감정적인 충격하버드 의과대학의 Michael Sweeney 박사는 심장 기능에 영향을 미치고 실제 심장 파열을 일으킬 수 있다고 말합니다. 위험 요인에는 좌식 생활이 포함됩니다...

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그러면 예비 실험 데이터에 따르면 체세포가 있는 가족의 주요 경향은 다음과 같습니다. 증상 감정적인위반, 삶의 이러한 측면을 무시하고 특히 여성의 분노 표현을 무시하는 형태로 감정을 제거하는 경향이 지배적입니다. 위에 나열된 문화적 경향은 특정 ​​성 역할 고정관념을 형성합니다. 감정적인행동: 남자는 침착하고 용기 있고 결단력 있는 행동을 하는 것으로 평가됩니다(경험하고 표현하는 것과 양립할 수 없습니다...

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에테르체의 구조는 육체의 구조를 반복하지 않습니다. 두 번째 층은 끊임없이 움직이는 빛의 구름처럼 보입니다. 피부 표면부터 감정적인몸은 2.5-8cm 떨어져 있습니다. 감정적인신체는 접촉하고 둘러싸는 더 밀도가 높은 신체로 침투합니다. 이 레이어의 색상은 밝고 투명한 색조부터 어둡고 더러운 색조까지 다양합니다.

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나도 이해해줘, 기분이…” 그 후에는 아이에게 대안을 제시하거나 제한할 수 있습니다. 감정적인시간이 지남에 따라 발현. 부정적인 것을 제한하라 감정적인어린 아이의 행동에는 장난감, 바람직하게는 소리가 나는 장난감을 사용할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다. “당신은 여전히 ​​변덕스럽습니다. 하지만... 아이들도 늦게 잠들 것입니다. 스스로 할 수 없는 일은 아이에게 요구할 수 없습니다. 감정적인아이들은 신체 활동 부족으로 고통받는 경우가 많습니다. 활동적인 게임은 어린 아이들에게 적합합니다(고양이와 쥐...

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장애는 간단한 형태의 자기 치료로 작용합니다. 기술의 적용 기술의 틀 내에서 감정적인자유에는 몇 가지 하위 기술이 있지만 주요 기술은 점 자극입니다(TES는 "침술이라고도 합니다... 9에서 5까지, 전체 과정을 몇 번 더 반복하여 2-3으로 떨어지도록 하십시오. 기술에 대한 비판 감정적인자유 기술 감정적인자유는 러시아를 포함해 전 세계적으로 많은 추종자를 갖고 있지만 심각한 비판을 받기 쉽다. 그래서...

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원인을 제거함으로써 결과를 처리할 수 있습니다. 사람들의 근육 긴장이 증가하는 이유는 지속적인 정신적, 감정적인전압. 자가 진단을 수행하십시오. 생각해보세요. 마음과 몸은 하나의 전체이고, 사람의 각 성격 특성에는 그에 상응하는... 감정이 있습니다. 차단된 감정은 표현될 수 없으며, 강한 기억력을 지닌 특정한 기억의 집합체를 형성합니다. 감정적인응축된 경험을 담고 있고 그와 관련된 동일한 품질의 요금...

모든 사람은 주기적으로 강한 불쾌한 감정에 직면하고, 일부는 자신의 경험에 쉽게 대처하고, 일부는 몇 달 동안 몸을 떨고 밤에 악몽을 꾸며, 일부는 부하가 너무 커서 심리적 충격을 경험합니다. 이 상태는 한편으로는 인간의 정신을 보호하고 보존하고 "보존"하는 데 도움이 되지만, 다른 한편으로는 그 자체로 정신 건강에 극도로 위험합니다.

심리적 충격의 징후는 모든 연령대에서 발생할 수 있으며 특히 어린이와 청소년에게 위험합니다. 불안정한 정신은 항상 스스로 대처할 수 없으며 주변 사람들은 종종 문제의 심각성을 과소평가합니다.

쇼크는 인체에 ​​대한 자극제의 작용에 반응하여 발생하는 병리학적 반응으로, 그 강도는 보상 능력을 초과합니다.

심리적 쇼크는 또한 신체의 모든 시스템 기능이 중단되는 급성, 생명을 위협하는 상태입니다.

