걷기는 척추질환에 도움이 됩니다. 추간판 탈장과 경주가 호환됩니까?
노르딕워킹- 이것은 상당히 새롭지만 빠르게 인기를 얻고 있는 활동 유형입니다.
이 기술은 달리기보다 더 부드럽고, 후자와 달리 금기 사항도 적습니다.
하지만 모든 것이 가능할까요? 각각의 경우, 수업 가능성에 대한 결정은 환자의 상태 및 기타 여러 요인을 고려하여 개별적으로 내려집니다.
올바른 기술과 모든 규칙 준수도 중요한 역할을 합니다.
노르딕워킹의 장점
노르딕워킹은 스키 덕분에 지난 세기 30년대에 등장했습니다. 원래 여름에 스키어와 바이애슬론 선수들이 형태 손실을 방지하기 위해 사용했습니다.. 간단한 달리기로는 이 작업에 대처할 수 없었으며 트레이너는 막대기 사용을 제안했습니다. 곧 이러한 종류의 훈련의 효과는 전 세계적으로 높이 평가되었으며 1997년에는 특수 스틱이 탄생했습니다.
시간이 지나면서 핀란드식, 노르딕, 노르딕워킹이라고도 불리는 노르딕워킹은 운동선수뿐만 아니라 몸매를 건강하게 유지하고 척추를 강화하며 관절 문제를 예방하려는 일반 사람들도 사용하기 시작했습니다.
일반적인 걷기보다 더 안전하고 효과적인 것으로 간주됩니다., 무게의 일부가 기둥에 떨어지기 때문에 신체에 가해지는 부하가 완화됩니다. 요추 부위와 다리 관절에 가해지는 부하가 35%로 감소하는데, 이는 추간판 탈장의 경우 상당한 이점이 됩니다.
노르딕워킹은 다음과 같은 경우에 표시될 수 있습니다.:
- 추간판 탈장;
- 근골격계의 다른 문제;
- 초과 중량;
- 수면 장애;
- 경미한 형태의 호흡기 질환;
- 심장 및 혈관 질환;
- 수술 후 기간 (복부 수술 제외)
이러한 유형의 활동의 이점은 다음과 같습니다.:
- 관절 기능 회복. 이는 걷는 동안의 움직임이 혈관의 신진대사를 활성화하기 때문에 발생합니다.
- 혈당 수치 감소. 신체 활동은 후자의 빠른 흡수를 보장하므로 노르딕 워킹은 당뇨병의 위험을 줄이고 초기 단계에서 추가 발병을 예방할 수 있습니다.
- 체중 정규화. 신체 활동은 과도한 지방을 태우는 데 도움이 되며 전반적인 강화 효과도 나타냅니다.
- 모든 근육 그룹 운동. 이는 사람이 앉아서 생활하는 경우 특히 중요합니다.
- 골다공증 예방. 골격계는 부드러운 하중을 받아 점차적으로 조직을 강화합니다.
- 면역력 향상. 신선한 공기 속에서 정기적으로 산책하는 것은 질병을 예방하는 훌륭한 방법입니다.
- 스트레스 예방. 수업을 통해 정서적 스트레스를 없애고 신경계를 재부팅할 수 있습니다.
이 모든 것은 척추 탈장 환자의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 이러한 유형의 활동은 이 병리학에 허용되는 하중 요구 사항을 완전히 충족하므로 형태를 안전하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 활동은 가능한 한 온화하여 합병증을 유발하지 않으며 좋은 몸매를 유지할 수 있습니다.
영상: "노르딕워킹의 장점"
척추 탈장 운동에 대한 적응증
일반적으로 노르딕워킹은 허리디스크가 있는 경우 허용되는 몇 안 되는 활동 중 하나입니다.. 환자가 움직일 수 있다면 금기 사항이 아닙니다. 하지만 최소한의 부하로 운동을 시작해야 합니다.
또한 걷는 것이 허용되는지 여부는 질병이 급성인지 여부에 따라 달라집니다. 심한 염증 과정에 대해 이야기하고 있다면 먼저 약물로 통증을 완화한 다음 점차적으로 훈련을 시작해야 합니다.
금기 사항
탈장에 대한 운동 금기 사항에는 질병의 악화 기간, 통증을 유발하는 강한 염증 과정이 포함됩니다. 어떤 움직임이라도 환자에게 불편함을 야기한다면 걷기도 연기해야 합니다.
또한 일반적인 금기 사항을 고려해야합니다.:
- 감기 및 바이러스성 질병;
- 골다공증 및 기타 심각한 관절 문제;
- 일부 형태의 고혈압, 저혈압, 협심증.
최근에 척추 탈장을 제거하는 수술을 받았다면 일시적인 운동은 금기입니다.- 환자는 2~6개월 동안 재활이 필요합니다.
노르딕 워킹이 환자의 신체에 미치는 모든 이점과 긍정적인 효과에도 불구하고, 이를 실천하려면 의사의 허가를 받아야 합니다. 그는 귀하의 상태를 평가하고 질병의 모든 특징을 고려한 다음 이 스포츠가 귀하에게 허용되는지 여부에 대한 정확한 답변을 제공할 것입니다.
비디오: "달리기보다 걷기의 장점은 무엇입니까?"
허리 디스크에 대한 노르딕 워킹: 실천 규칙
당신은 알고 계십니까...
다음 사실
수업이 혜택만을 가져오기 위해서는 모든 규칙을 준수해야 합니다. 활동 자체의 유형은 모든 근육 그룹에 부하를 분산시킬 수 있는 특수 기둥을 사용하여 강렬한 걷기입니다.
걷는 동안 목, 어깨, 팔, 다리의 근육이 관련됩니다.. 이 경우 사람은 달리는 것이 아니라 실제로 막대기로 땅을 밀면서 걷는다. 이를 통해 하체에 가해지는 부하를 줄일 수 있으며 이는 탈장이 있는 경우 중요합니다.
일반 걷기는 근육의 약 40%를 사용하는 반면, 노르딕 워킹은 90%를 사용합니다.. 리드미컬한 운동 덕분에 신체가 산소로 포화되고 신체의 손상된 조직의 영양이 향상됩니다.
이러한 유형의 걷기가 매우 간단하다는 사실에도 불구하고 이점만 얻으려면 따라야 할 권장 사항이 많이 있습니다.
먼저 다음을 고려하십시오.:
- 옷과 신발은 편안해야합니다. 겨울철 산행 시에는 스키복과 보온 속옷을 착용하는 것이 좋습니다.
- 중간 정도의 단단한 스프링 밑창을 갖춘 편안한 신발을 선택하세요. 울퉁불퉁하고 바위가 많은 길을 걸을 때 운동화는 발을 고정하고 최대한의 편안함을 제공하는 것이 중요합니다.
- 귀와 목이 따뜻해야 합니다.
- 더운 계절에는 열사병 예방을 위해 통기성이 좋은 옷을 입으세요.
중요한 점은 스틱 선택입니다.. 길이는 다음 공식에 따라 결정됩니다. 코어에 0.7을 곱합니다. 막대기의 차이는 5cm입니다. 얻는 길이에 따라 두 개의 껍질 중 하나를 선택할 수 있다면 준비물을 가이드로 사용할 수 있습니다. 초보자나 무거운 하중을 금하는 사람의 경우 짧은 폴을 선택하는 것이 좋습니다.
