허리에서 지방을 제거하십시오. 집에서 배와 옆구리의 지방을 제거하는 방법

01.07.2020

뱃살 빨리 빼는 방법.

복부와 옆구리에 쌓인 지방은 젊은 산모와 30세 이상 여성의 주요 문제입니다. 이 순간부터 신진대사가 느려지므로 몸매를 유지하기 위해 많은 노력을 기울여야 합니다.

배와 옆구리의 지방을 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요?

복부와 옆구리 운동을 목표로 하는 운동이 많이 있습니다. 복직근은 상부 및 하부 복근 운동을 통해 펌핑될 수 있습니다. 첫 번째 옵션은 상체를 들어 올리는 것이고, 두 번째 옵션은 다리를 들어 올리는 것입니다.

뱃살을 없애는 운동:

바디 레이즈
다리 올리기
크런치

실제로 이것은 기본 세트이며 다양한 종류가 있습니다. 출산휴가 중인 산모와 고급 운동선수 모두가 이를 수행할 수 있다. 덤벨을 사용하면 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 이러한 활동과 함께 영양교정도 권장됩니다.

비디오 : 배 제거

가장 슬픈 점은 모든 사람이 이 부위의 지방 축적물을 매우 빨리 잃는 것은 아니라는 것입니다. 가장 어려운 것은 사과 모양의 여성입니다. 체격은 직사각형처럼 생겼고, 어깨, 팔, 배, 옆구리에 지방이 모두 쌓인다. 하지만 적절한 영양 섭취와 운동을 하면 지방을 줄일 수 있습니다.

수업 과정:

뒤틀림.근육을 강화하는 데 도움이 되는 일반적인 활동입니다. 등을 대고 누워 동시에 다리와 팔을 들어야합니다. 초기 단계에서는 단지를 완성하기가 어려우므로 단순화할 수 있습니다. 간단히 말해서 상체는 들어 올려진 자세로 고정되고 다리는 팔꿈치쪽으로 들어가고 무릎은 구부러집니다.
다리 리프트.팔은 바닥에 똑바로 눕고 몸 전체는 등을 대고 눕습니다. 똑바로하지를 직각으로 들어 올리는 것이 필요합니다. 무릎을 구부리지 마십시오.
어퍼 크런치. 다리를 구부리고 발을 바닥에 놓아야합니다. 목에 손을 대고 상체를 들어 올리세요. 무릎을 만질 필요는 없고, 상체를 살짝만 올려주시면 됩니다.

복부, 허리, 옆구리 내장지방, 내장지방 어떻게 빼나요?

내장지방은 장기를 둘러싸고 있는 내장 지방입니다. 체중이 정상이라면 이 지방이 거의 없으므로 건강 상태도 정상입니다. 여성의 정상적인 허리 둘레는 80cm, 남성의 경우 94cm로 알려져 있으며, 이 수치를 초과하면 내부 장기가 손상됩니다. 내장지방은 운동과 적절한 영양 섭취로 제거할 수 있습니다.

내장 지방을 제거하는 운동:

자전거.이것은 사이클링 시뮬레이션입니다.
가위.운동은 등을 대고 누워서 다리를 공중에서 서로 위로 움직이는 동안 수행됩니다.
수영장에서의 운동.별 자세로 등을 대고 누워서 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다. 몸을 물 위에 유지하십시오.
간 정화.복부에 지방이 쌓이는 원인이 되는 독소를 제거하는 것이 필요합니다. 간에 가열 패드를 놓고 로즈힙 차를 마신다.
바디플렉스.대부분의 운동은 내장 지방을 다루는 데 도움이 되지 않지만 bodyflex는 좋은 결과를 제공합니다.

비디오 : 나쁜 습관으로 인한 배

뱃살과 옆구리살을 빼는 다이어트?

많은 사람들이 배와 옆구리 지방만 빼는 다이어트 방법을 찾고 있지만 안타깝게도 그런 체중 감량 방법은 존재하지 않습니다. 체중은 몸의 모든 부분에서 점차적으로 사라집니다. 살을 빼는 가장 빠른 방법은 얼굴, 가슴, 엉덩이입니다.

복부 체중 감량 제품:

다람쥐. 삶거나 구운 고기를 살코기
복합 탄수화물. 이것은 곡물과 곡물입니다.
효모를 생략하세요. 식단에서 이 제품을 완전히 제거하세요
셀룰로오스. 신선하고 삶고 구운 야채와 과일을 많이 섭취하세요
물을 마셔보세요. 대략 하루에 1.2-2.0 리터를 마셔야합니다. 식사에 물을 섞지 마세요

비디오 : 배부터 다이어트

우선 체중을 감량하고 운동을 하면 피하지방이 사라진다. 이는 수치를 크게 향상시키기 때문에 매우 기쁩니다.

지방 제거 옵션:

동양춤.이 유형의 운동은 복부 근육을 강화하는 데 목적이 있습니다.
적합.배와 옆구리의 지방과의 싸움에서 가장 효과적인 것은 스윙, 굽힘 및 비틀림입니다.
체육관.바벨과 덤벨을 사용하면 허리 부분을 완벽하게 만들 수 있습니다. 이 경우 바는 머리 위에서 움직이지 않게 고정되고 하체는 움직입니다.

마사지로 복부와 옆구리의 지방을 제거할 수 있나요?

마사지의 도움으로 내장 지방보다는 피하 지방을 제거하는 것이 가능합니다. 여러 가지 마사지 기술이 있습니다. 시술 시간은 12~15분 정도 소요되며, 집과 미용실에서 모두 시행할 수 있습니다. 부항과 롤러 마사지가 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 수동으로 살펴보는 경우 쓰다듬기, 꼬집기, 문지르기를 사용할 수 있습니다.

