어린이를 위한 교정 운동. 자세에 대한 독립적인 운동을 위한 교정 체조

이제 자신의 약점을 알았으므로 영향을 받은 근육을 강화하기 위한 일련의 운동을 시작할 수 있습니다. 이는 모든 유형의 허리 통증에 대한 소위 처방을 제공합니다. 그러나 이것이 항상 좋은 결과를 보장하는 것은 아닙니다. 컴플렉스의 이점을 최대한 활용하려면 일주일에 한 번 수행되는 운동은 근육에 손상을 줄 뿐이므로 주어진 순서대로 매일 수행해야 한다는 점을 명심해야 합니다. 이 복합단에는 근육을 워밍업하고 이완시켜 근육이 발달할 수 있도록 하는 운동이 포함되어야 합니다. 근육을 과도하게 사용하지 마십시오. 운동을 할 때 허리, 배, 신체의 다른 부위에 잔소리가 나는 통증을 느낀다고 해서 근육이 강해지고 있다는 의미는 아닙니다. 고통은 작업량이 너무 많다는 신호입니다.
아래에 설명된 처음 6가지 운동은 전반적인 이완과 근육 탄력 증가를 제공합니다. 귀하는 위반의 성격에 관계없이 이를 준수해야 합니다. 운동은 지구력 테스트가 아닙니다. 그들은 두 번의 빠른 파열보다는 한 번의 느리고 지속적인 움직임으로 근육을 늘립니다.
운동을 시작하기 전, 매트나 매트 위에 눕습니다. 무릎, 팔, 등 아래에 베개를 놓아 지지하십시오. 그런 다음 연습을 시작하고 제시된 순서대로 각각 2~3회, 역순으로 1회 반복합니다. 컴플렉스가 끝나면 첫 번째 운동이 반복됩니다.

  1. 머리를 옆으로 돌리고 어깨, 팔, 엉덩이, 다리 및 발을 흔들어 긴장을 푸십시오. 천천히 팔을 올렸다가 내립니다. 손, 다리, 발로 이러한 동작을 반복하십시오. 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 심호흡을 해보세요. 긴장하지 않고 천천히 숨을 내쉬십시오.
이제 몸의 모든 부분이 납으로 가득 찬 것처럼 느껴보십시오. 머리, 어깨, 팔, 다리를 바닥에 놓으십시오. 근육에 약간의 긴장이 가해지더라도 일어서려고 하지 마십시오.
다시 깊게 숨을 쉬십시오. 눈을 감고 턱 근육을 이완시킨 후 쉭쉭 소리나 윙윙거리는 소리를 내면서 최대한 천천히 숨을 내쉬십시오.


팔 근육을 긴장시킨 후 긴장을 풀어주세요. 엉덩이와 목 근육을 긴장시켰다가 다시 이완시키세요. 이 운동에서 가장 중요한 것은 근육의 긴장이 아니라 이완입니다. 후자는 긴장된 근육과 이완된 근육의 차이를 느끼는 데에만 필요합니다.
다시 깊게 숨을 쉬십시오. 어깨를 귀쪽으로 천천히 들어 올렸다가 낮추고 비틀어보세요.

  1. 일어나서 다시 어깨를 으쓱해 보세요.
  2. 누워. 천천히 머리를 왼쪽으로 돌린 후 시작 위치로 돌아가 긴장을 풀어줍니다. 천천히 머리를 오른쪽으로 최대한 돌린 후 원래 위치로 되돌리고 긴장을 풀어줍니다.
  3. 등을 대고 누워 베개를 제거하십시오. 무릎을 구부리고 오른쪽 무릎을 가슴 가까이 천천히 들어 올리세요. 천천히 다리를 곧게 펴서 바닥에 떨어지도록 하세요. 긴장을 풀고 편안하게 하세요. 원래의 구부러진 위치로 되돌립니다. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 그런 다음 각 다리에 대해 운동을 반복합니다(그림 22).
  4. 왼쪽으로 눕습니다. 머리는 베개 위에 편안하게 놓여 있고 목 근육은 이완됩니다. 두 다리는 무릎 관절에서 구부러져 있습니다. 슬라이딩 동작으로 오른쪽 무릎을 머리에 최대한 가깝게 들어 올린 다음 천천히 다리를 곧게 펴십시오. 편안한 다리를 바닥에 떨어뜨립니다. 운동을 2~3회 수행한 다음 오른쪽으로 몸을 돌려 왼쪽 다리로 반복합니다(그림 23).
  5. 배를 켜십시오. 머리는 접힌 손으로 편안하게 놓여야 합니다. 그런 다음 둔부 근육을 조이십시오. 이 자세를 2초간 유지한 후 긴장을 푸세요(그림 24).
  6. 등을 대고 누워서 다리를 무릎 관절에서 구부립니다. 그림 25와 같이 다리를 곧게 펴고 점차적으로 들어 올려 발가락을 바깥쪽으로 당깁니다. (의사의 승인을 받아) 다리에 체중을 추가하면 운동이 더 효과적입니다. 모래주머니나 가중 부츠를 사용할 수 있습니다. 2파운드로 시작하고 2~3일마다 0.5파운드만 추가하세요. 다리를 급격하게 들어올리거나 긴장을 가하여 들어 올려야 하고, 하중이 너무 무거우면 가벼운 노력만으로 운동을 할 수 있도록 하중을 줄여야 합니다. 이 운동과 다음 운동은 고관절 굴곡근을 강화하는 데 목표를 두고 있습니다.
  7. 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 다리가 바닥에 닿을 때까지 곧게 펴면서 점차적으로 다리를 내립니다. 긴장을 푸세요(그림 26).
  8. 등을 대고 누워서 다리를 무릎 관절에서 구부립니다. 복부 근육을 조이십시오. 동시에 엉덩이 근육을 긴장시키십시오. 이 동작을 올바르게 수행하면 허리가 바닥에 눌려지게 됩니다. 단단한 근육은 골반을 이동시키고 등을 바닥쪽으로 누르게 됩니다. 이 운동(그림 27)을 바로 할 수 없을 수도 있으며, 동시에 복부 근육과 엉덩이 근육을 긴장시키기 전에 먼저 복부 근육과 엉덩이 근육을 번갈아 긴장시키는 것부터 시작해야 합니다. 운동을 성공적으로 수행했다면 근육을 2초 동안 긴장시킨 다음 긴장을 풀어주세요.
  9. 바닥에 눕고, 다리는 무릎에서 구부리고, 팔은 엉덩이를 따라 자유롭게 뻗습니다. 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리고 천천히 바닥으로 내려 긴장을 풀어줍니다. 이 운동(그림 28)과 다음 두 운동은 복근 강화를 목표로 합니다.
  10. 등을 대고 누워서 다리를 무릎 관절에서 구부립니다. 머리와 오른쪽 무릎을 올리고 입술로 닿도록 해보세요. 너무 스트레스 받지 마세요! 첫 번째 시도는 실패할 수 있지만 결국에는 연습이 성공할 것입니다. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 무릎도 동일하게 반복합니다(그림 29).


  1. 등을 대고 누워서 손을 머리 뒤로 깍지 끼고 무릎을 구부립니다. 넘어지지 않는 무거운 물건(찬장, 침대, 무거운 의자)에 발가락을 걸어보세요. 앉았다가 천천히 누운 자세로 돌아갑니다. 점차적으로 앉아서 머리, 어깨, 가슴, 그리고 허리만 들어 올려야 합니다. 운동을 할 때 몸에 무리를 주거나 갑자기 앉지 마십시오. 목 뒤에 손을 깍지 끼고 운동할 수 없다면 손을 옆구리에 대고 운동해 보세요. 그런 다음 손을 배 위에 얹고, 나중에 어느 정도 강해지면 교차하는 손을 가슴에, 마지막으로 목 뒤에 놓습니다. 운동(그림 30)이 전혀 효과가 없으면 이 운동에 충분한 힘을 얻을 때까지 이전 운동을 수행하십시오.
  1. 뱃속에 누워 배 아래에 베개를 놓으십시오. 오른팔과 어깨를 올렸다가 내리고 긴장을 푸세요(그림 31). 다른 손으로도 똑같이하십시오. 이 운동과 다음 운동은 등 위쪽 근육을 강화하는 데 목적이 있습니다.
  2. 큰 베개를 밑에 두고 엎드려 눕습니다(그림 32). 넘어지지 않는 무거운 물건에 발을 걸어보세요. 엉덩이를 따라 팔을 쭉 뻗은 상태에서 등을 수평 위치로 올리되 등을 굽히지 마십시오(뒤 굽히기 또는 과신전 운동은 일부 환자에게 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 척추의 정상적인 움직임은 아닙니다. 곡예사. 이러지 마세요!).
  3. 허리 아래에 큰 베개를 두고 엎드려 눕습니다. 한쪽 다리를 올리고 내리고 휴식을 취하세요. 다른 쪽 다리를 올리고 내리고 휴식을 취하세요. 이 운동(그림 33)과 다음 운동은 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 목적이 있습니다.
  4. 엉덩이 아래에 베개를 두고 엎드려 눕습니다. 넘어지지 않는 무거운 가구를 손으로 잡으십시오. 두 다리를 동시에 올린 다음 낮추고 휴식을 취합니다(그림 34).
  5. 누워있는 동안 스트레칭. 뱃속에 누워 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 최대한 펴고 긴장을 푸세요. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리로 운동을 반복하세요. 그런 다음 표시된 부분을 동시에 스트레칭하고 휴식을 취하십시오. 이 운동과 다른 운동은 어깨 거들부터 다리 굴근 힘줄까지 모든 근육을 스트레칭하는 것을 목표로합니다.
  6. 의자에 앉으세요. 다리를 벌리세요. 머리를 내리고 어깨와 팔을 내리고 가능한 한 낮게 구부립니다. 시작 위치로 돌아가 몸을 곧게 펴고 휴식을 취합니다(그림 35).
  7. 손과 무릎을 꿇고 무릎을 꿇습니다. 고양이처럼 등을 쭉 뻗고 동시에 머리를 숙이세요. 그런 다음 반대 방향으로 구부려 머리를 들어 올리고 등과 라틴 문자 "V"를 만듭니다(그림 36).
  8. 앉은 자세에서 회전 굴곡. 의자에 앉아 몸을 구부려 머리와 어깨를 떨어뜨립니다. 그런 다음 왼쪽으로 기울이고 천천히 펴십시오. 나머지. 오른쪽으로 구부려 운동을 반복하십시오.
  9. 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부리고 팔을 엉덩이를 따라 뻗습니다. 무릎으로 얼굴을 터치한 후, 다리를 공중으로 펴고 천천히 바닥으로 내립니다(그림 37).
운동을 할 때 다리 아래쪽 신근 힘줄의 긴장감을 느껴야합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리로 운동을 반복하기 전에 잠시 휴식을 취하세요.
  1. 일어나서 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 허리와 목을 곧게 펴세요. 정강이를 구부리는 근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 고관절에서 몸통을 점차적으로 구부립니다(그림 38).
  2. 의자에 앉아 목 뒤에 손을 대고 손가락을 얽습니다. 팔꿈치를 최대한 뒤로 당기고 시작 위치로 돌아가 팔을 내리고 긴장을 푸세요. 운동을 반복하십시오(그림 39).
  3. 무릎을 꿇은 상태에서 손바닥과 팔꿈치를 바닥에 대세요. 우편-



등을 곧게 펴고 손을 앞으로 밀고 손과 머리를 똑바로 유지하십시오. 그러면 가슴 근육이 늘어납니다. 시작 자세로 돌아가서 휴식을 취한 후 운동을 반복하세요(그림 40).