수업은 워밍업으로 시작하고 마무리로 끝나야 합니다. 근육이 잘 워밍업되면 부상을 피할 수 있습니다.
다음과 같이 이동해야 합니다.: 왼손은 오른쪽 다리와 함께 작동하고 오른쪽은 왼쪽과 함께 작동합니다. 스틱은 다리 측면에 약간의 각도로 위치합니다.
막대기로 땅에 닿으면 한 발짝 내딛습니다. 발뒤꿈치부터 시작해 발가락까지 부드럽게 굴러갑니다. 발 전체를 땅에 대고 있으면 안됩니다. 걸을 때 무릎이 구부러집니다. 막대를 잠시 강조하십시오. 몸을 더 많이 기울일수록 골격이 더 많은 스트레스를 받습니다.
빨리 걸으려고 노력하되 뛰지는 마세요. 속도는 부하를 느낄 수 있을 정도여야 하지만 옆구리의 복통이나 숨가쁨은 용납되지 않습니다.
- 익숙해지면 점차적으로 부하를 늘려야 합니다.
- 아래를 바라볼 것이 아니라 앞을 바라보아야 합니다. 머리를 똑바로 유지하는 것이 매우 중요합니다.
- 어깨는 편안해야 합니다.
- 등을 똑바로 유지하십시오. 그렇지 않으면 요추 부위에 대부분의 하중이 가해져 불편 함을 느끼게됩니다.
- 공기가 깨끗하고 교통수단이 없으며 녹지가 많은 지역을 걷는 것이 좋습니다. 천천히 깊게 숨을 쉬도록 노력하십시오.
- 산책은 최소 40분 이상 지속되어야 합니다. 더 많이 걸을 수 있는 힘을 느끼면 재미있게 할 수 있습니다.
- 심리적 태도가 중요하다. 주변의 모든 움직임과 자연을 즐기십시오. 이렇게 하면 많은 질병의 원인이 되는 스트레스를 예방할 수 있습니다.
디스크 탈출증이 있는 임신 중 여성은 임신 3분기에 허리 통증을 경험하는 경우가 많습니다. 의사는 신체의 예방과 강화를 위해 노르딕워킹을 하도록 조언할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에도 웰빙에 집중하는 것이 중요합니다. 산책 중에 허약함, 두통, 현기증, 메스꺼움, 숨가쁨, 땀흘림 증가 등의 증상이 나타나면 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오.
- 경추에 영향이 있는 경우에는 등을 곧게 유지하고 머리를 아래로 내리지 않는 것이 중요합니다. 목에 통증을 피하십시오.
- 탈장이 흉부 부위에 영향을 미치는 경우 노르딕 워킹이 특히 유용할 것입니다. 올바른 신체 위치를 기억하는 것이 중요합니다. 폴 높이를 올바르게 선택하는 것도 중요한 역할을 합니다.
- 대부분 탈장은 요추 부위에 영향을 미칩니다. 이 경우 노르딕워킹은 훌륭한 치료 방법이 될 것입니다. 그러나 허리에 더 큰 해를 끼칠 수 있는 갑작스럽고 비대칭적인 움직임을 피하는 것이 중요합니다. 자세도 중요합니다.
비디오: "노르딕워킹을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?"
결론
요약하면 다음 사항을 강조할 가치가 있습니다.:
- 탈장 환자에게 노르딕워킹이 허용되는 경우가 많습니다., 불필요한 부담을 주지 않으면서 신체에 유익한 효과를 주기 때문입니다.
- 질병의 기존 금기 사항과 특성을 고려하는 것이 중요합니다. 실습 허가는 의사의 허가를 받아야 합니다..
- 노르딕워킹의 모든 규칙을 배우고 이를 준수하여 운동의 혜택만 누리세요.
일반적으로 노르딕워킹은 허리디스크로 고통받는 사람들에게 아주 좋은 부드러운 활동입니다.. 모든 규칙을 따르면 효과는 긍정적일 것입니다.
목차
신체활동이 신체의 지구력을 유지 및 향상시키고, 근육, 심장, 폐, 혈관을 단련시켜 각종 질병을 예방하고, 노년까지 신체능력과 웰빙을 높은 수준으로 유지시켜주기 때문에 신체활동이 건강에 좋다는 것은 거의 모든 현대인들이 알고 있는 사실입니다. 나이. 더욱이, 충분히 오래 살아온 모든 사람들은 주로 단순한 정원 가꾸기와 집안일의 형태로 몸을 지속적으로 정기적으로 신체 활동에 노출시키기 때문에 움직임이 100세 이상 노인의 삶에서 없어서는 안될 부분이라는 것이 절대적으로 분명합니다. 아니면 걷기.
모든 사람이 가장 간단하고 접근하기 쉬운 유형의 신체 활동은 걷기입니다. 이는 사람에게 길고 활동적인 삶을 살 수 있는 기회를 제공하는 훌륭한 운동입니다. 그러므로 우리는 생명을 위해서 걸어야 한다고 말할 수 있습니다!
걷기를 하면 왜 수명이 길어질 수 있나요?
고대 중국의 현인, 도교 수행자, 황제를 섬긴 유명한 의사들은 혈관과 관절이 살아 있는 한 사람도 산다고 믿었습니다. 즉, 고대 성인들은 생명을 연장하기 위해 가장 중요한 것은 혈관과 관절을 강화하고 좋은 상태로 유지하는 것이라고 믿었습니다. 현대 사회에서는 사람들이 심혈관 질환으로 사망하는 경우가 가장 많고 관절 병리로 인해 장애가 발생하고 궁극적으로 질이 저하되고 기대 수명이 단축되기 때문에 고대 중국 황실 의사의 의견에 상당히 동의할 수 있습니다.
이상에서 볼 때, 생명을 연장하고 질을 허용 가능한 수준으로 유지하기 위해서는 혈관과 관절의 정상적인 구조와 기능적 활동을 유지하기 위한 노력이 필요하다는 결론이 나옵니다. 그리고 혈관과 관절의 좋은 작동 상태를 유지하는 가장 좋은 방법은 신체 운동이지만 전부는 아니지만 소위 유산소 운동뿐입니다.
사실 유산소 운동은 심혈관 및 호흡기 시스템 훈련, 즉 본질적으로 신체의 지구력 수준과 부정적인 환경 요인에 대한 저항력을 높이는 것을 목표로합니다. 실제로 유산소 운동 중에는 심장이 더 자주 뛰고, 혈액이 혈관을 통해 더 빠르게 순환하고, 더 많은 영양분과 산소가 조직에 전달되므로, 그 결과 혈전이 훨씬 적게 형성되고 콜레스테롤이 활용됩니다. 혈관벽을 파괴하고 미래의 죽상동맥경화반의 기초를 형성하지 않습니다. 또한 혈액의 강렬한 움직임으로 인해 가장 작고 무너진 혈관의 벽도 열리고 작동하기 시작하여 위축성 변화를 방지하고 탄력을 유지합니다.
