Быстрое засыпание. Заснуть за минуту – не проблема! Эффективный способ борьбы с бессонницей

27.06.2020

Здравствуйте, дорогие посетители нашего блога! ? Не так давно мы с вами отправлялись в увлекательное путешествие по царству Морфея, выяснив оптимальную продолжительность сна для людей разных возрастов. Но что делать человеку, которому трудно заснуть?

Я предлагаю навсегда избавиться от знакомого жителям мегаполисов диагноза – бессонницы. Зачастую нам не помогает даже насыщенный рабочий день, усталость или полное отсутствие энергии. Мы мечтаем добраться до собственной кровати, а оказавшись в ней, благополучно лежим с открытыми глазами, понимая, что совсем скоро нужно будет просыпаться.

Недостаток сна приводит к ослаблению иммунитета, увеличивается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, появляется состояние вялости и рассеянности. Существуют ли специальные методики? Как быстро заснуть? – спросите вы.

В этой статье мы выявим 10 эффективных способов, помогающих людям без прикладывания усилий и за небольшой промежуток времени оказываться в царстве Морфея. После прочтения этой статьи, дорогие друзья, вы сможете наконец-то выспаться. ?

Диагностируем нашу проблему: причины появления бессонницы

Почему ты не хочешь спать? Именно с этого вопроса следует начать наше исследование. Чтобы найти рациональное решение проблемы, нужно выявить предпосылки, которые ее создали. Основные причины бессонницы у человека в XXI веке:

стресс;
депрессия;
алкоголизм;
переедание;
курение табачных изделий;
прохождение курса психотропных лекарств;
состояние страха;
соматические заболевания;
излишняя возбужденность, впечатлительность.

Нашли знакомые пункты в приведенном списке, друзья? ? Именно эти заболевания, эмоциональные состояния или привычки могут являться причиной появления у вас бессонницы.

Теперь, когда каждый из нас ознакомился с предпосылками своего диагноза, необходимо найти действенный способ, который поможет засыпать за 5 минут, забыв про «принудительное» бодрствование в ночное время суток.

Полезная информация: «Максимально удобно оборудуйте свое спальное место – подберите подушки, матрас, постельное белье, которое будет полностью удовлетворять вашим предпочтениям».

Подготовительный процесс: правила здорового и крепкого сна

Первоначально следует изменить свое отношение к ежедневной подготовке ко сну. Такая процедура имеет основополагающее значение, напрямую влияя на продолжительность нашего отдыха.

Привычки у всех различные, подготовительный процесс также протекает по-разному. Однако специалистами этой области выявлен свод правил, которые помогают создать наиболее благоприятную для сна атмосферу:

Убираем из спальни электронную технику (мигающие индикаторы на современных гаджетах и смартфонах визуально отвлекают наше внимание).
Ужинаем за 3 часа до сна (биологические процессы, ответственные за усваивание пищи, отдаляют желаемый отдых).
Избегаем вечерних физических нагрузок (тренировка запускает в организме активные процессы жизнедеятельности, мешающие нам заснуть).
Исключаем из второй половины дня кофеин (возбуждающее действие вещества влияет на гормональный баланс, используя скрытие энергетические ресурсы нашего организма).
Отучаемся от курения перед сном (воздействие равносильно влиянию кофеина).
Вырабатываем график (ложась спать и пробуждаясь ото сна в одно и то же время, наш организм привыкает к предложенному режиму на рефлекторном уровне).
В постели следует спать (не устраивайтесь в собственной кровати для просмотра телевизора и не используйте ее в качестве рабочего места – это место для сна).

Соблюдая эти незамысловатые правила, биологический механизм организма выработает привычку, в которой постель будет ассоциироваться с отдыхом, а с наступлением определенного времени Морфей будет появляться, томно зазывая вас в свое царство. Именно такого результата мы и хотим добиться. ?

Как избавиться от бессонницы: специальные упражнения

Для сна также подойдут некоторые специальные упражнение,
которые успокоят нервную систему и помогут организму расслабиться. Приведу три наиболее эффективных занятия, оказывающих на наш головной мозг умиротворяющее воздействие:

Самостоятельное расслабление мышц.

Сконцентрируйте внимание на собственном теле, почувствуйте все анатомические процессы, которые с ним происходят. Сосредоточьтесь на ступнях – разогните их и медленно верните в исходное положение, напрягите на 15–20 секунд и после этого расслабьте.

Релаксация, наступившая после состояния напряжения, поможет избавиться от застоя в мышцах. Уверяю вас, дорогие друзья, что уже на «3–4 части тела», ваш мозг расслабиться и уснет.

Мысленно восстановите события прошедшего дня.