  1. 의자에 앉아 어깨에 손을 얹습니다. 등 위쪽 근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 오른쪽 팔을 가능한 한 왼쪽으로, 왼팔을 오른쪽으로 최대한 멀리 움직여 팔꿈치를 교차시키십시오. 시작 위치로 돌아가서 팔을 내리고 긴장을 푸세요(그림 41).
  2. 엉덩이 아래에 베개를 두고 엎드려 눕습니다. 견갑골을 함께 조인 다음 긴장을 푸세요. 이 운동은 어깨 으쓱 운동과 결합될 때 특히 효과적입니다(그림 42).
  3. 이것은 모든 단지에 포함되는 최고의 운동입니다. 이렇게 하려면 먼저 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 긴장을 풀어주세요. 천천히 머리를 낮추고 몸통이 엉덩이에서 자유롭게 "매달려" 지도록 하세요. 천천히 어깨를 낮추십시오. 운동을 2~3회 반복하세요. 완전히 이완된 상태에서 엉덩이를 구부려 바닥에 닿습니다.

가능한 한 더. 시작 위치로 돌아가 휴식을 취하고 반대쪽으로 몸을 구르면서 운동을 반복합니다(그림 45). 누워있는 표면에 비해 다리가 아래로 늘어날 수 있도록 단단한 가대 침대에서 수행하는 것이 가장 좋습니다.
다음 11개의 그림은 일련의 연습을 보여줍니다. Kraus-Weber 테스트를 수행한 후 권장되는 권장 사항 각 운동은 천천히 리드미컬하게 처음에는 주어진 순서대로, 그 다음에는 반대 순서로 2~3회 반복됩니다.
어떤 스포츠를 하든 자신이 충분히 건강하다고 생각되면 근육을 따뜻하게 하고 이완시키는 운동으로 세션을 시작하고 끝내는 것을 잊지 마십시오. 긴장된 근육은 증가된 부하를 견딜 수 없습니다. 워밍업 운동은 조직을 늘려서 조직을 더욱 유연하고 유연하게 만듭니다.
허리 통증이 있는 경우 스포츠 선택 시 주의하세요. 당연히 축구는 제외됩니다. 먼저 수영을 시도한 다음 테니스나 달리기를 해도 되는지 의사와 상담하세요. 어떤 유형을 선택하든 정기적으로, 일주일에 최소 3~4회 실시하여 근긴장도를 지속적으로 유지하세요.

관련성...........................................................................2

교정운동

3-4년...........................................................3-6

4-5년...........................................................7-10

5-6년..........................................................................11-13

6-7년..........................................................................14-16

문학 ..........................................................................17

교정운동 -이는 기존 기형을 교정하는 데 사용되는 특별한 운동입니다. 회복 기능과 자세 결함 예방을 목적으로 합니다.

교정 운동의 주요 임무:

첫째, 허리 근육이 약화된 어린이들에게는 교정 운동이 필요하다. 척추의 병적인 만곡을 예방하기 때문이다.

둘째, 교정 운동은 척추의 유연성과 견인력을 회복시키고 등 근육을 강화시킵니다.

근육계가 약화된 어린이와 자세에 결함이 있는 어린이는 모든 근육 그룹이 작업에 참여하는 방식으로 운동해야 합니다.

근육이 늘어난 아이들은 근육을 강화하고, 단축시켜주고, 단축된 근육은 스트레칭을 해줘야 합니다.

교정체조의 목적:

생물학적 활성 지점에 영향을 주어 몸 전체를 조율합니다. 감기를 예방하세요. 호흡기를 강화하십시오. 자신의 몸에 대해 배려하는 태도를 기르십시오. 에너지를 강화하십시오.

가슴 확장에 특별한주의를 기울여야합니다.그러기 위해서는 무엇이 필요합니까?

서 있을 때 아이는 완전히 직립해야 합니다. 고관절을 곧게 펴는 데 특별한주의를 기울여야합니다. 똑바로 펴지 않으면 아이의 어깨가 앞으로 기울고 가슴이 편평해집니다.

서 있는 아이는 어깨를 뒤로 당겨서 약간 아래쪽으로 당겨야 합니다. 이는 갈비뼈를 올리고 가슴을 확장하는 데 도움이 됩니다.

교정운동을 할 때 고려해야 할 사항은 무엇인가요?

먼저, 아이의 자세 결함의 원인을 찾아내는 것이 필요하다. 근본 원인을 알면 좋은 “치료제”를 찾는 것이 그리 어렵지 않습니다.

둘째, 필요한 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동을 정확하게 선택하려면 척추의 굴곡 유형과 정도를 확실히 알아야 합니다.

셋째, 아이의 나이와 체력이 중요하다. 미취학 아동과 미취학 아동의 경우 반복 횟수가 다르며 아이들의 지구력은 훨씬 적습니다.

자세장애를 예방하려면

교정운동(후배 2그룹)

월

교정운동

구월

"가위"

표적:

첫 번째 옵션: 두 번째 옵션: IP.: 등을 대고 누워 있습니다.)

"지속적인 주석꼬마 군인"

목표:

십월

"콜로복"

목표:

여기 있습니다, 모든 콜로복입니다!

모든 것이 다시 무너졌습니다.

"개구리"( "개구리")

목표:

여기 길가에 개구리들이 있어요

그들은 다리를 쭉 뻗은 채 점프합니다.

콰콰콰!

다리를 쭉 뻗고 점프하는군요!

첫 번째 옵션:

두 번째 옵션: 앞으로 나아가면서.

나무들 사이에서, 늪에서,

작은 개구리들은 자신만의 집을 갖고 있어요.

여기 길가에 개구리들이 있어요

그들은 다리를 쭉 뻗은 채 점프합니다.

크바크바크바, 크바크바크바,

그들은 다리를 아끼지 않고 점프합니다.

십일월

"쥐와 곰"

목표: 상지와하지의 근육을 강화하십시오. 올바른 자세를 취하십시오. 움직임의 조정을 향상시킵니다.

I.p.: o.s. 곧게 펴고, 발가락으로 서서, 팔을 들고, 스트레칭하고, 손을 바라보고, 숨을 들이쉬세요.

곰은 거대한 집을 가지고 있습니다.

마우스는 매우 작습니다.

앉아서 무릎을 손으로 잡고 머리를 숙이고 "sh-sh-sh"라고 말하면서 숨을 내쉬십시오.

쥐가 곰을 만나러 가는데,

그는 그녀에게 접근하지 않을 것입니다.

"기관차"

목표:

(두 번째 옵션: 뒤로 이동).

12월

“고슴도치가 몸을 쭉 뻗고 웅크리고 있었어요”

목표: 전정 기관의 기능을 향상시킵니다. 척추, 상지 및 하지의 근육을 강화합니다.

IP: 카펫 위에 누워 머리 뒤로 손을 들고 최대한 쭉 뻗으세요. 그런 다음 상체를 무릎까지 올리고 앞으로 구부립니다. 그룹, 무릎 아래에서 다리를 꽉 쥐십시오 ( "고슴도치가 웅크 리고 있음"). 2-6회 반복하세요. 각 반복 사이에 누워 휴식을 취하세요.

"스프루스 - 크리스마스 트리 - 크리스마스 트리"

목표:

1월

"자전거-1"

표적:

"자전거-2"

목표: 언론 개선 및 낮추기

그리고 그 뒤에는 고양이가 뒤로 돌아 있고,

"보다"

목표:

2월

"곰춤"

표적: 하지의 근육과 척추의 근육 코르셋을 강화합니다.

당신이 춤을 추기로 결정한 어린 곰 새끼라고 상상해 보세요.

I.p.: 벨트에 손을 얹고 하프 스쿼트를 하세요. 속도는 평균입니다.

"새"

목표: 크고 작은 근육 그룹의 조정 및 움직임 속도를 개발합니다. 척추의 근육 코르셋을 강화하십시오.

IP: 뱃속에 누워 팔을 위로 올리고 옆으로 구부립니다. 새의 날개처럼 팔을 펄럭입니다.

뱃속에 누워 팔을 내리고 잠시 멈추고 휴식을 취하십시오. 그런 다음 "비행"을 계속하십시오. 2-3회 반복하세요.

3월

"거북이"

목표:

"옆으로 걸어요"

목표:

4월

"비행기-1"

목표:

"비행기-2"

목표:

첫 번째 옵션:

두 번째 옵션: p.p.:

"우리는 모자를 쓰고 걷는다"

목표:

5월

"가위"

표적: 다리의 인대 근육 장치, 발의 아치 형성에 관여하는하지의 근육을 강화합니다.

우리 다리가 가위라고 상상해 봅시다.

첫 번째 옵션: IP: 뱃속에 누워 곧은 다리를 번갈아 위아래로 들어 올리십시오. "가위"가 잘 "자르기" 위해서는 다리가 곧아야 합니다. 등을 대고 누워 휴식을 취하세요. 3번 반복하세요.(두 번째 옵션: IP.: 등을 대고 누워 있습니다.)

"지속적인 주석꼬마 군인"

목표: 균형을 유지하는 능력을 개발하십시오. 올바른 자세를 취하십시오. 몸통과 팔다리의 인대 근육 장치를 강화합니다.

강 위에는 배가 떠 있고 그 안에는 양철 병사가 타고 있습니다. 갑자기 날카로운 바람이 불고 흔들리기 시작했습니다. 하지만 양철병사에게는 무서운 것이 하나도 없습니다. 양철 병사처럼 탄력 있고 강해지고 싶나요?

I.p.: 무릎을 꿇고 서서 손을 몸에 단단히 누르십시오. 가능한 한 낮게 뒤로 구부리고 등을 똑바로 유지한 다음 곧게 펴십시오. 발 뒤꿈치에 앉아서 휴식을 취하십시오. 3회 반복하세요.

6월

"자전거-1"

표적: 발의 아치 형성과 관련된하지의 근육을 강화하십시오.

Pl.: 등을 대고 누워서 "w-w-w" 소리와 함께 "자전거 페달을 밟습니다."

"자전거-2"

목표: 개선 다리의 혈액 순환; 복부 근육 강화누르고 내리기 사지; 움직임의 조정을 개발합니다.

곰들이 자전거를 타고 있었어요

그리고 그 뒤에는 고양이가 뒤로 돌아 있고,

그리고 그 뒤에는 풍선 안에 모기가 있습니다.

그리고 그 뒤에는 절름발이 개 위에 가재가 있습니다.

바닥에 누워, 팔을 몸에 대고, 다리를 원을 그리며 움직이고, 손을 바닥에 얹습니다.

"스프루스 - 크리스마스 트리 - 크리스마스 트리"

목표: 올바른 자세를 교육하고 형성합니다. 몸통과 팔다리의 인대 근육 장치를 강화합니다. 주의를 훈련하십시오.

숲에는 키가 큰 가문비나무가 있습니다. 이 가느다란 가문비나무처럼 똑바로 서서 몸을 일으키고 몸을 펴세요.(머리, 몸통, 다리 - 직선, 팔의 "가지"를 약간 옆으로 벌리고 손바닥을 앞으로 벌립니다.)숲 속으로 더 들어가 키가 큰 가문비 나무에 자매가 있는지 볼까요? 그래서 자매들은 먹었습니다. 그들은 탐욕 스러웠습니다. 더 짧지만 날씬합니다.(올바른 자세를 취하되 하프 스쿼트를 하세요.)가자, 더 많은 가문비나무 자매를 찾아보자. 여기에는 매우 작지만 멀리 떨어져 있습니다. 아름답고 날씬합니다.(쪼그리고 앉아 머리와 등을 곧게 펴고 팔과 손바닥을 위로 올리고 옆으로 약간 벌립니다.)