이 상태는 일반적으로 부정적인 감정적 경험이 너무 강해서 발생합니다. 어떤 사건이 그러한 반응을 일으킬 수 있는지 정확히 판단하는 것은 불가능합니다. 보상 능력의 한계와 민감도는 사람마다 다릅니다. 어린 시절에는 어른이 되어서도 그다지 무섭지 않은 사건으로 인해 쇼크가 발생할 수 있으며, 이는 신경계 유형, 개인의 정신 건강 및 감정 상태에 따라 많이 달라집니다.

쇼크의 원인:

• 생명을 위협하는 상황 - 재해, 화재, 자연재해 및 기타 중요한 상황.
• 신체적 또는 정서적 학대.
• 잔인한 대우, 구타.
• 부상, 질병 등으로 인한 심한 육체적 고통
• 개인에게 중요한 사건으로 인해 발생하는 정서적 충격입니다.

사람에게 쇼크 증상이 나타나는지 여부는 충격의 유형과 강도뿐만 아니라 정신의 구조적 특성에 따라 달라집니다.

유발 요인은 다음과 같습니다.

• 성격 특성 - 정신병은 종종 정신병적이고 히스테리적인 개인, 감정적으로 불안정하고 우울증과 불안에 취약한 사람에게서 발생합니다.
• 경험한 정서적 충격 또는 심리적 트라우마 - 이미 경험한 충격은 눈에 띄는 결과를 초래하지 않더라도 사람의 의식과 잠재의식에 깊은 흔적을 남길 수 있습니다. 예를 들어, 어린 시절 경험한 화재에 대한 기억은 성인이 갑자기 큰 화재를 목격한 경우 쇼크를 유발할 수 있습니다.
• 외상성 뇌 손상, 전염병 - 질병이나 부상으로 인한 신경계 및 뇌 손상 또한 쇼크의 발생을 유발할 수 있습니다.
• 중독, 알코올 중독, 약물 중독 - 독성 물질을 사용하면 사망과 신경 세포 손상이 발생하고 신체가 전반적으로 약화됩니다.
• 호르몬 질환 – 신체의 호르몬 불균형은 뇌 조절을 방해하고 유발 요인이 될 수도 있습니다.
• 정신 질환 - 우울증, 정신병, 신경증, 간질, 정신분열증 및 기타 질병은 가장 중요한 위험 요소 중 하나입니다.
• 신체의 전반적인 약화 - 피로, 비타민 결핍, 만성 피로 및 수면 부족도 종종 이러한 상태를 유발합니다.

쇼크의 증상

정신적 충격은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 때로는 전문가조차도 즉시 정확한 진단을 내리거나 생명을 위협하는 상태의 발병을 의심하는 것이 어렵습니다.

이 질병에는 3가지 주요 형태가 있습니다.

• 모터 흥분
• 무감각
• 정서적 마비.

정신병은 또한 질병의 기간과 과정에 따라 단계나 유형으로 구분됩니다.

1. 급성 정신병 또는 쇼크 - 쇼크의 모든 증상이 최대로 나타나는 것을 특징으로 하는 심각한 정신-정서적 외상으로 발생합니다.
2. 아급성 정신병 - 어려운 생활 상황에 처해 있고 지속적인 신경 흥분 상태(예: 사법 관행)에 있는 사람에게서 더 자주 발생합니다. 이는 히스테리성 정신병, 심인성 우울증, 심인성 편집증 및 심인성 혼미일 수 있습니다.
3. 정신병이 있거나 진단된 사람에게는 장기간의 쇼크가 일반적입니다. 이러한 형태의 질병에는 히스테리 우울증, 망상 및 가성 치매 장애가 나타납니다.

쇼크 중 운동 흥분은 사람의 부적절한 행동으로 나타납니다. 그는 다양한 행동을 수행합니다. 여기에는 무의미하고 혼란스러운 움직임, 까다로움, 항상 무언가를 해야 하는 필요성이 포함될 수 있습니다. 더욱이 움직임과 행동은 의미가 없습니다. 예를 들어 화재 나 사고가 발생하면 사람이 한곳에서 쿵쿵 거리고 팔을 흔들고 비명을 지르고 소스 주위를 뛰어 다니지만 도망 갈 수 없으며 문제를 제거하기 위해 어떤 조치도 취할 수 없습니다. 충격 상태에 있는 사람을 "정신을 차리게" 하는 것은 매우 어렵습니다. 일반적으로 그는 연락할 수 없고, 질문에 대답하지 않으며, 듣지 않고 지시를 따르지 않습니다.