비디오: 복부 마사지

달리기는 배와 옆구리 지방만 제거하는 데 도움이 되지 않습니다. 달리는 동안 모든 지방 축적의 무게가 감소하고 문제 영역에서 여분의 센티미터가 가장 빨리 녹습니다. 그러므로 단 한 달 동안의 정규 훈련 후에는 결과를 볼 수 있습니다.

조언:

처음에는 하루에 15~20분씩 달리세요. 공원에서 달리거나 런닝머신을 구입할 수도 있습니다.
매일 부하를 늘리십시오. 먼저 조깅한 다음 속도를 높이세요. 이러한 유형의 달리기를 대체하십시오.
때때로 멈추고 올바르게 호흡하고 휴식을 취하십시오.
정기적으로 조깅을 한 달만 지나면 몸매가 눈에 띄게 바뀔 것입니다.

지방 축적량이 많으면 일주일 안에 작별 인사를 할 수 없습니다. 의도적으로, 점진적으로 지방을 빼는 것이 필요합니다. 또한 초과 중량이 천천히 사라질수록 좋습니다. 적절한 영양 섭취로 전환하는 경우 이상적입니다. 모든 새로운 저칼로리 다이어트는 체중을 줄이지만 빨리 회복됩니다. 그러므로 올바르게 체중을 감량해야 합니다.

단백질과 복합탄수화물을 많이 섭취하세요.
하루 식단을 5~6끼로 나누어 섭취하세요
무거운 음식과 단순 탄수화물을 피하세요
어떤 스포츠라도 하세요
집에서도 자세를 조심하세요

복부 지방을 제거하는 비수술적 방법입니다. 장치의 작동은 단단한 지방 세포를 파괴하는 초음파를 기반으로 합니다. 결과적으로 그들은 간과 신장에 의해 배설되는 에멀젼으로 변합니다. 절차의 장점은 효율성과 안전성입니다. 체중 감량을 위해서는 12-15가지 절차를 거쳐야 합니다.

색다른 방법을 사용하여 체중을 감량할 수도 있습니다. 그러나 다이어트, 스포츠 및 주문을 사용한 통합 접근 방식을 사용하는 것이 좋습니다. 전통적인 치료사는 뱃살을 제거하는 데 도움이 되는 주문을 사용하는 것을 권장합니다.

음모 단어:

“땅에 물이 흘러 목마른 사람이 마실 수 없게 됩니다. 그것은 화강암을 통해 흐르며 젊음과 신선함의 비밀을 유지합니다. 그것은 모래를 통해 흐르고 배가 사라집니다. 깊이가 그것을 없애고 왕겨가 사라집니다. 물을 좀 마시면 지방이 녹아 음식과 물이 나올 거예요. 아멘".

용기에 약 200ml의 물을 채우고 표시된 단어를 세 번 말해야 합니다. 액체 한 방울을 모두 마시십시오. 마법 주문을 발동하기 전에 새로운 이미지, 즉 더 얇은 자신을 상상해야합니다.

보시다시피 뱃살을 빼려면 올바른 식사와 운동만 하면 됩니다. 시간이 없으면 캐비테이션과 지방 흡입술을 사용할 수 있습니다.

비디오 : 배 제거

날씬한 허리가 여전히 굴곡진 옆면 뒤에 숨겨져 있다면 이제 제거해야 할 때입니다. 어떤 음식과 운동이 여분의 센티미터를 줄이는 데 도움이 되는지에 대한 기사를 읽어보세요.

아름다운 몸매에 대한 현대의 숭배는 패션이라기보다는 더 나은 모습과 기분을 원하는 사람들의 욕구를 표현하는 트렌드입니다. 결국 과체중은 체형의 비율을 망칠뿐만 아니라 신체의 정상적인 기능을 방해합니다. 킬로그램이 추가되면 다리 관절과 척추에 스트레스가 가해지고, 허리 부위의 지방 축적으로 인해 내부 장기가 이동되어 기능이 어려워지고 혈액 순환이 손상됩니다.

종종 대부분의 사람들은 다양한 질병과 관련된 체중 문제를 겪고 있습니다. 그러나 현대성의 또 다른 재앙, 즉 수동적 생활 방식이 있습니다. 이러한 경우 긍정적인 정신-정서적 상태의 생성 및 유지, 신체 활동 및 다이어트로 구성된 통합 접근 방식을 통해서만 체중 감량이 가능합니다.

집에서 일주일 안에 옆면을 제거할 수 있나요?

짧은 시간에도 집에서 옆구리와 허벅지를 제거하는 것이 가능합니다. 하지만 원하는 결과를 얻으려면 체중 감량을 최우선 과제로 삼아야 합니다. 허리 부분을 제거하는 방법에 대해 이야기할 때 적절한 동기 부여의 역할을 과소평가할 수 없습니다. 이는 매우 중요하며 긍정적인 반응을 불러일으켜야 합니다. 스스로에게 “외모가 나빠서 살을 빼고 싶다, 아름다운 옷을 입을 수 없어, 밖에 나가기가 창피해서”라고 스스로에게 말할 수 없습니다. 직접 인센티브는 최종 목표를 확인할 때 훨씬 더 효과적으로 작동합니다.

남자나 여자를 기쁘게 하는 것이 더 좋아 보입니다.
웰빙을 향상시키십시오.
숨가쁨이나 압박감으로 인한 방해 없이 보다 활동적인 생활 방식을 영위하기 시작합니다.
다른 사람들보다 눈에 띄지 마세요.

하지만 단지 올바른 태도만으로는 충분하지 않습니다! 집에서 소파에 누워있을 수도 없고, 지방이 많거나 단 음식을 먹어도 살이 빠질 수는 없습니다. 민간 요법을 사용하면 신체가 칼로리를 소모하도록 도울 수 있습니다.

장을 깨끗하게 하고 신진대사를 좋게 한다.

오레가노 1테이블스푼, 마가목 같은 양, 로즈힙 2줄을 끓는 물 200ml와 함께 주입하면 신진대사를 활성화하고 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 됩니다. 약 2시간 동안 방치한 후 하루 종일 걸러서 마신다.