칠월

"옆으로 걸어요"

목표: 올바른 자세에 대한 기술을 교육하고 개발합니다. 움직임의 조정을 개발합니다. 척추의 근육 코르셋과 발의 근육 시스템을 강화합니다.

I.p.: o.s., 올바른 자세를 취하세요. 머리에 모래 주머니가 있습니다. 추가 보폭(오른쪽, 왼쪽)으로 옆으로 걷기.

"보다"

목표: 움직임을 조정하는 능력을 훈련하십시오. 발목 관절의 근육과 발을 형성하는 근육을 발달시킵니다.

I.p.: o.s., 왼쪽(오른쪽) 다리를 들어 올리세요. 발을 바깥쪽으로 돌린 다음 발을 안쪽으로 돌립니다. 4-6회 반복하세요.

팔월

"가위"

표적: 다리의 인대 근육 장치, 발의 아치 형성에 관여하는하지의 근육을 강화합니다.

우리 다리가 가위라고 상상해 봅시다.

첫 번째 옵션: IP: 뱃속에 누워 곧은 다리를 번갈아 위아래로 들어 올리십시오. "가위"가 잘 "자르기" 위해서는 다리가 곧아야 합니다. 등을 대고 누워 휴식을 취하세요. 3회 반복하세요. (두 번째 옵션: IP.: 등을 대고 누워 있습니다.)

"우리는 모자를 쓰고 걷는다"

목표: 올바른 자세에 대한 기술을 교육하고 개발합니다. 척추의 근육 코르셋을 강화하십시오. 움직임의 조정을 개발합니다.

IP: 머리에 가벼운 무게, 즉 "모자"를 씌우십시오. 자세를 모니터링하고 머리를 똑바로 세우고 어깨를 같은 높이로 바닥과 평행하게 유지하고 팔을 몸을 따라 침착하게 놓으십시오. 올바른 자세를 유지하면서 복도를 돌아보세요.

교정운동(중간그룹)

월

교정운동

구월

“아, 손바닥아, 너 손바닥아!”

목표:

운동 게임 "버그"뒷면에 "

표적:

여기.

게임이 끝나면 아이들은 다음과 같은 질문을 받을 수 있습니다. 신체의 어느 부분이 쉽게 흔들리고 어느 부분이 움직이지 않습니까? 당신은 무엇입니까, 당신은 무엇입니까?

십월

"비행기-1"

목표: 척추의 근육 코르셋과 골반 거들 근육을 강화합니다.

IP: 앉아서 다리를 모으고 바닥에 손을 얹습니다. 다리를 위로 올리고 팔을 옆으로 벌립니다(“비행기가 날아갔습니다”). 5~10초 동안 자세를 유지한 후 휴식을 취하세요. 3회 반복하세요.

"비행기-2"

목표: 신체 근육을 강화하십시오. 전정 기관의 기능에 부드럽게 영향을 미칩니다. 올바른 자세의 기술을 개발하십시오.

첫 번째 옵션: I.p.: o.s. 아이는 팔을 옆으로 벌리고 어깨 높이까지 올립니다. 측면 회전을 수행하십시오.

두 번째 옵션: p.p.:발 뒤꿈치를 모으고, 발가락을 벌리고, 손을 벨트에 올리고, 쪼그리고 앉고, 팔을 옆으로 벌리고, 서있는 자세로 돌아갑니다.

"기관차"

목표: 올바른 자세를 취하십시오. 몸통과하지의 인대 근육 장치를 강화하십시오.

I.p .: 앉고, 다리를 무릎에서 약간 구부리고, 팔꿈치의 손을 몸에 약간 눌렀습니다. 손은 바퀴의 회전 움직임을 모방하여 원을 그리며 움직입니다. 2~3m 후에 멈추고 잠시 멈춥니다. 그럼 계속 운전해(두 번째 옵션: 뒤로 이동).

가다! 우리는 발로만 도움을 주면서 바닥을 따라 앞으로 나아갑니다.

십일월

"여우"

목표: 전정기관을 훈련시킨다; 몸통과 팔다리의 근육을 강화하십시오.

여우는 빨간 사기꾼이고,

등을 능숙하게 아치형으로 구부립니다.

IP : 네 발로 서 있습니다. 1 - 등을 구부리고 머리를 들고 숨을 쉬십시오. 2 - 등을 구부리고 턱을 가슴에 대고 숨을 내쉬십시오. 5~6회 수행합니다.

"거북이"

목표: 올바른 자세를 취하십시오. 근육 코르셋을 강화하십시오. 팔과 다리의 큰 근육 그룹의 움직임 조정을 개발합니다.

IP: 무릎과 손을 지탱한 채 네 발로 서서 앞으로 이동하면서 동시에 오른쪽 팔, 왼쪽 다리, 왼쪽 팔, 오른쪽 다리를 움직입니다. 등은 똑 바르고 머리는 올라갑니다.

12월

복잡한 "쾌활한 난쟁이"

표적) 올바른 구부리기.

어느 동화나라에 꼬마 요정이 살고 있었어요. 그는 정말로 자라서 키가 크고 날씬해지기를 원했습니다. 그는 조언을 구하기 위해 좋은 마법사에게 갔다. 그리고 그는 무엇을 조언했습니까? 그가 조언한 것은 이것이다.

I.p.: o.r. 발가락으로 일어나 등을 뒤로 구부리고 손바닥이 앞을 향하도록 팔을 들어 올린 다음 서있는 자세로 돌아갑니다. 느린 속도로 5~6회 반복합니다.

I.p.: o.s. 발가락으로 일어나서 "자물쇠" 모양으로 묶인 팔을 뒤로 쭉 뻗고, 등을 뒤로 구부립니다. 등의 위치를 ​​​​수정하고 i.p로 돌아갑니다. 40~50초 간격으로 느린 속도로 4~5회 반복합니다.

I.p.: 다리를 벌리고, 어깨 너비로 벌리고, 허리에 손을 얹습니다. 앞으로 구부리고 손바닥을 아래로하여 팔을 옆으로 벌리고 허리를 구부린 다음 등 위치를 고정하고 서있는 자세로 돌아갑니다. 1~2분 간격으로 느린 속도로 4~5회 반복합니다.

IP: 무릎을 꿇고 손을 아래로 내리세요. 뒤로 구부리고, 등을 굽히고, 팔을 위로 올리고, 옆으로 들고, 서있는 자세로 돌아갑니다. 간격을 두고 천천히 5~6회 반복하세요. 30~40초

IP: 무릎을 꿇고 서서 벨트에 손을 얹습니다. 뒤로 깊게 구부리고 허리를 구부리고 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 위로 올리십시오. 등의 위치를 ​​​​수정하고 i.p로 돌아갑니다. 1~2분 간격으로 느린 속도로 4~5회 반복합니다.

IP: 뱃속에 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 구부리고, 팔을 뒤로 젖히고, 손을 모으고, 머리를 들고, 어깨를 뒤로 움직이고, 서있는 자세로 돌아갑니다. 1~2분 간격으로 느린 속도로 5~6회 반복합니다.;

I.p.: 체조 벤치(의자)에 앉아 벨트에 손을 얹습니다. 천천히 머리를 앞뒤로 올리고, 등을 뒤로 구부리고, 팔을 위로 쭉 뻗고, 손바닥을 앞으로 뻗습니다. 등의 위치를 ​​​​수정하고 i.p로 돌아갑니다. 2~3분 간격으로 느린 속도로 5~6회 반복합니다.

1월

“아, 손바닥아, 너 손바닥아!”

목표: 올바른 자세를 취하고 상지의 움직임을 조정합니다.

아름답고 날씬해지며 아름다운 자세를 갖고 싶나요? 그 다음에...

I.p.: 똑바로 서서 손을 등 뒤로 얹고 손바닥을 합치세요. 그런 다음 접힌 손을 손가락으로 위로 돌리고 작은 손가락이 전체 길이를 따라 척추에 닿도록 손을 위치시킵니다. 팔꿈치를 올리고, 등을 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 젖혀야 합니다. 자세를 유지하면서 “오, 손바닥아, 손바닥아! 우리는 당신을 등 뒤에 숨길 것입니다! 자세가 중요하다는 것은 확실합니다! 꾸밈없이! 천천히 팔을 내리고 악수를 한 후 침착하게 숨을 내쉬십시오.

"작은 그네"

목표: 움직임을 조정하는 능력을 훈련하십시오. 발목 관절의 근육과 발을 형성하는 근육을 발달시킵니다.

8-10 번.

2월

복잡한 "부라티노"

표적:

3월

"스프루스 - 크리스마스 트리 - 크리스마스 트리"

목표: 올바른 자세를 교육하고 형성합니다. 몸통과 팔다리의 인대 근육 장치를 강화합니다. 주의를 훈련하십시오.

숲에는 키가 큰 가문비나무가 있습니다. 이 가느다란 가문비나무처럼 똑바로 서서 몸을 일으키고 몸을 펴세요.(머리, 몸통, 다리 - 직선, 팔의 "가지"를 약간 옆으로 벌리고 손바닥을 앞으로 벌립니다.)숲 속으로 더 들어가 키가 큰 가문비 나무에 자매가 있는지 볼까요? 그래서 자매들은 먹었습니다. 그들은 탐욕 스러웠습니다. 더 짧지만 날씬합니다.(올바른 자세를 취하되 하프 스쿼트를 하세요.)가자, 더 많은 가문비나무 자매를 찾아보자. 여기에는 매우 작지만 멀리 떨어져 있습니다. 아름답고 날씬합니다.(쪼그리고 앉아 머리와 등을 곧게 펴고 팔과 손바닥을 위로 올리고 옆으로 약간 벌립니다.)

4월

"악어"

목표: 움직임을 조정하는 능력을 훈련하십시오. 팔, 등, 발목의 근육과 발을 구성하는 근육을 발달시킵니다.

IP: 뱃속에 누워 다리를 모으고 팔을 팔꿈치에서 구부립니다. 모래사장 위의 '악어'처럼 방 안을 걸어보세요. 근처에 위험이 있는지 확인하기 위해 멈춰서 주변을 둘러보세요.

"작은 그네"

목표: 움직임을 조정하는 능력을 훈련하십시오. 발목 관절의 근육과 발을 형성하는 근육을 발달시킵니다.

IP: 발끝으로 서세요. 발 뒤꿈치에 편안히 앉아 다시 일어나십시오. 반복하다 8-10 번.

5월

운동 게임 "버그"뒷면에 "

표적: 올바른 자세를 취하십시오.

IP: 등을 대고 누워 팔과 다리를 자유로운 자세로 유지합니다. 벌레가 나뭇가지에서 땅으로 떨어졌지만 실패했다고 상상해 보세요. 그는 자신이 등을 대고 익사하려고 배 위로 굴러가려고 하는 것을 발견했습니다.여기.

서로 다른 방향으로 허우적거리는 발의 이미지. 등을 좌우로 흔들기(측면 흔들기). 옆으로 몸을 일으키고 팔꿈치와 무릎으로 서십시오. 허둥대면서 머리와 어깨를 돕지 말고 온몸을 흔들어 흔든다.

(다리, 날개, 껍질) 있어요? 기분은 어떤가요?

6월

“아, 손바닥아, 너 손바닥아!”

목표: 올바른 자세를 취하고 상지의 움직임을 조정합니다.

아름답고 날씬해지며 아름다운 자세를 갖고 싶나요? 그 다음에...

I.p.: 똑바로 서서 손을 등 뒤로 얹고 손바닥을 합치세요. 그런 다음 접힌 손을 손가락으로 위로 돌리고 작은 손가락이 전체 길이를 따라 척추에 닿도록 손을 위치시킵니다. 팔꿈치를 올리고, 등을 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 젖혀야 합니다. 자세를 유지하면서 “오, 손바닥아, 손바닥아! 우리는 당신을 등 뒤에 숨길 것입니다! 자세가 중요하다는 것은 확실합니다! 꾸밈없이! 천천히 팔을 내리고 악수를 한 후 침착하게 숨을 내쉬십시오.