Хронологическое воспроизведение уже произошедших событий – нудная и неинтересная для вашего мозга процедура, во время которой он обязательно быстро устает. Следует только задуматься и начать усердно вспоминать что-нибудь ненужное, как состояние дремоты сразу появляется на «ночном горизонте».

Метод счета.

Уникальность этого способа заключается в объекте нашего подсчета – дыхании. Все верно, друзья, считаем (обязательно в обратном порядке, чтобы усложнить задачу нашему мозгу) количество вдохов и выходов, которые мы осуществляем. Такая практика помогает сконцентрироваться на собственном дыхании, успокоиться и уснуть.

Следует учитывать: «Способ восстановления событий актуален для людей, чей день оказался довольно скучным и был лишен эмоциональных событий. Естественно, воспоминания ярких, положительных или отрицательных ситуаций возбудят ваше подсознание, поэтому выбирайте тот временной отрезок, в обыденности которого вы действительно уверенны».

Засыпаем за 5 минут: 10 эффективных методов

Мы приблизились к самому ответственному этапу нашего исследования – методам, которые помогут быстро заснуть ночью. Каждый из приведенных мной способов оказывает благоприятное воздействие на наш мозг, приближая заветное состояние сна.

Сейчас мы ответим на актуальный в XXI веке вопрос: Как избавиться от бессонницы? 10 основных и самых эффективных методов, помогающих уснуть:

Проветривайте помещение за 10–15 минут до сна.
Принимайте душ перед сном с успокаивающим маслом на основе сандала, розы, хмеля, ромашки, лаванды или мяты.
Слушайте во время подготовки ко сну мелодичную музыку, успокаивающую клетки нервной системы.
Читайте философскую или историческую литературу – такие книги настраивают на состояние сна.
Выпивайте перед сном стакан вишневого сока – мелатонин, содержащийся в знакомой всем вишне, является гормоном, регулирующим сон.
Горячая ванна с температурой воды не менее 36 о C поможет мышцам расслабиться, окажет релаксирующее воздействие на ваш мозг.
Если не получается заснуть – занимайтесь сексом, после которого в организме создается оптимальная гормональная атмосфера для сна (вырабатывается окситоцин и снижается % в организме кортизола).
Если вы спите один – напевайте себе под нос мелодичную колыбельную мелодию, она обязательно создаст умиротворяющую атмосферу, в которой вы не заметите, как заснете.
Закройте веки, закатив глаза вверх – у спящего человека орган зрения находится именно в таком положении, поэтому организм незамедлительно среагирует на ваше действие.
Постарайтесь не спать, отвлекитесь, займитесь умственной деятельностью (специалисты, изучающие реверсивную психологию, утверждают, что нежелание сна запустит обратный биологический процесс – значит, вы благополучно уснете).

Выберите метод, который оптимально подходит именно вашему организму – все приведенные способы проверены на практике в исследовательских центрах, занимающихся изучением области сна.

Помните, что соблюдение правил подготовительного процесса – не менее важный этап, напрямую влияющий на результат.

Всего вам доброго, дорогие друзья! ? Надеюс
ь, что полученные сегодня знания окажутся для вас полезными, и мы вместе встретим новый день выспавшимися и в прекрасном настроении!

Сон — это замечательно, но вот засыпать иногда бывает трудно. И если вы из тех, у кого тоже имеются с этим проблемы, не волнуйтесь.

Сегодня мы дадим вам 7 полезных советов, которые помогут вам заснуть значительно быстрее. Они достаточно просты в исполнении.

Попробуйте осуществить их на практике, и уже с первого же дня вы заметите положительный результат.

1. Убедитесь, что вас ничто не побеспокоит

Надо сказать, что совет достаточно очевидный, и тем не менее далеко не все из нас ему следуют.

Имейте в виду, что вы значительно затрудняете себе процесс засыпания, если на экране вашего смартфона постоянно светятся различные уведомления. То же самое касается и включенного телевизора.

А если вам нравится засыпать под любимый сериал, то ваш отдых все равно не будет полноценным.

2. Откажитесь от тяжелой пищи на ужин

Заснуть с полным желудком значительно труднее. По этой причине не стоит готовить обильный .

Лучше всего, если последний прием пищи будет легким и состоящим из продуктов с низким содержанием белков, жиров и муки (или же совсем без них).

Тяжелый ужин не даст вам хорошо отдохнуть ночью, так что и за размером своей порции нужно следить. Тоже очень простой и логичный совет, следуя которому, вы моментально заметите положительные изменения.

«Невыполнимая миссия» — засыпать быстро — перестанет быть таковой.

3. Сделайте что-нибудь

Если вы пытались заснуть в течение 30 минут или более и сон к вам так и не пришел, то попробуйте заняться чем-нибудь другим. Встаньте и сделайте что-нибудь.