혼미가 발생하면 환자는 제자리에서 움직일 수 없으며, 자신의 몸을 통제할 수 없어 "동결"된 것처럼 보입니다. 이 상태에서 모터 동요나 ​​공격성을 제거하려고 할 때도 접촉을 사용할 수 없습니다.

정서적 마비는 상황이나 경험에 대한 가시적인 반응이 부족한 것이 특징입니다. 그 사람은 아무것도 느끼지도 느끼지도 못하는 것 같습니다. 이 경우 모든 반응이 느리고 의식이 부분적으로 없을 수 있습니다. 이러한 유형의 반응은 심리적 외상을 경험한 어린이와 청소년에게서 흔히 관찰됩니다. 그들은 자신의 경험에서 "멀어지는" 것처럼 보이며, 자신에게로 물러나 감정을 나타내지 않습니다.

정신과 행동의 변화 외에도 심장 박동이 느려지거나 증가하고 땀을 많이 흘리며 구토, 설사, 비자발적 배뇨 등 신체 변화로 정서적 충격이 나타납니다.

다음 증상을 토대로 사람의 쇼크 발생을 의심할 수 있습니다.

• 부적절한 행동
• 다른 사람들과 생산적으로 소통할 수 없음
• 오랫동안 한 상태에 머물다
• 신체 발현.

치료

쇼크 치료는 환자 상태의 심각성과 외상 상황의 성격에 따라 달라집니다. 심한 경우에는 병원에 입원하고 쇼크에서 회복하기 위해 진정제나 항정신병제를 사용해야 합니다. 심장, 혈관, 위장관 및 기타 기관의 기능을 안정화하기 위해 유지 요법이 필요할 수도 있습니다.

정신적 쇼크를 경험한 모든 환자는 심리 치료, 심리학자와의 협력, 항우울제 및 회복 약물 복용, 외상 예방 등 추가 치료가 필요합니다.

인간의 삶은 어떤 식 으로든 스트레스와 연결되어 있습니다. 많은 사람들이 건강, 특히 정신 건강에 대해 생각하지 않고 일과 직업을 최우선으로 생각합니다. 그러나 너무 열심히 일하면 필연적으로 신경 피로가 생기고 신체는 스트레스를 극복하는 데 모든 힘을 쏟아야 합니다. 물론 스트레스는 종종 가족, 관계, 예상치 못한 상황 등 삶의 다른 영역과 관련이 있습니다. 이들 각각의 경우, 쇼크는 상당히 깊어서 신경 장애가 발생할 가능성이 높습니다.

스트레스가 시작되고 지속적인 피로, 불안, 걱정을 느낀다면 건강을 관리해야합니다. 그러나 예상치 못한 감정적 충격이 발생하고 그 결과는 예측할 수 없습니다. 매사추세츠 대학의 과학자들은 스트레스를 경험한 후에는 몸을 잠들게 하는 것이 가장 좋다는 것을 보여주는 연구를 수행했습니다.

실험 중에 과학자들은 수면 후에 모든 경험이 더 차분하게 인식된다는 것을 증명할 수 있었습니다.

18~30세의 젊은 그룹이 연구에 참여했습니다. 그들은 감정적 영향의 척도에 따라 사진을 평가해 달라는 요청을 받았습니다. 12시간 후에는 몇 장의 새로운 사진이 추가된 동일한 사진이 표시되었습니다. 동시에 사람들은 두 그룹으로 나뉘었습니다. 하나는 쇼 사이에 잠을 잘 수 있었고 두 번째는 그렇지 않았습니다. 그 결과, 잠든 사람이 깨어 있는 사람보다 사진을 더 잘 인지하고 기억하는 것으로 나타났습니다.

과학자들의 결론은 잠을 자고 나면 사람들이 잠들기 전에 인지된 감정을 더 쉽게 경험한다는 사실로 요약됩니다. 동시에 그들은 경험의 세부사항을 더 잘 기억합니다. 이 실험 결과와 관련하여 과학자들은 주간 수면이 현대인에게 필요하며 정서적 스트레스 후 신경계를 신속하게 회복하는 데 도움이 될 것이라고 확신합니다.