칠월

"스프루스 - 크리스마스 트리 - 크리스마스 트리"

목표: 올바른 자세를 교육하고 형성합니다. 몸통과 팔다리의 인대 근육 장치를 강화합니다. 주의를 훈련하십시오.

숲에는 키가 큰 가문비나무가 있습니다. 이 가느다란 가문비나무처럼 똑바로 서서 몸을 일으키고 몸을 펴세요.(머리, 몸통, 다리 - 직선, 팔의 "가지"를 약간 옆으로 벌리고 손바닥을 앞으로 벌립니다.)숲 속으로 더 들어가 키가 큰 가문비 나무에 자매가 있는지 볼까요? 그래서 자매들은 먹었습니다. 그들은 탐욕 스러웠습니다. 더 짧지만 날씬합니다.(올바른 자세를 취하되 하프 스쿼트를 하세요.)가자, 더 많은 가문비나무 자매를 찾아보자. 여기에는 매우 작지만 멀리 떨어져 있습니다. 아름답고 날씬합니다.(쪼그리고 앉아 머리와 등을 곧게 펴고 팔과 손바닥을 위로 올리고 옆으로 약간 벌립니다.)

팔월

운동 게임 "버그"뒷면에 "

표적: 올바른 자세를 취하십시오.

IP: 등을 대고 누워 팔과 다리를 자유로운 자세로 유지합니다. 벌레가 나뭇가지에서 땅으로 떨어졌지만 실패했다고 상상해 보세요. 그는 자신이 등을 대고 익사하려고 배 위로 굴러가려고 하는 것을 발견했습니다.여기.

서로 다른 방향으로 허우적거리는 발의 이미지. 등을 좌우로 흔들기(측면 흔들기). 옆으로 몸을 일으키고 팔꿈치와 무릎으로 서십시오. 허둥대면서 머리와 어깨를 돕지 말고 온몸을 흔들어 흔든다.

게임이 끝나면 아이들은 다음과 같은 질문을 받을 수 있습니다. 신체의 어느 부분이 쉽게 흔들리고 어느 부분이 움직이지 않습니까? 당신은 어떤가요?올바른 자세를 취하십시오. 하지의 근육과 발의 아치 형성에 관여하는 근육을 강화합니다.

여기 길가에 개구리들이 있어요

그들은 다리를 쭉 뻗은 채 점프합니다.

콰콰콰!

다리를 쭉 뻗고 점프하는군요!

첫 번째 옵션: IP: 네 발로 서서 앉아서 손가락으로 바닥을 만지십시오. 무릎을 옆으로 벌리고 다리 사이에 손을 댑니다. 점프하여 SP로 돌아갑니다.

두 번째 옵션: 앞으로 나아가면서.

나무들 사이에서, 늪에서,

작은 개구리들은 자신만의 집을 갖고 있어요.

여기 길가에 개구리들이 있어요

그들은 다리를 쭉 뻗은 채 점프합니다.

크바크바크바, 크바크바크바,

그들은 다리를 아끼지 않고 점프합니다.

십월

"락 더 베이비"

표적: 척추의 근육 코르셋과 골반 거들 근육을 강화합니다.

IP: 앉아서 발을 가슴까지 올리고 팔로 안아주세요. 이마를 무릎과 발에 대고 "아기"를 흔들어주세요.

"불가사리"

목표: 올바른 자세를 취하십시오. 움직임의 조정을 향상시킵니다.

IP; 뱃속에 누워 팔과 다리를 옆으로 들어 올리십시오.

너 - 불가사리! 파도 위의 바위.

십일월

"작은 나무들"

목표: 올바른 자세를 취하십시오. 근육 코르셋을 강화하십시오. 팔과 다리의 큰 근육 그룹의 움직임 조정을 개발합니다.

I.p.: 발을 어깨너비만큼 벌리고,손을 아래로.

- 양옆에 팔최대, 전압

- 메신저로 돌아가세요. 손 내려- 안심하다.

12월

"군인-인형"

목표: 자세 변형을 제거하고 보상합니다. 척추와 사지 근육의 근육 코르셋을 강화합니다.

나무로 만든 군인,IP: 서서, 쭉 뻗고, 손을 짚고

몸통, 팔, 등, 복부의 근육을 긴장시킵니다.

기둥이 서있는 방법.I.p.: o.s., 손을 매달다, 돌다그리고 인형은 끈에 묶여 있습니다.오른쪽 왼쪽.

넝마가 매달리는 방법.팔을 편안하게 한 채 앞으로 기울이기

그리고 상체.

1월

복잡한 "부라티노"

표적: 수직면에서 올바른 자세를 취하십시오.

친구들은 자신들이 벽에 걸려 있는 피노키오라고 상상합니다. Karabas-Barabas는 그것을 벨트에 못에 걸었습니다. 하지만 피노키오는 침착하게 벽에 매달리는 데 동의할까요? 피노키오는 교수형에 지쳐서 조금 몸을 풀기로 결정했습니다.

I.p.: o.s., 벽에 기대어 뒤통수, 등, 엉덩이, 발뒤꿈치로 닿습니다. 1 - 팔을 옆구리 위로 들어 올리고 i.p.로 돌아갑니다. 5-6회 반복하세요.

무릎을 구부린 다리를 들어 올린 다음 앞으로 쭉 뻗은 다음 서있는 자세로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리도 마찬가지입니다. 5-6회 반복하세요.

손톱에서 벗어나려는 것처럼 발가락으로 일어나서 팔을 옆으로 벌리고 서있는 자세로 돌아갑니다. 5-6회 반복하세요. 벽에서 들지 않고 오른팔을 옆으로 뻗고, 균형을 유지하면서 벽에서 들지 않고 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 다른 방향에서도 마찬가지다. 5-6회 반복하세요.

오른쪽 다리를 올리고 무릎을 구부린 다음 손으로 정강이를 잡고 무릎을 가슴쪽으로 당기고 서있는 자세로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리도 마찬가지입니다. 5-6회 반복하세요.

오른쪽 다리를 올리고 무릎을 구부린 다음 코를 그쪽으로 당기고 (어깨는 벽에 단단히 밀착됨) 목과 머리 만 움직이고 서있는 자세로 돌아갑니다. 왼발도 마찬가지다. 5-6회 반복하세요.

작은 발걸음으로 발 뒤꿈치를 벽에서 떼지 않고 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 머리 뒤, 등, 엉덩이 및 어깨로 벽을 만지고 오른쪽으로 구부린 다음 서있는 자세로 돌아갑니다. 왼쪽도 마찬가지. 3-4회 반복하세요.

3월

운동게임 “물을 흘리지 마세요”

표적: 올바른 자세를 취하십시오.

IP: 서서 다리를 모으고 있습니다. 손은 견갑골에 막대기를 잡습니다 - 로커. 아이는 우물에서 양동이로 물을 떠서 집으로 가져와야 한다고 상상합니다.

오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 기울입니다(즉흥적으로 물 퍼올리기). 그는 자랑스럽고 가벼운 걸음걸이로 홀 주위를 "멍에"를 메고 움직입니다.

조건: 로커 스틱은 한 손으로 어깨 높이, 어깨보다 넓은 양손으로 잡을 수 있지만 어떤 경우에도 몸에 수직이고 바닥과 평행해야합니다. 가장 아름다운 걸음걸이를 감상할 수 있습니다.

4월

"하마"

목표: 전정 기관을 훈련시키고 몸통과 팔다리의 근육을 강화하십시오.

누가 다리 위를 걷고 있나요?

서투른 하마!

그는 넘어지는 것을 두려워한다

그리고 늪에 빠지세요.

한 발의 뒤꿈치를 다른 발의 발가락에 대고 균형을 유지하면서 직선으로 걷습니다.

"작은 그네"

목표: 움직임을 조정하는 능력을 훈련하십시오. 발목 관절의 근육과 발을 형성하는 근육을 발달시킵니다.

IP: 발끝으로 서세요. 발 뒤꿈치에 편안히 앉아 다시 일어나십시오. 반복하다 8-10 번.

5월

"콜로복"

목표: 전정 기관의 기능을 향상시킵니다. 척추, 상지 및 하지의 근육을 강화합니다.

창문에는 어떤 이상한 빵이 나타났나요?

나는 거기에 잠시 누워 있다가 그것을 집어 들고 무너졌습니다.

I.p.: 등을 대고 누워서 일어나 앉아서 손으로 무릎을 껴안습니다. 머리를 무릎에 대십시오. 무릎을 어깨에 대고 발을 바라보세요.

여기 있습니다, 모든 콜로복입니다!

하나 둘 셋 넷 다섯 -

모든 것이 다시 무너졌습니다.

다리를 쭉 뻗고 등을 대고 눕습니다.

6월

"작은 나무들"

목표: 올바른 자세를 취하십시오. 근육 코르셋을 강화하십시오. 팔과 다리의 큰 근육 그룹의 움직임 조정을 개발합니다.

나무는 태양을 향해 가지에 닿고,I.p.: 발을 어깨너비만큼 벌리고,손을 아래로.

- 양옆에 팔물이 없으면 나무가 마르고,최대, 전압

팔과 등의 근육. 발가락으로 일어나세요.

교정체조 치료체조의 일종. 어린이의 경우 이는 특별한 신체 시스템입니다. 자세 장애 및 척추 만곡을 제거하기 위해 주로 사용되는 운동; 또한 신체에 대한 전반적인 강화 효과가 있습니다(심혈관 및 호흡계 기능 훈련, 특정 근육 그룹 강화, 척추 곡률 간의 균형 회복, 올바른 자세 개발).

건강한 척추, 올바른 자세, 잘 형성된 가슴, 대칭적이고 충분히 발달된 근육은 아름답고 날씬한 몸매의 기초일 뿐만 아니라 신체적 건강, 사회적, 심리적 웰빙의 열쇠이기도 합니다. . 불행하게도 오늘날에는 다양한 유형의 자세 장애, 척추측만증, 평발을 앓고 있는 미취학 아동의 비율이 상당히 높습니다.

무해한 결함을 배경으로 척추 측만증, 골 연골 증, 식물성 혈관 긴장 이상증과 같은 심각한 질병이 발생하고 다양한 활동 장애가 발생하고 내부 장기의 질병이 발생합니다. 학생들의 잘못된 자세와 척추 측만증은 종종 학업 성취도에 영향을 미칩니다. 그러한 아이들은 더 빨리 피곤해지고 수업 중 정적 근육 긴장으로 인해 더 자주 산만 해져 부주의, 기억 장애 및 자료 학습 불량으로 이어집니다. 잘못된 자세가 시각 장애와 결합되는 경우가 많습니다.

교정 운동의 유형 대칭 신체 운동은 척추의 중앙 위치가 유지되는 체조 운동입니다. 근전도검사에서는 척추 측만증의 경우 척추 양쪽의 근육 활동이 동일하지 않음을 보여줍니다. 결과적으로, 척추의 정중선 위치를 유지하고 더 강한 근육으로의 이탈에 저항하면 근육이 약해지는 방향으로 더 큰 긴장이 발생합니다. 따라서 본질적으로 대칭적인 신체 운동은 근긴장의 관점에서 볼 때 비대칭입니다. 대칭적인 교정 운동을 통해 근긴장도가 점진적으로 평준화되고 비대칭이 제거되며 척추 측만증 반대편에서 발생하는 근육 수축이 부분적으로 약화되어 되돌릴 수 있습니다.