지방 연소 과정을 활성화하려면

생강 뿌리를 3cm 정도 갈아서 1리터 보온병에 끓는 물을 붓습니다. 몇 시간 후에는 주입액을 마실 수 있지만 하루에 세 번 200ml 이하로 섭취해야 합니다. 생강 맛이 마음에 들지 않는다면 레드 마가목 열매를 끓여서 일반 차처럼 마셔보세요. 큰 머그잔에는 20-25g의 과일이면 충분합니다.

식욕을 줄이려면

마늘 3~4쪽을 갈아서 뜨거운 물 한 컵을 추가합니다. 매 식사 전에 한 스푼씩 섭취하세요. 덜 급진적인 방법은 다진 셀러리 뿌리를 달이는 것입니다. 0.5 리터의 물에 원료를 약 15 분 동안 끓인 후 국물을 식혀야합니다. 식사 전에 반 잔을 마신다.

달임과 팅크뿐만 아니라 목욕 준비에도 허브를 사용할 수 있습니다.

가장 간단한 방법 중 하나는 600gr입니다. 자작나무 잎과 새싹에 물 3리터를 붓고 끓입니다. 긴장을 풀고 따뜻한 목욕물에 추가합니다. 이것은 모세 혈관과 작은 혈관의 혈액 순환을 촉진하고 침전물을 태우는 과정을 활성화합니다.

활발한 발한과 염분 균형의 정상화를 위해 오레가노와 린든 목욕이 사용됩니다. 첫 번째 경우에는 400gr. 오레가노는 5 리터의 물에 끓여야하며 두 번째에는 같은 양의 물에 300 그램의 물을 섭취하면 충분합니다. 새싹, 잎, 꽃 또는 린든 나무 껍질.

2주 동안 매일 15분 동안 이러한 달인 물로 목욕을 하십시오.

당연히 이러한 방법만으로는 얇은 허리를 만들고 오랫동안 얻은 결과를 유지하는 데 도움이 되지 않습니다. 그러나 이를 통해 아름다운 몸매에 대한 꿈을 더 가까이 실현할 수 있습니다. 하지만 허리를 만들고 측면을 제거하는 방법은 무엇입니까?

남자의 옆구리 지방을 제거하는 방법은 무엇입니까?

인류의 강한 절반을 대표하는 사람들은 과체중이 되기 쉽지 않지만, 30세 이상의 남성은 점점 더 "맥주 배를 끼고 있습니다." 그러나 대부분의 사람들은 뚱뚱한 면을 부끄러워하지 않으며, 어떤 사람들은 이를 견고함의 상징으로 여기기도 합니다. 그러나 이것이 흐릿한 모습을 더 매력적으로 만들지도 않고, 체중을 더 가벼워지게 만들지도 않습니다. 문제의 출현은 칼로리가 매우 높을뿐만 아니라 식욕을 자극하는 알코올 음료로 신경 긴장을 완화하는 남성 습관과 관련이 있을 수 있습니다.

측면에서 지방을 제거하려면 강한 음료를 포기하는 것이 중요합니다.조치가 과격해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 스트레스를 받게 되며, 이는 또한 해롭습니다. 맥주 한 잔과 함께 앉을 것이지만 나중에는 매번 그렇게 할 것이라고 스스로에게 말하는 것이 좋습니다.

집에서 체중 감량을위한 전제 조건은 가장 가까운 상점에서 판매되는 칩, 크래커 및 기타 말도 안되는 화학적 간식을 중단하는 것입니다. 집에서 허리 옆구리를 제거하려면 올바른 환경에서 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. TV나 컴퓨터 모니터 앞에서 식사하는 습관이 있다면, 이제는 포기하세요!어떤 프로그램이나 영상을 시청하다 보면 필요 이상으로 많이 먹어도 눈치 채지 못할 때가 있습니다. 집에서 아침과 점심을 조용히 시작하고, 음식을 차분하고 천천히 씹어보세요. 이것이 당신의 몸이 이미 가득 차 있다는 것을 시간 내에 깨달을 수 있는 유일한 방법입니다. 침묵과 고독이 힘들다면 친구들과 함께 저녁을 먹어보세요.

당연히 남자가 단순히 평소 식단을 더 건강한 식단으로 바꾸는 것만으로는 옆구리를 없앨 수는 없지만 이것은 중요한 첫 번째 단계입니다!

여성의 옆구리 지방을 제거하는 방법은 무엇입니까?

평소와 마찬가지로 공정한 섹스는 외모에 민감하고 몸매를 관찰하려고 노력합니다. 그러나 여성은 남성보다 스트레스에 더 취약하고, 좌절감을 달콤한 음식으로 채우는 경우가 많아 허리와 엉덩이에 쌓이게 됩니다.

균형잡힌 식단을 통해 옆구리살을 줄일 수 있습니다. 그러나 그녀의 선택에 올바른 접근 방식을 취하는 것이 중요합니다. 오랜 단식으로 몸을 고문해서는 안됩니다. 식단은 새로운 삶의 방식을 대표해야 하며 모든 주요 식품군을 포함해야 합니다.또한 등 옆면을 제거하려면 나쁜 식습관을 포기하는 것으로 충분합니다.

음식에 소금을 첨가하지 마세요. 신체는 음식에 함유된 충분한 양의 소금을 필요로 하지만, 순수한 형태에서는 속일 수 있는 미뢰에만 필요합니다. 자극적이지 않은 음식을 먹을 수 없다면 딜, 파슬리, 생강 또는 기타 조미료를 요리에 추가하세요.
설탕을 포기하세요. 차나 커피에 첨가하면 소비해야 하는 순 칼로리를 소비하게 되며, 그렇지 않으면 몸에 주름이 생길 것입니다.
금식일을 정하십시오. 단식은 소녀들에게 유용하지만 올바르게 정리하는 것이 중요합니다. 하루 동안은 음식 없이 지낼 수 있으며, 이 기간 동안 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 동시에, 공복에는 제거해야 하는 담즙이 축적된다는 점을 기억하십시오. 하루에 식물성 기름 1테이블스푼을 섭취하면 도움이 됩니다.
포만감 상태를 유지하세요. 팽창된 위는 진짜 문제입니다. 위를 채우기 위해 많은 양의 음식을 먹어야 하기 때문입니다. 소량씩 자주 식사하거나 규칙적인 식단에 섬유질이 풍부한 음식을 포함시키면 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 그것은 섬유질로 위의 양을 채워 배고픔을 만족시키고 해를 끼치 지 않습니다.