강한 충격에서 살아남는 방법

우리 삶에 큰 충격, 위기, 불행, 또는 반대로 큰 승리가 일어나면 우리는 오랫동안 이러한 충격에서 회복할 수 없습니다. 그것들을 잊고 이러한 충격을 놓아버리는 것은 우리의 힘이 아닙니다. 그들은 자신 안에 너무 많은 에너지를 가지고 있습니다. 오래 전의 경험을 기억하고, 이해하려고 노력하고, 그로부터 교훈을 얻는 것은 완전히 정상적인 일입니다.
그러나 모든 것에는 소멸시효가 있으며, 우리가 겪는 충격도 이 보편적인 법칙에서 예외는 아닙니다. 그리고 이 공소시효는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 짧습니다. 전통이 강했던 초기에는 공소시효가 명확하게 정의되었습니다. 휴일, 군사적 승리, 가족 축하 행사 등 이 모든 일에 특정 일수가 할당되었습니다. 애도도 제한되었습니다. 그것은 모두 많은 의미가있었습니다. 축하일이나 애도일에 대한 제한은 사람을 특정 경계 내에 유지하고 걱정에 갇히는 것을 허용하지 않았습니다.

"올림픽 준비"운동

올림픽에서 이기고 지는 것이 큰 충격이라고 생각하시나요?
물론, 연단에 서는 것뿐만 아니라 상대방에게 몇 초의 짧은 시간을 잃었다는 사실을 깨닫는 것은 인생에서 가장 큰 충격 중 하나입니다. 그러나 어떤 운동선수도 이러한 증상을 계속해서 경험하지 않습니다. 올림픽이 끝나면 선수들은 새로운 대회를 준비하기 시작합니다.

당신도 같은 일을 하는 것이 많은 의미가 있습니다. 결국, 당신에게 어떤 운명이 기다리고 있는지는 알 수 없습니다. 어제 당신은 패배나 패배를 경험했습니다. 그리고 내일은 아마도 놀라운 이륙이나 운명적인 만남이 여러분을 기다리고 있을 것입니다. 죽은 과거가 죽은 사람을 묻어버리게 놔두세요. 현재에 충실하세요. 이것이 내일을 품위있게 맞이할 수 있는 유일한 방법입니다.

운동
당신의 속까지 뒤흔드는 일이 당신에게 일어날 때마다, 올림픽 선수의 관점에서 그것을 바라보십시오. 당신이이기거나지는 것은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 앞으로 새로운 올림픽이 있다는 점이다. 그리고 훈련, 즉 연기를 시작해야합니다.
오히려, 당신이 경험한 것을 잊어버리고 새로운 성취를 위해 노력하십시오.

운동 "에스컬레이터"

이 연습은 과거의 불행, 실패 또는 손실을 잊는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 앞으로 나아갈 힘을 찾으세요.
눈을 감고 침묵할 수 있는 곳이면 어디에서나 할 수 있다. 앉든 서든 누워 있든 어떤 자세로 있든 얼어붙고 눈을 감으세요.
운동
당신이 올라가는 에스컬레이터의 바닥에 있다고 상상해보십시오. 당신은 이제 평범한 능력을 가진 평범한 사람이라는 것을 알고 있습니다. 이 에스컬레이터는 새로운 성공을 향한 길입니다. 그것을 타고 맨 꼭대기에 오르면 초능력이 드러나는 특별한 의식 상태에 빠지게 될 것입니다. 정상에 오르면 육체적, 정신적 힘이 엄청나게 증가하는 것을 느낄 것입니다.
에스컬레이터의 맨 아래 계단에 한 발짝 섰다고 상상해 보세요. 그것은 당신을 밝은 빛의 근원을 향해 위로 데려갑니다. 이 빛이 당신을 감싸고, 결국 당신은 맨 꼭대기에 이르게 되고, 이 빛의 근원과 합쳐지게 됩니다. 존재의 깊은 곳에서 뿜어져 나오는 부드러운 따뜻함을 느껴보세요.
세 번 심호흡을 하고 눈을 뜨세요. 당신은 필요한 에너지를 얻었고 이제 무엇이든 이룰 수 있습니다!