비대칭 신체 운동 비대칭 교정 운동을 통해 특정 척추 부위에 해당하는 근육의 시작 위치와 근육 견인을 선택할 수 있습니다. 골반과 어깨 거들의 위치, 팔이나 다리의 외전 각도를 변경하고 움직임의 생체 역학을 고려하여 전두엽의 변형을 최소화하기 위해 비대칭 운동을 매우 정확하게 선택하는 것이 가능합니다. 운동 선택은 의사의 권장 사항과 엑스레이 이미지의 지표를 고려하여 엄격하게 개별적이어야 함을 기억해야합니다. 비대칭 운동을 잘못 고려하면 질병이 진행되고 추가 기형이 발생할 수 있습니다.

균형 운동 이 운동 그룹은 척추 결함에 사용되어 전정계와 자세 반응을 훈련시킵니다. 지지면 감소, 머리와 몸통 위치 변경, 한쪽 다리에 서기 등으로 수행되며 올바른 자세 기술의 형성 및 강화에 기여하고 신체 위치 감각을 훈련합니다. 우주에서. 이를 수행하는 과정에서 신체 위치 패턴이 개발되어 이후에 주어진 자세를 취할 수 있습니다. 한쪽 다리, 발가락으로 서거나 장비(빔, 붐, 체조 벤치의 좁은 부분)를 사용하고 무게 중심을 이동하여 지지력을 점진적으로 줄임으로써 운동의 복잡성을 증가시킵니다. 팔, 다리 외전, 곤봉, 메디신볼 등 사용 d.

이완 운동 이 운동은 긴장성 근육 긴장을 최대한 감소시키면서 적극적으로 수행됩니다. 어린이에게는 이완이 어려우며 특정 운동 경험과 근육을 긴장시키는 능력이 필요합니다. 자발적인 이완을 위한 필수 생리학적 조건은 편안한 시작 자세입니다. 필요한 경우 롤러 또는 기타 장치가 사용되며 자발적인 이완을 촉진하는 추가 기술(흔들기, 흔들기, 흔들기 동작과 마사지 포함)이 사용됩니다. 이완 효과를 높이기 위해 쓰다듬기와 진동이 사용됩니다.

스트레칭 운동 이러한 체조 운동은 탄력이 상실된 병리학적으로 변형된 인대-관절 장치에 주로 영향을 미치는 데 사용됩니다. 능동적 스트레칭 운동의 방법론적 어려움은 통증과 불편함을 피할 필요성에 있습니다. 스트레칭 운동에는 스윙 동작, 특수 도구 및 장비를 사용한 진폭 증가 운동, 원형 팔 운동, 클럽, 스틱 등을 사용한 운동 등이 포함됩니다. 스트레칭 운동의 유형에는 자세 결함 및 척추 측만증에 대한 자체 확장 운동이 있습니다.

척추의 가동성을 높이는 운동 교정체조를 할 때에는 가능하면 척추의 가동성을 높이는 것이 좋습니다. 이 목적을 위해 신체 운동을 수행하는 것은 근육 코르셋을 사전에 잘 준비하고 대칭을 위반하는 세그먼트를 적극적으로 안정화하는 경우에만 가능하다는 점을 기억해야 합니다. 운동은 극도의 주의와 지속적인 의료 감독 하에 이루어져야 합니다. 척추를 동원하기 위해 네 발로 기어다니기, 혼합 매달기, 경사면에서의 운동 등이 사용됩니다. 이러한 운동을 수행 할 때 근육 구성 요소의 준비가 부족하고 근력 지구력이 적절하지 않으면 활동적인 근육 구성 요소 외에도 항상 체중의 영향이 있기 때문에 근육의 인대 장치가 과도하게 늘어날 위험을 기억해야합니다. 척추에.

근육 코르셋 강화 운동 이 체조 운동 그룹에는 등 근육, 복부 및 몸통 측면 근육을 발달시키는 운동이 포함됩니다. 이는 근육의 전반적인 근력 지구력을 회복하고 증가시키는 데 사용됩니다. 적용 방법은 속도-파워 또는 정적 장력으로, 근육 장력의 양이 최대 능력의 70%에 도달합니다. 스피드 훈련 중 장력은 최대치의 20%를 초과해서는 안 되지만, 실행 속도는 빠릅니다. 근육 코르셋을 개발하려면 정적 장력을 사용하는 것이 좋습니다. 즉, 척추 결함이 뚜렷한 경우 근육량이 급격히 증가하는 등척성 장력에서 근육이 작동합니다.

교정 운동을 위한 일반적인 방법론적 권장 사항 교정 체조는 매일 수행하는 것이 좋으며, 하루에 2번(아침과 저녁) 하는 것이 좋습니다. 운동을 할 때의 움직임 속도는 중간이거나 느려야 합니다. 모든 움직임에는 숨을 내쉬는 데 주의하면서 심호흡을 동반해야 합니다. 쉬운 운동으로 체조를 시작하고 점차적으로 더 복잡한 운동으로 넘어가야 합니다.

예방 및 교정 운동. 올바른 자세를 형성합니다. 등과 복부 근육을 강화하는 운동입니다. 등 근육을 스트레칭하는 운동. 신체의 측면 근육을 강화하는 운동. 허벅지 앞쪽과 뒤쪽을 강화하는 운동입니다. 복부와 골반 운동. 팔다리 관절의 "활성 벨트"운동. 둥근 등, 구부정한 날개 달린 견갑골을 위한 운동입니다.

발의 아치를 강화하는 운동. 다리 근육과 발 아치 근육을 강화하는 운동입니다. 발가락을 바닥에서 떼지 않은 채 발뒤꿈치를 들어올리고 모으세요. 발로 물건을 잡고 들어올립니다. 발의 최대 굴곡 및 확장. 발로 체조봉을 굴립니다. 체조용 막대기와 골이 있는 표면 위를 걷는다. 평발과 평발을 위한 운동 세트입니다.

예방 및 특별 호흡 운동. 길고 완전한 숨을 내쉬는 연습, 촛불을 끄는 시뮬레이션, 숨을 내쉴 때 소리 내기 등을 연습합니다. 횡격막 호흡. 호흡 운동 게임 단지.

초등학생을 위한 교정 체조 예방 및 교정 운동은 모든 교정 체조 수업의 필수 구성 요소입니다. 이 프로그램에는 호흡 운동, 움직임 조정 운동, 올바른 자세 형성 및 발 아치 강화 운동이 포함됩니다. 이 운동을 통해 다음 문제를 해결할 수 있습니다. 호흡기 질환 예방 촉진, 합리적인 호흡 기술 개발; 신체의 여러 부분의 움직임을 조정하는 능력을 개발합니다. 자세 장애 및 평발 예방에 기여합니다.

초등학생을 위한 교정 체조 운동 세트 1. 제자리 걷기 10 15 초. 4초 동안 숨을 들이쉬고, 4초 동안 숨을 내쉰다. 2. I. p.-o. 와 함께. 1 – 손을 앞으로 내민다. 2 – 팔을 옆으로 뻗습니다. 3. – 팔을 위로 올리고 발가락으로 서서 스트레칭을 하세요. 4. – 그리고. p. 3~4회 반복하세요. (템포 느림) 3. I. p. - o. 와 함께. , 등 뒤로 손을 뻗으세요. 1 – 오른쪽 스윙 포워드. 2. – 그리고. 3단계 – 왼쪽 스윙 포워드. 4 – 나. p.5~6회 반복하세요. (평균 속도) 4. 평균 속도 30초로 제자리에서 달리기. 5. I. p. – o. 와 함께. , 벨트에 손을 얹으세요. 점프: 왼쪽 다리, 오른쪽 다리, 양쪽 다리 각각 4단계씩 제자리에서 점프합니다. 3~4회 반복하세요. TS. 6. I.p.-o. 와 함께. 1 – 손을 들고, 스트레칭하고, 숨을 들이쉬세요. 2. – 손을 아래로 내리고 숨을 내쉬세요. 5 6회 반복하세요. TM.

자세 장애 예방: 7. 벽이나 체조 벽에 올바른 자세를 취하십시오. 머리 뒤, 어깨 뼈, 엉덩이, 발 뒤꿈치가 벽에 닿고 긴장을 유지하면서 4 x 6 카운트를 10 회 반복하십시오. 8. 올바른 자세를 취하고 벽에서 1~2걸음 멀어지며 모든 근육에 긴장을 주며 허용된 자세를 유지하는 것을 10회 반복합니다. 9. 벽에 기대어 올바른 자세를 취하고, 두 걸음 앞으로 나아가고, 앉았다가 일어서세요. 다시 모든 근육에 긴장을 주며 올바른 자세를 취하는 것을 10회 반복합니다. 10. 벽에 기대어 올바른 자세를 취하고 발가락으로 일어서며 3~4초 동안 유지합니다. 시작 자세로 돌아가서 10회 반복하세요.

평발 예방 : 11. 다리를 구부리지 않고 머리 뒤로 손을 대고 몸통을 곧게 펴고 발가락으로 걷습니다. 속도는 평균입니다. 1 3분 12. 발 바깥쪽으로 걷고, 손은 벨트에 얹고, 몸통은 곧게 펴십시오. 속도는 평균입니다. 2 5분 13. 발은 발 너비만큼 평행하고 벨트에 손을 얹습니다. 동시에 교대로 발가락을 들어 올리십시오. 발가락을 휴식 장소에서 발뒤꿈치까지 동시에 번갈아 올리십시오. 발뒤꿈치부터 발끝까지 그리고 뒤로 굴립니다.

중학생 교정체조 후만증(구부리고 등을 굽히는 자세)을 교정하기 위한 특수 신체 운동입니다. 1. I.p. 엎드려 누워 손바닥이 바닥을 향한 상태에서 팔을 팔꿈치에서 구부리고 천천히 몸통을 들어 올리고 구부린 다음 견갑골을 모으고 긴장된 자세를 4회 동안 유지하고 6-8회 반복합니다. 2. I. p. 동일하게 손을 위로 올려 "잠긴" 상태로 팔과 다리를 곧게 펴고 흉추 부위를 구부린 다음 4회 동안 장력을 유지하면서 자세를 유지하고 4~6회 반복합니다. 3. 운동(2)을 앞으로, 뒤로 4~6회 실시한다.

4. I.p.무릎-수근골, 팔꿈치를 구부리고 가슴을 낮추고 견인하면서 몸을 앞으로 움직이고(크롤링) I.p.로 돌아가 6-8회 반복합니다. 5. I. p. 서서 다리를 벌리고 지지대 앞으로 두 걸음. 앞으로 구부리고, 지지대를 잡고, 뒤로 "둥글게" 만들고, 앞으로 급격하게 움직여 3초 동안 유지합니다. 시작 위치 5(4 5회 반복)

평발 예방 : 앉아있는 동안 시작 위치에서 운동을 수행합니다. 1. 다리를 구부리고 발을 평행하게 만듭니다. 동시에 교대로 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 2. 동시에 교대로 발을 등쪽 굴곡. 3. 한쪽 다리의 발뒤꿈치를 들어올리면서 다른 쪽 다리의 발을 배측 굴곡시킵니다. 4. 한쪽 다리를 다른쪽 다리의 무릎 위에 올려 놓습니다. 양방향으로 발의 원형 움직임. 다른 쪽 다리도 마찬가지입니다. 5. 작은 물건을 발가락으로 잡고 다른 곳으로 옮깁니다. 다른 쪽 다리도 마찬가지입니다.

