식이 횡격막에 압력을 가하지 않는 것이 좋습니다. 한편, 빈속에 노래를 부르지도 말고, 어딘가에서 힘을 얻어야 합니다! 수업 1시간 30분 전에 식사하는 것이 가장 좋습니다.

이제 여성들에게 몇 마디 하겠습니다. 특정한 날에는 노래를 부를 수 없으며 큰 소리로 말하는 것조차 권장되지 않는다는 점을 상기시켜 주면 도움이 될 것입니다. 음성 단식을 관찰하는 데 며칠이 걸리는지는 주기에 따라 다릅니다. 약 3일이면 충분하고 다른 경우에는 5-6일이라도 모든 것이 개별적입니다. 그리고 몇 마디 18+. 불과 7년 전만 해도 외국 작가들의 책에서 경구 피임약이 가수의 목소리에 미치는 해로운 영향에 대해 읽을 수 있었습니다. 최근 문헌에 따르면 현대 피임약은 음성에 아무런 영향을 미치지 않습니다. 그들이 말했듯이 신뢰하되 확인하고 경계하십시오.

이것은 모든 사람에게 적용됩니다. 소리를 지르는 것은 해롭습니다. 노래하지 않고 노래하는 것도 해롭습니다. 특히 초보 보컬리스트이고 아직 노래 기술을 완전히 익히지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 또 왜 목소리가 죽을 수 있습니까? 심한 스트레스로부터. 사람이 강한 충격을 받으면 목소리가 쉬어질 수 있습니다. 코드가 제대로 된 것 같지만 목소리가 없습니다. 우리는 모든 스트레스로부터 자신을 보호할 수 없으며 인생에서 어떤 일이 일어나더라도 우리 자신을 위해 가장 편안한 생활 및 작업 조건을 만들 수 있습니다. 한마디로, 자신을 관찰하고 자신과 환경에 적응하고, 무엇을 어떻게 하고 있는지 생각해보세요.

접촉 중

아름다운 몸매를 만들고 싶다면 제대로 먹고 운동하세요. 목소리를 아름답게 만들고 싶다면 제대로 먹고... 노래를 불러보세요! 코끼리가 귀를 밟아도. 이것은 독특한 성악 제작 방법의 저자이자 "Easy to Sing" 보컬 스쿨의 창립자인 Zhanna Seropyan의 의견입니다. Zhanna는 특별한 식단의 도움으로 건강을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 보컬 능력도 크게 향상시킬 수 있다고 확신합니다.

잔나, 노래가 외모에 어떤 영향을 미치나요?

노래를 부를 때 음파의 5분의 1만 바깥쪽으로 나가고 나머지는 안쪽으로 향합니다. 이러한 진동은 복부 기관의 기능을 자극하고 일종의 간과 내장 마사지에 기여하며 횡경막을 훈련시킵니다. 결과적으로 소화 및 독소 제거 과정이 가속화되고 폐의 환기 과정이 개선됩니다. 또한 노래하는 사람은 얼굴과 목의 근육을 적극적으로 움직여 피부톤을 높이고 얼굴의 타원형을 유지합니다. 성인이 되어서도 예술가들은 동료들보다 젊어 보이는 경우가 많습니다.

그럼 매일 노래하면 더 오래 살 수 있나요?

정확히. 초보 보컬리스트들이 가르치는 가장 중요한 것은 올바른 호흡과 자제력입니다. 장수 오페라 연주자들이 이렇게 많은 이유도 바로 이 때문이다. 그러니 더 젊어 보이고 싶다면 노래를 불러보세요! 그리고 아침부터 바로. 일본인은 이런 식으로 스트레스를 해소하기 위해 노래방을 발명했습니다. 그리고 그것은 작동합니다. 결국 사람이 노래를 부를 때 그의 뇌에서는 기쁨 호르몬이라고 불리는 엔돌핀이 생성됩니다. 아침에 라디오나 TV를 들으면서 노래를 부르면 긍정적인 하루를 보낼 수 있을 것입니다.

