Техники гештальт терапии на каждый день. Повседневная психотерапия

Расположить собеседника, смягчить гнев начальника, добиться своего от партнеров по бизнесу и даже влюбить в себя можно, используя простые психологические приемы.

Публикуем список психологических техник, подтвержденный практикой. Возможно, некоторые из них напоминают манипуляцию… Однако эти же приемы могут применяться в общении с вами, а кто предупрежден - тот вооружен!

1. В начале знакомства обратите внимание на цвет глаз одного из присутствующих. Пусть эта информация вам не пригодится (если, конечно, вы не собираетесь посвятить ему стихи). Зато этот прием помогает достичь оптимального зрительного контакта, демонстрирующего вашим собеседникам ваше дружелюбие и уверенность в себе.

2. Люди лучше всего помнят то, что произошло в начале и в конце дня, а все, что происходит между, воспринимается размыто. Поэтому, назначая время для собеседования, старайтесь быть первым или последним в списке кандидатов.

3. Положение стоп у людей, участвующих в разговоре, может выдать их скрытые эмоции. К примеру, если вы подходите к двум знакомым и они поворачиваются к вам только телом, сохраняя положение стоп, они явно к вам не расположены. Аналогичным образом, повернутые от вас носы туфель или ботинок собеседника говорят о том, что он хочет поскорее уйти.

4. Когда группу людей охватывает смех, каждый инстинктивно бросает взгляд на того, кто им наиболее симпатичен. Это, кстати, отличный способ вычислить служебные романы.

5. Если хотите получить честный ответ на вопрос, а собеседник увиливает, сделайте паузу, как это делают квалифицированные психотерапевты. Немного помолчите, продолжая смотреть в глаза собеседнику. Как правило, человеку становится неловко и он стремится заполнить паузу.

6. Если вы чувствуете, что начальник готовится устроить вам разнос на летучке, сядьте прямо рядом с ним. Ваша непосредственная близость снизит его уровень агрессии, и вы сможете выйти сухим из воды.

7. Если вы просите людей о небольших одолжениях, они начинают испытывать к вам симпатию. Таков психологический механизм: мы больше ценим тех, о ком хотя бы однажды позаботились.

8. Постарайтесь запомнить имя человека при первой встрече и использовать его в последующем общении. Это расположит его к вам.

9. Ненавязчивое отзеркаливание чужих жестов способствуют установлению доверия. Главное - не переборщить.

10. Пробираясь сквозь толпу, старайтесь смотреть на просветы между людьми, а не на них самих. Это вынуждает людей расступаться перед вами.

11. Свидание с адреналином - к примеру, поездка на американских горках, просмотр фильма ужасов или совместный полет на аэроплане - стимулирует центры возбуждения в мозгу и сближает вас с объектом страсти.

12. Старайтесь не начинать предложения словами «Я думаю» и «Мне кажется». Это само собой подразумевается в вашей речи, но показывает иногда ненужную неуверенность.

14. Для людей важно их собственное представление о себе. Попробуйте разобраться в том, какими себя видят окружающие в собственных глазах.

15. Если ваша работа заключается в обслуживании клиентов, поставьте у себя за спиной зеркало. Это позволит людям, ожидающим своей очереди, меньше скучать и злиться по этому поводу.

16. Встречаетесь с человеком, которому хотите понравиться? Тогда как можно ярче и эмоциональнее демонстрируйте радость встречи с ним. Это заставит его радоваться вам почти так же интенсивно в следующий раз.

Практика медитации приносит ощутимую пользу, даже когда занимает мало времени. В этом деле главное правильная техника выполнения и стабильность. сайт выделил несколько эффективных техник снижения стресса, которые занимают всего 10 минут, а чувство спокойствия остается на целый день.

Техника концентрации на дыхании

@gisele

Пожалуй, самая известная техника медитации, во время которой необходимо наблюдать за собственным дыханием. Главная особенность заключается в длительности вдоха и выдоха, которые должны занимать одинаковое количество времени. Новичкам советуют вдыхать и выдыхать на десять счетов, наблюдая за процессами происходящими в теле. При правильном выполнении данной техники, организм быстро насыщается кислородом, тело постепенно расслабляется, в ступнях ног и кистях рук наблюдается приятное покалывание, а общее состояние, в результате, сводится к спокойному. Данный вид медитации можно выполнять в любом удобном месте и в любое время. Она отлично подходит при стрессе, усталости и волнении.

Техника концентрации на звуках

@gisele

Такая медитация способствует улучшению концентрации и реакции. Лучше всего ее выполнять сидя в удобном положении с закрытыми глазами. Начиная медитацию, следует сделать глубокий вдох и медленный выдох. После этого нужно сконцентрироваться на самых громких звуках в своем окружении (звуки дороги, голоса на улице, сигнализация и т.д.). Когда звуки будут наиболее слышны и различимы, можно переходить к следующему этапу - концентрации на звуках, слышимых непосредственно в месте проведения медитации (голоса, доносящиеся из квартиры соседей, звуки бытовой техники, шаги и т.д.). Финальный этап медитации - прислушивание к себе. Во время данного этапа нужно полностью сконцентрироваться на собственном дыхании и процессах, происходящих внутри тела. Желательно проявить достаточно терпения и внимания, чтобы услышать стук сердца и почувствовать пульс. Концентрируясь на звуках, тренируется осознанность, а так же получается ощутить себя здесь и сейчас, что особенно важно в современном мире, который всегда стремится убежать далеко вперед.