Так вы, во-первых, больше устанете, а во-вторых, заснете в итоге с чувством «выполненного долга».

Это поможет вам избежать отчаяния и состояния тревожности из-за того, что никак не получается заснуть.

Поверьте, это лучшее лекарство от бессонницы : вы просто не будете нервничать, что время идет, скоро вставать, а вы все не спите и лежите, ничего не делая.

4. Послушайте спокойную музыку: засыпать станет легче

Еще одним приятным и действенным способом быстро заснуть является расслабляющая музыка. Если засыпать стоит вам больших усилий, то подготовьте специальный плейлист на этот случай. Спокойная музыка поможет вам расслабиться.

Так ваш ум успокоится, все чувства придут в равновесие, а вы обретете свой полноценный и восстанавливающий .

В Интернете вы найдете бесчисленное количество подходящей музыки. Нужно только выбрать самую приятную конкретно для вас.

Попробуйте, уверены, что очень скоро вы заметите разницу.

5. Примите расслабляющую ванну перед сном

Это тоже очень простой и ожидаемый совет. Просто примите теплую ванну перед сном и вы сразу почувствуете себя расслабленными и как бы подготовленными ко сну . Еще помогает умывание теплой водой.

Напряжение уйдет. Вы уже не будете такими уставшими.

Сейчас многие страдают нарушениями сна. Это не удивительно, учитывая бешеный ритм жизни. Но проблемы у всех разные, кто-то часто просыпается среди ночи, а некоторые просто не могут уснуть. Можно ли научиться быстро засыпать, если знать некоторые хитрости и эффективные техники.

Причины развития бессонницы

Первым делом надо выяснить, что мешает быстро засыпать и просыпаться наутро свежим и отдохнувшим. Причин может быть масса, но вот только самые распространенные из них:

хронические стрессы;
депрессивные состояния;
плотный ужин перед сном;
вредные привычки.
Это только кажется, что после выпитой дозы спиртного человек крепко спит. Такой сон отличается поверхностностью и организм неспособен полностью восстановиться.
прием психотропных препаратов;
соматические патологии;
повышенная нервная возбудимость;
излишняя впечатлительность.

Каждый сталкивался с той или иной причиной, но если они систематически присутствуют в жизни, то проблема со сном обязательно появится.

Как обеспечить комфортный сон и быстрое засыпание

Многие даже не задумываются, насколько важной является подготовка к ночному сну. Не удивительно, если сразу после просмотра боевика или компьютерных игр отправиться в спальню, царство Морфея никак не захочет пускать к себе.

Каждый вкладывает свой смысл в подготовку ко сну, но специалисты уверенны, что есть некоторые правила, которые помогут засыпать быстро и легко:

Первое правило – это максимальный комфорт. Одежда для ночного сна не должна стеснять движения, давить и раздражать кожу.
Немаловажным является качество постельного белья. Для спальни лучше отдавать предпочтение натуральным тканям, они хорошо поглощают влагу, обеспечивают воздухообмен. Внимательно надо выбирать подушку, лучше, если она будет, как и матрас ортопедической. Это обеспечит правильное положение позвоночника ночью и свежую голову наутро.
Спать лучше в комнате с температурой в пределах 18-20 градусов.
Ускорить засыпание поможет расслабляющая ванна с эфирными маслами или отварами лекарственных трав, например, ромашки. Но вода должна быть теплой, а не горячей, тогда легко получится заснуть.
Важен психологический настрой, если лечь в постель и про себя повторять: не засну, сон не идет, вот так всю ночь и буду ворочаться, то вряд ли можно рассчитывать на быстрое засыпание.
Избавиться от вредных привычек.
Последний прием пищи должен быть не позднее чем за пару часов до сна. О полноценном сне после плотного ужина можно забыть. Отправляться спать голодным тоже неправильно, но стакан молока с ложечкой меда или кефир помогут облегчить засыпание.
Полноценный сон возможен только в темноте, из спальни надо убрать светящиеся предметы, выключить светильники.
Монотонные звуки могут нарушить сон среди ночи или помешают заснуть, поэтому надо постараться их устранить, например, убрать тикающий будильник. Если сложно заснуть из-за шума в соседней комнате, то можно воспользоваться берушами.
Научиться быстро засыпать можно, если отправляться в постель и просыпаться в одно и то же время. Постепенно организм привыкает к такому режиму на рефлекторном уровне.

Не используйте пастельное место для работы или просмотра телепередач, тогда это место будет навевать сон, а не пробуждать бурную деятельность.