이러한 효과는 관상동맥심장병, 심근경색, 하지정맥류, 혈전정맥염 등 각종 만성질환의 기초가 되는 죽상동맥경화증과 각종 혈관의 병리학적 변화를 완벽하게 예방해줍니다. 또한 웨이트가 없기 때문에 유산소 운동 중 관절은 과도한 과부하 없이 자연스럽게 작동하여 부상의 위험 없이 관절을 단련하고 강화시킵니다. 덕분에 사람의 관절은 오랫동안 움직일 수 있어 노년까지 가장 작고 가장 정확한 움직임을 만들 수 있는 기회를 제공합니다. 따라서 유산소 운동은 건강을 유지하고 활동적인 삶을 연장하는 데 도움이 됩니다.
물론 유산소 훈련 중에는 신체 근육도 작동하여 더 강해지고 탄력성이 높아집니다. 즉, 장기간 동안 중간 강도의 부하를 견딜 수 있습니다. 그러나 유산소 운동은 근육의 힘과 부피를 증가시킬 수 없으며 아름다운 신체 윤곽을 "조각"할 수 없습니다. 왜냐하면 이러한 성격의 신체 활동은 신체의 외부 아름다움보다는 신체의 "내부 안정성"을 제공하기 때문입니다. 그렇기 때문에 간단히 말해서 수명을 연장하려면 유산소 운동을 해야 하고, 몸을 아름답게 유지하려면 근력 운동을 해야 합니다.
현재 댄스, 달리기, 걷기, 줄넘기 등과 같은 다양한 유형의 유산소 운동이 있습니다. 각 사람은 어떤 이유로든 다른 사람보다 자신이 더 좋아하는 훈련 유형을 선택할 수 있습니다. 그러나 가장 간단하면서도 동시에 유용한 유산소 운동은 규칙적인 걷기이며, 이는 일년 중 언제 어디서나 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 걷기는 유산소 운동의 모든 긍정적인 효과를 얻을 수 있는 부드럽고 매우 생리적인 운동입니다. 또한, 걸을 때 부상의 위험이 최소화되고 이점이 높으며 이러한 유산소 운동은 노년까지 사용할 수 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 “생명을 위한 걷기”라는 표현이 완전히 정확하고 과학적 근거가 있으며 비유적이지 않다고 자신 있게 말할 수 있습니다!
걷기의 이점
걷기는 모든 연령과 성별의 사람에게 자연스럽고 친숙하며 생리적인 신체 활동 형태입니다. 사람이 걸을 때 하는 움직임은 순환적, 즉 신체의 여러 근육이 이완과 긴장을 번갈아 가며 이루어지기 때문에 탁월한 훈련 효과를 얻을 수 있습니다. 걸을 때의 신체 활동은 너무 강렬하거나 높지 않으며 신체의 각 근육에 최적이므로 과부하 및 부상, 과도한 긴장, 피로 등과 같은 관련 위험이 없음을 보장합니다. 또한 걷기 속도나 걷기에 사용되는 지형을 변경하면 부하를 쉽게 늘리거나 줄일 수 있으며 훈련 모드에서 부드러운 일반 강화 모드로 또는 그 반대로 전환할 수 있습니다. 지구력을 훈련하고 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능을 향상시키기 위해 걷기는 다양한 정적 신체 활동(시뮬레이터 운동, 역도 등)보다 훨씬 더 효과적입니다. 걷는 동안 신체 움직임과 근육 작용은 뻣뻣한 팔다리를 완벽하게 따뜻하게 만들고 복강과 골반을 포함한 모든 장기와 조직의 혈액을 가속화하며 혈액을 통해 조직에 전달되는 산소와 영양분의 양을 증가시킵니다.
걷기는 체중 감량을 촉진하고 기분과 신체의 전반적인 상태를 개선하며 혈압을 정상화하고 죽상 동맥 경화증을 예방하며 혈중 콜레스테롤 농도를 감소시킵니다. 따라서 걷는 사람은 말 그대로 심장 마비, 뇌졸중, 죽상 동맥 경화증, 혈전증 및 기타 심혈관 질환으로부터 멀리 떨어져 있습니다. 따라서 걷기는 만성질환의 부담 없이 길고 활동적인 삶을 살기 위한 최적의 운동이다.
심혈관 시스템의 정상적인 기능 상태를 유지하고 질병을 예방하는 효과 측면에서 걷기는 말 그대로 동등하지 않습니다. 따라서 다양한 유럽 국가에서 40~65세의 사람들을 대상으로 실시한 장기 연구에 따르면 일주일에 3~4시간 걷는 것이 관상동맥 심장 질환의 위험을 30~45% 감소시키는 것으로 나타났습니다! 연구에 참여하고 걸었던 사람들 중 절반 이상이 심혈관 질환을 전혀 앓고 있지 않았으며 기분이 좋고 매우 활동적이었습니다. 걷지 않는 사람들은 기분이 훨씬 더 나빠지고 심각한 만성 심혈관 질환을 앓을 가능성이 더 컸습니다. 또한, 과학자들은 걷기가 운동처럼 지치지 않기 때문에 여성에게 이상적인 신체 활동 형태라는 것을 발견했습니다.
일반적으로 매일 30분 걷기가 인체에 미치는 이점은 다음과 같은 긍정적인 효과를 얻는 것입니다.
- 심장 근육이 강화되고 모든 장기와 조직의 혈류가 개선되며 전달되는 산소와 영양분의 양이 증가합니다.
- 심장 마비, 뇌졸중 및 혈관 혈전색전증이 예방됩니다.
- 혈중 콜레스테롤 수치가 감소합니다.
- 제2형 당뇨병 발병 위험은 30~40% 감소합니다.
- 여성의 유방암 발병 위험이 감소합니다.
- 남성의 전립선암 발병 위험은 50% 감소합니다.
- 남성과 여성의 대장암 발병 위험을 줄입니다.
- 소화 과정이 개선되고 대변 규칙성이 정상화됩니다.
- 녹내장 발병 위험이 감소합니다.
- 안압이 감소합니다.
- 기분이 좋아지고 우울증이 완화됩니다.
- 고립감과 무력감이 완화됩니다.
- 수면이 정상화되고 불면증이 제거됩니다.
- 기대 수명과 그 질이 향상됩니다.
- 전반적인 웰빙이 향상됩니다.
- 폐활량과 호흡 깊이가 증가합니다.
- 뼈, 관절 및 척추가 강화되어 근골격계의 골절, 탈구 및 기타 외상성 부상의 위험이 줄어듭니다.
- 경화 효과로 인해 면역력이 향상되어 사람이 덜 자주 아프고 감기 및 계절성 호흡기 질환을 더 쉽게 견딜 수 있습니다.
- 근육 구조가 강화되고 지구력이 향상됩니다.
- 체중 감량을 촉진합니다.
- 노화 과정이 느려집니다.
- 스트레스가 제거됩니다.
그러나 걷기의 이러한 유익한 효과는 매우 활력이 넘치고 좋은 속도로 걷는 경우에만 달성된다는 점을 기억해야 합니다. 매우 낮은 속도와 속도로 천천히 걷는 것은 쓸모가 없습니다. 왜냐하면 이러한 유형의 움직임에서는 신체의 다양한 근육이 실제로 사용되지 않고 신체가 신체 활동을받지 않기 때문입니다. 실제로 신체 활동 수준의 느린 움직임은 예를 들어 소파에 누워 있거나 안락의자에 앉을 때와 같이 휴식할 때의 움직임과 다르지 않습니다. 즉, 천천히 걸을 때 심장, 혈관, 폐, 근육 및 기타 기관은 휴식할 때와 거의 동일한 모드로 작동합니다. 따라서 걷기의 이점을 얻으려면 빠른 속도로 걸어야 합니다. 한 시간 동안 천천히 걷는 것보다 빠른 속도로 20분 동안 걷는 것이 더 좋습니다.