Техника концентрации для органов чувств

@gisele

В этой технике медитации задействованы все органы чувств человека, а именно зрение, слух, обоняние, осязание и вкус. Но не стоит пугаться! На самом деле, данная техника требует меньше времени и усилий, чем предыдущие две. Итак, как и в предыдущей практике, в начале медитации следует принять удобное положение, сделать глубокий вдох и медленный выдох. Следующий шаг - осмотреть место, в котором выполняется медитация, и выделить три объекта, которые первыми попались на глаза. Далее, прикрыв глаза, нужно сконцентрироваться на ощущениях в собственном теле и по очереди выделить три звука, три запаха и три вкуса, окружающие тебя в данный момент.

Поочередная концентрация на объектах, доступных разным органам чувств, постепенно замедляет мозговую активность и успокаивает общее состояние организма в целом. Таким образом, уделяя каждому органу чувств по 60 секунд, организм успокаивается всего за несколько минут. Медитация помогает ощутить себя в пространстве, а так же способствует расслаблению и перезагрузке.

Гештальт- терапия - одно из современных направлений в психологии.

Суть гештальт-терапия

Если совсем коротко - смысл в том, что у нас есть только здесь и сейчас. И в этом моменте мы находимся в контакте с чем-либо: своим телом, переживаниями, другими людьми, работой, едой, обстоятельствами и ситуациями, может быть болезнью. Мы всегда находимся с чем-то в контакте, однако у большинства людей цикл контакта нарушен - мы боимся собственных переживаний, реакций, нарушая здоровый контакт - не слышим свое тело, не чувствуем насыщения или голода, а также других потребностей тела, не можем по-настоящему увидеть окружающих людей, а только свои представления о них и т.д. Но любой контакт стремится к завершению, любое дело нужно тем или иным способом закончить. Тогда у нашего "компьютера" снимается задача и она больше не "жрет" энергию. В гештальте изучается этот самый способ контактирования с миром и механизмы нарушения. Через осознание и проживание блокирующих эмоций и представлений, мы научаемся проходить весь цикл контакта, получая удовлетворение от всего, что мы делаем, удовлетворяя все потребности тела и личности.

Чего нет у большинства книг по психологии

Читая отзывы о психологической литературе на этом сайте, я часто вижу такой комментарий: "в книге много полезных мыслей, мне стало многое понятно, НО... что конкретно делать автор не говорит". И по сути мы умножаем знания, а жизнь не меняется. С одной стороны я понимаю и разделяю позицию авторов в этом вопросе. Ведь у каждого человека своя история, свои способы адаптироваться и жить. И чтобы давать конкретные рекомендации, нужно знать этого человека и его историю. В этом смысле лучше обращаться к психологу и работать индивидуально. А книга просто помогает что-то понять глубже.

О книге "Техники гешьтальт-терапии на каждый день..."

Сегодня есть много возможностей изучать психологию, и гештальт в частности. Эта книга - одна из них.Техники гештальт-терапии как раз книга с практическими упражнениями и рекомендациями, которые может использовать любой заинтересованный человек.

Что можно тренировать с помощью книги и для чего это нужно?

1) Благодаря упражнениям, мы можем тренировать навык осознавания - самый базовый для начала любой психологической работы. Важно научиться смотреть на себя со стороны, честно, не приукрасив. Честно признаваться, что меня задевает, что я испытываю, что вообще происходит в моей жизни.

2) В книге много говорится о таком понятии, как фигура и фон - одном из теоретических положений гештальта. Суть его в том, что нас окружает много "фигур" - забот, ситуаций, проблем, предметов, людей, эмоций, ситуаций. В жизни много чего происходит одновременно. Эти фигуры находятся в фоне нашей жизни, но какая-то из "фигур" выделяется из фона и становится актуальной. По сути фигуры сменяются одна за другой. И важно научится правильно фокусироваться в своей жизни, выделять важные фигуры, менее значимые оставлять в фоне. В этом смысле можно тренировать навык правильного фокусирование и выбора по-настоящему значимых для нас ситуаций и решать их.

6) Одна из глав посвящена тем самым механизмам нарушения контакта, объяснению, почему мы не достигаем того, что хотим. Важно также проработать эти препятствия (пишу максимально обычным, а не специализированным языком).

8) Также подробно рассказывается, как работать со сновидениями, входить в осознанное сновидение, получать уроки и расшифровывать послания, управлять своими сновидениями.

В книге также много другой полезной информации.

В завершении отмечу, что книга не на широкую аудиторию. Будет интересна тем, кто интересуется психологией вообще и гештальтом в частности.