일반적으로 가수들의 식단은 성대에 손상을 주지 않도록 구성되어 있다. 제외되어야 할 첫 번째 제품은 모든 형태의 알코올입니다. 해방, 클램프 제거 및 기타 사항에 대해 무엇을 말하든 강한 음료는 목소리에 해로운 영향을 미칩니다. 그것은 그들이 포함하는 알코올에 관한 것입니다. 알코올 성분의 제품으로 손을 문지르면 피부가 얼마나 건조해졌는지 즉시 느낄 수 있습니다. 인대에서도 같은 일이 일어납니다. 술을 마시면 농도가 짙어지고 굵어지며 목소리도 거칠어진다.

피해를 입힐 수도 있음 벌크 제품, 크래커, 씨앗, 견과류. 이것은 목에 대한 실제 "유리 파편"입니다. 그들은 후두를 긁고 입자가 성대에 남아 있습니다. 그 결과, 연조직의 탄력성이 감소하고, 목소리가 쉰 목소리가 되며, 볼륨과 밀도가 감소됩니다. 부드럽게 쏟아지는 소리 대신 목을 가다듬거나 물을 마시고 싶은 충동만 느껴진다.

세 번째 - 초콜릿과 사탕. 과자를 많이 먹으면 엉덩이가 뭉친다고 하더라고요. 나는 이것이 신체의 이 부분에만 해당되는 것이 아니라는 것을 확신합니다. 초콜릿은 인대를 서로 달라붙게 하여 소리가 명확하지 않게 됩니다. 목소리의 표현력이 떨어지고 풍부해집니다. 따라서 공연 후에 만 \u200b\u200b과자를 먹어야하고, 그 이후에는 1 시간 이내에는 안됩니다.

달콤한 음료– 그것도 불가능해요. 화학 원소와 유해한 염료는 성대를 태우고 과자는 건조되어 서로 붙습니다. 음료수 잔에 얼음을 추가하면 목에 충격을 가해 통증을 유발하고 가래 생성이 증가하며 때로는 목소리를 완전히 상실하게 됩니다.

커피 차- 금지되어 있습니다. 그것들이 없는 삶을 상상하기는 어렵지만, 아쉽게도 이러한 음료는 목을 건조하게 만들어 우리가 높고 맑은 목소리로 노래하는 것을 허용하지 않습니다. 무엇보다도 차에는 수렴성이 있어 인대의 완전한 기능에 기여하지 않습니다.

1) 시리얼: 쌀, 메밀다른 사람

몸에 해로운 물질을 제거하고 몸 전체와 목소리에 유익한 물질을 다량 함유하고 있습니다. 또 다른 장점은 죽은 소화하기 쉽기 때문에 위장이 무거워지고 기타 불쾌한 결과를 피할 수 있다는 것입니다.

2) 브로콜리

이 야채는 비타민C가 매우 풍부하지만 감귤류와 달리 점막의 산도를 방해하지 않습니다. 비타민 C는 연조직의 탄력을 증가시키고 에너지를 높이는 물질인 카니틴의 생성을 도와 장시간 경기 전에 특히 유용합니다.

3) 블루베리와 다른 베리들

블루베리에 함유된 항산화제는 성대 상태를 개선하고, 신체 톤을 유지하는 데 도움을 주며, 염증을 효과적으로 퇴치합니다. 다른 열매도 작동합니다. 예를 들어 블랙베리, 올리브, 청포도.

4) 수박

하루에 충분한 물을 마실 수 없는 분들에게 유용한 제품입니다. 아시다시피 마른 목은 맑은 목소리의 주적입니다. 또한, 수박에 함유된 식이섬유는 포만감을 빠르게 해주고, 배가 가득 차지만 과식하지 않아 말하거나 노래하기가 매우 편하다.