건강한 걷기 (척추 전문의 권장 사항) : 척추 및 전신에 대한 이점, 올바르게 걷는 방법, 심박수 - 비디오
걷기에 대한 금기 사항
다음과 같은 질병이 있는 경우 걷기는 금기입니다.- 심장 허혈;
- 대 동맥류;
- 심실성 빈맥.
걷기의 종류
속도, 속도, 이동 거리 및 사용된 장비에 따라 다음과 같은 유형의 걷기가 구분됩니다.- 웰빙;
- 스칸디나비아 사람;
- 에너지;
- 스포츠;
- 체중 감량을 위해 걷기.
건강걷기
건강한 걷기는 신체의 전반적인 강화를 목표로 모든 사람이 이용할 수 있는 신체 활동의 한 유형입니다. 하중의 강도에 따라 건강한 걷기는 느림, 중간, 빠름, 매우 빠름이 될 수 있습니다. 각 개인은 연령, 신체의 전반적인 상태 및 체력에 따라 자신에게 가장 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다.노르딕워킹
노르딕워킹은 폴을 손에 쥐고 걷는 것의 변형이다. 사람은 발로 밟는 동시에 손에 막대기를 들고 땅을 밀어냅니다. 스틱의 존재는 첫째로 계단의 길이를 늘리고 둘째로 상체를 집중적 인 작업에 포함시켜 다소 강렬한 신체적 부하를 생성합니다. 노르딕 워킹에서는 인체 전체 근육의 90%가 사용되므로 부하가 증가하고 칼로리 소모량이 증가하며 모든 근육 그룹을 훈련에 참여시킬 수 있습니다. 또한, 손에 있는 폴이 무릎과 허리에 가해지는 충격을 흡수해 관절에 불필요한 스트레스를 최소화한다. 노르딕 워킹 폴은 유리섬유와 탄소의 혼합물로 만들어지기 때문에 가볍고 내구성이 뛰어납니다. 막대기의 길이는 인간 키 * 0.68 공식을 사용하여 개별적으로 계산됩니다.
파워워킹
파워워킹은 걷는 동안 몸과 팔의 다양한 움직임이 결합된 운동이다. 몸과 손의 움직임은 의식적으로 이루어집니다. 왜냐하면 그들의 도움으로 전통적인 동양 의학 및 건강 관행에 따라 에너지 흐름이 시작되기 때문입니다. 채널을 통한 에너지 순환 활성화 덕분에 몸 전체에 치유와 균형이 회복됩니다. 파워워킹은 노르딕워킹에 사용되는 것 이외의 장비나 폴을 사용하지 않고도 연습할 수 있습니다.경주 걷기
경주 걷기는 달리지 않고 빠르게 움직이는 것입니다. 기본적으로 경보의 주요 포인트는 달리기에 방해가 되지 않고 최대 속도로 움직이는 것입니다. 이러한 걷기의 속도는 걸음의 길이와 빈도가 높기 때문에 건강 증진보다 2~3배 빠릅니다. 스포츠 의사들은 비슷한 수준의 부하로 사람이 덜 피곤해지고 관절과 척추에 강한 압력이 없기 때문에 걷기 옵션이 달리기보다 건강하다고 믿습니다. 경주 경보의 특징은 지지 다리가 땅에 닿는 순간부터 체중이 이 지점을 통해 전달될 때까지 똑바로 유지된다는 것입니다. 이 조건을 충족시키기 위해 사람은 손으로 집중적으로 일하고 몸통과 골반을 흔듭니다. 달리기와 달리 경보는 두 다리가 모두 땅에서 떨어져 있을 때 비행 단계가 없습니다.
경주 걷기는 평발이 아닌 사람이라면 누구나 연습할 수 있습니다. 평발이 있는 경우 체중이 발 전체에 잘못 분산되어 부상을 입을 수 있으므로 이러한 유형의 걷기를 할 수 없습니다.
체중 감량을 위한 걷기
실제로 체중 감량을 위한 걷기는 건강한 걷기의 빠른 버전으로, 그 효과는 시간 단축을 목표로 합니다. 그러나 결과를 얻으려면 먼저 빠르게 걷고, 두 번째로 상당히 먼 거리, 즉 매일 최소 10,000보를 걸어야 한다는 점을 기억해야 합니다.노르딕워킹의 장점 - 비디오
걷기 기술
건강 증진 걷기는 잠자리에 들기 전 여유로운 걷기나 식욕 증진을 위한 걷기와 혼동되어서는 안 됩니다. 왜냐하면 이는 신체 활동의 다른 유형이기 때문입니다. 이러한 유형의 움직임의 이점은 매우 크고 다른 모든 걷기 옵션은 실제로 그 종류가 있기 때문에 우리는 건강한 걷기의 기술과 규칙을 살펴볼 것입니다.걸을 때의 발, 자세, 팔, 몸통
걸을 때 몸통을 올바른 위치에 유지해야합니다. 즉, 등을 곧게 펴고 견갑골을 약간 조이고 배를 조이고 턱이 바닥과 평행하도록 머리를 배치해야합니다. 그런 다음 허용되는 위치를 변경하지 않고 체중이 발과 발가락 결절에 집중되도록 체중을 약간 앞으로 움직여야합니다. 원칙적으로 체중의 올바른 분포는 더 간단한 방법으로 달성할 수 있습니다. 이렇게하려면 곧은 다리로 발가락으로 서려고 노력해야하며, 무게가 너무 많이 앞으로 이동하여 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올릴 수 있다고 느끼면 즉시이 위치에 고정해야합니다. 걷기에 적합한 체중의 분포입니다. 필요한 자세를 취한 후에는 그 사람이 걷기를 마칠 때까지 그 자세를 유지해야 합니다.다리를 힘차게 움직여서 좋은 속도로 걸어야 합니다. 걸을 때 먼저 한쪽 다리의 허벅지를 앞으로 움직여야합니다. 그 직후 같은 다리의 무릎을 곧게 펴는 동시에 두 번째 다리를 몸 뒤에 두고 땅을 밀어 발가락 위로 올라갑니다. 푸시 후에는 앞에 있는 다리를 곧게 펴고 발뒤꿈치를 땅에 대고 발가락이 위로 올라가도록 해야 합니다. 뒤에 있는 다리는 완전히 펴서 발가락 위에 놓습니다. 이 순간 체중은 두 다리 사이에 집중된다. 즉, 무게 중심을 먼저 움직이지 않으면 둘 중 하나를 들어올릴 수 없다.
이 위치에서 체중은 앞쪽 다리로 전달됩니다. 이를 위해 앞다리의 발을 빠르게 땅으로 낮추어 발가락 결절과 바깥 표면에 얹습니다. 동시에 다리는 똑바로 유지됩니다. 뒤에 남은 다리는 무릎을 구부리고 다음 단계를 위해 허벅지를 앞으로 내보냅니다. 엉덩이를 푼 후 다리를 무릎에서 곧게 펴고 동시에 두 번째 다리를 밀면서 발 뒤꿈치를 바닥에 내리는 식으로 내립니다.