Проблема с засыпанием может быть вызвана внутренними диалогами. Пережитые за день эмоции провоцируют поток мыслей, поэтому заснуть не получается. Чтобы облегчить процесс нужно выработать умение отвлекать мозг от бурного обсуждения дневных проблем. Сделать это можно, если использовать техники быстрого засыпания.

Дыхание ускоряет засыпание

Любое дыхательное упражнение требует многократного повторения, прежде чем войдет в привычку и будет повторяться на автоматическом уровне. Практика должна быть ежедневной, причем по 2 раза в сутки. Через два месяца еще 30 дней необходимо каждый день делать 8 повторений. Техника выглядит следующим образом:

Язык расположить за зубами на верхнем небе. Рот при этом держать закрытым.
Сделать вдох, при этом считать до 4.
Задержать дыхание на 7 секунд.
Далее следует громкий выход до счета 8.
Сделать несколько повторов.

С каждым разом упражнение будет расслаблять все больше и повторов потребуется меньше.

Техника Эндрю Вейли для быстрого засыпания

Методика названа в честь ученого из Гарварда Andrew Weill, который ее разработал. Эта практика «4-7-8» была позаимствована у индийских йогов, которые пользовались ею для достижения максимального расслабления во время медитаций.

Метод Эндрю Вейли заключается в следующем:

Вдох через нос 4 секунды.
На 7 секунд дыхание задерживается.
Неспешный выдох через рот в течение 8 секунд.

Вейл уверяет, что, несмотря на кажущуюся абсурдность действий, техника работает, так как происходит замедление сердечного ритма и максимальное расслабление.

Дыхание сна

В процессе вдоха эмоциональное состояние активизируется, а выдох провоцирует расслабление. На этом основано удлинение фазы выдоха во многих техниках.

Техника следующая:

Медленный вдох 5 секунд.
На такой же промежуток задержка дыхания.
Выдох 5 секунд.

Те, кто испробовал ее на себе, уверяют, что желание заснуть приходит довольно быстро.

Каруселька

Методика заключается в следующих последовательных действиях:

Занять удобное положение на спине.
На «раз» легкий вдох, представляя прохождение воздуха через правое ухо. Задержать дыхание.
На «два» выдох, словно воздух прорывается к выходу через правую руку, следует пауза.
При счете «три» сделать вдох, представляя прохождение потока воздуха через правое ухо, и вновь дыхание задерживается.
На «четыре» выдох через правую ногу и остановка.
«Пять» и вновь вдох через правую половину тела.
На счет «шесть» выдох через левую ногу и пауза.
На «семь» вдохнуть правой половиной головы.
На «восемь» выдохнуть через левую руку и остановка.
«Девять» – правое ухо впускает воздух внутрь.
На «десять» выдыхаем через левое ухо.

Буквально несколько таких циклов, и сон незаметно одолеет.

Метод аутотренинга для быстрого погружения в сон

Выработать способность быстро засыпать можно при помощи аутотренинга. Популярностью пользуются несколько упражнений. Одним из них является «Шар».

Последовательность такова:

Лечь на кровать, укрыться одеялом. Представить себя посреди песчаного пляжа.
Сначала песчинки покрывают правую руку, она согревается и становится тяжелой.
Далее, представляем, что песок перекинулся на левую руку и также засыпал ее до плеча.
Затем, под песком оказывается правая нога, начиная от ступни и заканчивая бедром.
Затем, наступает очередь левой ступни.
Песок покрывает живот, по телу разливается тепло.
Под песком оказываются бока. Грудь песком не засыпается.
Лицо ощущает ласковые лучи солнышка и расслабляется.

Как правило, на последних этапах выполнения упражнения человек чувствует сильную сонливость.

Еще одно действенное упражнение – это «Шар». Ничего сверхъестественного в технике нет, только надо лечь удобно и закрыть глаза. Далее, включить воображение и представить большой шар на просторах океана, качающийся на волнах. Надо сосредоточить свое внимание на нем и колебаниях волн, отходящих от него.

Методы спецслужб для сна

Можно научиться быстро засыпать в любое время, если воспользоваться техникой спецслужб. Она довольно проста, ее практиковал еще разведчик Суворов. Описал он метод так:

Занять положение, лежа на спине.
Руки вытянуть вдоль тела и постараться расслабиться.
Представить себя в тихом месте, это может быть весенний сад, цветущая поляна.
Веки закрыть и постараться закатить глаза вверх без усилий. Считается, что во время сна это нормальное положение для глазных яблок.

Все помнят фильм «Семнадцать мгновений весны», в котором Штирлицу достаточно было заснуть на 20 минут и проснуться бодрым и полным сил. Весь секрет в том, что важно научиться отличать, когда в течение дня нас одолевает сон, но не в 1 и 2 фазе, а в 3 и 4, тогда не надо противиться. Если позволить себе погрузиться в сон на 20 минут пару раз за день, то в течение ночи для полноценного сна будет достаточно 5-6 часов.