적절한 영양 원칙을 준수하는 것은 신체 활동과 결합되어야 합니다. 어떤 운동을 해야 할까요? 에어로빅과 근력 운동을 수행하여 모든 근육 그룹에 부하를 가하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 이 원칙은 과도한 체중이 정상적인 움직임을 방해하지 않는 사람들에게만 적합합니다. 심한 비만인 경우에는 가능한 가장 간단한 운동을 하고 운동 사이에 긴 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다.

수업 과정

집이나 체육관에서 하는 모든 운동은 준비 운동으로 시작해야 합니다. 운동을 하기 힘들고, 격렬한 운동을 하면서도 허약함을 느낀다면 더욱 전신 운동이 필요하다. 팔, 목, 어깨 근육을 워밍업하는 것부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하려면 머리 뒤로 손을 쥐고 팔꿈치를 옆으로 벌리십시오. 약간의 압력을 가하면서 팔꿈치를 뒤로 움직이면서 저항을 줍니다.

다음 운동은 웨이트를 사용하여 수행해야 합니다. 똑바로 서서 양손에 0.5~2kg 정도의 작은 물건이나 덤벨을 듭니다. 몸과 팔뚝 사이에 90도 각도가 형성되도록 팔을 옆으로 벌립니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지하고 아래로 내립니다.

등, 가슴, 복부를 따뜻하게 하려면 바닥에서 운동을 하세요.

배를 대고 누워서 팔뚝에 집중하세요. 동시에 발을 발가락에 대고 몸 전체를 들어 올려 편평하고 수평한 자세를 유지하세요. 몇 초간 자세를 유지한 후 몸을 낮추세요.

다리를 곧게 펴고 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 옆으로 눕습니다. 팔뚝을 사용하여 일어나 몸을 똑바로 유지하십시오. 동시에 손과 발에 체중을 분산시킵니다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지한 다음 측면을 바꾸십시오.

옆구리를 없애려면 어떤 운동을 해야 하나요?

뒤틀림. 가장 간단한 형태로는 서서 수행됩니다. 이렇게 하려면 손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치를 옆으로 벌리고 발을 어깨 너비보다 약간 좁게 위치시킵니다. 끝점에서 몇 초 동안 몸을 잡고 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 돌립니다. 운동을 더 어렵게 하려면 바닥에 등을 대고 눕습니다. 무릎이 골반 바로 위에 오도록 다리를 구부립니다. 머리 뒤로 손을 깍지 끼고 어깨를 들어 올리십시오. 숨을 내쉬면서 몸을 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 합니다. 오른쪽 다리는 곧게 펴져야 하지만 계속 매달린 상태를 유지해야 합니다. 시작 위치로 돌아가서 흡입하십시오. 반대쪽에서도 운동을 반복하세요.
다리가 올라갑니다. 이 기술은 팔뚝에 중점을 두고 몸을 옆으로 눕힌 채 바닥에서 수행해야 합니다. 위쪽 다리를 30cm 올리고 몇 초 동안 유지합니다. 그런 다음 팔과 허벅지만 사용하여 아래쪽 다리를 끌어당기세요. 자세를 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 동시에 몸이 뒤로 또는 앞으로 넘어지지 않도록 주의하십시오.
기울기. 몸을 좌우로 기울이는 규칙적인 자세는 선 채로도 가능하지만 효과를 높이려면 운동을 복잡하게 하는 것이 좋습니다. 무릎을 꿇고 손에 작은 수건을 가져 가십시오. 머리 위로 올려 팔을 최대한 벌리십시오. 이제 측면으로 구부려 골반이 제자리에 유지되도록 최대로 편향시킵니다.

각 기술을 2~4회 접근 방식으로 15~25회 반복하고 점차적으로 부하를 늘립니다.

체육관 안에서

체육관에서 측면을 제거하는 방법에 대해 이야기할 때 우선 운동 자체가 아니라 올바르게 수행하는 방법에 주의를 기울여야 합니다. 홀 방문에는 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다.

공복에 수업에 참석해야합니다. 그렇지 않으면 필요한 칼로리 양을 제거할 수 없습니다. 최소 0.5리터의 물을 가져가는 것이 중요합니다.
운동을 할 때는 휴식을 취할 수 없습니다. 초보자는 운동 사이에 잠시 멈출 수 있지만, 이 시간 동안에도 계속해서 움직여야 합니다. 걷고, 구부리고, 가장 중요한 것은 서지 마십시오.
줄넘기 또는 훈련을 시작해야합니다. 처음에는 약 10분 정도만 투자하면 충분하며, 그런 다음 이 시간을 30분으로 늘립니다.
엄격한 식단을 따르지 않는 경우 유산소 운동은 칼로리를 빠르게 소모하는 데 도움이 되므로 운동 계획에 에어로빅이나 달리기를 반드시 포함해야 합니다.
웨이트를 선택할 때 자신의 감정에 귀를 기울이면서 근력 운동을 신중하게 진행하십시오. 배와 등의 지방을 제거하려면 6~8가지 다른 운동을 사용하세요.

어떤 운동기구가 측면을 제거합니까? 실제로 핏볼, 벤치, 수평 막대 등 다양한 장비를 사용하여 허리를 만드는 작업을 할 수 있습니다. 러닝머신, 스테퍼, 운동용 자전거는 탁월한 결과를 제공합니다.