뒤쪽의 다리를 밀면 계단이 길고 탄력 있고 탄력이 있습니다. 걸을 때 발은 발뒤꿈치에서 발가락까지 끊임없이 구르는 것처럼 작동합니다. 걷는 다리 (앞에 위치)의 발 전체를 한 번에 땅에 놓을 수 없으며 먼저 발 뒤꿈치에 기대어 체중을 발가락 결절로 전달해야합니다. 뒷다리의 발은 앞다리가 발뒤꿈치에 지지되기 전에 발가락 위로 올라가고, 이 위치에서 앞다리를 최대한 멀리 밀기 위해 몸을 앞으로 밀게 됩니다. . 그리고 앞다리가 발 뒤꿈치로 땅에 닿을 때만 몸 전체의 무게가 앞쪽 다리로 전달되기 시작하여 발이 점차 땅으로 완전히 내려갑니다. 그리고 앞다리의 발이 완전히 땅에 닿는 순간, 발가락 위치에 있던 뒷다리의 발이 바닥에서 떨어지면서 엉덩이가 앞으로 움직이기 시작하여 다음 단계를 수행하게 된다.
걸을 때 발뒤꿈치를 다리 사이를 통과하는 가상의 선에 위치시키도록 노력해야 합니다(모델이 패션쇼에서 캣워크를 따라 걸을 때 하는 것처럼). 이 경우 양말을 바깥쪽으로 약간 돌릴 필요가 있지만 이것이 작동하지 않으면 걷기에 부정적인 영향을 미치지 않기 때문에 만곡족이 가능합니다. 걸을 때 무릎을 이완시키지 말고, 미는 다리를 항상 완전히 펴서 다음 단계에서 몸 뒤에 있게 하십시오.
걷는 동안 팔꿈치에서 팔을 구부리고 다리와 반대 방향으로 움직이는 것이 좋습니다 (즉, 오른쪽 다리가 앞에 있으면 왼쪽 팔이 이에 해당하는 등). 발이 아닌 앞을 바라보고 걷는 동안 얼굴은 긴장하지 않고 편안한 상태를 유지해야 합니다. 몸통, 다리, 어깨는 톤업되어야 하지만 얼굴과 손은 톤업되어서는 안 됩니다.
발을 최대한 앞쪽에 두려고 하여 보폭을 늘리려고 해서는 안 됩니다. 이 걷기 기술은 부정확하고 위험합니다.
걸을 때 호흡
걷는 것과 같은 속도로, 코를 통해서만 리드미컬하게 호흡해야 합니다. 그러나 걷는 속도가 빠르면 입과 코로 동시에 숨을 쉴 수 있지만 걷는 지역의 공기가 충분히 깨끗한 경우에만 가능합니다. 공기가 더럽거나 먼지가 많거나 날씨가 추우거나 바람이 불면 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬어야 합니다.올바른 호흡에는 처음에는 상당히 진지한 노력이 필요하지만 잠시 후 특정 호흡 방식과 흡입 및 호기 리듬에 익숙해져 더 이상 이 과정을 제어할 수 없게 됩니다. 그러나 훈련 초기에는 평지를 걸을 때 들숨이 3~4보, 날숨이 4~5보가 되도록 엄격히 조절해야 한다. 사람이 산에 오르면 들숨이 날숨보다 길어야하고, 반대로 내려갈 때는 날숨이 들숨보다 길어야합니다.
걷는 동안 숨이 차는 일이 없어야 합니다. 하나가 나타나면 속도를 줄여야 합니다. 즉, 속도를 줄여야 합니다. 첫 번째 세션에서 심각한 합병증을 겪는 것보다 앞으로 훨씬 더 빠르게 움직일 수 있도록 며칠 또는 몇 주 동안 느린 속도로 걷고 지구력을 훈련하는 것이 좋습니다.
최적의 호흡 리듬은 사람이 움직이면서 말할 수 있어야 하지만 노래는 할 수 없는 것입니다. 따라서 걷는 동안 말을 할 수 없다면 속도와 이동 속도를 줄여야하고, 노래를 부를 수 있다면 반대로 속도를 높여야합니다.
하루에 몇 분, 몇 킬로미터를 걸어야 합니까?
건강을 유지하고 건강을 개선하려는 건강한 사람은 매일이 아니라 격일로 걷는 것이 좋지만 강렬하고 빠른 속도로 꽤 먼 거리를 걷는 것이 좋습니다. 질병으로 인해 쇠약해졌거나 심각한 만성 질환을 앓고 있는 사람들에게는 매일 걷기가 권장됩니다. 또한, 적당하거나 느린 속도로 걷고 비교적 짧은 거리를 걷는 것이 좋지만 매일 하는 것이 좋습니다. 체력, 지구력, 건강 상태에 따라 매일 또는 격일로 3~5~10~15km를 걸어야 합니다. 신체적으로 건강하고 완전히 건강한 사람은 거친 지형, 내리막, 오르막 및 평평한 표면을 번갈아 걷는 것이 좋습니다. 건강 상태가 좋지 않은 사람들은 평지에서 걷기 시작하고 점차적으로 거리와 걷는 속도를 늘리고 오르막과 내리막 움직임을 추가하는 것이 좋습니다.
또한, 건강한 사람은 속도를 중심으로 빠르게 걷는 것이 좋으며, 반대로 허약한 사람이나 만성질환을 앓고 있는 사람은 거리를 중심으로 상대적으로 천천히 걷는 것이 좋습니다. .
걷기가 유익해지려면 매일 1시간 동안 10,000보를 걸어야 합니다. 그러나 모든 사람이 원하는 속도로 이러한 만큼의 걸음 수를 즉시 걸을 수 있는 것은 아니므로 훈련을 시작하고 점차적으로 훈련 지구력을 줄여 원하는 매개변수인 10,000걸음에 도달할 때까지 이동 속도와 거리를 늘려야 합니다.
걷기를 독립적으로 구성하려면 위의 모든 규칙을 이동 속도와 걷는 동안 이동해야 하는 거리로 변환할 수 있어야 합니다. 그런 다음 자신에게 가장 적합한 걷기 옵션을 선택할 수 있습니다.
따라서 속도에 따라 걷기는 다음과 같은 유형으로 구분됩니다.
- 매우 느림 - 분당 60 - 70걸음(2.5 - 3km/h의 속도)
- 느림 – 분당 70 – 90걸음, 즉 3 – 4km/h;
- 평균 – 분당 90 – 120걸음(4 – 5.5km/h)
- 빠름 - 분당 120~140걸음(5.6~6.5km/h)
- 매우 빠릅니다. 분당 140걸음 이상, 즉 시속 6.5km 이상입니다.