고등학생을 위한 교정 체조 척추 변형이 있는 근육을 강화하기 위한 일련의 운동: 1. I. p. 등을 대고 누워서 허리를 누르고, 배를 살짝 당기고(숨을 참지 않음), 양쪽 다리를 들어 올려 약 70도 각도로 5 7 초의 무게를 유지하고 I. p로 돌아갑니다. 호흡을 모니터링하십시오. 2. I. p. 동일합니다. 허리를 누르고 두 다리를 들어 올리고 다리를 "안쪽"으로 곧게 펴면서 원을 그리며 움직입니다. 1회 운동은 8개의 다리 동작입니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 3. I.P. 엎드려 누워서 골반 아래에 쿠션을 놓습니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 들어 올려 각각 5초 동안 유지합니다.

4. I. p.는 발뒤꿈치에 앉아 벨트에 손을 얹습니다. 배를 안으로 당기고 견갑골을 연결하세요. 몸통을 앞으로 구부리고(움직임은 요추가 아닌 고관절을 희생하여 수행됨) 수평 위치를 5초 동안 유지합니다. 5. 나도 마찬가지다. 머리 뒤쪽에 손을 얹습니다. 운동 (4)와 유사하게 수행하십시오. 그런 다음 근육을 이완하십시오.

평발 예방 : 운동은 움직이면서 수행됩니다. 1. 발가락으로 걷는다. 2. 발의 바깥쪽 가장자리를 따라 걷는다. 3. 발가락은 안으로, 발뒤꿈치는 ​​밖으로 걷는 자세로 걷는다. 4. 발가락은 안으로, 발뒤꿈치는 ​​바깥쪽으로 번갈아가며 발가락을 들어 올리는 자세로 걷기. 5. 구부린 다리의 발가락으로 걷는다. 6. 무릎을 높이 들고 발가락으로 걷는다. 7. 손가락을 동시에 구부리는 슬라이딩 단계. 8. 늑골이 있는 판자 위를 걷는다. 9. 경사면을 걷는다. 10. 경사면을 발가락으로 위아래로 걷는다.

교정체조 수업은 그룹 방식으로 진행됩니다. 그룹 방법에서 노출의 개별화는 연령과 성별이 동질적인 8-10명의 어린이로 구성된 소그룹을 모집하고 개별 운동과 복용량을 처방함으로써 달성됩니다.

수업 중에는 지루한 단조로움을 피하고 수업의 정서적 풍요로움을 배려하는 것이 필요합니다. 음악과 함께 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 방은 밝고 따뜻하며 아늑해야 합니다.

교정 체조 수업 중에는 호흡 운동에 특별한주의를 기울여야합니다. 심호흡, 호기 노력을 개발하기 위해서는 호흡 운동을 널리 사용하는 것이 필요하며, 움직임의 조정을 향상시키기 위해 호흡과 팔과 다리의 다양한 움직임을 결합한 운동도 필요합니다. 모든 신체 운동은 숨을 멈추지 않고 자유롭게 이루어져야 합니다. 부득이한 경우에는 운동을 마친 후 호흡운동을 하여 손상된 호흡을 회복시키는 것이 필요합니다.

눈 교정 체조 세트 근시를 예방하고 진행하는 동안 신체 운동은 신체의 전반적인 강화에 기여할뿐만 아니라 눈 근육의 활동을 개선하고 눈 조직의 혈액 순환을 개선합니다.

정기적으로 눈에 휴식을 주고 특별한 운동을 해주면 시력 장애를 예방할 수 있습니다. 1.5~2시간의 시각적 정신 작업과 체육 휴식 시간을 마련하여 눈을 쉬게 해야 합니다. 1~2분 동안 닫아 놓거나 잠시 먼 곳을 바라볼 수도 있습니다. 눈꺼풀을 감은 후 손가락 끝으로 안구를 여러 번 가볍게 눌러주는 일종의 눈 마사지도 유용합니다. 원형 안구 운동이 도움이 됩니다.

1. I. p. 앉아 있습니다. 3~5초 동안 눈을 꽉 감고, 다시 3~5초 동안 눈을 뜨세요. 6~8회 반복하세요. 운동은 눈꺼풀 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 눈 근육을 이완시킵니다. 2. I. p. 앉아. 1~2분 동안 빠르게 깜박입니다. 혈액순환 개선에 도움을 줍니다. 3. I. p. 서. 2~3초간 정면을 바라보고, 눈에서 25~30cm 떨어진 얼굴 정중선을 따라 오른손 손가락을 대고, 손가락 끝을 바라보며 3~5초간 바라본다. , 손을 내리세요. 10 12번 반복하세요. 운동을 하면 피로가 줄어들고 근거리 작업이 쉬워집니다. 4. I. p. 서. 손을 앞으로 곧게 펴고 얼굴 중앙선을 따라 뻗은 손으로 손가락 끝을 바라보고 손가락이 두 배가 되기 시작할 때까지 눈을 떼지 말고 천천히 손가락을 가까이 가져옵니다. 6~8회 반복하세요. 이 운동을 하면 근거리에서 작업하는 것이 더 쉬워집니다.

5. I. p. -앉아 있습니다. 눈꺼풀을 감고 손가락을 원을 그리듯 1분간 마사지합니다. 운동은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선합니다. 6. I.p.-서있다. 오른손 손가락을 얼굴 정중선을 따라 눈에서 25~30cm 떨어진 위치에 놓고 두 눈으로 손가락 끝 부분을 3~5초 동안 바라본 후 손바닥으로 왼쪽 눈을 가리세요. 왼손으로 3~5초 동안 손바닥을 떼고 두 눈으로 손가락 끝을 3~5초 동안 바라본 다음 왼손의 손가락을 얼굴 중앙선을 따라 25~30cm 거리에 놓습니다. 눈, 손가락 끝 부분을 두 눈으로 3~5초 바라보기, 오른손 손바닥으로 오른쪽 눈을 가리고 3~5초 정도, 손가락 끝 부분을 두 눈으로 3~5초 바라보기 초. 5 6회 반복하세요. 양쪽 눈의 근육을 강화합니다. 7. I. p. – 서서 머리를 움직이지 않습니다. 반쯤 구부린 오른손을 옆으로 움직이고 검지를 오른쪽에서 왼쪽으로 천천히 움직이며 눈으로 손가락을 따라 가십시오. 다른 방향에서도 마찬가지다. 10 12번 반복하세요. 이 운동은 눈의 수평 근육을 강화하고 협응력을 향상시킵니다.

자세는 인간의 삶에서 매우 중요합니다. 올바른 자세는 척추의 정상적이고 건강한 자세이며, 우리 몸의 모든 장기와 시스템의 기능을 담당하는 것으로 알려져 있습니다. 올바른 자세는 건강을 보장할 뿐만 아니라 아름다움, 활력, 자신감의 상징이기도 합니다. 기존의 모든 질병 중에서 자세 장애는 어떤 이유로 가장 무해한 질병으로 간주되므로 오랫동안 학교의 부모와 교사가 눈치 채지 못했습니다. 학생 나이에는 자세 결함을 교정하는 것이 이미 어렵습니다. 자세를 교정하기 위한 보편적인 신체 운동 세트는 없습니다. 이를 위해서는 매일의 작업이 필요하며 의식적이고 능숙하게 수행되어야 합니다.

기존의 모든 자세교정 방법의 핵심은 근육의 균형을 회복하는 것입니다. 즉, 긴장된 근육은 이완되어야 하고, 반대로 이완된 근육은 수축되어 몸통을 올바른 위치에 유지하는 근육의 정상적인 기능을 회복해야 합니다. 자세를 교정하는 방법 중 하나는 특별한 교정운동을 하는 것입니다. 교정 운동은 기구를 사용하거나 기구 없이 수행할 수 있으며 기구(고무줄 사용, 체조용 막대 사용, 체조 벽에 기대기, 메디신 볼 사용, 덤벨 사용)할 수 있으며 집에서 또는 훈련 세션에서 독립적으로 수행할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 수행해야 할 작업과 특정 자세 장애를 교정하기 위해 운동을 올바르게 선택하고 수행하는 방법을 이해하는 것입니다.

다음은 다양한 자세 장애에 권장되는 운동입니다.

1 신체 운동의 생리적 효과.

신체 운동 중에 근육에 어떤 일이 일어나는지 생각해 봅시다.

신체 운동 중에는 근육, 인대, 심지어 뼈까지 혈액 공급이 증가합니다. 수면 중에는 인간 근육 1kg당 약 12리터의 혈액이 흐르고, 근육 활동 중에는 56리터, 즉 거의 5배 더 많은 혈액이 흐르는 것으로 확인되었습니다. 이 경우 근육은 첫 번째 경우 0.3 리터, 두 번째 경우 6 리터, 즉 20 배 더 많은 산소를 흡수합니다. 그 결과 근육량과 근력이 증가하고 힘줄과 인대가 강해지며 뼈까지 두꺼워집니다. 운동 중 활발한 근육 활동은 정맥을 통한 혈액의 이동과 림프관을 통한 림프의 이동을 촉진합니다. 근육 수축은 심혈관계와 폐의 활동을 증가시키며, 이는 심장의 더 강력하고 빠른 수축과 깊고 빠른 호흡의 형태로 나타납니다. 결과적으로 순환계에서 순환하는 혈액량이 증가하고 혈액 순환이 증가하며 활동과 성장에 필요한 더 많은 산소와 영양분이 혈류와 함께 작동 근육으로 들어갑니다.

신체 운동 중 깊고 빠른 호흡은 폐소포(폐포)를 곧게 펴는 데 도움이 되고, 가스 교환과 일하는 근육뿐만 아니라 폐 조직에 대한 혈액 공급도 향상됩니다. 흡입하는 동안 가슴의 압력이 감소하고 이는 목의 정맥과 복강에서 혈액을 운반하는 정맥을 통한 혈액의 흐름을 촉진하여 흡입 중에 압력이 증가합니다.

따라서 신체 운동은 골격근과 심장을 강화하고, 가슴과 폐의 용량을 증가시킵니다. 또한 신체 운동 및 신체 활동은 신체의 대사 과정을 강화하고 지방 연소를 촉진하며 소화 기관의 기능을 향상시킵니다. 따라서 모두 함께 : 신경 과정 강화, 소화 정상화, 호흡기 및 심혈관 기능 증가 - 신체의 모든 조직에 영양분 공급을 개선하고 신체의 대사 과정을 활성화하여 신체의 방어력을 증가시키고 다양한 질병에 대한 저항력을 증가시킵니다. 신체 운동의 형태는 모든 종류의 스포츠부터 규칙적인 아침 운동까지 매우 다를 수 있습니다. 잘못된 자세를 교정하기 위한 신체 운동의 형태 중 하나는 특수 교정 체조입니다.

자세 장애가 있고 건강상의 이유로 특수 의료 그룹에 분류되거나 체육 수업이 면제된(예: 신체 활동이 제한된) 학생의 경우 교정 운동은 건강과 성과를 유지하는 가장 효과적이고 접근하기 쉬운 수단입니다. 그러나 훈련 중에만 손상된 자세를 회복하는 것은 불가능하다는 점을 기억해야 한다. 근육 시스템을 선택적으로 강화하고 올바른 자세 기술을 통합하는 것이 목적인 체계적인 추가 교정 운동 클래스가 필요합니다. 정말로 자세를 교정하고 싶다면 스스로 교정 체조를 하는 방법을 배워야 합니다.

이 매뉴얼은 집에서나 학교에서 자유 시간에 독립적으로 자세를 연습하려는 사람들을 위해 제작되었음을 상기시켜 드립니다. 따라서 여기서는 그러한 활동에 특별히 사용할 수 있는 연습 및 단지를 고려합니다.

2 교정 운동에 대한 일반적인 방법론적 참고 사항

매일 교정 체조를 하는 것이 좋으며, 하루에 2번(아침과 저녁) 더 좋습니다. 이것은 3-5개의 교정 운동을 포함하는 규칙적인 아침 운동이 될 수 있습니다. 운동은 원칙적으로 복합체 형태로 수행됩니다. 즉, 특정 순서로 번갈아 가며 정해진 횟수만큼 수행됩니다. 수업 시간은 15~30분입니다. 일련의 운동에는 특별한 교정 운동뿐만 아니라 등과 복부의 큰 근육 그룹을 강화하는 일반적인 발달 운동도 포함되어야 합니다.