후프로 측면을 제거 할 수 있습니까?예, 이 발사체는 허리에 추가 센티미터와의 싸움에서 좋은 결과를 보여줍니다. 또한 후프를 사용하면 복부와 등의 직근과 경사 근육을 강화하고 문제 부위의 셀룰라이트를 제거할 수 있습니다. 오늘날 스포츠 매장에서는 부드러운 훌라후프 모델, 플라스틱 및 금속 제품, 심지어 마사지 장치가 달린 후프까지 포함하여 다양한 장비를 제공합니다. 훌라후프를 이용해 뱃살을 빼려면 마사지 인서트가 장착된 플라스틱 모델을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 근육에 추가적인 영향을 미치고 혈액 미세 순환을 개선합니다. 그러나 이러한 후프를 사용하기 전에 신체를 충격으로부터 보호해야 합니다. 이를 위해 특수 의료용 또는 스포츠용 벨트를 사용하거나 필름이나 수건으로 몸을 감싸면 됩니다.

훌라후프는 심각한 비만 단계에 도움이 되지만 효과가 즉시 눈에 띄지는 않습니다. 첫 번째 결과가 나타나려면 2~3주 동안 운동을 수행해야 합니다. 동시에, 체중 감량의 효과는 신체 위치에 따라 달라진다는 점을 명심하십시오. 다리를 좁게 배치할수록 효과가 더 커집니다. 얼마나 오랫동안 후프를 회전시켜야 합니까? 시작하려면 하루에 10분이면 충분합니다. 각 방향으로 5분씩, 그 후에는 이 시간을 한 번에 30분으로 늘리거나 2번에 걸쳐 접근해야 합니다.

거의 동시에 체육관에서 운동을 통해 측면을 제거하는 것이 가능하지만 동시에 정기적으로 수업에 참석해야합니다. 주당 최소 3-4 회 방문하십시오. 지방 퇴적물을 퇴치하는 데 도움이 되는 운동은 무엇입니까? 허리에서 여분의 센티미터를 제거하려면 바닥에 대해 비스듬히 고정된 일반 벤치를 사용하여 작업하십시오. 상승이 높을수록 운동을 수행하기가 더 어려워집니다.

먼저 벤치에 누워서 머리를 위로 들어보세요. 팔을 곧게 펴고 난간을 잡고 다리를 살짝 구부려 매달아 놓습니다. 골반과 다리를 위로 올려 머리 뒤에 놓고 시작 위치로 돌아갑니다. 동시에, 어떠한 상황에서도 몸을 완전히 벤치 위로 낮추지 마십시오. 복근은 항상 긴장된 상태를 유지해야 합니다.

다음 운동은 리버스 프레스입니다. 몸을 돌려 벤치에 등을 돌리고 앉으세요. 난간에 다리를 고정하여 몸을 지탱하고, 허리를 둥글게 만듭니다. 앞으로 기울였다가 몸을 뒤로 젖히되, 완전히 눕지는 마세요.

그런 다음 평평한 벤치나 바닥으로 이동합니다. 운동을 수행하려면 몸을 약간 뒤로 기울이고 무릎을 구부린 다음 가슴쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 몸을 뒤로 젖히고 다리를 곧게 펴십시오. 그러나 바닥에 닿지 마십시오. 그런 다음 다시 시작 위치로 돌아갑니다.

로마 의자에서 구부리는 것은 어렵지만 매우 효과적인 운동입니다. 기계에 옆으로 앉아 다리의 도움으로 몸의 위치를 고정하면서 수행됩니다. 옆으로 구부려 몸을 최대 90도 구부립니다. 그런 다음 반대편으로 돌아서 다시 반복하십시오.

벨트에 쌓인 침전물을 제거하기 위해 어떤 다른 운동을 할 수 있나요? 실제로 모든 신체 활동은 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스쿼트, 걷기, 바벨 운동, 팔 굽혀 펴기, 다양한 운동기구를 이용한 운동 등 모두 한 번에 여러 근육 그룹을 운동하는 데 목표가 있습니다. 그러나 가장 효과적인 기술은 프레스를 비틀고 구부리고 흔드는 원리에 기초합니다. 연습을 많이 할수록 발사체가 더 어려워집니다.

엉덩이 측면을 제거하는 방법

허리뿐만 아니라 등과 엉덩이에도 지방이 쌓입니다. 일반적으로 동일한 방법을 사용하여 처리해야 하지만 각 특정 영역에는 자체 연습이 있습니다. 따라서 측면의 접힌 부분을 제거하려면 앞서 언급한 측면 구부리기 및 비틀기를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 허리 측면은 다른 방법으로 제거할 수 있습니다.

뒤쪽의 측면을 제거하려면 "게으른" 근육을 강제로 작동시켜야 합니다.몇 가지 간단한 기술이 그들에게 부담을 줍니다. 첫 번째 동작을 수행하려면 코브라 자세를 취하세요. 뱃속에 누워 팔을 뻗은 상태로 몸을 들어 올리세요. 이 경우에는 허리를 굽혀야 합니다. 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고 몸을 돌리는 동시에 최대한 왼쪽으로 움직입니다. 운동을 20회 반복한 다음 작업 방향을 바꾸십시오.

등 뒤의 측면을 강제로 없애는 다음 운동은 덤벨이나 반 리터짜리 물병을 사용하여 수행됩니다. 이를 수행하려면 네 발로 서서 오른쪽 다리를 옆으로 놓으십시오. 몸은 곧게 펴져야 합니다. 오른손에 무게를 싣습니다. 몸을 안쪽으로 회전시켜 팔을 몸 아래로 움직여 끝부분을 곧게 펴고, 몸 전체를 반대로 회전시켜 팔을 팔꿈치 부분에서 위로 가져옵니다. 20회 반전을 수행하고 측면을 변경합니다.