5) 녹색 사과

우선 철분과 비타민 C가 함유되어 있기 때문에 가치가 있습니다. 이 "번들"은 면역 체계의 안정성을 유지하므로 감기 위험이 줄어들고 약간의 바람에도 목소리가 쉬어지지 않습니다. 습기. 말산은 보컬을 더욱 선명하고 울려퍼지게 만듭니다.

Ekaterina Evsyukova가 준비함

그들은 왜 목소리를 잃는가?

대개 목소리가 들리지 않거나 발성장애, 아침에 발견되었습니다. 문제에는 여러 가지 이유가 있을 수 있으며 문제를 해결하는 데는 시간이 걸립니다. 주범은 후두 점막의 염증입니다. 후두염. 성대의 음량이 증가하고 소리가 사라지거나 품질이 저하됩니다. 당신은 다양한 방법으로 그러한 삶에 도달할 수 있습니다.

시스템의 모든 기관이 소리 형성에 참여합니다. 귀-코-목“그리고 여기서 뭔가 잘 안되면 목소리에 문제가 생기겠죠. 동안 감기, 인후통, 편도선염 또는 기관지염후두 점막이 부어오르고 건조해집니다. 전형적인 결과는 음성 상실입니다.

비명을 지르거나 긴 대화를 나누다특히 고음에서는 성대에 과도한 긴장과 부상을 초래할 수 있습니다. 가을에는 날씨에 따라 효과가 강화됩니다( 바람과 습기는 인대에 해롭다) 및 난방 시즌의 시작 ( 목소리는 건조한 공기에 부정적으로 반응합니다.).

음성으로 작업하는 모든 사람이 위험에 처해 있습니다. 변호사, 유치원 교사, 강사.에 대한 별도의 대화 교사- 그들은 말을 많이 하고 큰 소리로 말합니다( 통계에 따르면 정상보다 3데시벨 높습니다.). 가수는 큰 위험에 처해 있습니다. 지속적인 스트레스의 결과로 인대가 소위 " 가수의 결절". 동일한 결절이 비명을 지르는 것을 좋아하는 평범한 사람들의 인대를 장식합니다. 음성 전문의는 이것을 " 비명의 결절" 그러나 무엇이라고 부르든 결과는 동일합니다. 인대가 닫히지 않고 쉰 목소리가납니다.

흡연자- 후두염의 빈번한 피해자는 만성 형태로 발생합니다. 니코틴은 인대의 탄력성을 감소시켜 담배 애호가들에게 " 침침한"음색.

미세먼지인대와 후두에 정착하여 정상적으로 작동하지 못하게 합니다. 그래서 리모델링이나 대청소 과정에서 목소리를 잃을 수도 있습니다. 그 이유는 바쁜 고속도로가 내려다보이는 아파트의 열린 창문 때문이기도 합니다.

탄산 음료, 크래커와 씨앗목구멍의 점막을 자극하고 목소리를 망칠 수도 있습니다. 또한 너무 뜨겁거나 너무 차가운 음식, 향신료, 강한 알코올, 심지어 커피도 인대를 손상시킬 수 있습니다. 이는 후두를 건조시킵니다.

회복 프로그램

이유를 해결하면 재활을 시작할 수 있습니다. 증상의 정도에 따라 하루에서 최대 2주 정도 소요될 수 있습니다.

목소리를 회복하려면 무엇을 마셔야 할까요?

더 많이 마시는 것이 매우 중요합니다 - 체액 부족은 일반적으로 목소리에 해롭습니다.. 잘 맞을 것이다 , 허브차. 꿀과 버터를 넣은 따뜻한 우유(잔당 1테이블스푼)가 많은 도움이 됩니다.

소리를 빠르게 반환합니다. 양 고추 냉이 주입. 뿌리 몇 센티미터를 가져다가 자르고 끓는 물 한 컵을 부어 양조하십시오. 그런 다음 긴장을 풀고 약간의 설탕을 넣고 매 시간마다 큰 스푼을 섭취하십시오.