Если вы не спецназовец и не разведчик, то не стоит практиковать такую технику часто, чтобы не нарушать ночной ритм сна.

Учим ребенка засыпать быстро

Не только взрослые страдают нарушения сна, для новорожденных это такая же частая проблема, особенно если малыш привык прикладываться к материнской груди по ночам. Для детей можно использовать фейдинг, как метод засыпания. Но на отработку может понадобиться не один день. Техника заключается в том, чтобы непосредственно перед сном дать грудь на пару минут, а затем постараться отвлечь малыша книжкой, приятной музыкой или сказкой. Постепенно у малыша получится заснуть без материнской груди.

Тренировка мозга

Используя данную технику, погрузиться в сон мгновенно не получится, потребуется тренировка. Но через некоторое время можно убедиться, что реально заснуть за одну минуту.

Наш мозг прекрасно знает, как быстро отключиться, он часто нам демонстрирует свои способности во время просмотра фильма, особенно, после трудного рабочего дня. Достаточно некоторой тренировки, чтобы практиковать мгновенное засыпание уже в нужные моменты. Головной мозг даже в ночное время не отключается на 100%, просто меняется ритм работы. Когда мы начинаем засыпать, то он словно находится в ожидании выбора режима работы. Если нет стимула, то происходит затягивание фазы перехода в глубокий сон. Сознание вроде готово, а подсознание не дает.

Если немного потренироваться, то наш мозг научиться воспринимать команды от сознания и мгновенно отключаться. Но надо заметить, что метод будет срабатывать, если организму требуется сон.

Налаживаем регулярное быстрое засыпание

Подъем должен осуществляться строго по звонку.
отправляться спать в одно и то же время.
Ограничить потребление кофе, крепкого чая и шоколада.
Если появилась сонливость днем, то можно себе позволить вздремнуть, но не дольше 20-30 минут.
Используйте расслабляющие техники, которые ускорят погружение в сон.

Каждый при появлении проблем с засыпанием может подобрать для себя эффективную методику. Но иногда бывает достаточно наладить режим дня, вести здоровый образ жизни и проблема исчезает сама по себе.

admin

У многих людей случается так, что они сидят допоздна, но сон не приходит. А по утрам чувствуется усталость и разбитость от . Что делать в такой ситуации?

Полноценный сон. Как отдохнуть

Сон не является привычкой. Иногда нормально заснуть не получается, даже при сильной усталости. Если у вас не выходит заснуть, то вам стоит знать о некоторых методах, которые помогают :

Маска для сна.

Часто свет мешает спать. Полная темнота иногда играет серьезную роль для засыпания. Свет снижает выработку мелатонина (гормон сна), он активизирует организм, что начинает бодрствовать и пробуждаться. Маска поможет обеспечить изоляцию от света.

Уменьшайте освещение.

Бывает наоборот. Люди не способны засыпать без света, потому включают его в спальне. Если это так, то включайте освещение не в спальне, а в другой комнате. Вам будет виден свет, но он при этом не будет мешать засыпать.

Откажитесь от ТВ и ПК.

Не стоит просматривать программы по ТВ перед сном, играть в ПК-игры или зависать в Интернете хотя бы за час до отхода ко сну. Когда вы пользуетесь электроникой, мозг получается стимулы к бодрствованию, когда ему пора готовиться ко сну.

Многие из приведенных советов часто даже не испробованы людьми. Но они на самом деле помогают избавить мозг от лишних мыслей и приготовиться ко сну.

Одни спят только при полной тишине, а другие – . Пользуйтесь берушами, если вам мешает малейший шорох. А если мешают звуки через стенку от соседей или со двора, то заглушайте их приятной музыкой, что создаст благоприятный фон. Найдите успокаивающие композиции и слушайте их в наушниках. Другой вариант – звуки природы.

Расслабляющие напитки.

Не стоит пить перед сном алкоголь. Чтобы заснуть, лучше выпить ромашковый чай или теплое молоко.

Важно, чтобы вам ничего не мешало. Что касается одежды для сна, то она должна быть удобной, из мягкой ткани. Температура в комнате должна быть 16-18 градусов. Спите с открытым окном, а если вам прохладно, то укрывайтесь теплее. Кроме того, роль играет поза для сна. Замечайте, в какой позе вам лучше засыпается: на спине, на боку и т.д. Обратит внимание на подушку: она не должна быть сильно низкой или высокой.

Чтение перед сном.