'죄책감 버리기' 연습

죄책감으로 인해 과거를 잊을 수 없을 때 어떻게 해야 합니까? 당신이 과거에 뭔가 잘못한 일이 있고 그것이 당신을 괴롭힌다고 느낀다면, 이 연습을 할 수 있습니다.
운동
종이 한 장을 가져다가 맨 위에 이렇게 적습니다.
내가 저지른 모든 일은 잘못됐어
다음으로, 오늘은 저지르지 않을 가장 중요한 실수를 모두 칼럼에 적어보세요. 후회하는 행동, 절대 하고 싶지 않은 말. 한 번의 운동 중에는 모든 것을 기억하지 못할 수도 있습니다. 그러나 이것은 필수는 아닙니다. 당신이 저지른 실수 중 적어도 5개를 적어보세요. 한 번은 이것으로 충분합니다. 다음에는 5개 더 등등.

이 목록을 천천히 주의 깊게 읽어 보십시오. 각 상황에 대해 생각하고, 이 불쾌한 사건을 일으킨 이유를 이해하려고 노력하고, 일어난 일에 대해 개인적으로 얼마나 유죄인지 평가하십시오. 상처받은 모든 사람에게 정신적으로 사과하십시오. 당신 자신도 포함됩니다. 자신에게 용서를 구하고 용서하세요. 앞으로 이런 일이 다시 발생하지 않도록 하려면 어떻게 해야 할지 생각해 보세요.

이런 식으로 목록의 모든 항목을 살펴본 후에는 영혼이 매우 가벼워지는 것을 느낄 것입니다.
이것은 과거의 실수에 대한 부담으로부터 기억을 해방시키고 자신을 받아들이고 사랑하는 데 도움이 되는 매우 강력한 실천입니다.

“공정한 기억”을 실천하세요

우리는 과거를 기억하는 것을 너무나 좋아합니다. 과거는 언제나 감정을 느끼게 하기 때문입니다. 슬픔, 기쁨, 후회, 행복... 추억은 즐거움을 가져다주기 때문에 현재를 방해하지 않도록 감정을 박탈해야 합니다.
운동
서 있기, 앉기, 누워서 등 자신에게 편안한 방식으로 이 운동을 수행하십시오. 방 구석구석을 돌아다닐 수도 있습니다. 아니면 숲과 같은 자연으로 갈 수도 있습니다. 숲길을 걷는 동안 아무도 이 운동을 금지하지 않습니다. 당신에게 필요한 것은 감정을 경험하지 않고 당신의 삶을 기억하는 것입니다.
자신에 대해 알고 있는 모든 것을 알려주세요. 당신이 어떻게 태어났는지, 어렸을 때 무엇을 했는지, 젊었을 때 사귀었던 사람. 어떤 기억이라도 괜찮습니다. 가장 중요한 것은 마치 당신이 아니라 당신에게 완전히 익숙하지 않은 다른 사람인 것처럼 기억하는 것입니다.
자신과의 거리를 더 쉽게 유지하려면 '나'라는 단어를 사용하지 마세요. 자신의 이름을 불러보세요. 그러면 당신의 이야기는 건조하게 들리고 어떤 감정도 불러일으키지 않을 것입니다. 예를 들어, 당신은 동료들이 당신을 버렸기 때문에 숲에서 길을 잃었던 때를 자주 기억합니다. 당신은 여전히 ​​​​당신을 괴롭히는 그러한 두려움과 분노를 경험했습니다. 이 사건에 대해 알 수 있는 내용은 다음과 같습니다.
피터는 동료들과 함께 숲으로 갔다. 베드로는 그를 멀리 덤불 속으로 인도하는 좁은 길로 방황했습니다. 동료들은 그가 다른 길로 돌아왔다고 생각하고 그 없이 숲을 떠났다.
보시다시피 이야기에는 감정이 전혀 없습니다. 어떤 감정도 불러일으킬 수 없는 사실만 보고됩니다.
자신에 대한 이 이야기는 길 필요가 없습니다. 5분 정도 유지하도록 노력하세요. 타이머를 설정할 수 있습니다. 당신을 걱정하게 만드는 모든 사건을 한꺼번에 기억할 필요는 없습니다. 남은 시간을 위해 뭔가를 남겨두세요.
가장 중요한 것은 냉정하고 이야기의 주인공을 마치 완전히 낯선 사람인 것처럼 대하는 것입니다.