무릎 바로 위의 다리 사이에 공을 넣은 스쿼트는 옆구리와 엉덩이를 조이는 데 도움이 됩니다. 발뒤꿈치를 바닥에서 떼지 않고 일정한 속도를 유지하면서 운동을 수행하는 것이 매우 중요합니다. 처음에는 스쿼트를 15~20회 수행할 수 있으며 시간이 지남에 따라 그 수는 100회까지 늘어날 수 있습니다.

다른 방법으로 등과 옆면의 지방과 싸울 수 있습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 발을 벌리십시오. 양손을 모아서 최대한 깊게 쪼그리고 앉으십시오. 20회 반복한 후 바닥에서 잠시 멈추고 팔을 가슴 높이까지 앞으로 뻗습니다. 이제 엉덩이를 움직이지 않게 유지하면서 몸을 옆으로 교대로 이동하십시오.

또 다른 옵션: 바닥에 오른쪽으로 눕는 것입니다. 지지를 위해 오른손을 앞으로 가져오고 왼손에 1kg 덤벨을 들고 팔꿈치에서 팔을 구부려 등 뒤에 놓습니다. 다리는 평평하게 놓여 있습니다. 동시에 왼쪽 다리와 팔을 서로를 향해 들어 올려 움직입니다. 구부릴 필요가 없습니다. 20세트를 실시하고 몸의 왼쪽에서도 반복합니다. 이 운동은 허리와 옆구리의 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

그러나 이러한 콤플렉스를 수행할 때는 현지 훈련뿐만 아니라 일반적인 신체 활동을 통해 허리와 옆구리의 과도한 지방을 제거해야 한다는 사실을 잊지 마십시오. 이는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다. - 몸이 건강해지고 젊어지게 됩니다.

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지침

첫째, 과자, 튀김, 기름진 음식 섭취를 중단하십시오. 이렇게하면 현재 필요하지 않은 단순 탄수화물 섭취가 제한되고 식단의 칼로리 함량이 감소합니다. 신체는 자체적으로 보유하고 있는 지방을 분해하기 시작할 것이며 이는 의심할 여지 없이 이어질 것입니다.

복근을 강화하기 위해 매일 간단한 운동을 하는 것을 규칙으로 삼으세요. 5~10분 정도 소요되며, 규칙적인 운동을 2주 정도 하면 결과가 나타납니다.
연습 1.
바닥에 누워 무릎을 구부리고 손을 머리 아래에 두십시오. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에, 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽으로 번갈아 뻗습니다. 20~30회 반복하세요.
다음 세 가지 운동은 누워서 진행됩니다.
운동 2.
몸을 따라 팔을 뻗은 채 무릎을 구부린 다리를 위로 들어 가슴에 닿도록 노력합니다. 20~30번의 접근을 하세요.
운동 3.
모든 사람에게 친숙함 " " - "페달"을 2-3분 동안 돌립니다.
운동 4.
머리 아래에서 곧은 다리를 들어 올리십시오. 하복부 근육에 탁월한 운동입니다. 20~30회 반복하세요.
운동 5.
일어나서 손을 엉덩이에 얹고 몸을 좌우로 구부립니다. 50회 반복하세요. 처음에는 운동이 힘들지만, 곧 익숙해지고 즐겁게 운동하게 될 것입니다.

허리의 추가 센티미터와의 싸움에서 탁월한 조력자는 진공 마사지입니다. 스스로 할 수 있습니다. 실리콘 용기는 어느 상점에서나 구입할 수 있습니다. 여기에는 마사지 중 일련의 동작에 대한 설명도 포함되어 있습니다. 이 기술의 효과는 진공의 도움으로 혈액이 피부 표면으로 끌려가면서 지방 축적물을 파괴하기 때문에 매우 높습니다. 그러나 어떤 경우에도 여성은 월경 중에 항아리를 사용해서는 안됩니다. 이러한 유형의 마사지는 출혈을 유발할 수 있습니다.

독서 시간: 25분

얇은 허리는 언제나 여성스럽고 아름다운 몸매의 상징이었습니다. 공정한 섹스의 많은 대표자들은 부드러운 곡선과 가슴에서 엉덩이까지의 우아한 전환을 위해 노력합니다.

이 글에서는 여성의 문제 영역에 관해 가장 많이 묻는 질문에 답할 것입니다. 허리를 줄이는 방법과 허리가 줄어들지 않으면 어떻게 해야 할까요? 할 수 있는 허리 운동과 할 수 없는 운동은 무엇인가요? 또한 지방을 연소하고, 허리를 줄이고, 옆구리를 없애는 데 효과적인 운동 세트를 제공합니다.

허리를 줄이는 방법에 대한 모든 진실

허리는 여자아이들에게 가장 문제가 되는 신체 부위 중 하나로, 지방이 쉽게 쌓이고 볼륨이 증가하는 부위이다. 동시에, 허리와 옆구리 부위는 신체의 바로 그 부위 중 하나입니다. 이는 교정하기가 매우 어려우며 수많은 운동을 통해 단순히 "강화"할 수 없습니다.또한, 허리가 '사각형'으로 변하지 않도록 운동을 전혀 하지 않고 근력운동도 피하는 것이 좋다는 의견도 있다.

체중이 증가함에 따라 허리가 가장 먼저 "부유"하기 시작하는 부분 중 하나이며 측면과 소위 "귀"가 나타납니다. 물론, 살이 찌더라도 허리를 유지하는 여자들이 있습니다. 일반적으로 이들은 그림의 소유자입니다. "배"와 "모래시계" (또는 매직 포토샵):

그러나 대부분 체지방 비율이 증가하면 허리의 부피가 크게 증가하고 아름다운 곡선이 사라집니다.

따라서 허리를 잘록하게 만들고 싶은 분들의 첫 번째 법칙은 전체 체지방 비율을 줄입니다.어떻게 하나요? 매우 간단합니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 빠른 탄수화물과 패스트 푸드의 양을 줄이고 활동과 신체 활동을 늘리십시오. 즉, 신체가 지방을 저장하는 대신 지방을 연소하도록 강제하는 것입니다.