Чтение поможет угомонить мысли и подумать о чем-то одном. Прочитайте что-то спокойное, желательно скучное.

Пользуйтесь воображением.

Если вы только легли и не можете уснуть, то придумайте себе сон. Представляйте что-то приятное и успокаивающее: водопады, озера, моря, радугу.

Народные средства для сна

Существуют проверенные народные средства для сна, . Они делятся на 3 группы:

Чаи из трав.

Сюда относятся травяные отвары, что отличаются успокаивающим действием. Требуется брать пару листиков перечной мяты, вишни, мелиссы и малины. Залейте их кипятком и дайте постоять около четверти часа. После этого чай готов к употреблению. Кроме того, в аптеках продают готовые смеси трав, их заваривают по инструкции. Помните, что подобные отвары, невзирая на приятный аромат и вкус, несут только расслабляющее действие, они не являются снотворным. Потому пейте их за час до сна.

Народные способы не несут вреда и помогают расслабиться после сложного дня. Главное – не переусердствовать.

Природные настойки из растений.

Из пустырника и валерианы можно сделать настойку на спирту, что поможет быстрее заснуть. Подобные средства есть в продаже, но употребляйте их с осторожностью, поскольку чрезмерное количество спирта навредит. Достаточно 20 капелек на 50 мл воды. Пьют лекарство перед сном. Сами по себе данные растения – это успокоительные, но в соединении с алкоголем дарят легкий снотворный эффект.

Мед от бессонницы.

Прекрасное средство для сна – это мед. 1 ст.л. растворите в 100 мл воды или съешьте. Это делают перед отходом ко сну. Мед, помимо других полезных качеств, имеет легко снотворное влияние, помогает заснуть.

Как быстро заснуть

Способность быстро засыпать является важным качеством для людей сегодня. В мире много интересного, у нас нет времени, которое можно потратить зря. Всегда жаль, если не получается уснуть ночью, тратить драгоценное время на бесцельный «просмотр потолка». И если вы желаете узнать, как быстро заснуть, то данные советы немало в этом помогут:

Приготовьте место для сна.

Чистое белье и комфортная кровать – это непременные требования для нормального сна. Есть мнение, что оттенок белья и дизайна спальни тоже оказывают влияние на сон. Теплые тона способны создавать комфортные условия, они помогают скорее уснуть. Но спим то мы в темноте, да еще и с закрытыми глазами.

Проветрите комнату.

Засыпать в душной спальне нелегко. Тем более что есть шанс при пробуждении оказаться с больной головой. Непременным условием является проветривание, чтобы в комнату впустить свежий воздух.

Прогулка перед сном.

Прогулка вечером является отличным способом подготовки ко сну. Лучше делать это в парке, где много свежего воздуха.

Не наедайтесь перед сном.

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода ко сну. Но если вам очень хочется есть, то лучше выбирайте кефир или банан, но не котлету или борщ.

Не занимайтесь спортом.

Физические нагрузки перед сном взбудораживают организм, потому он не хочет спать. Хотя бывает наоборот, человек сильнее устает, потому быстро засыпает. Но это не приносит пользу, если вы заботитесь о здоровье.

Данные правила считаются непременными. Но кому-то их хватает для нормального засыпания, не всем, конечно. Если вы считаете, что такие советы не помогут, то ниже предлагаем еще несколько вариантов.

Расслабляющая ванна.

Примите ванну. Но вода в ней не должна быть горячей, а именно теплой. В воду добавьте морскую соль, ромашкового или лавандового аромамасла.

Теплое молоко и чай из трав.

Где-то за час до отхода ко сну пейте теплый чай из трав. Из них подходят анис, мята или ромашка. Подобные растения успокаивают и расслабляют. Замените чай теплым молоком, если травы вам не по душе. Но не стоит добавлять в него сладость.

Способы для быстрого засыпания помогут скорее избавиться от навязчивых мыслей и расслабиться.

Здесь есть доля логики. Дабы понять, от чего быстро заснуть, вспомните, что вас вгоняет в сонливое состояние. Возможно, когда вы учились, некоторые предметы навевали на вас скуку. Возьмите учебник и почитайте.

Выбросьте все размышления из головы.

Нередко сон не приходит потому, что вы о чем-то думаете, переживаете, размышляете. Старайтесь целиком избавляться от мыслей. Это нелегко, но работает. Один из вариантов отключения мыслей – обратить внимание на дыхание.

Двигайте глазами.

Откройте их и быстро переводите с одного предмета на другой. Не стоит задерживать взгляд. Через пару минут вы почувствуете, что веки наливаются тяжестью.

Напрягите мышцы.

На полминуты напрягите все тело. Так следует повторить 2-3 раза. Подобное упражнение ускоряет отход ко сну.