“원한 지우기” 운동하기

이 운동은 과거의 불만, 여전히 아픈 상처를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
운동
편안하게 앉되 근육에 약간의 긴장이 남아 있도록 하십시오. 등받이가 없는 평평한 표면에 앉는 것이 가장 좋습니다. 그러면 몸이 구부러지는 곳(발-발목, 무릎-엉덩이, 다리-몸통)에서 직각을 이룰 수 있습니다. 눈을 감 으세요.
들숨과 날숨 사이에 멈추지 않고 배 속으로 여러 번 고르게 깊은 숨을 쉬십시오. 그런 다음 숨을 내쉬면서 숨을 멈추고 12까지 센다.
그런 다음 평소처럼 숨을 쉬면서 숨을 쉴 때마다 과거로 뛰어든다고 상상하세요. 인생의 영화를 되감아보세요. 오늘, 어젯밤, 오후, 아침에 무슨 일이 일어났는지 기억해 보세요. 그저께, 지난주, 지난 달, 1년 전.
공격적인 사건이나 대화가 발생한 날에는 중지하십시오. 최근 과거의 대화를 기억할 필요가 없습니다. 너무 많이 상처를 입을 수 있고 감정에 대처할 수 없으며 기분을 망칠뿐입니다. 이 대화는 최소 1년 이상이어야 합니다.
대담자를 기억하고 이름을 부르십시오. 이 대화를 아주 세세하게 다시 만들어보세요. 대담자의 억양, 그가 어떻게 문구를 구성했는지, 그가 당신을 어떻게 설득했는지 기억하십시오. 뭐라고 대답했어요? 가능한 한 솔직하게 모든 것을 기억하도록 노력하십시오. 실제로 말한 내용과 그에 대한 응답으로 들었던 내용을 기억하십시오.
인간의 정신은 우리의 감정에 따라 단어를 해석하는 경향이 있지만 대담자는 완전히 다른 것을 의미하도록 설계되었습니다. 이것이 바로 단어의 정확성이 중요한 이유입니다. 처음에는 전체 대화를 기억하지 못할 수도 있습니다. 최소한 가장 공격적인 문구, 가장 상처를 주는 말을 기억하십시오. 오직 이것은 실제 단어여야 하며, 귀하가 만들어낸 말이 아니어야 합니다.
그들을 기억하십시오. 정신적으로 오늘로 돌아갑니다. 같은 사람이 오늘 당신에게 같은 말을 했다고 상상해 보세요. 이제 선택권이 있습니다. 화를 내고 기분을 상하게 하거나 다른 방식으로 대응하십시오. 그러한 반응을 생각해 내고 대담자가 당신에게서 듣기를 기대하지 않는 단어를 찾으십시오. 단 하나의 조건은 이 단어가 어떤 경우에도 그를 모욕하거나 불쾌하게 해서는 안 된다는 것입니다. 매우 긍정적인 말을 해보세요. 예를 들어, 그들이 당신에게 “나는 당신이 싫어요”라고 말하면 당신은 “나는 당신을 사랑합니다”라고 대답했습니다.
이 말을 할 때 대화 상대의 눈을 바라보십시오. 이 모든 것이 상상 속에서만 일어날 것이라는 사실에도 불구하고, 충분히 집중하여 연습하면 실제로 원한 에너지의 "전하"를 부정적인 에너지에서 긍정적인 에너지로 전환할 수 있습니다.
이상적으로는 불쾌한 대화를 기억하는 만큼 이 연습을 수행해야 합니다. 물론 이 작업은 하루 이상, 심지어 한 달 이상 걸릴 수도 있습니다. 그러나 이 습관은 매우 중요합니다. 덕분에 정신을 손상시키지 않고 부정적인 감정의 에너지를 바꾸는 법을 배웁니다.
과거 대화를 연습하면서 얻은 경험은 현재 행동을 시작할 때 도움이 될 것입니다.

"과거를 씻어내는 것"을 연습하세요

물은 마음을 정화하는 훌륭한 방법입니다. 목욕이나 샤워를 할 때 우리는 항상 이완을 경험하고 일상 생활에서 벗어나 문제를 잊어버립니다.
우리 대부분은 변함없이 여름 휴가를 바다, 바다, 호수 또는 강과 같은 물과 연관시킵니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 물에 잠기는 것은 말 그대로 또 다른 현실에 잠기는 것입니다. 이 물의 능력은 과거의 불만을 정화하는 데 사용될 수 있습니다.
이 운동은 하루의 모든 오해를 없애기 위해 물을 사용하는 데 도움이 될 것입니다.
이 방법은 아침에 일어나자마자 또는 저녁에 잠자리에 들기 전에 수행하는 것이 가장 좋습니다.
운동
손이 완전히 담길 수 있을 만큼 큰 컵이나 그릇을 준비하세요. 찬물로 채우십시오. 컵을 테이블 위에 놓고 편안하게 앉아 손을 물에 담그십시오.
손이 추위를 잘 견디지 못한다면 운동 전에 식물성 기름이나 리치 크림을 바르십시오.
눈을 감고 이 리듬으로 호흡을 시작하십시오. 짧고 불완전한 세 번의 호흡 - 천천히 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉬면서 당신의 모든 문제, 문제, 슬픔, 삶의 모든 부정적인 것들이 당신의 손을 통해 물 속으로 들어간다고 상상해보십시오.