또 다른 조리법은 혼합하는 것입니다 따뜻한 우유와 당근 주스를 같은 양으로 섞고, 꿀을 첨가하세요하루 종일 조금씩 마셔보세요.

인대에 좋음 맥주- 목소리가 나지 않지만 빨리 말하기 능력을 회복해야 한다면 따뜻한 음료를 한잔 마셔보세요.

지지자들이 있어요 코냑 50g이 즉시 인대에 탄력을 준다고 믿는 사람들. 그러나 효과는 오래 가지 않습니다. 유리를 마신 후에는 최대 40분 동안 말할 수 있게 됩니다.

목소리 회복하려면 뭘 먹어야 할까?

질병에 걸렸을 때 인대는 조율이 잘못된 바이올린의 현과 같아서 이를 조율하려면 빛이 필요합니다. 단백질 식품:, 들, .

먹다 레몬, 오렌지, 크랜베리, 건포도,소금에 절인 양배추- 감기에 필요한 비타민C가 많이 함유되어 있습니다. 그들은 또한 도움이 된다 양파와 마늘함량이 높기 때문에" 세균 살인자» 피톤치드. 에게 " 윤활유를 바르다» 다발, 먹을 수 있습니다 버터나 식물성 기름을 곁들인 빵 한 조각.

목소리를 회복하기 위해 가글하는 방법과 흡입에 사용하는 방법

우리 프로그램의 다음 요점은 헹구기. 탄산음료가 아닙니다! 점막을 건조시킵니다. 최적 세인트 존스 워트, 카모마일, 금송화, 세이지와 허브 혼합물. 효과적인 헹굼 양파 껍질과 감자 주스 주입.

동일한 약초 제제가 흡입에 적합합니다. 그리고 할머니의 방식을 잊지 마세요 - 재킷에 삶은 감자를 먹으며 숨을 쉬다. 하지만 증기가 타면 안됩니다!

더 많이 자고 덜 말하세요. 이제 목소리에 휴식이 필요합니다. 그래도 말해야한다면 속삭이지 마세요 ( 속삭이는 것은 인대에 매우 해롭다), 낮은 가슴 목소리로 조용히 말하여 발성 장치에 가해지는 부하를 최소화하십시오.

공기를 가습하다

자신을 위해 정상적인 생활 조건을 만드십시오- 가습기를 사다(목소리에 이상적인 습도는 60%).

담배를 피우지 마십시오

"라는 말 외에 무슨 말을 할 수 있겠는가? 담배를 끊고 스키를 타세요"! 당신의 삶에는 니코틴이 있어서는 안됩니다. 또한 담배뿐만 아니라 물담배도 끊어야 합니다.

신경을 치료하세요

에그노그를 마셔보세요!

감기와 쉰 목소리를 퇴치하는 가장 유명한 요리법은 에그노그입니다. 그것은 우유, 때로는 럼 또는 코냑 및 향신료가 첨가되는 설탕과 함께 휘저어 진 노른자를 기반으로합니다. 이 음료에는 다양한 변형이 있는데, 가장 인기 있는 것 중 하나는 다음과 같습니다. 꿀. 그것을 준비하려면 노른자를 치고 따뜻한 우유 2 컵을 붓고 꿀 1/4 컵과 약간의 오렌지 주스를 넣은 다음 흰색을 넣고 설탕 한 스푼으로 치십시오. 공복에 복용하십시오.

가수들은 자신의 목소리에 대해 다른 사람들보다 더 조심합니다. 그들의 삶이 아니더라도 그들의 경력은 그것에 달려 있습니다. 그러므로 목소리를 회복하는 데 도움이 되는 많은 요리법이 있습니다.