Способ военных.

О нем рассказывается в книге В.Резуна. Сущность его такова: лягте на спину, расслабьтесь и закройте глаза. Под веками глаза требуется закатить вверх. Считается, что это нормально положение глаз во время сна.

Как легко проснуться утром

Если вам сложно вставать с теплой постели по утрам, то рассмотрим варианты, :

отправляйтесь в постель вечером раньше. Многие люди не могут выспаться, поскольку спят мало. Чаще человеку требуется 8-9 часов для нормального сна;
заводите несколько будильников. Размещайте их на расстоянии от руки, дабы для выключения приходилось вставать. Громкая музыка и движения помогут мозгу проснуться. Откройте окно, соберите постель, начните завтракать;
влажное полотенце. Когда собираетесь спать, кладите около кровати влажное полотенце. Когда вас разбудит будильник, положите полотенце не лицо, это бодрит;

Другая проблема – утреннее пробуждение. Эти советы помогут проснуться быстрее и чувствовать себя бодро.

попробуйте такое упражнение: в середине выходного наденьте пижаму и сделайте все действия, которые делаете перед сном. Отправьтесь в кровать, заведите будильник, дабы он сработал через 5 минут. Когда он зазвонит, сразу вставайте и ведите себя так, будто собираетесь утром. Повторяйте несколько раз;
если вам тяжело просыпаться, то пробуйте заводить будильник на 30 минут раньше или позднее. Скорее всего, в момент звонка вы в глубоком сне, потому не способны встать;
попросите кого-то вас разбудить. Пусть вам звонят и разговаривают с вами. Это помогает мозгу пробудиться;
дисциплина. Важно придерживаться одного режима: отправляйтесь спать и просыпайтесь в одно время;
5 минуточек сна утром не помогут вам выспаться.

23 января 2014, 15:54

Почти каждый из нас может с огромным неприятием вспомнить мучительные часы, проведенные в бесполезных попытках уснуть. Ворочаясь с боку на бок, в который раз перебираешь в уме все, что когда-то знал о том, как научиться быстро засыпать. Изучением, профилактикой и лечением этого расстройства занимаются такие врачебные дисциплины, как неврология и психиатрия.

На прием к доктору

Виновниками наших бессонных ночей могут быть самые различные факторы. Первым делом надо постараться уяснить настоящую причину этого явления, чтобы найти эффективные методы борьбы с бессонницей. Довольно часто длительное вызвано заболеваниями, связанными со сбоями в деятельности сердечно-сосудистой системы, повышением кровяного давления, сахарным диабетом и многими другими.

В этом случае квалифицированная врачебная помощь окажется самым верным и результативным решением вопроса нарушения сна. Но обычно все не так уж и страшно!

Эмоциональные "смутьяны"

Здоровый сон, дающий человеку прекрасную возможность отдохнуть после тяжелого дня, чтобы подготовиться к следующему, никак не приходит. В голове вертится лишь один вопрос: «Как научиться быстро засыпать?»

А наутро - ранний подъем и полное отсутствие сил для нормальной жизнедеятельности, не говоря уже о серьезных испытаниях и стрессах. Хотя именно они зачастую и служат первопричиной наших бед.

Итак, если исключить необходимость врачебного вмешательства, то для скорейшего обращения в объятия необходимо устранить все обстоятельства, мешающие здоровому отходу ко сну. А для успокоения души можно прибегнуть к проверенным методам народной медицины, мягкое действие которых будет способствовать еще и общему оздоровлению организма, но об этом позже.

Задумайтесь…

Чрезмерная раздражительность, депрессии и стрессы, существенно влияющие на качество сна, зачастую становятся закономерным следствием употребления алкогольных напитков и табака. Негативно сказывается на процессе засыпания и отсутствие регулярного Задавая себе вопрос о том, и высыпаться, следует поразмыслить и о том, не слишком ли много кофе выпито в течение дня и в вечернее время, а также не был ли дневной сон излишним.

Сколько раз вы рассуждали о нежелательности ночных посиделок перед компьютером и телевизором? Возможно, пришло время обратить внимание на то, к чему вы так привыкли, что не замечаете негативных последствий своего образа жизни, вызывающего стойкое нарушение сна. А бессонница, в свою очередь, становится виновницей снижения качества жизни: ослабления мыслительных способностей (заторможенность), снижения скорости восприятия (вялость) и ухудшения памяти.

Увеличение дневной активности

Хорошенько поработав над искоренением дурных привычек (алкоголь, табак, много кофе), не позволяйте себе спать днем (за исключением случаев нездоровья). Необходимо приучить себя к тому, что находиться в спальне надо лишь для сна и секса. Это поможет выстроить правильный проще говоря, сформировать привычки, положительно влияющие на возможность быстрого засыпания.