부하를 최적의 부하로 증가시키기 위해 설명된 대략적인 방식이 표에 나와 있습니다.
| 수업 주간 | 분당 걸음 수 | 걷는 시간 | 이동 거리 |
| 첫번째 주 | 분당 80걸음 | 30 분 | 1.8km |
| 두 번째 주 | 분당 85걸음 | 40분 | 2.7km |
| 셋째주 | 분당 85걸음 | 45 분 | 3.3km |
| 넷째 주 | 분당 90걸음 | 50분 | 3.4km |
| 다섯 번째 주 | 분당 90걸음 | 50분 | 3.7km |
| 여섯 번째 주 | 분당 95걸음 | 55분 | 3.8km |
| 일곱 번째 주 | 분당 95걸음 | 55분 | 3.8km |
| 여덟째 주 | 분당 100걸음 | 55분 | 4.1km |
| 아홉 번째 주 | 분당 100걸음 | 60분 | 4.5km |
사람이 한 시간 동안 분당 100보의 속도로 걸을 수 없다면 더 느린 속도로 걸어야 하지만 매일 3~5km의 거리를 걸어야 합니다. 사람이 분당 100걸음 이상의 속도로 걸을 수 있다면 이렇게 하는 것이 좋습니다. 그러면 그는 빠른 걷기에 참여하고 한 시간 내에 더 먼 거리를 이동할 것입니다.
속도를 계산하는 것은 매우 간단합니다. 1분 동안 자신의 속도로 움직이기 시작하고 걸음 수를 주의 깊게 계산해야 합니다. 그런 다음 동일한 속도를 유지하면서 동일한 속도로 이동하면 됩니다. 걸음 수를 늘려야 할 경우 다음과 같이 진행하십시오. 시계에 1분의 시간을 두고 이전보다 조금 더 빠르게 움직이면서 걸음 수를 세는 동시에 근육으로 새로운 속도의 감각을 기억하십시오. 1분 안에 필요한 걸음 수를 완료했다면 속도를 계산할 때와 동일한 근육 감각을 얻으려고 노력하면서 새로운 속도로 계속 움직여야 합니다. 속도를 더 쉽게 추적하고 조정하려면 만보계를 사용할 수 있습니다.
훈련 중, 특히 걷기 초기 단계에서는 호흡과 분당 걸음 수뿐만 아니라 맥박도 모니터링해야합니다. 걷는 동안 심박수는 분당 100~120회까지 증가하는 것이 가장 좋습니다. 맥박이 분당 100 비트 미만이면 속도를 높여야하고, 120 이상이면 반대로 이동 속도를 줄여야합니다.
사람이 너무 느리게 걷고 심박수가 분당 100 - 120 비트로 증가하지 않으면 그러한 훈련의 이점은 0입니다. 사실 분당 100회 미만의 맥박을 갖는 신진대사 과정은 휴식할 때와 같은 속도로 진행되므로 이러한 훈련은 단순히 소파에 앉아 있는 것과 거의 다르지 않습니다. 그러므로 느린 속도로 많은 거리를 걷는 것보다 짧은 거리를 적당한 속도로 걷고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
어떤 날씨라도 걷기에 적합합니다. 기온, 습도, 풍속에 따라 옷을 입으면 됩니다. 식사 전 1시간, 식사 후 1.5~2시간에 걷는 것이 가장 좋습니다. 단, 잠자리에 들기 2시간 전에 산책이 끝나도록 산책 시간을 선택하는 것이 필요하다. 규칙적으로 운동한다면 하루 중 다른 시간에 가야 합니다.
달리기 및 걷기 (피트니스 트레이너의 권장 사항) : 올바르게 걷기 및 달리기 시작 방법, 신발 선택 방법 - 비디오
걸으면 얼마나 많은 칼로리가 소모될 수 있나요?
평균 속도(분당 100걸음)로 정기적으로 건강하게 걷기만 하면 기상 조건에 따라 약 200~280kcal을 소모할 수 있습니다. 폴을 이용한 노르딕 워킹은 사람이 평균 속도(분당 100걸음)로 움직일 경우 한 시간에 400~550kcal를 소모할 수 있기 때문에 이러한 의미에서 훨씬 더 효과적입니다. 외부가 더 춥고, 바람이 많이 불고, 습도가 높을수록, 1시간 걷기에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 따라서 외부 환경이 편안할수록 걸을 때 소모되는 칼로리가 줄어듭니다.땀을 많이 흘리게 하기 위해 너무 따뜻한 옷을 입는다고 해서 칼로리 소모량을 늘리려고 할 필요는 없습니다. 이것은 감기에 걸릴 위험이 있는 체액과 염분의 제거를 증가시키지만 칼로리 소모량을 증가시키지는 않습니다.
치료 및 건강 개선 걷기, 건강 경로(의사와 전문가의 권장 사항): 적절한 운동 시작, 부하 조절, 의복 선택, 심장 마비 후 건강 개선 걷기 특징, 노르딕 워킹의 이점 및 기술 - 비디오
체중 감량을 위한 걷기 기술 및 규칙
걷기는 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 탁월하고 매우 효과적인 신체 활동 형태입니다. 결과를 얻으려면, 즉 과체중을 줄이려면 매일 최소한 한 시간 동안 평균 속도(분당 최소 100걸음)로 걸어야 합니다. 걷기 시작 후 처음 45분 동안 신체는 간의 저장된 글리코겐을 사용하고, 근육에 에너지를 공급하기 위해 46~50분 동안만 저장된 지방을 분해하기 시작합니다. 따라서 체중 감량을 위한 걷기는 최소 1시간 이상 지속되어야 하며, 평균 속도(분당 100보) 이상이어야 합니다. 또한 걷기가 체중 감량을 촉진하는 효과적인 신체 활동이 되려면 심박수를 분당 100~120회 정도로 높여야 합니다. 체중 감량을 위한 걷기 기술과 규칙은 건강과 똑같습니다. 따라서 마치 사람이 레크리에이션 걷기에 참여하는 것처럼 훈련을 시작할 수 있습니다. 그러나 동시에 매일 최소 1시간 동안 걷는 중간 속도 또는 빠른 속도에 도달하겠다는 목표를 확실히 설정해야 합니다.
체중 감량 과정을 더 빠르게 진행하려면 다이어트를 병행하거나 키위, 파인애플 등 지방 분해에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 걷기는 체중 감량의 방법일 뿐만 아니라 실루엣을 다듬는 데, 즉 신체의 여러 부위를 강화하고 조이는 데에도 활용될 수 있다. 그러나 이렇게 하려면 일반적인 건강한 걷기 기술에 몇 가지 추가 요소를 추가해야 합니다. 그래서 엉덩이와 엉덩이를 조이려면 경사진 곳을 걸어야 한다. 즉, 걷기 위해서는 거친 지형을 선택해야 한다. 또한 아름다운 엉덩이를 만들기 위해서는 걸을 때 강하게 긴장시키는 동시에 허리를 편안하게 풀어주어야 합니다. 허리를 가늘고 아름답게 만들기 위해서는 걸을 때 2~3보 간격으로 몸을 좌우로 살짝 돌려야 한다.
임신 중 걷기
임산부는 출산 전까지 걷기 연습을 할 수 있습니다. 걷기는 생리적이며, 달리기처럼 몸에 급격한 충격을 주지 않고, 수영장 강습이나 요가, 전문 피트니스와는 달리 누구나 쉽게 접근할 수 있다는 점에서 임산부에게 탁월한 운동이다. 이 사이트는 정보 제공의 목적으로만 참조 정보를 제공합니다. 질병의 진단과 치료는 반드시 전문의의 감독하에 이루어져야 합니다. 모든 약물에는 금기 사항이 있습니다. 전문가와의 상담이 필요합니다!