하지만 허리 부분에서 몸의 체중 감량을 시작하려면 어떻게 해야 할까요? 특정 "문제" 영역에서 저장된 지방을 태우는 것은 매우 어렵습니다. 어떤 운동을 하든 몸 전체가 살이 빠지도록 준비하세요. 지방은 몸의 모든 부분에서 천천히, 더 빠르게 녹을 것입니다.신체가 특히 허리 부분을 줄이도록 강요하는 것은 거의 불가능합니다.

따라서 허리를 줄이고 옆구리를 제거하는 방법은 다음과 같습니다.

칼로리가 부족한 상태에서 식사하고 신체가 지방을 분해하기 시작하도록 적절한 영양 섭취를 유지하십시오.
지방 연소 속도를 높이려면 심장 강화 운동을 수행하십시오.
코어(근육 코르셋) 운동을 통해 근육을 단련하고 아름다운 바디라인을 만들어보세요.

그러나 대부분의 사람들에게 허리 둘레를 줄이는 이러한 접근 방식은 너무 평범해 보일 수 있습니다. 특히 인터넷에 다음과 같은 편리한 팁이 넘쳐나는 경우에는 더욱 그렇습니다. “마법의 허리 코르셋 – 입기만 하면 살이 빠진다”, “10일 동안 허리를 위한 특별 다이어트”, “하루에 5분씩 훌라후프를 돌리면 일주일 안에 허리가 10cm 줄어든다”. 하지만 우리는 즉시 규정할 것입니다 허리에는 마술적인 방법이나 마술적인 운동이 없습니다.인터넷에서 제공되는 대부분의 방법은 허리를 줄이고 옆구리를 없애는 데 전혀 쓸모가 없습니다.

허리 지방은 하복부와 허리 측면에 축적됩니다. 이러한 지방 축적물은 일반적으로 고칼로리 식단과 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 수년에 걸쳐 형성됩니다. 불행하게도 이러한 증상을 제거할 수 있는 보편적인 운동은 없습니다. 이러한 지방 축적물을 제거하려면 적절한 식단을 통해 체중을 감량하고, 스트레스 수준을 낮추고, 운동을 해야 합니다. 식단과 생활 방식을 종합적으로 바꾸면 허리 주변의 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계

1 부

적절한 영양

더 적은 칼로리를 소비하십시오.체중을 감량하고 특히 허리 주변의 과도한 지방을 제거하려면 섭취하는 총 칼로리 수를 줄여야 합니다.

가공식품과 튀긴 음식 섭취를 제한하세요.가공식품과 튀긴 음식 모두 칼로리가 높은 경향이 있으며, 정기적으로 섭취하면 체중 감량과 뱃살 제거가 어려워질 수 있습니다.

탄수화물이 풍부한 음식을 전분이 아닌 야채로 대체하십시오.많은 연구에 따르면, 다량의 탄수화물을 섭취하면 남성의 복부 지방이 증가하는 것으로 나타났습니다. 허리 주위의 지방량을 줄이려면 탄수화물이 풍부한 음식 섭취를 줄이세요.

기름진 고기 대신 살코기를 먹습니다.남성이 스포츠를 하고 저칼로리 식단을 따르면 단백질이 필요하지만 모든 단백질 식품이 적합한 것은 아닙니다. 저지방 단백질 식품을 섭취하면 과도한 뱃살을 제거하는 데 도움이 됩니다.