Кроме того, постарайтесь увеличить физические нагрузки в течение светового дня. Задумайтесь: почему человек быстро засыпает? Потому что он устал, и ему нужен отдых для восстановления сил.

Состояние души и тела

За 3-4 часа до сна не стоит заниматься активными видами спорта, а также плотно ужинать. В качестве «аперитива» можно использовать романтическую неспешную прогулку на свежем воздухе. А можно принять расслабляющую ванну с ароматическими маслами (ромашка, лаванда, роза, мелисса) под любимую негромкую музыку. Все эти процедуры способствуют общефизической релаксации, освобождению от ненужных, суетных мыслей в вечернее время. Кроме того, не стоит плотно ужинать, этим вы не даете организму подготовиться ко сну. В крайнем случае можно устроить легкий перекус йогуртом, фруктом или еще чем-нибудь некалорийным и легким для желудка.

Окружающий комфорт

Хорошо проветрив спальное помещение, навсегда забыв про компьютер и телевизор перед сном, проще будет научиться быстро засыпать. Наиболее комфортная температура для засыпания - 17-18 градусов.

Конечно же, необходимо постараться оградить себя от посторонних шумов и уменьшить свет в спальне. Кстати, именно темнота ускоряет выработку мелатонина, способствующего быстрейшему засыпанию.

Табу

Одним из предметов, негативно отражающихся на создании благостного настроения при подготовке ко сну или во время кратковременного пробуждения, являются, как ни странно, часы. Именно они создают нервозную обстановку и панику при мысленном подсчете (чаще всего - неосознанном) времени, оставшегося на отдых. Таким образом, мы просто констатируем его недостаточность, заостряя свое внимание на этом. В итоге - лишь продление "агонии" в борьбе с бессонницей.

Подыскивая способы того, как научиться быстро засыпать, можно найти достаточно много действительно интересных рецептов и подобрать для каждого индивидуально несколько наиболее подходящих. Их одновременное или поочередное использование помогает человеку забыть про былые проблемы.

Попробуйте почитать перед сном какую-либо беллетристику (не триллер), а еще лучше - скучнейшие учебники или нормативные документы. Это довольно действенный метод, благодаря которому веки словно наливаются свинцом, а бренные мысли покидают свое обиталище. Кстати, многие люди советуют засыпать под успокаивающие аудиокниги. Этот способ чрезвычайно удобен, если рядом маленькие дети, сон которых тоже надо контролировать. В этом случае в одно ухо вставляется наушник, а второе сможет уловить детский плач.

О том, как засыпать быстро, можно услышать от работников спецслужб, профессионально заинтересованных в поддержании наилучшей физической формы. Для этого необходимо лечь на спину с закрытыми глазами и максимально расслабить все мышцы. При этом глазные яблоки под закрытыми веками должны быть направлены вверх. По мнению ученых, это положение является наиболее естественным во сне. Стоит немного потренироваться, и можно добиться почти мгновенного засыпания.

Многим людям комфортно засыпать, занимаясь аутотренингом. Мысленное проговаривание слов о том, что определенная часть тела тяжелеет и теплеет (начиная с ног до головы), ощущается на физическом уровне, благодаря чему достигается должный результат.

Народные методы

Простой народ издавна знал, как научиться быстро засыпать, поэтому народные методы борьбы со всеми проявлениями бессонницы и сейчас пользуются огромной популярностью. До гениальности простое средство - теплая вода с медом за 30 минут до сна. Одну чайную ложку меда следует растворить примерно в 0,5 стакана теплой воды. Температура жидкости должна быть не более 60 градусов, чтобы не уничтожить полезные биологически активные вещества, содержащиеся в меде.

Успокоительные чаи на травах желательно пить за 1-2 часа перед сном в минимальных дозах, чтобы не переусердствовать с количеством жидкости. При этом необходимо менять составы травяных сборов, дабы организм не привыкал к ним. Стоит контролировать аллергические проявления и различные противопоказания, чтобы не навредить организму.

Наиболее приятными на вкус считаются мелисса, мята, душица и иван-чай. Более сильными успокаивающими свойствами обладают пустырник, валериана, тысячелистник и шишки хмеля. Если совмещать травы с классическим чаем, то не следует забывать о минимальной концентрации чайного напитка.

Выбор наиболее подходящих способов борьбы с бессонницей всегда остается за человеком. И не стоит отчаиваться, если моментальный эффект не достигнут. Ищите, меняйте, комбинируйте и снова ищите. Многим людям удалось полностью избавиться от проблем с засыпанием, и это сделало их чуточку счастливее.