걷기에는 한 기사에 나열하기 어려운 수많은 이점이 있습니다. 연구에 따르면 규칙적으로 걷는 사람들은 당뇨병, 심장병, 암 및 근골격계 질환 발병 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
언제든지 빠른 속도로 걷는 것은 어떤 약물보다 기분을 좋게 해줍니다.
대부분의 사람들에게 이것은 좋은 신발 외에 값비싼 장비가 필요하지 않은 가장 간단한 형태의 신체 활동입니다. 일상적인 걷기에는 날씨, 지형, 나이가 아무런 차이가 없습니다. 다음은 이러한 유형의 스포츠 활동의 몇 가지 장점입니다.
걷기 치료는 폐와 심장의 용량을 증가시켜 혈액에 산소 공급을 원활하게 하고, 근육 조직이 신체 활동 중 산소를 에너지로 사용하는 능력을 증가시키며, 혈압을 정상화시킵니다.
빠르게 걷기는 특히 허리와 엉덩이의 골밀도와 근력을 증가시켜 골다공증 예방에 탁월하고 노년기에 고관절 골절로 고통받을 가능성을 줄여줍니다.
이러한 유형의 신체 활동은 지방 세포를 태우는 데 도움이 되므로 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 비만인 사람에게는 걷기 요법이 필요합니다. 이것은 그러한 상태에 가장 적합한 운동 형태로 간주됩니다.
우울증과 불안을 감소시킵니다. 친구들과 함께 걷는 것은 기분을 고양시키는 훌륭한 치료 형태의 휴식입니다. 또한 규칙적인 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 뇌의 활동을 자극하여 정신 연령 관련 저하와 관련된 질병의 위험을 줄입니다.
걷기 요법의 다른 이점: 근력, 조정력 및 지구력이 향상됩니다. 대장암의 위험을 줄이고 퇴행성 관절 질환의 부정적인 결과를 줄입니다.
치료법으로는 15~20분 정도 빠른 속도로 걷는 것으로 충분합니다. 목이 막히지 않고 침착하게 말할 수 있는 속도여야 합니다. 걷기에 적합한 옷을 입고 편안한 신발을 신으십시오.
심각한 질병을 앓고 있거나 50세 이상인 경우 운동 속도와 기간에 대해 의사와 상담하세요.
이러한 유형의 신체 활동에서 최대한의 이점을 얻으려면 가능하면 고르지 않은 지형이나 계단을 사용하여 꾸준하고 빠른 속도로 걷는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 심장 강화 훈련은 심혈관계뿐만 아니라 뼈와 근육량도 강화합니다.
스포츠에 열정이 있는 사람들에게 허리디스크의 출현은 일상생활을 유지하는 데 방해가 되는 우울한 문제가 될 수 있습니다. 아시다시피, 이 병리에는 환자가 신체 활동을 엄격하게 통제하도록 강요하는 불쾌한 증상이 있습니다. 동시에 적당한 운동은 추간판 탈장을 치료하는 포괄적인 방법입니다.
적절한 신체 활동은 근육 코르셋을 최대한 강화하고 직선 자세를 회복하는 데 도움이 되며, 이러한 방식으로 심각한 병리의 추가 발병을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
그런데 요추탈출증이 있는 사람도 달리기를 할 수 있나요? 이 병리가 있는 경우 어떤 유형의 스포츠 활동에 참여할 수 있습니까?
척추 탈장 진단시 모든 부하는 담당 의사의 상담 및 승인 후에 만 수행 할 수 있습니다.
각 환자는 항상 개별적인 임상상을 가지고 있으므로 한 사람에게 유용한 것이 다른 사람에게 해를 끼칠 수 있다는 점을 기억해야 합니다.
병리학의 정도에 관계없이 악화 기간 동안 모든 환자는 활동적인 생활이 척추 디스크 탈출에 기여할 수 있으므로 신체 활동을 제한하는 것이 엄격히 권장된다는 것을 아는 것도 중요합니다. 신경의 더 큰 압박.
병리학의 발달을 예방하고 치료하기 위해 일부 신체 활동이 허용됩니다.
- 필라테스;
- 요가;
- 가벼운 체조;
- 물리치료;
- 노르딕워킹.
척추 탈장으로 올바르게 달리는 방법은 무엇입니까?
통계에 따르면 가장 흔한 유형의 가벼운 신체 활동은 허리 디스크를 동반한 달리기입니다. 달리기를 시작하기 전에 의사의 승인을 받아야 합니다.또한 신체 활동을 위해 신체를 준비하는 것이 매우 중요하므로 전문가들은 달리기 전에 요추 코르셋을 형성하고 강화하는 필라테스나 요가와 같은 보다 부드러운 스포츠를 권장합니다.
의사가 달리기를 허용하고 환자의 신체가 이 스포츠를 위해 철저하게 준비되면 2가지 더 중요한 기본 사항을 준수하는 것이 중요합니다.
- 올바른 신발을 선택하십시오. 달리기는 충격 흡수 밑창이 있는 운동화에서만 허용되며 불쾌한 결과(디스크 돌출)를 피하는 데 도움이 되며 허리를 다치지 않고 좋아하는 스포츠를 하는 데 도움이 됩니다.
- 조깅하기에 편리한 장소를 선택하십시오. 달리기에 이상적인 장소는 비포장 도로이며, 그러한 표면만이 우발적인 발의 변위와 신경 말단의 협착으로부터 환자를 보호합니다. 요추 추간판 탈출증이 있는 경우 포장 도로에서 달리는 것은 권장되지 않습니다.
노르딕워킹, 해로움일까, 이득일까?
허리 척추 탈출증은 사형 선고가 아닙니다. 이 병리학에서는 빠른 치료에 기여하고 질병의 발병을 예방하는 올바른 생활 방식을 이끌어야합니다. 대부분의 환자는 의사에게 매우 합리적인 질문을 합니다. 걷기가 요추 탈출증에 도움이 됩니까? 이 경우 의사들은 만장일치로 이렇게 대답합니다. “예, 걷는 것이 유용합니다. 규칙적인 걷기는 적절하고 건강한 일상 생활의 필수적인 부분입니다!”
오늘날 현대화된 노르딕워킹은 특별한 관심을 받을 만하다. 이 스포츠에는 몇 가지 장점이 있습니다. 첫째, 노르딕워킹은 신체적으로 준비가 되어 있지 않은 사람도 실행할 수 있으며, 이는 노년층에게 특히 중요합니다. 둘째, 척추탈장에 대한 노르딕워킹은 몸에 좋은 스포츠이다. 또한, 이 스포츠는 환자의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 되며, 이를 위해서는 신체의 규칙적인 신체 활동 조건을 준수해야 합니다.
요추 추간 탈장으로 걷는 것이 치료적인 신체 운동이 되려면 올바른 유니폼을 선택해야 합니다.
- 치료용 산책을 위한 복장은 가능한 한 가볍고 편안해야 하며, 사람의 움직임을 제한해서는 안 됩니다.
- 겨울철 노르딕워킹을 한다면 따뜻하고 부드러운 미끄럼방지 코팅이 된 벙어리장갑을 구입하기 전에 미리 주의하는 것이 중요하다.