표도르 샬리아핀, 그들은 그가 치료를 받았다고 말합니다 코냑, 레몬 주스, 계란, 꿀의 혼합물, 동일한 수량으로 섭취됩니다.
류드밀라 지키나그 목소리는 또 다른 조리법을 알려주는 데 도움이 되었습니다. 아니스 곡물 50g을 물 400ml에 붓고 혼합물을 적당한 불로 10 분간 끓입니다. 그런 다음 긴장을 풀고 꿀 50g과 코냑 50ml를 넣고 1 큰술을 섭취해야합니다. 엘. 매시간.
올가 아레피에바목구멍에 묻어버려 호박씨 기름숨을 내쉬면서 술을 마시라고 조언합니다. 보르조미를 곁들인 뜨거운 우유 1:1 비율로.
마리나 흘레브니코바치유의 힘을 믿는다 복숭아 기름, 주로 허브를 흡입합니다. 세인트 존스 워트와 오레가노, 항균 효과를 제공하고 성대를 조율합니다.
올렉 가즈마노프, 목소리가 사라지자 그는 바다로 가서 그곳에서 한 달 동안 완전한 침묵 속에 살며 양치질을 했다. 바닷물.

지침

발성기관은 생리적으로 위장관과 연결되어 있습니다. 목소리가 좋게 들리기 위해서는 성대에 수분이 공급되어야 합니다. 그리고 췌장이 있는 사람의 경우에는 그렇습니다. 음식에 과염을 가하는 사람들과 같습니다.

가장 흔한 오해는 생 닭고기 달걀 두 개나 무염 해바라기 기름 한 모금이 인대에 기적적인 영향을 미친다는 것입니다. 둘 다 보컬 성능을 직접적으로 향상시키지 않습니다.

언뜻보기에 해바라기 기름만으로도 목이 부드러워집니다. 실제로, 함유된 미립자는 목의 점막을 살짝 긁어 목의 통증을 유발하고 말하기 어렵게 만듭니다. 모든 제품과 마찬가지로 기름이 포함된 요리: 마요네즈, 소스, 샐러드. 야채에 저지방 사워크림을 넣어 가볍게 양념하는 것이 더 건강합니다.

오일에 대해 이야기하면 복숭아 오일만이 점막과 인대를 부작용 없이 효과적으로 부드럽게 해줍니다. 이는 발성 기관의 다양한 염증과 부상에 대해 의사가 처방하는 것입니다.

대부분의 체중 감량 다이어트에는 섭취하는 칼로리의 양을 크게 줄이는 것이 포함됩니다. 일일 식단은 1000킬로칼로리 이하를 기준으로 할 수 있습니다. 영양사는 "배고픔" 다이어트에 반대합니다! 의료 데이터로 확인된 그들의 관찰에 따르면, 일일 식단이 1000칼로리 미만인 경우 신체는 지방을 포함한 내부 자원을 절약하기 시작합니다. 신진대사가 느려지고 나중에 정상화하기가 매우 어렵습니다.

이처럼 식단은 빈약함에도 불구하고 한 곳에 머물고 있는 상태를 '고원 효과'라고 합니다. 사람이 신체 활동을 늘리거나 적절한 영양 섭취로 전환할 때까지 꽤 오랜 시간 지속될 수 있습니다.

따라서 체중 감량을 위한 효과적인 식단은 하루 1500킬로칼로리 미만으로 설계되어서는 안 됩니다. 이는 그 사람이 스포츠를 하지 않는 경우에 제공됩니다. 규칙적으로 운동하면 일일 식단을 2000-2200 킬로 칼로리로 늘릴 수 있습니다.

그리고 몇 파운드를 더 빼려면 금식일을 정하세요. 이것은 신체의 모든 자원을 동원하는 것입니다. 단식하는 날에는 물만 마실 수 있습니다. 더 나은 미네랄. 아니면 비타민 칵테일. 하루에 최소 2.5리터의 수분을 섭취해야 합니다. 물은 몸에서 독소를 제거하고 포만감을 주어 배고픈 날을 견디는 데 도움이 됩니다.