운동을 할 때의 움직임 속도는 중간이거나 느려야 합니다. 모든 움직임에는 숨을 내쉬는 데 주의하면서 심호흡을 동반해야 합니다. 쉬운 운동으로 체조를 시작하고 점차적으로 더 복잡한 운동으로 넘어가야 합니다. 신체에 가해지는 총 부하는 한 활동에서 다른 활동으로 점차 증가해야 합니다. 체력이 좋지 않은 훈련받지 않은 사람들의 경우, 운동 세트는 수행하기 가장 간단하고 쉬운 운동으로 구성되어야 합니다. 점진적이고 올바른 실행은 운동의 효과적인 효과를 위한 전제 조건입니다. 특정 운동의 반복횟수는 시술자의 체력 및 건강상태에 따라 가감될 수 있습니다.

특정 자세 장애를 교정하기 위한 운동 선택에 의식적으로 접근하려면 이 장애를 일으키는 원인을 주의 깊게 연구하고 단련해야 할 근육을 알아야 한다는 점을 상기시켜 드립니다. 콤플렉스를 컴파일할 때는 다음 원칙을 따라야 합니다.

점진적인 부하 증가;

  1. 간단한 운동에서 더 복잡한 운동으로 점진적인 전환;
  2. 부하 분산(즉, 다양한 근육 그룹(상지 및 하지, 등 및 복부 근육, 목 및 가슴 근육 등)에 대한 대체 운동)
  3. 격렬한 운동 후에 호흡 운동을 사용합니다. 예를 들어 호흡이 완전히 회복된 후에만 점프 후 다음 운동을 수행하십시오.
  4. 이 단지에는 수업 목적과 시간에 따라 8~16개의 연습이 포함되어 있습니다.
3 교정 단지 작성 규칙.
  1. 콤플렉스의 첫 번째 운동은 항상 올바른 자세를 느끼는 운동이어야 합니다. 이 운동을 하면 올바른 자세에 해당하는 자세를 취하고 이를 기억할 수 있습니다. 이후의 모든 콤플렉스 운동을 수행하는 과정에서 매번 이 자세를 취하고 유지하도록 노력해야 합니다.
  2. 다음 2-3개의 운동은 큰 근육 그룹을 위해 고안되었습니다. 이는 신체에 전반적으로 영향을 미치는 허리, 어깨띠, 복근, 다리의 근육을 강화하고 발달시키는 운동이어야 합니다.
  3. 일반적인 충격 운동 후에는 올바른 자세를 느끼기 위해 운동을 반복하는 것이 좋습니다.
  4. 기존의 자세 결함을 교정하기 위한 운동에 특별한 주의를 기울입니다. 하나의 컴플렉스에는 이러한 운동이 4~6개 있어야 하며, 항상 일반적인 충격 운동을 따릅니다.
  5. 콤플렉스의 마지막은 올바른 자세를 느끼기 위한 운동이어야 합니다.

하루 동안 여러 번 복합 시설에서 개별 운동을 수행하는 것이 유용합니다. 이렇게 하면 똑바로 서서 자세에 주의를 기울이는 습관을 기르는 데 도움이 됩니다.

4 자세 교정을 위한 운동.

1. 올바른 자세 기술을 개발하기 위한 운동입니다.

1. 벽이 머리 뒤, 엉덩이, 발뒤꿈치에 닿도록 등을 벽에 대고 서세요. 근육의 긴장을 이용하여 받아들인 자세를 느끼고 기억하세요. 벽에서 멀어지고 이 자세를 10~30초 동안 유지합니다.

1.3. 예와 동일합니다. 1.1, 그러나 벽에서 멀어지면서 팔, 몸통, 다리를 여러 번 움직이고 다시 올바른 자세를 취합니다. 그런 다음 벽에 기대어 서서 자세를 확인하세요.

1.3. 스스로 기분에 따라 올바른 자세의 자세를 취한 후 벽에 기대어 서서 자신이 취한 자세를 확인하십시오.

1.4. 운동 1.1에서와 같이 벽에 등을 대고 서서 여러 동작을 수행합니다. 팔을 옆으로, 위로; 교대로 다리를 앞으로 구부리고 무릎으로 이마를 만지십시오. 스쿼트를 수행하십시오. 올바른 자세를 방해하지 않고 발가락으로 일어서서 5~10초 동안 유지합니다.

1.5. 거울 앞에 옆으로 서서 올바른 자세를 취하고 거울에서 멀어지면서 이 자세를 유지합니다.

1.6. 올바른 자세의 포즈를 직접 취하고 거울을 보며 확인해 보세요.

1.7. 서서 올바른 자세를 취하고 모래주머니나 다른 물건을 머리에 얹습니다. 동일하지만 팔, 하프 스쿼트, 스쿼트를 걷거나 다양한 동작을 수행하는 동안.

1.8. 체조봉이 머리 뒤쪽과 척추에 닿도록 수직으로 등 뒤에 놓습니다. 스틱을 등에 대고 똑바로 세우면서 이 자세를 기억하세요. 30초 동안 자세를 유지합니다.

2. 등 근육을 강화하는 운동.

2.1. IP - 등을 대고 누워 다리를 구부리고 팔꿈치를 바닥에 대고 있습니다. 흉추를 구부리고 5~7초 동안 유지한 후 I.P.로 돌아갑니다.

2.2. I.P. - 예와 동일합니다. 2.1. 골반을 들어올리고 5~7초간 유지합니다.

2.3. I.P. - 뱃속에 누워서 손을 등 뒤로 연결합니다. 머리와 어깨를 올리고, 팔을 뒤로 움직이고, 구부린 다음, 선 자세로 돌아옵니다.

2.4. I.P. 운동 2.3과 동일하지만 양쪽 다리를 추가로 들어 올립니다.

2.5. 운동 2.4와 동일하지만 손의 위치를 ​​변경하여 복잡하게 만듭니다. 손을 머리 뒤쪽에 얹거나, 손을 옆으로 움직이거나 들어 올리거나, 덤벨, 체조용 막대 또는 메디신 볼을 잡습니다. 손을 높이 들었습니다.

2.6. I.P. - 벤치에 엎드려 누워서 다리를 고정하고 손에 덤벨을 들고 있습니다. 천천히 몸을 구부리고 머리를 들어 올리고 팔을 옆으로 움직입니다. 5~7초 동안 유지하세요.

2.7. I.p. -뒤에 앉는 것을 강조합니다. 골반을 올리고, 머리를 뒤로 움직이고, 몸을 구부리세요. 한쪽 다리를 기대고 다른 쪽 다리를 올리면 운동이 더 어려워질 수 있습니다.

3. 복근을 강화하는 운동.

복근은 1) 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들어올리는 운동, 2) 발을 고정한 채 바로 누운 자세에서 스쿼트 자세로 움직이는 2가지 운동을 통해 강화될 수 있습니다. IP에서 다리를 올린 모든 움직임. 등을 대고 누워 있으면 복부 근육, 특히 아래쪽 부분에 정적 긴장이 발생합니다. 연습의 예:

3.1.I.p. 등을 대고 누워서 허리를 바닥에 누르십시오. a) 천천히 다리를 구부리고 펴면서 발을 바닥에서 들어 올립니다. b) 양쪽 다리를 들어올리고 15~25초 동안 유지합니다. c) 다리를 꼬고 스윙하고 곧은 다리를 올려 원형 동작을 수행합니다.

3.2. I. p. -등을 대고 누워 다리를 구부리고 손을 머리 뒤로: a) 천천히 스쿼트 자세로 움직인 다음 I. p.로 돌아갑니다. b) 머리와 몸통을 들고 7~12초 동안 유지한 후 IP로 돌아갑니다. 이 운동은 체조용 막대나 덤벨, 메디신볼을 집어 들면 더 어려워질 수 있습니다.

3.3. I.p. - 등을 대고 누워 팔을 위로 올리세요. 다리를 똑바로 들고 머리 뒤의 바닥에 닿은 후 I.P로 돌아갑니다.

3.4. I.p. 등을 대고 누워 있습니다. 견갑골로 선 다음 천천히 선 자세로 돌아갑니다.

3.5. I.p. - 체조 벽이나 크로스바에 매달려 있습니다. 천천히 다리를 구부려 배쪽으로 당긴 다음 i.p.로 돌아갑니다.

3.6. I.p. 운동 3.5와 동일 다리를 곧게 들어올립니다.

3.7. I.p. - 체조 벤치에 팔을 자유롭게 놓고 세로로 앉으십시오. 천천히 뒤로 구부립니다.

4. 허벅지 앞쪽 근육을 강화하는 운동.

4.1. 체조 벽에 매달린 상태에서 구부러진 다리를 들어 올리기: 동시 또는 교대로.

4.2. 체조 벽에 매달린 상태에서 곧은 다리를 번갈아 가며 약 30도 각도로 들어 올리고 다리를 흔들면서 동작을 수행합니다.

4.3. IP - 등을 대고 누워 몸을 따라 팔. 교대로 다리를 곧게 펴고 누운 자세로 몸을 집어넣습니다.

4.4. 다양한 시작 위치의 스쿼트: i.p. -주 자세(OS), 벨트에 손을 얹습니다. 발가락으로 쪼그리고 앉고 무릎을 꿇은 다음 발 뒤꿈치에 앉으십시오. IP에 서서 핸즈프리; 의자(체조 벤치) 위에 한 발을 올리고 서십시오. 다른 쪽 다리에서는 스쿼트를 8~16회 수행한 다음 다른 쪽 다리에서도 반복합니다.; i.p. - o.s., 다리를 모으세요. 발가락으로 60~100회 점프하세요.

4.5. 다리 벌리기, 줄넘기 등

5. 견갑골을 지탱하는 근육을 강화하는 운동입니다.

5.1.I.p. 뱃속에 누워 턱 아래에 손을 얹습니다. 머리와 어깨를 살짝 올리고 팔을 옆으로 들어 올리세요.

5.2. I.p. 연습 5.1과 동일하지만 손의 위치가 다릅니다. 손은 어깨에, 손은 위로, 손은 머리 뒤로.

5.3. I.p. 연습 5.1과 동일하지만 팔은 옆으로 뻗습니다. 손으로 원을 그리며 움직입니다.

5.4. I.p. 바닥이나 체조 벤치에 세로 또는 가로로 앉으십시오. 손을 옆으로, 어깨로, 옆으로, 머리 뒤로 또는 손을 어깨 위로, 위로, 어깨로 또는 손으로 원을 그리며 움직입니다.

5.5. 운동 5.4와 동일하지만 서 있거나 한쪽 다리로 서 있고 다른 쪽 다리는 발가락으로 등을 대고 서 있습니다.

5.6. 예와 동일합니다. 5.4이지만 움직이고 있습니다.

5.7. 덤벨을 이용한 운동: 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리고 견갑골 아래 몸 뒤로 손을 연결합니다. 팔의 시작 위치에서 옆쪽으로 팔을 구부립니다.

5.8 운동 5.5와 동일하지만 덤벨을 사용합니다.

5.9. 다양한 시작 위치에서 체조 스틱을 사용하여 운동합니다. 견갑골, 머리 뒤, 위로 스틱을 붙입니다.

전만 자세를 교정하기 위한 교정 운동.

이 위반 사항을 수정하려면 다음을 수행해야 합니다.