당신은 지난 24시간 동안 당신을 화나게 했던 모든 것에 대해 현재의 문제, 해결되지 않은 문제, 불쾌한 대화를 한마디로 기억할 수 있습니다. 이렇게 5분 정도 숨을 쉬고, 운동을 마치기 전에 찬물에 손을 담그기만 하면 된다는 마음가짐을 가지세요. 그러면 모든 부정적인 기억이 녹아서 생각에서 사라질 것입니다.

그리고 다시 불쾌한 생각이 당신을 압도할 때, 당신이 해야 할 일은 찬물에 손을 담그는 것뿐입니다.

“감정 조절”을 연습하세요

부정적인 감정으로 인해 이전 범죄를 기억하게 되는 경우가 있습니다. 예를 들어, 당신은 어떤 잘못이나 실수로 인해 누군가에게 화를 냈는데, 그 사람이 과거에 당신에게 많은 해를 입혔다는 것을 기억했습니다. 당신은 과거와 현재를 분리할 수 있어야 합니다. 그렇지 않으면 당신에게 해를 끼치는 사람들에게 둘러싸여 있다는 것을 알게 될 것입니다. 당신을 포함해 누구도 완벽하지 않다는 점을 기억하세요. 사람은 누구나 실수를 할 수 있고 다른 사람이 기대하는 것과 다르게 행동할 수 있습니다.
부정적인 감정을 통제하는 법을 배워야합니다. 그러면 과거를 기억하지 않게 될 것입니다. 이것은 매우 간단하게 수행됩니다.
운동
누군가가 당신을 화나게 할 때마다 수행할 동작인 제스처를 생각해 내야 합니다. 그러나이 제스처는 당신에게는 특징적이지 않지만 다른 사람들과 함께라면 받아 들일 수 있어야합니다.
복잡한 동작을 고안하지 마십시오. 기억하지 못할 것입니다. 가장 중요한 것은 단순성과 특이성입니다. 예를 들어, 시계를 벗어 주머니나 지갑에 넣을 수 있습니다. 스트랩을 풀면서 "시계를 숨기자마자 내 상태가 바뀔 것이다"라는 마음가짐을 가지세요. 시도해 보면 정말 효과가 있다는 것을 알게 될 것입니다.
당신은 사람들에게 더 이상 짜증을 내지 않을 것이며 결과적으로 부정적인 기억도 남지 않을 것입니다.

운동 “감정을 부드럽게”

'모퉁이를 매끄럽게 하다'라는 표현이 있습니다. 이 기술은 정신의 날카로운 모서리를 부드럽게 만드는 데 매우 효과적입니다.

각 사람에게는 "버튼"이 있으며 "누르면" 감정이 폭발합니다. 마음에 들지 않는 사람, 대화 주제, 특정 상황, 좋아하는 프로그램을 방해하는 광고, 즉 극심한 내부 거부와 짜증을 유발하는 모든 것이 될 수 있습니다.

이러한 부정적인 감정은 우리의 삶을 크게 어둡게 만듭니다. 그리고 이러한 상황이 날마다 반복된다면 상황은 더욱 악화됩니다. 부정적인 감정에 적응하는 것은 불가능하지만 지속적인 부정적인 배경으로 인해 내부로 몰려 들어가 신경증의 원인이됩니다. 이 연습은 이러한 "내부 버튼 누르기"를 방지하는 데 도움이 됩니다. 심각한 상황에 감정적으로 과잉 반응하는 것을 멈출 것입니다.
운동