적절한 영양 섭취는 체중 감량을 위한 최고의 식단입니다

의사와 영양학자들은 이를 달성하려면 올바른 식습관과 운동이 필요하다고 만장일치로 말합니다. 과체중이라면 적절한 영양 섭취로 원하는 결과를 매우 빠르게 얻을 수 있습니다. 그것은 과자와 밀가루, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 훈제 음식을 포기하는 것을 의미합니다. 식단의 기본은 살코기, 생선, 해산물, 다양한 야채와 과일입니다. 곡물 빵은 허용되며 하루에 2개 이하입니다.

적절한 영양을 섭취하는 대략적인 일일 식단은 다음과 같습니다.

아침 식사: 삶은 계란 2개와 자몽;

간식: 사과;

점심: 야채 샐러드, 찐 생선, 호밀 크래커를 곁들인 닭고기 국물;

간식: 천연 요구르트;

오후 간식: 꿀과 과일을 곁들인 곡물 빵 토스트;

저녁: 닭가슴살과 야채 샐러드.

일일 메뉴를 보면 알 수 있듯이 양이 꽤 많아요. 건강에 좋은 음식을 자주 간식으로 먹으면 배고픔을 느낄 시간이 없습니다. 동시에 코티지 치즈, 살코기, 칠면조, 해산물(새우, 홍합) 등 다른 제품으로 제품을 쉽게 교체할 수 있습니다.

올바른 식사에 익숙해지는 것은 매우 간단합니다. 체중을 순서대로 유지하기만 하면 됩니다. 1~2주 후에는 건강한 음식이 부드러워 보이지 않고 얼굴에 변화가 눈에 띄게 될 것입니다. 피부가 좋아지고 매끄러워지며 여드름이 사라지고 옷이 더 느슨해집니다. 프로세스 속도를 높이려면 스포츠를 추가하세요. 아침 식사 전 20분 정도의 체조만으로도 완전한 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 체중 감량 다이어트 중보다 체중이 훨씬 더 빨리 줄어들고 훨씬 더 좋습니다.

주제에 관한 비디오

양쪽 뺨에 식욕을 돋우는 죽이있는 튼튼한 어린 아이, 그리고 모든 부모의 꿈인 "아빠, 엄마를 위해"한 숟가락씩 그에게 숟가락을 제공하는 감사하는 어른들. 하지만 현실은 수많은 아빠, 엄마들이 정반대의 문제에 직면해 있다는 것입니다.

좋은 식욕은 좋은 건강을 의미한다고 믿어집니다. 실제로 아프면 식욕이 감소합니다. 따라서 우선 감소 사이의 직접적인 관계를 배제할 필요가 있다. 식욕그리고 건강상태 아기. 그러나 아기가 건강하지만 잘 먹지 않고 음식에 관심을 보이지 않고 음식을보고 변덕스러워지기 시작하거나 완전히 거부한다면 많은 어머니들은 풍성한 식탁이 힘과 힘의 열쇠라고 생각합니다 아기. 그러므로 그들은 어떤 대가를 치르더라도 자녀를 위해 노력합니다. 따라서 필요 이상으로 많은 음식을 섭취하면 아이의 몸에 과부하가 걸립니다. 물론 아이가 먹을 수 있도록 필요한 조치를 취해야하지만 어떤 경우에도 강제로 먹거나 억지로 먹여서는 안됩니다. 이로 인해 식사와 관련된 부정적인 연관성이 나타날 수 있습니다. 아이들이 잘 먹지 못한다고 해서 절대로 꾸짖거나 위협하지 마십시오. 원하는 효과는 얻지 못하지만 기분은 망가지고, 먹는 점심도 잘 풀리지 않을 것입니다. 귀하가 건강에 좋다고 생각하는 일부 음식을 귀하의 자녀가 받아들이지 않을 수도 있습니다. ㅏ 아기제품의 맛이나 상태가 만족스럽지 않을 수 있습니다. 아기에게 영양가가 있지만 아기가 받아들이지 않는 제품의 대체 제품을 찾으십시오. 매일 식단을 고수하십시오. 특정 전통의 존재는 어린이에게 항상 중요합니다. 가능하다면 다른 가족 구성원과 함께 특정 시간에 아름다운 서빙과 함께 특정 식사 의식을 만드십시오. 테이블에서 TV 시청으로 주의가 산만해져서는 안 됩니다. 이 순간 몇 가지 문제에 대해 논의하고 작업이 어떻게 진행되었는지 관심을 갖는 것이 더 좋을 것입니다. 아기낮. 아이들에게는 의사소통 측면이 중요합니다. 식사를 함께 즐거운 시간으로 바꿔보세요. 테이블에서 친근한 분위기를 조성하십시오. 아이들은 무엇인가 걱정할 때 매우 예민하고, 목소리를 높이고, 긴장합니다.아이가 이미 나이가 들었다면 요리 과정에 아이를 참여시킬 수 있습니다. 그에게 작은 작업을주십시오 : 반죽 조각을 반죽하고, 만두를 만들고, 한 숟가락의 사워 크림을 넣고, 접시에 양념을 추가하십시오. 당장 성공하지 못할 수도 있지만 확실히 음식에 관심을 갖게 될 것이므로 아기의 일일 식단을 다양화하십시오. 음식은 맛있고 건강할 뿐만 아니라 흥미롭게 디자인되고 새로운 것을 포함해야 합니다. 잘 먹고 식욕이 생기는 것은 당장 일어나지 않지만, 아기가 음식에 관심을 가질 수 있도록 최대한의 인내심과 이해심을 보여주어야 합니다.