  1. 허벅지 앞쪽 근육(고관절 굴곡근) 스트레칭
  2. 허벅지 뒤쪽 근육을 강화한다.
  3. 허리 근육 스트레칭하기
  4. 복부 근육 강화

6. 허벅지 앞쪽 근육을 스트레칭하는 운동.

허리가 구부러지지 않도록 노력하면서 각 운동을 최소 8-16회 수행해야 합니다. 운동 후 운동을 수행하여 등과 복부 근육을 강화하십시오.

6.1. I.p. 체조 벽에 옆으로 서거나 의자 등받이를 잡습니다. 다리를 구부리거나 쭉 뻗은 상태에서 앞뒤로 다양한 위치에서 교대로 스윙을 수행합니다.

6.2. I.p. - 뱃속에 누워 있어요. 왼쪽 다리를 구부리고 손으로 발을 잡고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 대십시오. 왼쪽 다리의 무릎을 바닥에서 들어 올리지 말고 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 동일하지만 오른쪽 다리를 구부리는 것과 동일하지만 양쪽 다리를 구부리는 것입니다.

6.3. 오른쪽 다리로 서서 왼쪽 다리를 뒤로 구부리고 왼손으로 발을 잡고 발뒤꿈치를 엉덩이에 대고 누르세요. 왼쪽 다리에 서있는 것도 마찬가지입니다.

6.4. 왼쪽 다리에 서서 오른쪽 다리를 뒤로 젖히고 무릎을 구부린 다음 발 뒤꿈치로 엉덩이를 만지십시오. 오른쪽 다리에 서있는 것도 마찬가지입니다.

6.4. I.p. -무릎을 꿇고 서서 벨트에 손을 얹으십시오. 무릎부터 머리까지 일직선을 유지하면서 몸통을 뒤로 구부립니다. 동일하지만 손으로 ​​발뒤꿈치나 바닥을 만져보세요.

6.5. 오른쪽 무릎에 서서 왼쪽 다리를 앞으로, 팔을 옆으로 뻗습니다. 천천히 몸통을 뒤로 구부립니다. 동일하지만 오른발이 앞으로 나아갑니다.

6.7. IP -웅크린 강조. 교대로 다리를 뒤로 움직입니다.

그녀를 향한 체조 벽에 매달려서. 교대로 무릎을 구부려 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 하세요.

7. 허벅지 뒤쪽 근육을 강화하는 운동.

7.1 I.p. - 무릎을 꿇고 서 있을 때 강조합니다. 교대로 다리를 뒤로 움직입니다. 동일하지만 손의 움직임이 다릅니다.

7.2. 엎드린 자세에서 다리를 번갈아 가며 들어올리고 5~7초간 유지합니다. 동일하지만 팔의 위치가 다르고 다리를 동시에 올리는 경우

이러한 운동은 아령, 메디신 볼 등의 무게로 수행할 수 있습니다.

7.3 벽에 걸고 벽을 향하게 합니다. 교대로 다리를 들어 올립니다. 무릎을 구부리지 말고 골반을 체조 벽에 대고 누르십시오.

8. 요추 부위의 근육을 스트레칭하는 운동.

8.1. I.p. -의자에 앉아. 앞으로 구부려 가슴을 무릎에 닿게 하세요.

8.2. IP - 동일하지만 다리가 넓은 자세입니다. 가능한 한 낮게 구부리십시오.

8.3. I.p. - 바닥에 앉아. 앞으로 구부려 이마가 무릎에 닿도록 노력하세요.

8.4. I.p. - 바닥에 앉아 한쪽 다리를 무릎으로 구부린 후 뒤로 가져옵니다. 곧은 다리로 구부린 다음 동일하게 수행하되 다리 위치를 변경하십시오.

편평한 등을 교정하기 위한 교정 운동.

이 자세 장애가 있는 사람에게는 운동이 권장되지 않습니다. 즉, 서 있는 각도, 매달린 각도(복직근이 강하게 긴장되고 요추 전만증이 감소됨). 척추에 자연스러운 곡선을 주기 위해서는 골반의 각도를 높여야 합니다. 이렇게하려면 요추 부위의 근육과 허벅지 앞쪽 근육을 강화해야합니다.

9. 요추 부위의 근육을 강화하는 운동.

9.1 I.p. - 등을 대고 누워 다리를 구부립니다. 골반을 들어올리고 몸을 구부린 후 5~7초간 유지합니다. 발가락을 세우고 골반을 한쪽 또는 다른쪽으로 움직여 이 운동을 수행하십시오.

9.2 I.p. 예와 동일합니다. 9.1. 골반을 올리고 옆 걸음을 옮깁니다. 1-2-3 - 오른쪽으로; 4 - 왼쪽 다리를 위로 곧게 펴고, 1-2-3 - 왼쪽으로 한 걸음, 4 - 오른쪽 다리를 위로 곧게 뻗습니다.

9.3 I.p. - 뱃속에 누워 있어요. 교대로 다리를 곧게 들어 올립니다.

9.4 IP - 뱃속에 누워 있습니다. 곧은 다리를 뒤로 당기세요

9.5 IP - 뱃속에 누워 있어요. 손으로 발목 관절을 잡고 몸을 구부리고 앞뒤로 흔듭니다.

9.6 I.p. -무릎을 꿇고 서 있을 때 강조합니다. 허리를 굽혀 5~7초간 유지한 후, 허리를 구부려 5~7초간 유지합니다.

9.7 I.p. 연습문제 9.6과 동일합니다. 곧은 다리를 하나씩 뒤로 가져가며 허리를 구부립니다.

9.8 I.p. 발을 벌리고 서서 벨트에 손을 얹으십시오. 손바닥으로 발뒤꿈치를 만지려고 뒤로 구부립니다.

9.9 체조 벽에 매달린 상태에서 곧은 다리를 번갈아 뒤로 움직입니다.

둥글게 오목한 등을 교정하려면 둥글고 굽은 등을 교정하는 운동을 사용합니다.

편평하게 오목한 등을 교정하려면 편평한 등과 전만 자세를 교정하는 운동을 사용하고, 편평한 등과 전만 교정을 위한 콤플렉스를 교대로 수행하는 것이 좋습니다. 복합 자세 장애를 교정하려면 교정 운동과 일반 강화 운동을 병행해야 합니다.

1도 척추 측만증의 경우 교정 수단 중 하나는 척추 견인 운동입니다. 매달린 자세, 누운 자세, 선 자세에서의 운동으로, 매달기 운동은 크로스바나 체조 벽에서 수행됩니다. 강조 연습 - 평행봉. 다리를 앞뒤로 들어 올리면 복부 근육이 강화되고, 다리를 뒤로 움직이면 허리 근육이 강화됩니다. 척추 측만증을 교정하기 위해 비대칭 시작 위치가 종종 사용됩니다. 시작 위치는 물리 치료 방법론자가 개별적으로 선택해야 합니다. 교정 운동을 할 때 시작 위치를 잘못 선택하면 척추측만증이 악화될 수 있다는 점을 기억하세요.

교정 운동은 척추의 병리학적 변형을 교정하는 것을 목표로 하는 특수 운동입니다. 대칭형, 비대칭형 또는 비틀림형일 수 있습니다.

대칭 운동은 특수 운동이 척추 곡률에 미치는 생체 역학적 영향을 최소화한다는 원칙에 기초합니다. 이러한 운동은 변형된 근골격계의 복잡한 생체역학적 조건을 고려할 필요가 없으므로 잘못된 사용의 위험을 최소화합니다. 대칭 운동은 척추 변형의 결과로 생리적으로 불균형한 상태에 있는 대칭적으로 위치한 몸통 근육에 다른 영향을 미칩니다.

대칭 운동의 장점은 첫째, 올바르게 선택하고 수행하기가 더 쉽고, 둘째, 위반을 보상하는 과정에서 신체의 내부 예비력을 포함한다는 것입니다.

이러한 운동을 할 때에는 척추의 중간 위치를 유지하는 것이 필요합니다. 이 장애가 있는 신체의 오른쪽과 왼쪽 근육이 불평등하게 발달하고 실행 특성상 대칭적인 운동이 근육 활동 측면에서 비대칭입니다. 등을 곧게 유지하려면 볼록한 쪽의 약화된 근육이 오목한 쪽의 강한 근육의 저항을 극복해야 합니다. 비대칭 자세의 경우 등과 복부 근육을 강화하고 스트레칭하는 대칭 운동은 수행할 때 척추가 정확히 정중선에 있는지 특히 주의한다면 교정 효과가 있습니다. 이러한 훈련을 하는 동안 근긴장도는 점진적으로 평준화됩니다. 볼록한 쪽의 근육은 더 강해지고 탄력성이 높아지며 과도하게 긴장된 오목한 쪽의 근육은 약간 늘어납니다.

대칭 교정 운동의 예.

시작 위치 : 뱃속에 누워 있습니다.

손은 턱 아래에 다른 손 위에 놓입니다. 올바른 신체 위치를 취하십시오 (극돌기는 직선으로, 팔과 다리는 척추를 기준으로 대칭으로 위치합니다). 동시에 다리, 골반, 배를 바닥에서 올리지 않고 팔, 가슴, 머리를 들어 올리십시오. 올바른 자세를 유지하면서 이 자세를 37회 동안 유지하세요. 호흡은 자유입니다.

다리를 똑바로 올리면서 동시에 동일한 운동을 수행하십시오.

시작 위치 : 등을 대고 누워 팔을 몸을 따라 뻗습니다.

  • 1. 올바른 자세를 취하고 머리와 어깨를 올려 확인합니다. 벨트에 손을 대고 천천히 앉은 후 올바른 자세를 유지하고 IP로 돌아갑니다(숨을 내쉬십시오). 근육을 이완시키고(숨을 들이마시며) 몸의 자세를 확인하세요.
  • 2. “자전거”: 다리를 이용해 원을 그리며 움직입니다.
  • 3. 곧은 다리를 3045° 각도로 들어 올려 벌리고 연결한 후 낮추고(숨을 내쉬며) 근육을 이완시킵니다(들이쉬십시오).

비대칭 운동도 척추 교정의 원리에 기초하지만 곡률에 대한 최적의 효과, 오목한 곡률 호의 근육과 인대의 적당한 스트레칭, 볼록한 쪽의 약화된 근육의 차별화된 강화로 구별됩니다.

척추 측만증을 줄이기 위해 비대칭 교정 운동이 사용됩니다. 이들은 개별적으로 선택되며 국지적으로 병리학적 변형에 영향을 미칩니다. 비대칭 운동은 약화되고 늘어난 근육을 훈련시킵니다. 예를 들어, 시작 위치에서 서서 몸을 따라 팔을 벌리고 발을 어깨 너비로 벌리고 다음 운동을 수행하십시오.

  • a) 흉부 측만증 측에서는 팔뚝이 떨어지고 어깨가 바깥쪽으로 회전하며 견갑골이 정중선으로 이동합니다. 견갑골을 내전하는 순간 갈비뼈 돌출이 교정됩니다.
  • b) 흉부 측만증의 반대편에서 팔뚝이 올라가고 어깨가 앞뒤로 회전하는 동시에 견갑골이 바깥쪽으로 당겨집니다. 이 운동에는 팔뚝, 어깨 및 견갑골이 포함됩니다. 몸통 회전은 허용되지 않습니다. 이 비대칭 운동을 하면 승모근의 윗부분이 늘어나고 척추 측만증 쪽의 견갑골 근육이 강화됩니다. 위쪽 승모근을 강화하고 반대쪽 견갑골 근육을 스트레칭합니다. 운동은 근육 긴장도, 팔뚝 위치를 균등화하고 견갑골 위치의 비대칭을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비대칭 운동의 잘못된 사용은 척추 측만증의 추가 진행을 유발할 수 있다는 점을 기억해야 합니다.


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