물을 더 마셔 라.물이 반드시 허리 주위의 지방량을 줄이는 것은 아니지만 장기적으로 과도한 체중과 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2 부
육체적 운동
1. 규칙적인 유산소 운동을 시작하세요.특히 복부와 허리 부위의 과도한 지방을 감량하려는 남성에게는 유산소 운동이 필수적입니다. 규칙적인 유산소 운동은 뱃살을 없애는 데 도움이 됩니다.
  - 남성은 일주일에 4~5일 30~40분 동안 중강도에서 고강도 심장 운동을 해야 합니다.
  - 조깅, 일립티컬 운동, 수영, 에어로빅, 자전거 타기 등 적당한 운동을 해보세요.
2. 따르다 인터벌 트레이닝 . 연구에 따르면 강렬한 운동과 중간 정도에서 가벼운 운동을 번갈아 가며 하면 단조로운 운동보다 더 많은 칼로리와 지방을 연소하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
  - 가까운 체육관에서 지방 연소 운동을 신청하세요. 이러한 수업 중에는 인터벌 트레이닝을 위해 다양한 시뮬레이터가 사용됩니다. 그들은 근육을 발달시키고 지방 조직의 양을 줄이는 것을 목표로 합니다.
  - 움직이는 요가 수업을 들어보세요. 이러한 수업 중에는 매우 어려운 요가 자세를 수행하는 것과 휴식 시간이 번갈아 가며 수행됩니다.
  - 달리기 클럽에 가입하세요. 단거리 달리기와 가벼운 조깅을 하는 그룹에 가입하세요. 스스로 운동할 수도 있습니다. 2분간 빠른 달리기와 2분간 걷기 또는 조깅을 번갈아 가며 운동할 수 있습니다. 5분마다 30초 달리기를 하세요.
3. 일일 활동을 늘리십시오.많은 연구에 따르면 활동적인 라이프스타일은 남성에게 정기적이고 계획된 운동과 동일한 건강 및 피트니스 이점을 제공할 수 있는 것으로 나타났습니다. 일일 활동량을 늘려 뱃살과 허리살을 빼세요.
  - 일상 생활 활동에는 집안일, 하루 종일 걷기, 서기, 계단 오르내리기 등이 포함될 수 있습니다.
  - 하루 종일 무엇을 하는지, 그리고 일일 신체 활동을 늘릴 수 있는 방법에 대해 생각해 보세요. 낮에는 더 많이 움직여 보세요.
  - 만보계를 구입하거나 휴대폰 앱을 사용해 보세요. 이렇게 하면 하루 동안 얼마나 활동적인지 측정하고 더 많이 움직일 수 있게 됩니다.
3부
핵심 운동
1. 따르다 크런치복부 근육을 위해.크런치는 복부 근육을 위한 고전적인 운동으로, 허리를 강화하고 날씬하게 만들어줍니다. 이 운동은 전복부 근육을 대상으로 합니다. 코어 운동은 전체 체지방이나 허리 주위의 지방 축적량을 감소시키지 않는다는 점을 명심하십시오. 이를 위해서는 올바른 식단과 심장 강화 운동이 필요합니다. 크런치와 같은 근력 운동은 코어 근육을 강화하지만 지방층 아래 숨겨져 있으면 아무도 볼 수 없습니다.
  - 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 손을 머리 뒤에 두고 팔꿈치를 옆으로 넓게 벌립니다.
  - 복부 깊은 근육이 긴장되는 느낌이 들 때까지 어깨를 바닥에서 5~10cm 정도 들어 올리세요. 등 위쪽이 바닥에서 떨어지도록 몸을 몇 인치 더 높이세요.
  - 천천히 등 위쪽을 바닥으로 내립니다. 각각 10~100회 크런치를 3세트 수행합니다. 운동을 더 어렵게 만들 준비가 되면 다리를 들어 공중에 똑바로 유지하거나 무릎을 구부려 의자에 올려놓으세요.
2. 따르다 운동 '자전거' . 이러한 유형의 크런치는 복부와 골반 측면의 근육을 강화합니다.
  - 크런치를 시작하는 자세를 취하세요. 다리를 올리고 무릎을 구부려 정강이가 바닥과 평행이 되도록 합니다.
  - 어깨가 바닥에서 떨어질 때까지 가슴을 들어 올리세요. 오른쪽 다리로 돌립니다. 동시에 왼쪽 다리를 곧게 펴서 바닥에 놓습니다.
  - 오른쪽 다리를 펴고 왼쪽 다리를 구부려 그쪽으로 쭉 뻗습니다. 이 경우 손으로 무릎 안쪽을 만질 수 없습니다. 목이 아닌 복부 근육이 긴장된 상태를 유지하도록 팔꿈치를 넓게 벌리십시오. 각각 10~20개의 운동을 2~3세트 실시하세요.
3. 리버스 크런치를 해보세요.일반적인 크런치와 마찬가지로 이 운동은 전면, 특히 하복부 근육을 대상으로 합니다.
  - 다리를 공중으로 들어 올려 골반 위로 뻗으세요. 무릎을 살짝 구부리고 복부 근육을 조이세요.
  - 다리를 팔꿈치쪽으로 움직여보세요. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 하복부 근육을 강화시킵니다. 각각 10가지 운동을 2~3세트 수행하세요.
4. 판자를 하세요.이 훌륭한 운동은 모든 코어 근육을 강화시킵니다.
  - 손과 무릎을 바닥에 대십시오. 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고 팔뚝을 바닥에 놓습니다. 한 손의 주먹을 다른 손의 손바닥에 놓습니다.
  - 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 곧게 펴십시오. 동시에 배를 당기고 근육을 긴장시키세요. 다른 쪽 다리를 뒤로 뻗고 발끝으로 바닥을 눌러 몸 전체가 완벽한 직선을 이루도록 하세요. 고르게 호흡하면서 이 자세를 30초~2분간 유지합니다.
  - 팔꿈치가 아닌 손바닥(팔굽혀펴기의 시작 위치)에 중점을 두고 유사한 운동을 수행하십시오. 동시에 팔을 어깨 바로 아래에 위치시키세요. 처음에 이 운동이 어렵다면 식탁에 45도 각도로 누워서 해보세요.
5. 사이드 플랭크를 하세요.일반 플랭크와 유사하게 이 운동은 특히 경사근에 유익합니다.
  - 매트 위에 오른쪽으로 눕습니다. 팔꿈치를 어깨 바로 아래 바닥에 놓습니다. 다리를 뻗어 몸이 일직선이 되도록 하세요.
  - 골반을 올리고 오른발과 오른쪽 팔뚝을 바닥에 얹습니다. 이것이 너무 무거우면 왼쪽 다리를 구부리고 왼쪽 발목을 오른쪽 다리 앞에 놓고 체중의 일부를 그쪽으로 옮깁니다.
  - 왼팔을 위로 뻗어 바닥과 수직이 되도록 하세요. 이 자세를 15~60초 동안 유지하세요. 양쪽에서 적어도 두 번 운동을 반복하십시오.
6. 수영선수의 동작을 수행합니다.이 운동은 허리와 경사근을 강화시킵니다.
  - 엎드려 누워서 팔을 어깨 너비만큼 벌려 앞으로 뻗으세요. 발을 위로 올려 다리를 뒤로 쭉 뻗고 어깨 너비로 벌리세요.
  - 복부 근육을 조이십시오. 오른팔과 왼발을 동시에 들어올립니다. 3초 동안 높은 위치로 유지하십시오.
  - 오른팔과 왼발을 바닥으로 내리고 왼팔과 오른발을 들어 올리세요. 각 측면에서 동작을 10회 반복합니다. 팔과 다리를 3~6초간 올려주세요.
  - 추가 도전을 위해 일련의 느린 움직임 후에 팔과 다리를 빠르게 20회 움직입니다.
- 스트레스를 줄이고 숙면을 취하는 것도 허리 주변의 지방량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일부 전문가들은 이러한 조치가 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰 시간이 지남에 따라 허리 주변의 지방 축적을 줄일 수 있다고 믿습니다.
- 심장 강화 운동을 할 때는 지지력이 뛰어난 운동화를 착용하세요. 편안한 매트 위에서 신발 없이도 복부 운동을 할 수 있습니다.