우리는 조치를 취합니다(당연히)

모든 경우에 과용하지 않는 것이 중요하다는 것은 분명합니다. 성악가들은 또한 자신의 체중과 섭취하는 음식의 양에 있어서 극단적인 것을 피해야 하며, 측정하다 .

마른 체격과 무거운 체격을 가진 사람이 오랫동안 노래를 부르는 것은 똑같이 어렵습니다. 전자는 허약함과 체력부족으로 고통받는 반면, 후자는 긴 프레이즈와 음표에서 호흡곤란에 인질이 되는 경우가 많다.

그럼 사랑하는 가수 여러분, 먹어야 해 반드시! 더욱이 이를 정기적으로, 즉 하루에 세 번 수행하십시오. (기본적으로 음식량은 최대치로 설정되어 있지 않습니다.) 공연이나 긴 보컬 레슨을 받았다면 몸에 영양분을 보충하는 등 체력 회복이 필요합니다. 그러나 공연 전에는 물론 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

이 작업을 수행해야 합니다. 한두 시간 안에 무대에 오르기 전에 음식이 횡경막에 압력을 가하지 않도록 몸에 유익을 주고 공연에 필요한 에너지를 공급하는 시간을 갖습니다. 많은 전문가들은 닭고기와 함께 메밀 죽을 먹는 것이 좋습니다. 닭고기는 단백질로 채워줄 것이며 메밀은 쉰 목소리를 예방하는 데 좋습니다.

금지된 과일 - 맛은 어떤가요?

주기도문과 같은 전문가라면 누구나 자신의 목소리에 맞는 식사의 기본 규칙을 알고 있습니다. 같은 높이와 꿈을 위해 노력한다면 자신의 연결을 돌보고 주요 연결을 기억하십시오. 건강한 식습관의 원칙 가수. 여기에 목록이 있습니다 금지된 (또는 특별히 권장되지 않는) 소비용 제품.

— 짜고 매운 음식을 피하세요.

그러한 식단의 위험은 위 분비 증가를 촉진하여 후두 점막의 자극을 유발한다는 것입니다. 이 상태에서 노래하는 것은 불편합니다. 목이 항상 아프기 때문에 필요한 소리가 나오지 않을 것이기 때문입니다.