- 적절한 노르딕 워킹 연습에는 사람의 키에 따라 개별적으로 선택되는 적절한 폴 선택이 포함됩니다. 노르딕 폴의 이상적인 길이는 선수의 팔뚝 중앙까지의 장비 크기입니다.
이 스포츠의 장점은 무엇이며, 허리디스크에 걷기가 도움이 됩니까? 일일 훈련은 다음과 같은 도움이 됩니다.
- 등 근육 강화;
- 전체 척추 코르셋에 추가적인 스트레스를 생성하는 척추의 과도한 지방 축적을 제거합니다.
- 혈압의 정상화.
노르딕워킹은 상당히 간단한 스포츠이지만, 첫 강습에서는 집중력을 기르는 것이 중요합니다. 척추 탈출증이 있는 경우 프로 운동선수의 용기를 갖는 것, 즉 육체적으로 전력을 다해 일하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
점프가 허용되나요?
매우 일반적인 문제는 추간판 탈출증으로 점프하는 것이 가능합니까?라는 질문입니다. 척추 탈장이 있으면 일부 신체적 움직임이 허용되지 않습니다. 많은 의사들이 줄넘기를 포함하기도 합니다. 의사들은 척추 탈출증이 있는 경우 줄넘기는 부적절하며 권장되지 않는다고 확신합니다. 주요 금지 사항은 점프가 척추 하부의 압박 증가에 기여하여 사람에게 심각한 합병증을 위협한다는 사실에 근거합니다. 같은 경우 척추 탈장과 함께 사람이 과체중이라면 점프가 엄격히 금지됩니다.
점프 외에 다음 활동은 금지됩니다.
- 역도;
- 축구;
- 농구;
- 하키;
- 전문 스키;
- 보디빌딩.
유익한 신체 활동을 위한 중요한 규칙
- 훈련 중에는 불편함이나 불쾌한 신체적 감각이 있어서는 안 됩니다.
- 신체 활동 중에는 기분 좋은 따뜻함이 몸 전체에 "퍼져"야 하지만 통증은 아닙니다.
- 척추 탈출증이 있는 경우 신체의 진폭 및 비틀림 움직임을 만드는 것이 금지되어 있습니다.
- 진통제를 복용한 후에는 스포츠 활동을 할 수 없습니다.
척추는 골격의 주요 구성 요소입니다. 병리학 적 변화는 근골격계뿐만 아니라 전체 유기체의 심각한 질병으로 이어집니다.
종종 앉아있는 생활 방식과 앉아있는 작업은 요추의 발달을 유발합니다. 고급 사례에서는 "수익"을 얻을 수 있습니다.
주된 치료 방법은 수술이다. 건강을 개선하는 걷기는 척추의 자연스러운 상태를 회복할 수 있는 보수적인 방법으로 간주됩니다.
중요한 기능
문제를 해결하는 한 가지 방법은 돌출 시 적당한 걷기입니다. 느린 속도와 짧은 거리부터 시작해야 합니다.
우선 신체 활동을 위해 신체를 준비하려면 100-200 걸음이면 충분합니다. 이 하중이 표준이 되면 점차적으로 거리를 1-2km로 늘릴 수 있습니다.
장거리를 극복하고 여러 시간 동안 걷기 위해 즉시 노력할 필요가 없습니다. 주요 임무는 날씨와 기분에 관계없이 일관되게 이를 수행하는 것입니다.
점차적으로 거리가 7-8km로 늘어납니다. 최적의 결과를 얻으려면 일주일에 최소 4일을 치료 절차에 투자하는 것으로 충분합니다.
긍정적인 점
그렇다면 걷기가 척추질환에 도움이 될까요? 걷기가 건강에 미치는 긍정적인 영향에 주목할 가치가 있습니다.
치료의 목적은 거리를 극복하는 데 필요한 지구력을 키우는 것입니다. 치료 부하는 척추와 신체 전체에 부하를 주지 않고 적당한 속도로 시작해야 합니다.
척추 부위에 장애가 있는 경우 달리기, 점프, 스쿼트 등 갑작스러운 움직임을 피해야 합니다.
걷기 절차의 몇 가지 장점은 주목할 가치가 있습니다.
- 척추 디스크의 영양. 연골세포는 조용한 움직임 중에만 영양을 받습니다.
- 걷기를 통한 돌출 치료는 호흡계에 긍정적인 영향을 미칩니다. 폐는 공기로 채워지고 몸은 산소로 포화됩니다.
- 돌출을 위한 치료적 걷기는 과체중인 사람에게 유용합니다. 왜? 이것은 그들이 건강을 유지할 수 있는 좋은 기회입니다. 차분한 움직임은 거의 모든 근육 그룹을 활성화합니다.
- 치료적 걷기도 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 약 30g의 지방을 태우려면 이 활동에 한 시간을 투자하면 충분합니다. 건강 절차를 일관되게 실천하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 하이킹의 이점은 소화 시스템의 기능에서도 관찰됩니다.
- 걷기는 류머티즘과 같은 질병의 예방 조치로 간주될 수 있습니다.
- 걷기는 근육의 위축성 변화를 예방하는 것으로 나타납니다. 오랫동안 휴식을 취하면 신체의 혈액이 정체되어 모든 장기의 영양이 방해됩니다.
- 치료적 걷기를 수행하는 동안 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 습관을 바꾸는 것이 고통을 준다면 지나치게 열성적으로 행동하지 마십시오.
품종
치료 절차의 유형 중 하나는 노르딕 워킹입니다. 스키 폴과 유사한 특수 폴이 지지대로 사용됩니다.
이를 사용하면 무게를 부분적으로 전달하여 척추를 완화하는 데 도움이 됩니다.
동시에 추가 지원을 제공하여 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 보폭을 높이려는 경우 이는 좋은 도움이 됩니다.
몸의 소리를 듣고 느끼는 법을 배우는 것이 중요합니다. 걸을 때 통증이 느껴진다면 하중을 줄여야 합니다. 이 경우 속도를 바꾸거나 거리를 줄이는 것으로 충분합니다.
이것은 해로운 것이 아닌가?
걷기의 이점을 강조한 후에는 걷기의 해로움에 대해 이야기할 필요가 있습니다. 아마도 이것은 부작용이 없는 유일한 치료 방법일 것입니다.
극복할 수 있는 올바른 속도와 거리를 선택하려면 몸을 느끼는 것만으로도 충분합니다.
겨울에는 하이킹에 스키를 추가할 수 있습니다. 이는 다음에 기여합니다.
- 높은 에너지 비용;
- 대사 과정 활성화;
- 부정적인 환경 발현에 대한 저항;
- 신체의 지구력 증가;
- 전체적으로 유기체 전체의 성능을 향상시킵니다.
치료적 걷기는 일년 중 언제, 어떤 기상 조건에서도 수행할 수 있는 신체 운동 중 하나입니다.
책임 거부
기사에 포함된 정보는 일반적인 정보 제공 목적으로만 사용되며 건강 문제의 자가 진단이나 치료 목적으로 사용되어서는 안 됩니다. 이 글은 의사(신경과 전문의, 치료사)의 의학적 조언을 대신할 수 없습니다. 건강 문제의 정확한 원인을 알아 보려면 먼저 의사와 상담하십시오.
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