등받이가 없는 의자에 편안하게 앉으세요. 눈을 감 으세요. 몇 차례 천천히 심호흡을 하십시오(배로 숨을 쉬어야 합니다).
당신을 화나게 만드는 상황 중 하나를 상상해보십시오. 밝은 풀 컬러 그림을 그리고, 특히 당신에게 상처를 준 말을 내이로 듣고, 그 상황에 몰입하십시오.
부정적인 감정을 느끼기 시작하면 엉덩이부터 무릎까지 다리를 쓰다듬어 보세요. 스트로크는 마치 물을 몰아내는 것처럼 느리지만 강해야 합니다. 무릎을 꿇으면 쓰레기를 털어내는 듯한 동작을 해보세요.
이 쓰레기는 당신의 부정적인 것입니다. 감정이 가라앉을 때까지 계속 쓰다듬으세요.

요약

과거는 모든 생명력을 빼앗는 최강의 뱀파이어이다. 그에게 저항하려면 이 뱀파이어가 죽었다는 사실을 이해해야 합니다. 과거는 되돌릴 수도, 수정할 수도 없습니다. 하지만 우리는 현재를 바꿀 수 있습니다. 그리고 이것이 우리 힘의 유일한 것입니다.

심리적 실천에서는 사람의 의식과 의지에 의해 통제되지 않는 행동이 종종 발생하며, 일반적으로 해당 사람의 기억에서 지워집니다. 이 현상을 "정서 상태"라고하며 내부 갈등이 형성되거나 예기치 않게 나타나는 중요한 상황에 대한 대응으로 발생합니다. 영향의 원인은 사람의 정신적, 정서적 상태를 변화시킬 수 있는 다양한 상황일 수도 있습니다. 따라서 심리학의 정서 상태는 짧은 기간 동안 발생하고 대상에게 특히 중요한 상황의 변화와 관련된 강한 정서적 경험을 의미합니다. 동시에 사람은 운동 활동이 증가하여 마비, 표현적인 표정 및 언어, 내부 장기 기능의 구조 조정을 유발할 수 있습니다. 또한 예상치 못한 스트레스 상황이 발생하여 열정 상태가 발생할 수 있습니다.

생리적, 병리적 영향을 구별하는 것이 일반적입니다.

생리적 영향은 운동 활동 증가와 함께 사람의 의식에 단기적인 변화가 발생하는 것과 관련이 있습니다.

병리학적 영향은 고통스러운 상태이며 여러 단계의 발현이 있습니다. 따라서 초기 단계에서는 정서적 긴장이 발생하고 이는 외상적 갈등 상황이 지속됨에 따라 증가하며 그 결과 급성 운동 활동이 발생하고 두 번째 단계에서는 동기가 없는 운동 활동이 발생하여 중단됩니다. 영향의 마지막 단계는 운동 지체, 말기 수면 및 기억 상실이 특징입니다. 병리학적 형태의 열정 상태는 사람이 자신에 대한 통제력을 완전히 상실하기 때문에 광기가 특징이라고 말할 수 있습니다.

심리학자들은 여러 유형의 영향을 구별합니다.

1.클래식. 자극에 대한 단기적인 폭력 반응의 형태로 발생합니다.

2. 충전식. 부정적인 감정이 축적된 후 폭발하는 기간이 특징입니다.

Stenic 및 무력증 영향도 구별됩니다. 첫 번째 경우, 사람은 일상 생활에서 그에게 내재되어 있지 않은 자극에 대한 힘과 반응의 출현을 경험합니다. 두 번째 경우에는 발생한 상황에 대한 반응으로 공황이나 두려움과 같은 특정 감정이 발생합니다.

따라서 감정 상태에는 항상 운동 활동, 얼굴 표정 변화, 말, 몸짓, 그리고 마지막으로 사람의 외모가 수반됩니다. 이 경우 가장 중요한 것은 형성의 갑작스러움과 인간 의식의 급속한 숙달입니다. 영향은 대상의 부적절한 반응, 일어나는 모든 일에 대한 평가의 왜곡이 특징입니다. 열정 상태와 같은 현상은 인체의 변화를 동반하고 아드레날린 수치가 증가하면서 혈관, 내장 기관 및 운동 조정 기능이 중단되어 무력증이 발생하고 악화 될 수 있습니다. 만성 질환.

심리학자들은 스트레스가 많은 상황이 자주 발생하면 정서적 상태의 위험이 증가하므로 스트레스 해소를 위해 다양한 기술과 기법을 사용하는 것이 좋습니다.