— 탄산음료, 초콜릿, 알코올

여기에도 빼기 기호를 자유롭게 입력하세요. 이산화탄소가 함유된 미네랄 워터는 이산화탄소 함량 때문에 정확하게 마셔서는 안 됩니다. 그 거품은 후두와 인두에 자극을 유발하고 호흡 과정을 복잡하게 만들어 모든 의미에서 트림과 같은 불쾌한 현상이 발생할 가능성을 높입니다. 콘서트 중에 열린 소리에 메모를 한 후 몸 깊은 곳에서 나오는 "목소리"와 함께 동반하면 시청자가 분명히 기뻐하지 않을 것임을 이해합니다.

초콜릿매운 음식과 같은 효과가 있다고 위협합니다. 초콜릿의 단맛(특히 우유, 특히 흰색)은 실제로 목이 아프지 않더라도 지속적인 기침 충동을 유발할 수 있습니다. 기침은 인대에 추가적인 부하를 가해 "노래하는" 상태를 감소시킵니다.

에 관하여 술, 그러면 그 피해는 좁아지는 속성에 있습니다. 성악가들 사이에는 공연 전에 인대를 늘리기 위해 50그램 이하의 코냑을 "먹을" 수 있다는 믿음이 있습니다. 우리는 그러한 "워밍업"에 대해 경고해야 합니다. 알코올의 보온 효과는 최대 30분 동안 지속됩니다. 그 후에는 성대를 공급하는 혈관이 좁아지기 시작합니다. 목이 건조해지며 목소리가 약간 쉬어집니다.

그리고 동시에 당신이 가만히 있다면 노래하는 것이 어려울 것입니다. 몇 곡만 연주해야 한다면 위험을 감수할 수 있습니다. 그러나 반면에 좋은 술로 바꿀 수 있다면 왜 다시 한 번 술로 몸에 해를 끼치겠습니까? 따라서 "어디서나 들은" 방법을 시도하기 전에, 그 방법을 대체할 수 있는 입증된 방법이 있는지 생각해 보십시오...

— '보컬리스트의 건강한 영양'이라는 개념에 맞지 않는 가장 중요한 것은 차갑고 뜨거운 음식과 음료

뜨거운 음식은 위장에서 과도한 효소 생산을 유발하여 다시 후두 점막에 불편함을 유발합니다. 추운 날씨는 염증 과정을 유발할 수 있으며 결과적으로 편도선염과 같은 질병이 발생할 수 있습니다.

모든 "하지 말아야 할 것"에 대한 대안

« 하지만 무엇이 가능합니까?- 스스로에게 논리적인 질문을 해보세요. 대답은 보컬 작업의 원리에 있습니다. 소리를 효율적으로 "만들기" 위해서는 신체 근육의 도움이 필요합니다. 근육을 만드는 재료는 무엇입니까? 오른쪽 - 단백질! 따라서 단백질 식품을 섭취하면 좋아하는 일을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 생선, 삶은 고기, 메밀, 계란이 포함되며 삶은 것도 바람직하지만 가끔 튀길 수도 있습니다.

풍부한 제품 비타민, 왜냐하면 신체를 좋은 상태로 유지하고 체중이 늘어나는 것을 방지하기 때문입니다. 우리는 항상 건강한 식단의 규칙에 부합하고 거의 모든 체중 감량 식단의 구성 요소 중 하나인 야채와 과일에 대해 이야기하고 있습니다.

그리고 마지막으로, 같은 계란에 대한 또 다른 신화를 풀어봅시다. 어떤 이유에서는 날달걀 형태의 음료가 탯줄에 도움이 되고 목소리를 더 부드럽게 만들어준다고 믿어집니다. 사실, 그것은 현실에 반하는 단순한 자기 최면으로 밝혀졌습니다. 계란은 인대에 점성을 부여하고 노래하는 것은 그리 편안하지 않습니다.

사랑하는 미래의 스타들, 한마디로 관찰해보세요 건강한 식습관 규칙 “고마워요!”라는 목소리가 들려 보컬 능력 발달에 도움이 됩니다. 행운을 빌어요!